Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice. Trebali biste nadograditi ili koristiti alternativni pregledač.
Edemi i oticanja normalna su pojava u trudnoći. Ako pre niste imali problema s venama, neugodni simptomi otečenosti i nakupljanja vode posle porođaja će se povući.
Ako ste, nažalost, među onima koje taj problem genetski prati pokušajte sa zlatnim pravlima protiv oticanja nogu.
- Jedite uravnoteženo, ne smanjujte količinu soli u hrani ako inače ne preterujete sa soli. Pre se savetovalo trudnicama da pripaze na so u ishrani, no dokazano je da takva mera ne smanjuje pritisak niti oticanje. U tom smislu nemojte sprovoditi nikakve dijete ili se koristiti dijureticima i slobodno jedite mnogo voća i povrća.
- Pijte puno tečnosti. Iako biste mogli pomisliti da smanjenjem unosa tečnosti možete smanjiti oticanja, to se nikako ne preporučuje raditi. Paradoksalno, ali smanjenjem količine tečnosti više se vode zadržava u vašem telu.
- Pripremite kupku s morskom soli kod kuće ako niste na moru. Temperatura kupke ne bi trebala prelaziti 37 stepeni te u nju uspite šaku soli. Sedite u kupki pola sata. Pritom možete lagano vežbati, gibati noge ili ih masirati u smeru od stopala prema kolenu.
- Masirajte noge i time direktno pomozite otežanoj cirkulaciji. Za bolji kontakt ruke s kožom nogu, za masažu upotrebite ulje ili mleko za telo. Tako ćete podsticati protok krvi i drenažu tečnosti.
- Pokušajte što više da se krećete, često menjajte položaje, kad god možete, držite noge na povišenom te plivajte. Plivanje je idealna rekreacija za vas, ne samo leti, već tokom cele godine.
Ukoliko dođe do poremećaja ravnoteže između količine tečnosti u krvnim sudovima i u ćelijama, dolazi do njenog nakupljanja u mekim tkivima, posebno u području zglobova, te nastaje otok i osećaj težine u nogama.
Riziko faktori za nastanak ove tegobe su dugo stajanje ili sjedenja, kao i hormonske promjene u trudnoći ili prije menstruacije. Da bi prevenirali ovu pojavu potrebno ja da svaki dan izdvojimo barem pola sata za vježbanje. Na taj način potičemo krvotok i smanjujemo mogućnost nakupljanja tekućine.
Važno je i ojačati zidove krvnih sudova, posebno onih najsitnijih, odnosno kapilara. U tome će nam najbolje pomoći dragocjeni vitamin C.
Narodna medicina preporučuje korištenje limunovog soka u ublažavanju otoka na nogama. Naime, limunov sok djeluje kao diuretik, potičući izlučivanje suvišne tečnosti preko mokraće. Slično djelovanje imaju i mrkva, krastavac i luk.
Problem oticanja nogu
Loša cirkulacija krvi nedovoljno hrani ćelije zbog kojih trpi celo telo, dok loša cirkulacija limfe ima za posledicu još i zadržavanje toksina
Ukoliko češće patite od otoka, posebno na nogama i rukama, vaš problem nije baš zanemarljiv. Loša cirkulacija krvi nedovoljno hrani ćelije i tkiva zbog kojih trpi celo telo, dok loša cirkulacija limfe ima za posledicu još i zadržavanje toksina zbog kojih trpi ceo organizam.
* Šta je limfa?
Limfa je prozirna bezbojna vodnjikava tečnost, koja sadrži sve komponente krvne plazme. Od vitalnog je značaja za imuni sistem, jer bi se bez nje toksini nagomilavali do potpunog prestanka rada vitalnih organa. Limfni sistem je u bliskoj vezi sa krvotokom, a njegova primarna funkcija je odbrambena, jer otklanja toksine, bakterije i strana tela i tako sprečava infekciju.
Limfni sistem može da postane inertan i spor, pa mu treba pomoći da pravilno funkcioniše.
* Šta se dešava u limfnim čvorovima?
Limfni čvorovi filtriraju limfu izvlačeći i ekstrakujući toksine, gnoj i bakterije, uništavajući sve štetne organizme, braneći time organizam od infekcije. Limfociti, koji se nalaze u limfnim žlezdama, proizvode antitela koja nam omogućavaju da se odbranimo od mikroorganizama. Kad se primenjuje masaža ručna ili mašinska, pritisak i pravac pokreta mora da bude tako primenjen da usmerava limfu prema najbližem limfnom čvoru.
