- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
Saveti nutricioniste: 7 trikova kako da lakše smršate
Blic žena
Pošto je počela sezona kada se očekuje da budemo fit, savetujemo vam da što pre promenite način ishrane. Ugledni američki nutricionista Joy Bauer preporučuje 7 načina kako da započnete prolećno mršavljenje.
Uz malo truda i obazrivosti pomoći ćete organizmu da se oslobodi viška kilograma i masnih naslaga
TEČNE KALORIJE
Sve je aktuelniji trend ispijanja kafa koje su pretrpane kalorijama, šećerima, mastima, pa ih zato izbegavajte. Recite „ne“ i sokovima, gaziranim pićima i ostalim napicima bogatim šećerima.
Predlog: Umesto kafe koja je više desert, nego napitak izaberite običnu, domaću kafu. Ili produženi espreso. Pijte običnu vodu. Dodajte malo limuna ili narandže.
ISKLJUČITE TV
Zaboravite na daljinski i izađite napolje. Sedenje ispred TV je višestruko štetno, a u tim trenucima najčešće birate i da grickate nezdravu hranu.
Predlog: Neka vam lepo vreme bude podsrtrek. I najkraća šetnja je rekreacija. Nećete unositi kalorije, misli ćete usmeriti na druge aktivnosti, pa ćete biti i u minusu sa kilogramima.
OBROK POČNITE SUPOM
Iako ste gladni, nemojte odmah da navalite na glavno jelo. Voda i vlakna su dobar izbor za „predjelo“, jer će vam se stomak napuniti, pa ćete manje jesti.
Predlog: Obrok započnite bistrom supom. Najbolji izbor je pileća.
GRILUJTE
Ovo je idealan način pripremanja hrane. Ne morate ništa da dodajete, neka se hrana priprema u sopstvenom soku.
Predlog: Riba i povrće bi trebalo što češće da vam budu na meniju. Ove namirnice biće brzo spremljene, a vi se nećete umoriti.
IZBEGAVAJTE UGLJENE HIDRATE
Nekoliko dana nedeljno nemojte da jedete namirnice bogate ugljenim hidratima (hleb, paste). Potpuno izbacite hleb iz jelovnika makar jednom nedeljno.
Predlog: Umesto ugljenih hidrata pojedite sveže povrće ili hranu bogatu proteinima. To će povoljno uticati na vaš probavni sistem.
ZATVORITE KUHINJU
Mada su dani sve duži i vreme od večere do spavanja je sve teže za pregurati bez grickalica, zatvorite kuhinju nakon poslednjeg obroka. Nemojte ni da svraćate u tu prostoriju.
Predlog: Ako vas uhvati kriza, popijte čašu obične vode ili šolju biljnog čaja. Operite zube. Svež dah i ukus paste u ustima trebalo bi da smanje vašu želju za hranom.
BEZ DODATAKA
Jedite ukusno pripremljenu hranu, ali je ne opterećujte suvišnim umacima, prelivima… Ne štedite začine.
Predlog: Salatu ne prelivajte, ne pripremajte kalorične soseve, a sladoled jedite bez čokoladnih mrvica, karamel preliva…
Blic žena
Pošto je počela sezona kada se očekuje da budemo fit, savetujemo vam da što pre promenite način ishrane. Ugledni američki nutricionista Joy Bauer preporučuje 7 načina kako da započnete prolećno mršavljenje.
Uz malo truda i obazrivosti pomoći ćete organizmu da se oslobodi viška kilograma i masnih naslaga
TEČNE KALORIJE
Sve je aktuelniji trend ispijanja kafa koje su pretrpane kalorijama, šećerima, mastima, pa ih zato izbegavajte. Recite „ne“ i sokovima, gaziranim pićima i ostalim napicima bogatim šećerima.
Predlog: Umesto kafe koja je više desert, nego napitak izaberite običnu, domaću kafu. Ili produženi espreso. Pijte običnu vodu. Dodajte malo limuna ili narandže.
ISKLJUČITE TV
Zaboravite na daljinski i izađite napolje. Sedenje ispred TV je višestruko štetno, a u tim trenucima najčešće birate i da grickate nezdravu hranu.
Predlog: Neka vam lepo vreme bude podsrtrek. I najkraća šetnja je rekreacija. Nećete unositi kalorije, misli ćete usmeriti na druge aktivnosti, pa ćete biti i u minusu sa kilogramima.
OBROK POČNITE SUPOM
Iako ste gladni, nemojte odmah da navalite na glavno jelo. Voda i vlakna su dobar izbor za „predjelo“, jer će vam se stomak napuniti, pa ćete manje jesti.
Predlog: Obrok započnite bistrom supom. Najbolji izbor je pileća.
GRILUJTE
Ovo je idealan način pripremanja hrane. Ne morate ništa da dodajete, neka se hrana priprema u sopstvenom soku.
Predlog: Riba i povrće bi trebalo što češće da vam budu na meniju. Ove namirnice biće brzo spremljene, a vi se nećete umoriti.
IZBEGAVAJTE UGLJENE HIDRATE
Nekoliko dana nedeljno nemojte da jedete namirnice bogate ugljenim hidratima (hleb, paste). Potpuno izbacite hleb iz jelovnika makar jednom nedeljno.
Predlog: Umesto ugljenih hidrata pojedite sveže povrće ili hranu bogatu proteinima. To će povoljno uticati na vaš probavni sistem.
ZATVORITE KUHINJU
Mada su dani sve duži i vreme od večere do spavanja je sve teže za pregurati bez grickalica, zatvorite kuhinju nakon poslednjeg obroka. Nemojte ni da svraćate u tu prostoriju.
Predlog: Ako vas uhvati kriza, popijte čašu obične vode ili šolju biljnog čaja. Operite zube. Svež dah i ukus paste u ustima trebalo bi da smanje vašu želju za hranom.
BEZ DODATAKA
Jedite ukusno pripremljenu hranu, ali je ne opterećujte suvišnim umacima, prelivima… Ne štedite začine.
Predlog: Salatu ne prelivajte, ne pripremajte kalorične soseve, a sladoled jedite bez čokoladnih mrvica, karamel preliva…