- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 39.020
Pravilna ishrana, kretanje i san - tri stuba zdravlja
Večernje novosti 31.05.2010 16:31
Da bi čovek bio dobro raspoložen i oran za posao i dnevne obaveze i aktivnosti, treba dovoljno i dobro da spava.
Dobar san je, istovremeno, i garant dobrog zdravlja. Priča o zdravom spavanju sve više dobija uporište i u stručnim krugovima i u javnom mnjenju. Potvrda tome je i nedavno održan Sajam zdravlja u Beogradu, na kome je među glavnim temama upravo bilo zdravo spavanje.
Šta je najvažnije da bi se postigao zdrav i kvalitetan san, objašnjava fizioterapeut Aleksandar Vučetić iz Klinike za rehabilitaciju „Dr Miroslav Zotović“, jedan od stručnih konsultanata na temu zdravog spavanja.
- Pravilan položaj tela i kičme jedan je od najvažnijih preduslova za dobar san. Zapravo, pravilna ishrana, kretanje i san predstavljaju tri osnovna stuba zdravog življenja. Kada se govori o kvalitetnom spavanju, dobar krevet, dušek, kao i jastuk, presudni su činioci za to. Ovo je važno ne samo za, uslovno rečeno, zdrave osobe, već i za one koje imaju problema sa kičmenim stubom.
Šta to tačno znači?
- Zdravo spavanje podrazumeva potpuno opušteni položaj u bilo kojoj pozi koja prija. Na leđima, u položaju fetusa, sa rukom pozadi, neki su od načina spavanja koje čovek nesvesno zauzima jer mu prijaju. Naravno, osobe koje imaju kardiovaskularne smetnje ili boluju od astme biraju polusedeći položaj sa visokim uzglavljem, koji im jedino prija. Postoji i niz drugih nametnutih položaja kod povreda karlice, ugradnje veštačkog kuka, operisanih nogu... Kod svih takvih stanja kvalitet podloge na kojoj se spava, od presudne je važnosti.
U kom smislu?
- Stav da dušek mora biti tvrd da bi se na njemu dobro spavalo, pripada prošlosti. Istraživanjem je ustanovljeno da tvrde podloge ne doprinose opuštenom spavanju, jer čovek ne može da zauzme odgovarajući položaj. Ni sunđeraste podloge na kojima se stvara povećana temperatura, sa lošim strujanjem vazduha, takođe nisu odgovarajuće. Zapravo, nema dobrog sna bez podloge na kojoj kukovi, karlica i ramena mogu da se ulegnu. Telo mora da zauzima fiziološki položaj, u kome nijedan deo tela neće biti napet. Ako osoba spava na boku, kičma ne treba da bude savijena, što se, inače, dešava na tvrdom dušeku. Osim toga, i podloga kreveta treba da bude elastična i prati liniju tela.
Koji dušeci zadovoljavaju uslove za dobar položaj tela?
- Postoje dušeci od poliuretanske pene, profilisani tako da mogu da izdrže pritisak tela i daju odgovor na pritiske, a da se, istovremeno, ne deformišu. To znači da dušek daje svakom segmentu tela odgovarajuću potporu, ali zajedno sa krevetskom podlogom. U tom smislu najbolje su latofleks podloge sa drvenim lestvicama koje se ugibaju pod teretom tela. Bitno je da su one lestvice koje primaju teže delove jače, od lestvica predviđenih za lakše delove tela. Podloge u vidu deteline sa četiri lista predstavljaju pravi izbor, ukoliko se razmišlja o pravilnom, kvalitetnom i zdravom spavanju. Međutim, ukoliko ovakvu podlogu ne prati odgovarajući dušek, nikakav efekat se neće postići. Samo jedno sa drugim postiže pravu delotvornost.
A jastuk?