Suprotno cirkulaciji krvi, limfni sistem ne poseduje pumpu ekvivalentnu srcu. Limfa se kreće kroz telo zahvaljujući kontrakcijama velikih mišića. Zato se i savetuje više kretanja i redovna masaža tela, jer se na taj način povećava cirkulacija limfe, pa se samim tim podstiče i izbacivanje toksina iz tela.
* Ishrana
Ukoliko češće patite od otoka na nogama najvažnije je da vodite računa o ishrani. Pre svega, izbacite ili smanjite upotrebu soli, i slana jela svedite na minimum. So ima svojstvo da veže vodu u međućelijskom prostoru, a najviše je ima u suvomesnatim proizvodima, brzoj hrani, sirevima i gotovima začinima. Sveže voće i povrće, salate sa maslinovim uljem i limunom ili jabukovim sirćetom pomoći će vašem organizmu da se izbori sa otocima. Jedite lagana variva od povrća sa mesom ili bez njega, ali bez zaprške. Koristite dovoljno biljnih začina koji jelu daju dobar ukus i aromu, a deo su lekovitog bilja. Obogatite jelovnik i jelima sa dosta crnog luka i od kupusa, jer imaju svojstvo diuretika, kao i peršun. Važno je da pijete dosta vode, jer se tako najbolje ispira organizam.
Uzrok otoka mogu da budui srčane smetnje ili loš rad bubrega, a u tom slučaju treba da konsultujete lekara.
STRUČNA POMOĆ U SALONU
Za otoke se najčešće savetuje masaža celog tela, sa akcentom na stopalima i oko skočnog zgloba jer se tu nalazi najveća koncentracija limfe, od koje se i stvaraju otoci. Pritiskom prsta na tom delu stvara se udubljenje koje se vrlo brzo ponovo ispunjava tečnošću. Najbolje je da sredstvo za masažu sadrži etarsko ulje koje poboljšava cirkulaciju. Pokreti masaže uvek idu u pravcu srca. Da bi se došlo do trajnog kvaliteta tretman se radi u seriji kako bi se oslobodili limfni putevi i obnovila i pojačala cirkulacija krvi i limfe. U početku tretmana pokreti masaže moraju biti blagi, posebno duž limfnih kanala i oko kolena, da se izbegne bol, sve dok se limfni sudovi ne oslobode zastoja u limfotoku.
* Limfna drenaža obavljena ručnonajbolja je za otečene noge i celo telo. To je tip ručne masaže koja oslobađa telo toksina putem limfnog toka.
* Za efekat limfne drenaže koristi se iaparat “presor“: telo se upakuje u kombinezon koji ima odvojene komore. One se pune vazduhom, počevši od tabana do grudi. Tako se ponavljajući program odozdo nagore, limfa prosto istiskuje iz međućelijskog prostora i oslobađa telo od toksina, a istovremeno omogućava venskom i arterijskom krvotoku da normalno funkcionišu.
Refleksoterapija je masaža stopala i, takođe, pomaže za oslobađanje limfe iz donjeg dela nogu. Preko masaže se povećava cirkulacija tela, pa se ubrzava i krvotok i limfni tok što normalizuje funkciju celog tela.
Koristi se i metoda u kojoj sena otok deluje specijalnim rastvorima u koje se natapaju široki elastični zavoji. Sa njima se uvijaju noge od tabana ka gornjem delu tela. U rastvoru se nalaze eterična ulja koja hlade kožu u dubljim slojevima, što podstiče bržu cirkulaciju u tkivu.
Kako da sprečite oticanje nogu Mnogi se u ovom periodu žale na otečene i teške noge, za šta je prvenstveno kriva loša cirkulacija. Na višim temperaturama krvni sudovi se šire, što usporava protok krvi iz donjih ekstremiteta ka srcu. Usled usporenog pumpanja krvi, tečnost se zadržava u tkivima zbog čega i dolazi do oticanja nogu.
– Otoci usled vrućina su još izraženiji kod osoba koje imaju proširene vene. Saveti koji ne pomažu u trenutku, ali se ne mogu prećutati jesu: vodite računa o telesnoj težini, izbegavajte industrijski prerađene namirnice, alkohol i duvan – kaže dr Javorka Delić, šef odeljenja za periferni krvotok, specijalista angiologije i dermatologije u Gradskom zavodu za kožne i venerične bolesti.
Poboljšajte cirkulaciju
Ona preporučuje podsticanje cirkulacije, pre svega blagim masažama. Masirajte noge kremama i gelovima za vene koji ublažavaju otoke. Najbolji su preparati koji sadrže ekstrakte divljeg kestena i eterično ulje ruzmarina jer oni imaju blago dejstvo protiv upala, pojačavaju mikrocirkulaciju i tonus zidova vena. Blagotvorni su i preparati od ekstrakta nevena kojima se smanjuje osećaj bola, otoci, temperatura i crvenilo koje prati upalu površinskih vena.
Od profesionalnih masaža za prevenciju bolesti krvnih sudova i ublažavanje već postojećih simptoma najkorisnija je limfna drenaža, kojom se pospešuje cirkulacija krvi i limfe.
Svakodnevno tuširanje iskoristite za hidromasažu. Hladnom i toplom vodom naizmenično tuširajte noge od članaka prema bedrima.
Opuštajuća večernja kupka daće osećaj lakoće u nogama. U mlaku vodu stavite šaku kuhinjske soli i nekoliko listova ruzmarina, a ako su noge jako otečene, dodajte dve šake listova matičnjaka. Stopala obrišite peškirom, trljajući ih od prstiju prema peti.
Temperatura kupke ne bi trebalo da bude veća od 35 stepeni jer vruća voda širi krvne sudove i usporava protok krvi.
Ne prekrštajte noge
Dugotrajno sedenje ili stajanje vrlo je naporno za vene. Ako prilikom dužeg stajanja osetite nelagodnost u nogama, podižite se na prste nekoliko minuta. Dok sedite savijajte prste ka peti i nikad ne prekrštajte noge, zato što se u tom položaju pritiskaju i opterećuju vene u udubljenju kolena.
Kada ste kod kuće, nekoliko puta dnevno lezite na pod i noge podignite na zid. Već nakon pet minuta osetićete kako težina iz nogu nestaje.
Čim se probudite, podstaknite cirkulaciju desetominutnom vežbom: ležeći na leđima ruke stavite ispod zadnjice i kružite nogama kao da vozite bicikl.
Hladna voda kao melem
Hodajte svakodnevno najmanje pola sata jer je to najbolji način da se aktiviraju mali krvni sudovi na stopalima, u kojima se prikuplja krv. Pri svakom koraku krv se potiskuje prema gore, a to pospešuje cirkulaciju.
Nemojte da se bavite sportovima koji zahtevaju nagle pokrete i trzaje, poput tenisa, aerobika ili odbojke na pesku. Plivanje je idealan izbor jer položaj tela i pritisak vode olakšavaju protok krvi kroz vene, a hladna voda jača zidove krvnih sudova. Za cirkulaciju je odlična gimnastika u vodi. Napunite kadu hladnom vodom do listova i gazite energično 10 minuta kroz nju.
Napitak protiv oticanja nogu
Da biste sprečili oticanje nogu po vrućinama, treba da listove tuširate hladnom vodom, izbegavate da prekrštate noge, ne stojite dugo u mestu ili sedite, a možete da napravite i prirodni napitak
Vrućina može da bude pogubna po noge, jer izaziva oticanje. Još ako putujete ili dugo sedite, ovakvi problemi su gotovo neminovni. Da biste ih predupredili, trebalo bi da listove tuširate hladnom vodom, izbegavate da prekrštate noge i trudite se da što manje stojite u mestu ili predugo sedite.
Ono što još možete da uradite je da napravite prirodan napitak. Isitnite list ili koren peršuna i prelijte sa 4 dl vode, poklopite i ostavite preko noći da odstoji. Ujutru procedite, dodajte sok od limuna i napitak je gotov. Trebalo bi da ga pijete tri puta dnevno, po 1 dl.
Možete da probate i sa drugim receptom. U litar vode dodajte četiri kašike semena lana i stavite na ringlu da se kuva 15 minuta. Poklopite i ostavite da odstoji na toplom mestu sat vremena, pa dodajte sok od limuna. Pijte čašu napitka na svakih pola sata, dok ga ne popijete. I tako radite narednih desetak dana.
