- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 39.027
Voda i pesak oblikuju mišiće
S. Bijelić | 18. jul 2011. 13:52 | Večernje novosti
Za vežbanje na plaži potreban je samo peškir, a od "opreme" lopta, frizbi, mali tegovi za noge...
Ne propustite priliku da boravak na moru iskoristite za oblikovanje i zatezanje tela. Sve okolnosti vam idu u prilog, i voda, i pesak, i društvo... Osim toga, nećete imati osećaj da ulažete veliki napor, jer sve što radite na plaži veliko je uživanje, bilo da je reč o plivanju, ronjenju, igranju odbojke u vodi sa drugarima, bacanju frizbija, šetnji ili džogiranju uz obalu, pravljenju dvorca od peska sa decom... A usput ćete zategnuti telo i izgubiti na težini.
Dok budete plivali aktiviraće se svaki mišić na vašem telu, postaćete fleksibilniji, poboljšaćete rad pluća... Šetajući se ili trčeći po pesku i plićaku ojačaćete i oblikovati mišiće nogu, a evo i aduta – tokom jednočasovne šetnje po plaži osoba od 67 kg potroši oko 275 kalorija. Čak i sama šetnja duž obale, dok tragate za školjkama ili neobičnim kamenčićima, podstaći će rad mišića donjeg dela leđa, ojačati kolena i aktivirati kvadricepse. Trčanjem po vodi visine do kolena, zbog toga što voda pruža otpor (12 puta veći od otpora vazduha), jačate srce, ali i mišiće na nogama i to bez bojazni da ćete mnogo opteretiti zglobove. Igrajući se sa frizbijem steći ćete kondiciju, uraditi odličnu kardiovaskularnu vežbu, ojačati ruke, gornji deo leđa, dok će vam odbojka na pesku ubrzati rad srca.
Ipak, ako vam se ne trči po plaži, igranje sa decom u pesku učiniće da ojačate mišiće, doduše samo one na rukama. Takođe, možete da radite i vežbe joge koje će vas osnažiti i fizički i mentalno.
Prednost vežbanja na plaži je i to što vam je potreban jedino peškir, a od "opreme" lopta, frizbi, mali tegovi za noge ili nešto drugo, po želji. Za ove, koje su odlične za zatezanje i oblikovanje stomačnih mišića, obezbedite samo peškir.
Pre vežbanja potrebno je uraditi zagrevanje. Možda zvuči čudno, jer već se preznojavamo od vrućine, ali ovo najpre važi za mišiće. Uradite najjednostavnije vežbe istezanja u trajanju od desetak minuta. Pijte mnogo vode i nemojte zaboraviti da se namažete kremom za sunčanje. Preporučljivo je vežbe raditi ujutru, kada sunce izlazi, ili predveče, kada zalazi.
1 - Peškir stavite na pesak, lezite licem okrenutim nadole, laktove stavite u visini ramena, noge su potpuno prave. Celu težinu tela oslonite na laktove i nožne prste i ostanite u tom položaju od 15 do 60 sekundi, vodeći računa da mišići stomaka sve vreme budu zategnuti. Nemojte podizati ili spuštati kukove. Telo mora da ima oblik prave linije. Spustite se na peškir čim osetite bol u donjem delu leđa. Vežbu ponovite tri puta.
2 - Lezite na leđa tako da kolena budu savijena. Obe ruke stavite ispod donjeg dela leđa, kako biste poduprli donji deo leđa. Kukove dižite polako sa zemlje (butina je pod pravim uglom, a potkolenica paralelna sa peskom), pa se vraćajte u početnu poziciju. Uradite dve-tri serije od onoliko ponavljanja za koliko imate snage, sve dok stomačni mišići ne počnu da vas bole. Pravilno dišite.
3 - U sedećem položaju, savijenih kolena i sa stopalima na podu ispred vas, lagano se savijte unazad dok ne osetite pritisak u stomačnim mišićima. Obema rukama držite loptu ispred vas (ako je nemate, može i bez rekvizita), pa uvijajte torzo dok pomerate loptu sleve na desnu stranu i obrnuto. Vodite računa o disanju. Izdišite kad uvijate torzo. Radite dve-tri serije vežbi po 30-60 sekundi ili dok ne osetite napor u predelu stomaka.
PREDNOST PESKA
Kako je pesak nestabilan, to znači da ćete morati dodatno da se naprežete da biste održavali stabilnost i kretali po ovoj podlozi. Ali, trud će se isplatiti. Na ovaj način koristite više energije, sagorevate kalorije i – mršavite. Imajte na umu da se na pesku Ahilova peta zbog mekane podloge nalazi pod velikim opterećenjem.
Pesak će ojačati vaš ris, listove i sve mišiće ispod kolena. U stvari, zbog toga što je nestabilan, uključiće mnogo mišića koje ne angažujete kućnim ili vežbama u teretani. Upravo zbog toga što pod nogama "beži" i menja se, iskoristite pesak najviše za vežbe joge.
