Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Grčevi u nogama - uzroci i prevencija

Diskusija u 'Zdravlje' započeta od crvendac_011, 07.04.2010.

  1. crvendac_011
    Offline

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    23.494
    Zahvala:
    151
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Grčevi u nogama - uzroci i prevencija

    Dnevni avaz 06.04.2010 12:58

    [​IMG]

    Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Za sprečavanje grčeva korisno je uzimati namirnice bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom

    Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje prije svega trudnoća u kojoj se otežano apsorbira kalcij koji dovodi do kontrakcija mišića, a zbog pritiska uvećane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to može biti uzrok grčeva.

    Grčevi se najčešće javljaju u toku ležanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne vježbe (mišićni umor zbog napornog vježbanja). Često se javljaju i noću praćeni jačim bolovima.


    Trnci u mišićima


    Grčevi traju obično manje od minute, ali ponekad mogu trajati duže od 15 minuta.

    Često se kod starijih, a ponekad i kod mlađih osoba, oni opisuju izrazom "slaba cirkulacija".

    Ta se slabost manifestira i glavoboljom, trncima i hladnoćom u nogama te grčevima u mišićima nogu, posebno noću za vrijeme spavanja. Ponekad se manifestira i promjenama na koži.


    Mogući uzroci ovakvog stanja su i nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sjedenja ili ležanja. Alkohol, nikotin i nedostatak sna također mogu biti uzroci grčeva.


    Pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezij, kalij, kalcij i natrij izrazito smanjuje gubljenjem tjelesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.


    Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve svakako se izdvajaju magnezij i kalcij i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuju iz organizma.


    Šta se preporučuje da bi se spriječila ta vrsta neugode? Prvenstveno treba obratiti pažnju na ishranu, uzimati namirnice koje sadrže dosta kalcija, magnezija i kalija (susam, riba, banane, svježe zeleno povrće, svježe voće, žitarice i nemasni mliječni proizvodi).


    Piti dosta tekućine, posebno mineralne vode obogaćene magnezijem. Izbjegavati previše ili premalo soli u hrani, jer obje krajnosti mogu doprinijeti nastanku grčeva.


    Korisne vježbe


    Kada se javi grč u listu noge, preporučuje se ispraviti nogu tako kao da se stopalom gura neki predmet od sebe, a čitavo stopalo savija prema tijelu. To će opustiti mišiće potkoljenice.


    Svakodnevno provođenje nježne masaže je svakako preporučljivo (npr. s uljem od eukaliptusa). Ako dođe do grča i flaša ili termofor s toplom vodom stavljeni na zahvaćeno mjesto smanjit će njegov intenzitet i bol koji prouzrokuje.


    Može se pokušati i s toplim kupkama ili tuširanjima toplom vodom ako su grčevi jaki i često se javljaju. Dvadeset minuta laganog trčanja ili redovna šetnja mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od grčeva, a svakih se pola sata istegnuti i opustiti.


    Preporuke trudnicama


    Trudnicama se preporučuje izbjegavati duže ležanje na leđima. Težina tijela i pritisak uvećane maternice na velike krvne sudove usporavaju cirkulaciju u nogama i povećavaju vjerovatnoću za pojavu grčeva. Umjesto ležanja na leđima preporuka je - okrenuti se na bok. Treba izbjegavati sjedenje prekrštenih nogu jer to, osim što usporava cirkulaciju, pomjera karlicu prema naprijed i može pojačati tegobe.


  2. EuroTurs
  3. DragMil39
    Offline

    DragMil39

    Postova:
    1
    Zahvala:
    0
    Bockanje iglicom:možda - trljanje rakojim: pomaze provereno!

    [/B]Lekar mi je rekao da u slučaju grča u nozi moze da pomogne bockanje iglicom. Nisam proveravao, ali je moguće.
    Pomaze masaža domacom prepečenicom ili nekom masću protiv bola, kao i podizanje noge na neko jastuče. Ovo
    sam lično proverio i sigurno pomaze.
  4. crvendac_011
    Offline

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    23.494
    Zahvala:
    151
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    A pomaže i magnezijum. Popijte svakog dana po jednu šumeću tabletu (ili kako god ga nađete), i grčeve ćete imati sve ređe, dok potpuno ne nestanu. Ja više ne pamtim kad sam poslednji put imala grč.
Slične teme
Forum Naslov Datum
Zdravlje Grčevi u nogama tokom trudnoće nisu bezazleni! 13.05.2010
Bebe Bol u trbuhu (grčevi) - Infantilne kolike 23.03.2011
Zdravlje Grčevi i dijareja su znaci nervoznih creva 12.05.2010
Zdravlje Bolovi u stopalu i grčevi u listovima 18.11.2009
Zdravlje Bolest se po nogama poznaje 07.09.2013

Preporučite stranicu