- Jastuk ima veze samo utoliko da spreči padanje glave na dušek. Da li je jastuk mali ili veliki, neće mnogo pomoći držanju glave ukoliko je podloga tvrda, a glava prinuđena da se krivi zbog položaja kičmenog stuba. Čovek mora da bude opušten, a to mu omogućava samo kvalitetan krevet i dušek na kome leži. Istina, pojedine nacije vode računa gde je postaveljen krevet u odnosu na strane sveta. Optimalna strana, po feng šuiju je ona gde je glava okrenuta ka severu, a noge ka jugu. Smatra se da je na ovako postavljenom ležaju, spavač zaštićen od hipertenzije. U stvari, svako treba da izabere ležaj prema svojim potrebama, i spava tako da sutradan bude spreman za normalan i zdrav život.
Koliko nam je sna potrebno?
* Deci predškolskog uzrasta potrebno između 11 i 12 sati spavanja, tinejdžerima najmanje 9 časova, odraslim osobama u reproduktivnom dobu od 7-9 časova, a ljudima u trećem dobu, tek nekoliko sati
Izgleda da stara definicija od osam sati sna ne važi univerzalno za sve. Posle sprovedenog istraživanja na različitim generacijama, stručnjaci američkog Nacionalnog instituta za starenje došli su do zaključka da je deci predškolskog uzrasta potrebno između 11 i 12 sati spavanja, tinejdžerima najmanje devet časova, odraslim osobama u reproduktivnom dobu od sedam do devet časova, a ljudima u trećem dobu, tek nekoliko sati.
Ovo je važno da se zna, jer san ne predstavlja puki predah od dnevnih obaveza, već je potreban za zdravlje, mentalne i emocionalne funkcije. Ako ne spavamo dovoljno, mogu se ispoljiti mnogobrojne neželjene posledice.
Pojava stresa jedna je od njih, a nadalje se ispoljava ljutnjom, razdražljivošću i depresijom. Osim toga, neispavani ljudi nisu u stanju da se usredsrede na poslove koje obaljaju, jer gube koncentraciju. To može biti intelektualni rad ma koje vrste, ili manuelni, gde vožnja automobila posebno može biti opasna. Zbog lošeg i nedovoljnog sna kratkoročno može da se gubi i pamćenje, zbog čega posebno trpe osobe koje se bave umnim poslovima.
Večernje novosti 31.05.2010 16:31
Da bi čovek bio dobro raspoložen i oran za posao i dnevne obaveze i aktivnosti, treba dovoljno i dobro da spava.
Dobar san je, istovremeno, i garant dobrog zdravlja. Priča o zdravom spavanju sve više dobija uporište i u stručnim krugovima i u javnom mnjenju. Potvrda tome je i nedavno održan Sajam zdravlja u Beogradu, na kome je među glavnim temama upravo bilo zdravo spavanje.
Šta je najvažnije da bi se postigao zdrav i kvalitetan san, objašnjava fizioterapeut Aleksandar Vučetić iz Klinike za rehabilitaciju „Dr Miroslav Zotović“, jedan od stručnih konsultanata na temu zdravog spavanja.
- Pravilan položaj tela i kičme jedan je od najvažnijih preduslova za dobar san. Zapravo, pravilna ishrana, kretanje i san predstavljaju tri osnovna stuba zdravog življenja. Kada se govori o kvalitetnom spavanju, dobar krevet, dušek, kao i jastuk, presudni su činioci za to. Ovo je važno ne samo za, uslovno rečeno, zdrave osobe, već i za one koje imaju problema sa kičmenim stubom.
Šta to tačno znači?
- Zdravo spavanje podrazumeva potpuno opušteni položaj u bilo kojoj pozi koja prija. Na leđima, u položaju fetusa, sa rukom pozadi, neki su od načina spavanja koje čovek nesvesno zauzima jer mu prijaju. Naravno, osobe koje imaju kardiovaskularne smetnje ili boluju od astme biraju polusedeći položaj sa visokim uzglavljem, koji im jedino prija. Postoji i niz drugih nametnutih položaja kod povreda karlice, ugradnje veštačkog kuka, operisanih nogu... Kod svih takvih stanja kvalitet podloge na kojoj se spava, od presudne je važnosti.
