Član
- Učlanjen(a)
- 17.04.2009
- Poruka
- 4.299
Telo je hram duha
Načini da svakoga dana uradite nešto za sebe i sačuvate zdravlje
Gojaznost je sve veći problem današnjice. Talas gojaznosti je stigao i do Srbije, a trenutno je najviše zahvaćena Vojvodina. Stručnjaci vas savetuju kako da u tri laka koraka održavate svoju liniju.
1. Promenite navike u ishrani i napravite pravi izbor namirnica
Iako smatrate da vam kilogrami ne smetaju, važno je da se na vreme bavite problemom gojaznosti, nego da kada bude kasno lečite dijabetes, sterilitet, hipertenziju, bolesti srca ili, u najgorem slučaju, malignitete. Naučnici su utvrdili da postoji genetska predispozicija za gojaznost, ali i da je ona, ipak, problem energetskog balansa, a pojavljuje se kada unos hrane prevazilazi potrošnju, nezavisno od genetskih, socijalnih i kulturoloških faktora. Stručnjaci su saglasni da se problem viška kilograma ne rešava preko noći, jer većina dijeta izaziva jo-jo efekat. Prilikom prebrzog mršavljenja dolazi do usporavanja metabolizma. Kada se gojazne osobe vrate nakon rigorozne dijete starim navikama, ne samo da brzo povrate izgubljene kilograme već i dodaju koji kilogram više. Svaki naredni pokušaj mršavljenja biva sve teži. Zato je veoma važna umerenost u količini hrane koju unosite, kao i izbor namirnica koje jedete.
2. Redovna fizička aktivnost i sagorevanje kalorija
U redovnu fizičku aktivnost koja će vam pomoći da izgubite kilograme spadaju i pešačenje, umesto vožnje kolima, korišćenje stepenica, umesto vožnje liftom, šetnja umesto sedenja ispred TV ekrana i slično. Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je 30 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti da bi se ostvario povoljan efekat na smanjenje prekomerne telesne težine. Takođe, potrebno je da program fizičke aktivnosti dovoljno dugo traje, da se progresivno povećava intenzitet uzimajući u obzir kondiciju pacijenta i eventualne zdravstvene tegobe. Na sajtu Dovidjenja KILOGRAMI! možete da izračunate BMI (Indeks telesne mase) i da preko kalkulatora kalorijske potrošnje izračunate koliko kalorija trošite pri fizičkim aktivnostima. Takođe, možete naći recepte, kalorijske vrednosti namirnica i savete, kao i mišljenja stručnjaka o problemima gojaznosti.
3. Spa centri i masaže pomažu da se oslobodite viška kilograma
Masaža može da popravi opšte stanje organizma, ublaži tegobe i ubrza proces oporavka. Pored toga, masaža pomaže u tretiranju problema gojaznosti, jer poboljšava cirkulaciju, eliminiše otrove iz organizma, snižava krvni pritisak, ublažava hronični bol, poboljšava imunitet i zateže kožu, koja često posle skidanja kilograma ostaje opuštena. U zapadnoj medicini najpoznatija je švedska tehnika masaže, koja je prvi put primenjena u 19 veku. Ona je jedna od najmanje zahtevnih za terapeuta i brzo moze da se nauči, a koristi se za poboljšanje cirkulacije, relaksaciju, smanjenje bola i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.
Mediteranski meni
Naučnici se slažu: to je najzdraviji način ishrane
Rižoto s račićima
Šta vam je potrebno
400 g kuvanog pirinča
200 g očišćenih repova škampa
so
biber
peršun
3 čena belog luka
1 glavica crnog luka
2 supene kašike maslinovog ulja
1 limun
glavica zelene salate
Priprema
Na zagrejanom ulju prodinstajte sitno sečeni crni luk, dodajte očišćene repove škampa. Dinstajte zajedno 3 minuta pa dodajte i beli luk i začine. Dodajte malo vode i dinstajte nekoliko minuta. Sipajte kuvani pirinač, po ukusu začinite i kuvajte nekoliko minuta uz mešanje. Kad servirate, dodajte limun.
Salata od hobotnice
Potrebno vam je
1 kg smrznute hobotnice
maslinovo ulje
so, biber, luk, beli luk
Priprema
Obarite hobotnicu dok krakovi ne počnu da se odvajaju, ocedite i očistite. Iseckajte na sitne delove. Pomešajte luk, ulje, sirće i peršun i prelijte je. Služite sa rukolom.
Dobro je da salata stoji preko noći i da bude dobro ohlađena pre služenja.
Zamke viška kilograma
Tipovi gojaznosti
Gojaznost se ispoljava skupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine. Prema rasporedu masnog tkiva, dva osnovna tipa gojaznosti su: ginoidni ili ženski (oblik kruške) i androidni ili muški (oblik jabuke).
Obim struka
Merenje obima struka je još jedan način da se proceni distribucija masnog tkiva, pogotovo intraabdominalnih masti, tj. masnog tkiva oko unutrašnjih organa. Muškarci koji imaju obim struka preko 94 cm imaju povećan rizik, a preko 102 cm veoma povećan rizik za razvoj komplikacija gojaznosti.
Posledice gojaznosti
Bolest se ispoljava promenama u telesnoj građi, biohemijskim poremećajima, prome*nama u unutrašnjim organima, pojavom šećerne bolesti, promenama na kardiovaskularnom i respiratornom sistemu i psihičkim poremećajima.
Kompanija “Abott “je otvorila besplatan info telefon 0800 /10 10 08 koji je otvoren svake srede od 9-16h za sva pitanja o gojaznosti.
