- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Spining - fitnes vežbe na biciklima
S. Bijelić | 05. septembar 2011. 13:10 |Večernje novosti
Idealan je za mršavljenje i definiciju, jer se na treningu srednjeg intenziteta izgubi i do 500 kalorija za 40 minuta.
Ove godine i u Srbiju stiže spining, strogo planiran trening na stacionarnim biciklima, tzv. spinerima, koji se sprovodi u 80 svetskih zemalja. Reč je o vežbama koje se rade uz muziku, u grupi, ali sa individualnim opterećenjima, što je i logično jer ove vežbe upražnjavaju kako vrhunski sportisti, tako i amateri. Intenzitet vežbanja prilagođava se svakom vežbaču u skladu sa njegovim sposobnostima, godinama i cilju koji je sebi postavio. A cilj je mentalni i fizički procvat. Zabavan i dinamičan, spining omogućava odgovarajući fizički napor, ali i psihički odmor. Idealan je za mršavljenje i definiciju, jer se na treningu srednjeg intenziteta izgubi i do 500 kalorija za 40 minuta.
Od 1986. kada je kalifornijski biciklista Džoni Goldberg osmislio prvi spiner bicikl, svaki sportski centar koji u ponudi ima spining, mora da ispunjava dva uslova – da ima spinere, bicikle na kojima se trenira, kao i instruktora sa važećom licencom. Svi instruktori koriste iste tehnike i služe se istom filozofijom. Njihovo obrazovanje zasniva se na istraživanjima koja se obavljaju na Institutu za spining u Los Anđelesu.
Iako se vozi u mestu, polaznici spininga, zapravo, voze po ravnici i uzbrdicama, i to sedeći ili stojeći. Kojim intenzitetom? To zavisi od toga šta vežbač želi da postigne tokom treninga. Kada to saopšti spining instruktoru, on mu „propisuje“ trening čiji intenzitet odgovara postizanju tog cilja. Intenzitet se meri pomoću merača pulsa, i to u procentima, a imaju se u vidu maksimalni puls pojedinca i željeni rezultat.
Primenjuje se pet vrsta treninga različitog intenziteta.
* Trening oporavka je najnižeg intenziteta i neophodan je deo svakog treninga, a namenjen je regeneraciji i aktivnom odmoru. Zapravo, cilj je opuštanje i priprema za druge vrste treninga. Na njemu se primenjuje isključivo ravnica, i to u sedećem položaju ili u stojećem, ali sa laganim opterećenjem. Tokom treninga maksimalni puls je između 50 odsto i 60 odsto. Ako dođe do njegovog povećanja, neophodno je smanjiti opterećenje ili se vratiti u sedeći položaj. Ovakav trening je veoma koristan na kraju radne nedelje ili niza intenzivnih treninga tokom nedelje. Njime smanjujete mogućnost da se eventualno povredite tokom težih treninga, ali i dovodite telo u sjajnu formu.
* Trening izdržljivosti je trening ravnomernog opterećenja tokom dužeg vremenskog perioda. Intenzitet opterećenja kreće se od 65 odsto do 75 odsto maksimalnog pulsa. Tu je naglasak na aerobnom treningu, sagorevanju masti i mentalnoj pripremi. Cilj je, takođe, pronaći odgovarajući tempo i stil koji ćete primenjivati na duže staze. Na treningu izdržljivosti uglavnom se primenjuju sedeće tehnike pedaliranja na biciklu, na ravnici. Može se dodati i stojeća tehnika da bi vežbač protegao noge, ali ne sme da traje duže od pola minute da se ne bi povećao puls.
* Trening snage je trening visokog intenziteta, od 75 do 85 odsto maksimalnog pulsa. Radi se i sedeći i stojeći. To je aerobno-anaerobni trening, na kojem postajete izdržljiviji, povećavate snagu mišića i sagorevate masti. Posle svakog treninga trebalo bi pauzirati jedan dan ili uraditi trening oporavka.
* Intervalni trening ima najveći raspon intenziteta, dinamičan je, raznovrstan, razvija snagu, brzinu, sagoreva masti, poboljšava ritam... Intenzitet treninga je od 65 do 92 odsto maksimalnog pulsa. Radi se sedeći i stojeći, na svim vrstama terena. Jedan tipičan intervalni trening sastoji se od kombinacije aerobnih i anaerobnih vežbi.