S. Bijelić | 18. jul 2011. 13:52 | Večernje novosti
Za vežbanje na plaži potreban je samo peškir, a od "opreme" lopta, frizbi, mali tegovi za noge...
Ne propustite priliku da boravak na moru iskoristite za oblikovanje i zatezanje tela. Sve okolnosti vam idu u prilog, i voda, i pesak, i društvo... Osim toga, nećete imati osećaj da ulažete veliki napor, jer sve što radite na plaži veliko je uživanje, bilo da je reč o plivanju, ronjenju, igranju odbojke u vodi sa drugarima, bacanju frizbija, šetnji ili džogiranju uz obalu, pravljenju dvorca od peska sa decom... A usput ćete zategnuti telo i izgubiti na težini.
Dok budete plivali aktiviraće se svaki mišić na vašem telu, postaćete fleksibilniji, poboljšaćete rad pluća... Šetajući se ili trčeći po pesku i plićaku ojačaćete i oblikovati mišiće nogu, a evo i aduta – tokom jednočasovne šetnje po plaži osoba od 67 kg potroši oko 275 kalorija. Čak i sama šetnja duž obale, dok tragate za školjkama ili neobičnim kamenčićima, podstaći će rad mišića donjeg dela leđa, ojačati kolena i aktivirati kvadricepse. Trčanjem po vodi visine do kolena, zbog toga što voda pruža otpor (12 puta veći od otpora vazduha), jačate srce, ali i mišiće na nogama i to bez bojazni da ćete mnogo opteretiti zglobove. Igrajući se sa frizbijem steći ćete kondiciju, uraditi odličnu kardiovaskularnu vežbu, ojačati ruke, gornji deo leđa, dok će vam odbojka na pesku ubrzati rad srca.
Ipak, ako vam se ne trči po plaži, igranje sa decom u pesku učiniće da ojačate mišiće, doduše samo one na rukama. Takođe, možete da radite i vežbe joge koje će vas osnažiti i fizički i mentalno.
Prednost vežbanja na plaži je i to što vam je potreban jedino peškir, a od "opreme" lopta, frizbi, mali tegovi za noge ili nešto drugo, po želji. Za ove, koje su odlične za zatezanje i oblikovanje stomačnih mišića, obezbedite samo peškir.
Pre vežbanja potrebno je uraditi zagrevanje. Možda zvuči čudno, jer već se preznojavamo od vrućine, ali ovo najpre važi za mišiće. Uradite najjednostavnije vežbe istezanja u trajanju od desetak minuta. Pijte mnogo vode i nemojte zaboraviti da se namažete kremom za sunčanje. Preporučljivo je vežbe raditi ujutru, kada sunce izlazi, ili predveče, kada zalazi.
1 - Peškir stavite na pesak, lezite licem okrenutim nadole, laktove stavite u visini ramena, noge su potpuno prave. Celu težinu tela oslonite na laktove i nožne prste i ostanite u tom položaju od 15 do 60 sekundi, vodeći računa da mišići stomaka sve vreme budu zategnuti. Nemojte podizati ili spuštati kukove. Telo mora da ima oblik prave linije. Spustite se na peškir čim osetite bol u donjem delu leđa. Vežbu ponovite tri puta.
2 - Lezite na leđa tako da kolena budu savijena. Obe ruke stavite ispod donjeg dela leđa, kako biste poduprli donji deo leđa. Kukove dižite polako sa zemlje (butina je pod pravim uglom, a potkolenica paralelna sa peskom), pa se vraćajte u početnu poziciju. Uradite dve-tri serije od onoliko ponavljanja za koliko imate snage, sve dok stomačni mišići ne počnu da vas bole. Pravilno dišite.
3 - U sedećem položaju, savijenih kolena i sa stopalima na podu ispred vas, lagano se savijte unazad dok ne osetite pritisak u stomačnim mišićima. Obema rukama držite loptu ispred vas (ako je nemate, može i bez rekvizita), pa uvijajte torzo dok pomerate loptu sleve na desnu stranu i obrnuto. Vodite računa o disanju. Izdišite kad uvijate torzo. Radite dve-tri serije vežbi po 30-60 sekundi ili dok ne osetite napor u predelu stomaka.
PREDNOST PESKA
Kako je pesak nestabilan, to znači da ćete morati dodatno da se naprežete da biste održavali stabilnost i kretali po ovoj podlozi. Ali, trud će se isplatiti. Na ovaj način koristite više energije, sagorevate kalorije i – mršavite. Imajte na umu da se na pesku Ahilova peta zbog mekane podloge nalazi pod velikim opterećenjem.
Pesak će ojačati vaš ris, listove i sve mišiće ispod kolena. U stvari, zbog toga što je nestabilan, uključiće mnogo mišića koje ne angažujete kućnim ili vežbama u teretani. Upravo zbog toga što pod nogama "beži" i menja se, iskoristite pesak najviše za vežbe joge.