Izvor: Zdravlje
Načini da svakoga dana uradite nešto za sebe i sačuvate zdravlje
Gojaznost je sve veći problem današnjice. Talas gojaznosti je stigao i do Srbije, a trenutno je najviše zahvaćena Vojvodina. Stručnjaci vas savetuju kako da u tri laka koraka održavate svoju liniju.
1. Promenite navike u ishrani i napravite pravi izbor namirnica
Iako smatrate da vam kilogrami ne smetaju, važno je da se na vreme bavite problemom gojaznosti, nego da kada bude kasno lečite dijabetes, sterilitet, hipertenziju, bolesti srca ili, u najgorem slučaju, malignitete. Naučnici su utvrdili da postoji genetska predispozicija za gojaznost, ali i da je ona, ipak, problem energetskog balansa, a pojavljuje se kada unos hrane prevazilazi potrošnju, nezavisno od genetskih, socijalnih i kulturoloških faktora. Stručnjaci su saglasni da se problem viška kilograma ne rešava preko noći, jer većina dijeta izaziva jo-jo efekat. Prilikom prebrzog mršavljenja dolazi do usporavanja metabolizma. Kada se gojazne osobe vrate nakon rigorozne dijete starim navikama, ne samo da brzo povrate izgubljene kilograme već i dodaju koji kilogram više. Svaki naredni pokušaj mršavljenja biva sve teži. Zato je veoma važna umerenost u količini hrane koju unosite, kao i izbor namirnica koje jedete.
2. Redovna fizička aktivnost i sagorevanje kalorija
U redovnu fizičku aktivnost koja će vam pomoći da izgubite kilograme spadaju i pešačenje, umesto vožnje kolima, korišćenje stepenica, umesto vožnje liftom, šetnja umesto sedenja ispred TV ekrana i slično. Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je 30 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti da bi se ostvario povoljan efekat na smanjenje prekomerne telesne težine. Takođe, potrebno je da program fizičke aktivnosti dovoljno dugo traje, da se progresivno povećava intenzitet uzimajući u obzir kondiciju pacijenta i eventualne zdravstvene tegobe. Na sajtu Dovidjenja KILOGRAMI! možete da izračunate BMI (Indeks telesne mase) i da preko kalkulatora kalorijske potrošnje izračunate koliko kalorija trošite pri fizičkim aktivnostima. Takođe, možete naći recepte, kalorijske vrednosti namirnica i savete, kao i mišljenja stručnjaka o problemima gojaznosti.
3. Spa centri i masaže pomažu da se oslobodite viška kilograma
Masaža može da popravi opšte stanje organizma, ublaži tegobe i ubrza proces oporavka. Pored toga, masaža pomaže u tretiranju problema gojaznosti, jer poboljšava cirkulaciju, eliminiše otrove iz organizma, snižava krvni pritisak, ublažava hronični bol, poboljšava imunitet i zateže kožu, koja često posle skidanja kilograma ostaje opuštena. U zapadnoj medicini najpoznatija je švedska tehnika masaže, koja je prvi put primenjena u 19 veku. Ona je jedna od najmanje zahtevnih za terapeuta i brzo moze da se nauči, a koristi se za poboljšanje cirkulacije, relaksaciju, smanjenje bola i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.
Mediteranski meni
Naučnici se slažu: to je najzdraviji način ishrane
Rižoto s račićima
Šta vam je potrebno
400 g kuvanog pirinča
200 g očišćenih repova škampa
so
biber
peršun
3 čena belog luka
1 glavica crnog luka
2 supene kašike maslinovog ulja
1 limun
glavica zelene salate
Priprema
Na zagrejanom ulju prodinstajte sitno sečeni crni luk, dodajte očišćene repove škampa. Dinstajte zajedno 3 minuta pa dodajte i beli luk i začine. Dodajte malo vode i dinstajte nekoliko minuta. Sipajte kuvani pirinač, po ukusu začinite i kuvajte nekoliko minuta uz mešanje. Kad servirate, dodajte limun.
Salata od hobotnice
Potrebno vam je
1 kg smrznute hobotnice
maslinovo ulje
so, biber, luk, beli luk
Priprema
Obarite hobotnicu dok krakovi ne počnu da se odvajaju, ocedite i očistite. Iseckajte na sitne delove. Pomešajte luk, ulje, sirće i peršun i prelijte je. Služite sa rukolom.
Dobro je da salata stoji preko noći i da bude dobro ohlađena pre služenja.
Zamke viška kilograma
Tipovi gojaznosti
Gojaznost se ispoljava skupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine. Prema rasporedu masnog tkiva, dva osnovna tipa gojaznosti su: ginoidni ili ženski (oblik kruške) i androidni ili muški (oblik jabuke).
Obim struka
Merenje obima struka je još jedan način da se proceni distribucija masnog tkiva, pogotovo intraabdominalnih masti, tj. masnog tkiva oko unutrašnjih organa. Muškarci koji imaju obim struka preko 94 cm imaju povećan rizik, a preko 102 cm veoma povećan rizik za razvoj komplikacija gojaznosti.
Posledice gojaznosti
Bolest se ispoljava promenama u telesnoj građi, biohemijskim poremećajima, prome*nama u unutrašnjim organima, pojavom šećerne bolesti, promenama na kardiovaskularnom i respiratornom sistemu i psihičkim poremećajima.
Kompanija “Abott “je otvorila besplatan info telefon 0800 /10 10 08 koji je otvoren svake srede od 9-16h za sva pitanja o gojaznosti.
Izvor: Zdravlje
Poslednja izmena: