Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice. Trebali biste nadograditi ili koristiti alternativni pregledač.
Najvažnije sredstvo u borbi za privlačnu guzu je vežba, a zatim ishrana. Vežbanje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i cirkulaciju i pojačava protok limfe pa je, osim za mršavljenje i oblikovanje tela, takođe odlično za smanjenje i prevenciju celulita. Evo nekoliko vežbi koje će vam pomoći da oblikujete zadnjicu
ISPRAVNI ČUČANJ: Koristi mišiće bedara i zadnjice. Stanete s raširenim nogama u širini bokova. Spuštate se guzom u čučanj, baš kao da želite da sednete na stolicu iza sebe. Pri tom pazite da kolena budu tačno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.
DOBAR ISKORAK: Podjednako efikasan kao čučanj, iskorak će guzu učiniti čvrstom i seksi. Izvodite ga tako da nogom zakoračite napred, ali na način da telo ostane uspravno, leđa ravna, a pogled usmeren napred. Pri tom koleno prednje noge nikako ne sme da prelazi preko nožnih prstiju iste noge.
IZVOĐENJE: U procesu oblikovanja zadnjice izrazito je važna tehnika izvođenja vežbi. Nepravilno izvođenje neće uroditi željenim rezultatima, a može da se završi i povredama. Ako niste sigurni da li vežbe izvodite pravilno, potražite pomoć stručnog trenera.
USPON UZBRDO: Jedan od najboljih i najefikasnijih načina za izgradnju lepe guze, ali i čitavoga donjega dela tela jeste penjanje ili trčanje uzbrdo. Nagib pruža odličan otpor vašem nastojanju da se popnete i tako odlično oblikuje zadnjicu, čineći je čvrstom i privlačnom.
STEPENICE: Baš kao penjanje uzbrdo, i penjanje uz stepenište odlična je vežba za zadnjicu i bedra. Zaboravite zato na lift pa se strpljivo upustite u koštac sa svakodnevnim pešačenjem do stana ili kancelarije.
Prezauzeti ste? Isprobajte ovu brzo vežbanje koje je osmislila profesionalni trener Keli Roberts, a koje će aktivirati mišiće u donjem delu tela.
1. minut - polučučnjevi za ramena, leđa, guzu i noge
Stavite dva tega kod stopala i stanite u raskoračni stav. Podižite degove do kolena, pa se polako ispravite sa tegovima iznad glave. Spustite se i ponavljajte 60 sekundi.
2. minut - za bicepse, guzu i unutrašnju ložu, široki polučučanj
Stanite u raskoračni stav sa stopalima okrenutim na spolja, sa tegovima u rukama. Napravite čučanj dok istovremeno dižete tegove ka ramenima, dok vam kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni. Ispravite se i ponavljajte vežbu 60 sekundi.
3. minut - za leđa, guzu i noge, oslon na jednu nogu
Stanite u raskoračni stav sa tegovima u rukama. Iskoračite na desnu stranu sa kolenom savijenim pod uglom od 90 stepeni, dok vam je leva noga ispravljena.
Podignite levi lakat na gore, sa rukom blizu tela i butine. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 30 sekundi, pa promenite stranu.
Čuvena fitnes instruktorka pokazuje još nekoliko ekikasnih vežbi za zatezanje guze i jačanje nogu.
Možda vam se leto čini predaleko, ali za čas će doći toplije vreme kada ćete biti prisiljeni da pokažete svoje adute. Dakle, vreme je za akciju...
Budite uporni u vežbanju i ponosićete se vašom pozadinom kao ova seka
Ako ovog leta želite svima da pokažete svoju čvrstu, okruglastu guzu koja se uveliko razlikuje od predhodnih izdanja kada vas je bilo pomalo i sram, onda bi bilo najbolje da isprobate ovih nekoliko vežbi koji će vam garantovano dati željene rezultate.
Čučnjevi su najbolje vežbe za seksi donji deo tela jer oni pokreću sve mišiće u guzi i bedrima, i mnogo su bolji i sa najvećim učinkom od ostalih vežbi.
Prvo savladajte osnovnu verziju čučnjeva, pa se zatim upustite u varijacije koje će biti istovremeno zabavne i sa vidnim učinkom. Radite po 12 ponavljanja od svake vežbe svaku dva dana, pa na kraju nedeljno samo "utvrdite gradivo".
Tip-Top Toner Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena: kolena izbacite prema spolja a ruke položite na bokove. Radite čučnjeve, saginjite se dok bedra ne budu paralelna sa podom, pa zatim se popnite na prste. Spustite pete za jedno ponavljanje. Ponovite vežbu.
Podignite zadnjicu Raširite stopala u visini ramena, čučnite sve do dole, vrhovima prstiju dodirnite pod lagano pred nožnim prstima. Držite prste ruke na podu, podignite bokove, protegnite zadnjicu prema stropu sa lagano savijenim kolenima. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu.
Baš kao Bekam Noge raširite u visini ramena, a ruke stavite na bokove. Čučnite, pa se uspravite i naglo privucite desnu nogu preko leve i ispred tela, kao da desnom nogom šutirate loptu, pri čemu vam je leva ruka ispred tela, a desna iza. Vratite se u početni položaj. Za jedno ponavljanje promenite strane. Ponovite vežbu.
Kao vožnja bicikla Noge raširite u visini ramena, a ruke stavite iza glave. Čučnite, pa ustanite, podignite levo koleno prema trupu tela i prema desnom laktu. Vratite se u početni položaj. Promenite strane kako biste odradili jedno ponavljanje. Ponovite vežbu. Savršena guza Noge raširite u visini ramena, duboko čučnite šireći ruke iza torza. Ustanite, podignite levu nogu, zabacite je natrag i potpuno ispravite dok napravite ugao od devedeset stepeni, istovremeno šireći ruke prema napred. Ponovite vežbu.
Uza zid Čučnite s leđima naslonjenim uza zid, noge su spojene, bedra paralelna sa podom, ruke na bokovima. Neka leđa i guza u svakom trenutku budu u dodiru sa zidom dok levo koleno podižete prema torzu. Vratite se u početni položaj. Promenite nogu za jedno ponavljanje. Ponovite vežbu.
Ne dozvolite da vas nervira "opuštena" guza - krenite u akciju! Radite ove tri jednostavne, a efikasne vežbe za zatezanje i podizanje ovog dela tela koji muškarci prosto obožavaju.
Na kraju vežbanja, obavezno se istegnite
1. Udarac unazad
Čučnite - oslonite se na dlanove i kolena, s tim da vam dlanovi budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do prsa, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu unazad, kao da nekoga udarate. Nogu maksimalno ispružite, a zatim ja ponovno vratite na prsa. Sa svakom nogom uradite dve serije od 15 ponavljanja.
2. Noga u vazduhu
Početni položaj isti kao kod prethodne vežbe. Privucite jednu nogu prema prsima, uvucite stomak, a zatim je ispružite unazad. Dok vam je noga ispružena, 3 puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, pre nego što je vratite prema prsima. Kao i prvu vežbu, i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja.
3. Neobični čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke oslonite ne kukove. Leđa sve vreme držite uspravno, grudi lagano nagnite napred, a jednu nogu dijagonalno ispružite unazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite s drugom nogom. Vežbu izvedite u 3 serije od 15 ponavljanja.
