Član
- Učlanjen(a)
- 17.04.2009
- Poruka
- 4.299
Smršajte pola kilograma nedeljno bez dijete
Poznati svetski dijetetičari savetuju kako da smanjite obroke, ubrzate metabolizam, sagorite kalorije i za kratko vreme postignete željenu vitkost.
Tajna mršavljenja leži upravo u ubrzavanju metabolizma, tako da ćete, ukoliko se budete pridržavali bar dva saveta, moći da mršavite i pola kilograma nedeljno bez ikakve dijete.
Sagorite kalorije doručkom
Ispostavilo se da postoji veza između doručka i povećanja broja kalorija koje sagorite, kaže Sintija Finli, dijetetičar u „Džon Hopkins“ centru u Lutervilu. „Dok spavate, metabolizam se uspori za deset odsto, što jedan doručak može da anulira.“ Zato je krajnje vreme da promenite navike. Doručkujte u prvih sat vremena nakon buđenja. Verujte, i mali doručak pomaže. Kombinujte proteine i ugljene hidrate, na primer, malu činiju ovsenih pahuljica s pola šolje mleka i jednom bananom.
Navalite na mlečne proizvode
Mlečni proizvodi povećavaju mišićnu masu, koja sagoreva više masti iz organizma, objašnjava doktor Majkl Zemel, profesor dijetetike i medicine Univerziteta u Tenesiju. Njegova istraživanja pokazala su da su ljudi koji su dnevno jeli tri porcije mlečnih proizvoda, i na taj način uneli 900 mg kalcijuma, smanjili masne naslage i povećali mišićnu masu. Oni koji su dnevno unosili oko 300 mg kalcijuma nisu imali nikakvih promena u naslagama sala i mišićnoj masi. Potvrđeno je da kalcijum iz drugih namirnica ne izaziva sagorevanje masnoća na ovaj način.
Uništite masti mastima
Omega-3 masne kiseline ubrzavaju metabolizam isto kao i proteini. Ukoliko u svoj svakodnevni jelovnik uvrstite ribu, koja je bogata ovim kiselinama, možete da izgubite pola kilograma nedeljno, rezultat je istraživanja objavljenog u „Američkom nutricionističkom džurnalu“. Vorkmanova preporučuje da jedete 40 do 60 g lososa, skuše ili sardina za ručak ili večeru dva do tri puta nedeljno. Možete i da svakodnevno dodajete po jednu kašiku ulja od lana u salatu, koje je pravi izvor omega-3 kiselina ili da uzimate 2–6 g ribljeg ulja.
Ubrzajte metabolizam proteinima
Proteini stimulišu mehanizam za sagorevanje kalorija tako što proizvode hormon glukagon, koji telu šalje poruku da ne taloži nezasićene masti, već da ih troši, kaže Dženifer Vorkman, dijetetičar i autor knjige „Obuzdajte svoju želju za hranom“. Vorkmanova objašnjava da će se naš metabolizam usporiti ukoliko ne jedemo proteine. Zato uz svaki obrok treba da pojedete bar 40 do 60 grama proteina. Zdravi izvori proteina su mahunarke, jaja, riba i živinsko meso. Treba da jedete i mnogo voća, povrća i integralno testo od celog zrnevlja.
Izvor: Blic žena
Poznati svetski dijetetičari savetuju kako da smanjite obroke, ubrzate metabolizam, sagorite kalorije i za kratko vreme postignete željenu vitkost.
Tajna mršavljenja leži upravo u ubrzavanju metabolizma, tako da ćete, ukoliko se budete pridržavali bar dva saveta, moći da mršavite i pola kilograma nedeljno bez ikakve dijete.
Sagorite kalorije doručkom
Ispostavilo se da postoji veza između doručka i povećanja broja kalorija koje sagorite, kaže Sintija Finli, dijetetičar u „Džon Hopkins“ centru u Lutervilu. „Dok spavate, metabolizam se uspori za deset odsto, što jedan doručak može da anulira.“ Zato je krajnje vreme da promenite navike. Doručkujte u prvih sat vremena nakon buđenja. Verujte, i mali doručak pomaže. Kombinujte proteine i ugljene hidrate, na primer, malu činiju ovsenih pahuljica s pola šolje mleka i jednom bananom.
Navalite na mlečne proizvode
Mlečni proizvodi povećavaju mišićnu masu, koja sagoreva više masti iz organizma, objašnjava doktor Majkl Zemel, profesor dijetetike i medicine Univerziteta u Tenesiju. Njegova istraživanja pokazala su da su ljudi koji su dnevno jeli tri porcije mlečnih proizvoda, i na taj način uneli 900 mg kalcijuma, smanjili masne naslage i povećali mišićnu masu. Oni koji su dnevno unosili oko 300 mg kalcijuma nisu imali nikakvih promena u naslagama sala i mišićnoj masi. Potvrđeno je da kalcijum iz drugih namirnica ne izaziva sagorevanje masnoća na ovaj način.
Uništite masti mastima
Omega-3 masne kiseline ubrzavaju metabolizam isto kao i proteini. Ukoliko u svoj svakodnevni jelovnik uvrstite ribu, koja je bogata ovim kiselinama, možete da izgubite pola kilograma nedeljno, rezultat je istraživanja objavljenog u „Američkom nutricionističkom džurnalu“. Vorkmanova preporučuje da jedete 40 do 60 g lososa, skuše ili sardina za ručak ili večeru dva do tri puta nedeljno. Možete i da svakodnevno dodajete po jednu kašiku ulja od lana u salatu, koje je pravi izvor omega-3 kiselina ili da uzimate 2–6 g ribljeg ulja.
Ubrzajte metabolizam proteinima
Proteini stimulišu mehanizam za sagorevanje kalorija tako što proizvode hormon glukagon, koji telu šalje poruku da ne taloži nezasićene masti, već da ih troši, kaže Dženifer Vorkman, dijetetičar i autor knjige „Obuzdajte svoju želju za hranom“. Vorkmanova objašnjava da će se naš metabolizam usporiti ukoliko ne jedemo proteine. Zato uz svaki obrok treba da pojedete bar 40 do 60 grama proteina. Zdravi izvori proteina su mahunarke, jaja, riba i živinsko meso. Treba da jedete i mnogo voća, povrća i integralno testo od celog zrnevlja.
Izvor: Blic žena