* Trening „Race day“, odnosno trkački dan, je veoma intenzivan trening tokom kojeg vežbači proveravaju koliko su napredovali. Namenjen je isključivo onima koji se spiningom bave najmanje tri meseca i u odličnoj su formi. Reč je o simulaciji prave trke. Intenzitet treninga je veoma visok – puls se kreće od 80 do 92 odsto maksimalnog pulsa.
Vežba se uz muziku, koja se bira u skladu sa opterećenjem i frekvencijom pedaliranja, kao i karakteristikama odabranih tehnika vožnje, pa, na primer, za pedaliranje uzbrdo sedeći bira se snažna muzika, sa odgovarajućim tempom.
Ko može da upražnjava spining vežbe? Na treningu učestvuju i muškarci i žene svih starosnih doba, bez obzira na fizičku spremnost. Mogu da ga rade i trudnice, jer u vežbanju nema skakutanja ili drugih pokreta koji mogu da naškode budućim mamama. Trudnica može da prilagođava intenzitet vežbanja svom stanju, a da istovremeno menja položaj na biciklu kako bi joj sve do kasne trudnoće bilo udobno na treningu. Preporučuje se i gojaznim ljudima, jer je opterećenje zglobova malo, pa nema mogućnosti da se povrede zbog suvišne težine. Spining je dobar i za rehabilitaciju posle povrede kolena, a preporučuje se i svima koji imaju probleme sa drugim zglobovima kada je bilo koji agresivniji oblik vežbanja zabranjen (aerobik, trčanje...).
Sajam fitnesa
Na prvom sajmu fitnesa u Srbiji „Wellfit 2011“, koji će se sredinom ovog meseca održati u Beogradu, na platou ispred „Belekspocentra“ u subotu, 17. septembra, od 14 do 18 časova, biće organizovan humanitarni spining maraton, postavljeno 70 stacionarnih bicikala, a planiran je i dolazak dva master trenera iz Slovenije, koji će posetiocima pojasniti sve prednosti ove fitnes discipline.
S. Bijelić | 05. septembar 2011. 13:10 |Večernje novosti
Idealan je za mršavljenje i definiciju, jer se na treningu srednjeg intenziteta izgubi i do 500 kalorija za 40 minuta.
Ove godine i u Srbiju stiže spining, strogo planiran trening na stacionarnim biciklima, tzv. spinerima, koji se sprovodi u 80 svetskih zemalja. Reč je o vežbama koje se rade uz muziku, u grupi, ali sa individualnim opterećenjima, što je i logično jer ove vežbe upražnjavaju kako vrhunski sportisti, tako i amateri. Intenzitet vežbanja prilagođava se svakom vežbaču u skladu sa njegovim sposobnostima, godinama i cilju koji je sebi postavio. A cilj je mentalni i fizički procvat. Zabavan i dinamičan, spining omogućava odgovarajući fizički napor, ali i psihički odmor. Idealan je za mršavljenje i definiciju, jer se na treningu srednjeg intenziteta izgubi i do 500 kalorija za 40 minuta.
Od 1986. kada je kalifornijski biciklista Džoni Goldberg osmislio prvi spiner bicikl, svaki sportski centar koji u ponudi ima spining, mora da ispunjava dva uslova – da ima spinere, bicikle na kojima se trenira, kao i instruktora sa važećom licencom. Svi instruktori koriste iste tehnike i služe se istom filozofijom. Njihovo obrazovanje zasniva se na istraživanjima koja se obavljaju na Institutu za spining u Los Anđelesu.
Iako se vozi u mestu, polaznici spininga, zapravo, voze po ravnici i uzbrdicama, i to sedeći ili stojeći. Kojim intenzitetom? To zavisi od toga šta vežbač želi da postigne tokom treninga. Kada to saopšti spining instruktoru, on mu „propisuje“ trening čiji intenzitet odgovara postizanju tog cilja. Intenzitet se meri pomoću merača pulsa, i to u procentima, a imaju se u vidu maksimalni puls pojedinca i željeni rezultat.
Primenjuje se pet vrsta treninga različitog intenziteta.
