- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Vežbajte kao manekenke: Saveti za top formu
BLIC ŽENA
Dušan Ćorilić, fitnes instruktor naših poznatih manekenki, otkriva kako da smanjite guzu i stešete stomak.
STANJITE STRUK
Navalite na trbušnjake Ako imate salce na stomaku i bokovima, a jaka ramena i tanke noge, građeni ste kao jabuka. Zato forsirajte vežbe za trbušne mišiće i struk, a nosite i gumeni pojas za mršavljenje.
Radite kardio vežbe kako biste izgubili telesnu masu i istovremeno povećali mišiće nogu.
SUZITE BOKOVE
Ako imate uska ramena, male grudi, široke bokove i jake butine, građeni ste poput kruške. Zato neka na svakom vašem treningu deo vremena bude posvećen ve*žbama za gluteus.
Preporučujemo vam i brzo hodanje, vožnju bicikla, preskakanje konopca i čučnjeve. Izbegavajte stepere jer oni povećavaju mišiće donjeg dela tela, ali forsirajte orbitrek i slične elipsaste sprave.
ISTEGNITE NOGE PRE I POSLE
I istezanje oblikuje Koji god da ste tip građe i na koji god tip rekreacije da idete, trening obavezno započnite istezanjem i tako ga i završite.
Posvetite mu pet minuta na početku, a 15 minuta na kraju treninga. Bilo bi idealno da se istežete svakog dana, a ne samo tri puta nedeljno, kad odete na rekreaciju.
Zašto je to važno? Zato što istezanje regeneriše mišićna vlakna i vraća mišić u normalno stanje, pa tako leči upalu. Osim toga, mišići postaju vretenasti i izduženi, baš onakvi o kakvima mašta svaka žena, objašnjava naš sagovornik.
Merite puls
Tokom treninga proveravajte puls jer nije dobro da se preforsirate. Vaš idealan puls za vreme fizičkih aktivnosti računa se
na sledeći način:
• od broja 220 oduzmite broj godina
• dobijeni broj podelite sa 100, pa onda pomnožite sa 70
• rezultat predstavlja maksimalan puls koji smete da imate tokom vežbanja
Dodajte ako ste ravni kao daska
Ako ste mršavi i ravni od glave do pete, nemate nikakvih oblina i teško dobijate na težini i mišićnoj masi, građeni ste kao daska.
● S povećanjem mišićne mase vaše telo će dobiti bolji oblik. Dižite tegove i radite vežbe koje zahtevaju aktiviranje svih mišića.
● Stavite akcenat na vežbe za trbušne mišiće, koje će pomoći u definisanju struka.
● Kardio sprave (traka za trčanje, orbitek, bicikl) koristite samo za kratko zagrevanje, jer će vas previše vežbanja na njima još više istanjiti.
● Za vas je idealno plivanje jer zahteva snagu i povećava apetit.
● Sve ovo neće imati efekta ako se ne pojača ishrana, pre svega proteinima i ugljenim hidratima kojih imate u mesu i povrću.
● Radite vežbe s celom težinom tela i nemojte zanemarivati nijednu grupu mišića.
BLIC ŽENA
Dušan Ćorilić, fitnes instruktor naših poznatih manekenki, otkriva kako da smanjite guzu i stešete stomak.
STANJITE STRUK
Navalite na trbušnjake Ako imate salce na stomaku i bokovima, a jaka ramena i tanke noge, građeni ste kao jabuka. Zato forsirajte vežbe za trbušne mišiće i struk, a nosite i gumeni pojas za mršavljenje.
Radite kardio vežbe kako biste izgubili telesnu masu i istovremeno povećali mišiće nogu.
SUZITE BOKOVE
Ako imate uska ramena, male grudi, široke bokove i jake butine, građeni ste poput kruške. Zato neka na svakom vašem treningu deo vremena bude posvećen ve*žbama za gluteus.
Preporučujemo vam i brzo hodanje, vožnju bicikla, preskakanje konopca i čučnjeve. Izbegavajte stepere jer oni povećavaju mišiće donjeg dela tela, ali forsirajte orbitrek i slične elipsaste sprave.
ISTEGNITE NOGE PRE I POSLE
I istezanje oblikuje Koji god da ste tip građe i na koji god tip rekreacije da idete, trening obavezno započnite istezanjem i tako ga i završite.
Posvetite mu pet minuta na početku, a 15 minuta na kraju treninga. Bilo bi idealno da se istežete svakog dana, a ne samo tri puta nedeljno, kad odete na rekreaciju.
Zašto je to važno? Zato što istezanje regeneriše mišićna vlakna i vraća mišić u normalno stanje, pa tako leči upalu. Osim toga, mišići postaju vretenasti i izduženi, baš onakvi o kakvima mašta svaka žena, objašnjava naš sagovornik.
Merite puls
Tokom treninga proveravajte puls jer nije dobro da se preforsirate. Vaš idealan puls za vreme fizičkih aktivnosti računa se
na sledeći način:
• od broja 220 oduzmite broj godina
• dobijeni broj podelite sa 100, pa onda pomnožite sa 70
• rezultat predstavlja maksimalan puls koji smete da imate tokom vežbanja
Dodajte ako ste ravni kao daska
Ako ste mršavi i ravni od glave do pete, nemate nikakvih oblina i teško dobijate na težini i mišićnoj masi, građeni ste kao daska.
● S povećanjem mišićne mase vaše telo će dobiti bolji oblik. Dižite tegove i radite vežbe koje zahtevaju aktiviranje svih mišića.
● Stavite akcenat na vežbe za trbušne mišiće, koje će pomoći u definisanju struka.
● Kardio sprave (traka za trčanje, orbitek, bicikl) koristite samo za kratko zagrevanje, jer će vas previše vežbanja na njima još više istanjiti.
● Za vas je idealno plivanje jer zahteva snagu i povećava apetit.
● Sve ovo neće imati efekta ako se ne pojača ishrana, pre svega proteinima i ugljenim hidratima kojih imate u mesu i povrću.
● Radite vežbe s celom težinom tela i nemojte zanemarivati nijednu grupu mišića.