Saveti za trčanje za početnike

[crvendac_011]

04. 02. 2010. 07:25h | Tanjug

Trčanje bez patika bolje za zglobove

Trčanje bez patika je bolje za zglobove, ustanovio je istraživač sa američkog univerziteta Harvard Danijel Liberman.

Liberman je došao do tog zaključka obavivši istraživanje na velikom broju trkača, obuvenih i neobuvenih, u SAD i istočnoj Africi, pre svega Keniji, zemlji iz koje potiču mnogobrojni trkački šampioni, prenele su agencije.

Istraživanjem, čiji su rezultati objavljeni u naučnom časopisu "Nejčer", ustanovljeno je da ljudi koji trče bosonogi od detinjstva prilikom pravljenja koraka prvo stavljaju prednji ili srednji deo stopala na zemlju, a tako trče i kada su obuveni.

Za razliku od njih, osobe koje oduvek trče obuvene u patike prvo stavljaju petu na tlo, prenoseći na zglobove veliki deo telesne težine, što dovodi do povreda. Liberman, međutim, ne poziva trkače da naglo promene navike, već postepeno, da ne bi došlo do povreda.

On predlaže da vreme trčanja ili udaljenost koju trkači pređu bosonogi u početku ne prelazi 10 odsto ukupnog vremena trčanja ili udaljenosti koja se pređe tokom jedne sedmice.

 

[crvendac_011]

Cipele sputavaju razvoj mozga

03. 02. 2010. 22:36h| Vestionline ​

​

Cipele sputavaju razvoj mozga ​

​

Hodanje bosih nogu danas se smatra beskrajno korisnom navikom koja, između ostalog, pomaže u prevenciji Alchajmerove bolesti. Osećaj koji nastaje usled koračanja bez obuće podstiče moždanu aktivnost, tj. povećanje dodatnih veza između neurona.

​

Profesor neurologije na Univerzitetu Kalifornija u San Francisku Majkl Merzenic smatra da moždana aktivnost opada kada mu se uskraćuje senzorni odgovor naših bosih nogu u dodiru sa površinom. ​

​

Zbog toga i zbog činjenice da popravlja držanje, ravnotežu i koordinaciju, Merzenic toplo preporučuje ljudima da što više hodaju bosi. ​

​

Doktor Norman Dodž, autor knjige "The Brain That Changes Itself" slaže se da odbacivanje obuće vodi do fleksibilnijeg mlađeg mozga. ​

​

A i sve veći broj pedijatara savetuje što češće hodanje bez obuće. ​

​

Ipak, zar nije hodanje bez obuće bolno? Na internet adresi "runningbarefoot.org" na ovo pitanje odgovaraju na sledeći način - bol je poruka. Možda vam stopala poručuju da loše trčite. I umesto da se oglušite o stopala, radije naučite nešto od njih. ​

 

[Golden red]

Saveti za trčanje za početnike




Ukoliko ste čekali toplije dane da počnete sa vežbanjem, sada više nemate izgovor i vreme je da se rešite onog viška kilograma koji ste skupili preko zime. Sunčani dani koji nas očekuju savršeni su za trčanje, a to je i najbolji način da pripremite telo za sledeću sezonu.


Ipak, pre nego što počnete sa intenzivnim vežbanjem, trebalo bi na adekvatan način da se spremite za naporan režim koji vas očekuje da ne biste posle prvog dana i pretrčanih stotinjak metara zaradili upalu mišića.

Pre nego što počnete da trčite, šetajte. To će na više načina olakšati trčanje koje sledi, jer će privići mišiće na veću pokretljivost.

Učinite trčanje zabavnim. Bez obzira da li trčite sami, ili sa partnerom, drugaricom ili nekim trećim, pokušajte da se zabavite kako ne biste mislili na kilometre koji vas očekuju.

Veoma je važno i da naučite kada vam treba pauza i kada je vašim mišićima potreban oporavak. Dovoljno je samo da se zaustavite na nekoliko minuta.

Takođe, menjajte smer u kojem trčite. Kada stalno trčite u jednom smeru, vaše telo je stalno u istoj poziciji i jedni te isti mišići rade sav posao.






Izvor: Lepota&Zdravlje

 

[crvendac_011]

Sačekajte zimu u top-formi

Zlatno pravilo trčanja na nižim temperaturama glasi - oblačite se slojevito! Što više tankih stvari imamo na sebi, to će nam biti toplije i kretaćemo se pravilnije

To što su dani kraći, hladniji i vetrovitiji nikako ne bi smeo da bude izgovor za lenstvovanje i dugo sedenje uz TV. Redovna fizička aktivnost je važna i leti i zimi, samo je potrebno da se prilagodite vremenskim prilikama.


Zlatno pravilo trčanja na nižim temperaturama glasi - oblačite se slojevito! Što više tankih stvari imamo na sebi, to će nam biti toplije i kretaćemo se pravilnije. Najvažniji je onaj prvi sloj do kože, ali baš tu se često pravi greška. Svi obično potegnemo za pamučnom majicom, ali ona zapravo upija znoj, pa postaje mokra, teška i hladna, jer se sporo suši. Zato, da biste sprečili prehladu, izaberite veš od veštačkih materijala, koji omogućava da uvek budete suvi.


Mnogi misle da je spas od hladnoće dupli par čarapa, ali dovoljne su samo jedne, jer se stopala brzo zagrevaju kada smo u pokretu. Za razliku od njih, uši se lako smrznu, pa se naoružajte trakom ili tanjom kapom. Udobne patike se podrazumevaju. I to je sve. Spremni ste za trčanje!

(Večernje novosti)