* Trening oporavka je najnižeg intenziteta i neophodan je deo svakog treninga, a namenjen je regeneraciji i aktivnom odmoru. Zapravo, cilj je opuštanje i priprema za druge vrste treninga. Na njemu se primenjuje isključivo ravnica, i to u sedećem položaju ili u stojećem, ali sa laganim opterećenjem. Tokom treninga maksimalni puls je između 50 odsto i 60 odsto. Ako dođe do njegovog povećanja, neophodno je smanjiti opterećenje ili se vratiti u sedeći položaj. Ovakav trening je veoma koristan na kraju radne nedelje ili niza intenzivnih treninga tokom nedelje. Njime smanjujete mogućnost da se eventualno povredite tokom težih treninga, ali i dovodite telo u sjajnu formu.
* Trening izdržljivosti je trening ravnomernog opterećenja tokom dužeg vremenskog perioda. Intenzitet opterećenja kreće se od 65 odsto do 75 odsto maksimalnog pulsa. Tu je naglasak na aerobnom treningu, sagorevanju masti i mentalnoj pripremi. Cilj je, takođe, pronaći odgovarajući tempo i stil koji ćete primenjivati na duže staze. Na treningu izdržljivosti uglavnom se primenjuju sedeće tehnike pedaliranja na biciklu, na ravnici. Može se dodati i stojeća tehnika da bi vežbač protegao noge, ali ne sme da traje duže od pola minute da se ne bi povećao puls.
* Trening snage je trening visokog intenziteta, od 75 do 85 odsto maksimalnog pulsa. Radi se i sedeći i stojeći. To je aerobno-anaerobni trening, na kojem postajete izdržljiviji, povećavate snagu mišića i sagorevate masti. Posle svakog treninga trebalo bi pauzirati jedan dan ili uraditi trening oporavka.
* Intervalni trening ima najveći raspon intenziteta, dinamičan je, raznovrstan, razvija snagu, brzinu, sagoreva masti, poboljšava ritam... Intenzitet treninga je od 65 do 92 odsto maksimalnog pulsa. Radi se sedeći i stojeći, na svim vrstama terena. Jedan tipičan intervalni trening sastoji se od kombinacije aerobnih i anaerobnih vežbi.
* Trening „Race day“, odnosno trkački dan, je veoma intenzivan trening tokom kojeg vežbači proveravaju koliko su napredovali. Namenjen je isključivo onima koji se spiningom bave najmanje tri meseca i u odličnoj su formi. Reč je o simulaciji prave trke. Intenzitet treninga je veoma visok – puls se kreće od 80 do 92 odsto maksimalnog pulsa.
Vežba se uz muziku, koja se bira u skladu sa opterećenjem i frekvencijom pedaliranja, kao i karakteristikama odabranih tehnika vožnje, pa, na primer, za pedaliranje uzbrdo sedeći bira se snažna muzika, sa odgovarajućim tempom.
Ko može da upražnjava spining vežbe? Na treningu učestvuju i muškarci i žene svih starosnih doba, bez obzira na fizičku spremnost. Mogu da ga rade i trudnice, jer u vežbanju nema skakutanja ili drugih pokreta koji mogu da naškode budućim mamama. Trudnica može da prilagođava intenzitet vežbanja svom stanju, a da istovremeno menja položaj na biciklu kako bi joj sve do kasne trudnoće bilo udobno na treningu. Preporučuje se i gojaznim ljudima, jer je opterećenje zglobova malo, pa nema mogućnosti da se povrede zbog suvišne težine. Spining je dobar i za rehabilitaciju posle povrede kolena, a preporučuje se i svima koji imaju probleme sa drugim zglobovima kada je bilo koji agresivniji oblik vežbanja zabranjen (aerobik, trčanje...).
Sajam fitnesa
Na prvom sajmu fitnesa u Srbiji „Wellfit 2011“, koji će se sredinom ovog meseca održati u Beogradu, na platou ispred „Belekspocentra“ u subotu, 17. septembra, od 14 do 18 časova, biće organizovan humanitarni spining maraton, postavljeno 70 stacionarnih bicikala, a planiran je i dolazak dva master trenera iz Slovenije, koji će posetiocima pojasniti sve prednosti ove fitnes discipline.