U kom smislu?
- Stav da dušek mora biti tvrd da bi se na njemu dobro spavalo, pripada prošlosti. Istraživanjem je ustanovljeno da tvrde podloge ne doprinose opuštenom spavanju, jer čovek ne može da zauzme odgovarajući položaj. Ni sunđeraste podloge na kojima se stvara povećana temperatura, sa lošim strujanjem vazduha, takođe nisu odgovarajuće. Zapravo, nema dobrog sna bez podloge na kojoj kukovi, karlica i ramena mogu da se ulegnu. Telo mora da zauzima fiziološki položaj, u kome nijedan deo tela neće biti napet. Ako osoba spava na boku, kičma ne treba da bude savijena, što se, inače, dešava na tvrdom dušeku. Osim toga, i podloga kreveta treba da bude elastična i prati liniju tela.
Koji dušeci zadovoljavaju uslove za dobar položaj tela?
- Postoje dušeci od poliuretanske pene, profilisani tako da mogu da izdrže pritisak tela i daju odgovor na pritiske, a da se, istovremeno, ne deformišu. To znači da dušek daje svakom segmentu tela odgovarajuću potporu, ali zajedno sa krevetskom podlogom. U tom smislu najbolje su latofleks podloge sa drvenim lestvicama koje se ugibaju pod teretom tela. Bitno je da su one lestvice koje primaju teže delove jače, od lestvica predviđenih za lakše delove tela. Podloge u vidu deteline sa četiri lista predstavljaju pravi izbor, ukoliko se razmišlja o pravilnom, kvalitetnom i zdravom spavanju. Međutim, ukoliko ovakvu podlogu ne prati odgovarajući dušek, nikakav efekat se neće postići. Samo jedno sa drugim postiže pravu delotvornost.
A jastuk?
- Jastuk ima veze samo utoliko da spreči padanje glave na dušek. Da li je jastuk mali ili veliki, neće mnogo pomoći držanju glave ukoliko je podloga tvrda, a glava prinuđena da se krivi zbog položaja kičmenog stuba. Čovek mora da bude opušten, a to mu omogućava samo kvalitetan krevet i dušek na kome leži. Istina, pojedine nacije vode računa gde je postaveljen krevet u odnosu na strane sveta. Optimalna strana, po feng šuiju je ona gde je glava okrenuta ka severu, a noge ka jugu. Smatra se da je na ovako postavljenom ležaju, spavač zaštićen od hipertenzije. U stvari, svako treba da izabere ležaj prema svojim potrebama, i spava tako da sutradan bude spreman za normalan i zdrav život.
Koliko nam je sna potrebno?
* Deci predškolskog uzrasta potrebno između 11 i 12 sati spavanja, tinejdžerima najmanje 9 časova, odraslim osobama u reproduktivnom dobu od 7-9 časova, a ljudima u trećem dobu, tek nekoliko sati
Izgleda da stara definicija od osam sati sna ne važi univerzalno za sve. Posle sprovedenog istraživanja na različitim generacijama, stručnjaci američkog Nacionalnog instituta za starenje došli su do zaključka da je deci predškolskog uzrasta potrebno između 11 i 12 sati spavanja, tinejdžerima najmanje devet časova, odraslim osobama u reproduktivnom dobu od sedam do devet časova, a ljudima u trećem dobu, tek nekoliko sati.
Ovo je važno da se zna, jer san ne predstavlja puki predah od dnevnih obaveza, već je potreban za zdravlje, mentalne i emocionalne funkcije. Ako ne spavamo dovoljno, mogu se ispoljiti mnogobrojne neželjene posledice.
Pojava stresa jedna je od njih, a nadalje se ispoljava ljutnjom, razdražljivošću i depresijom. Osim toga, neispavani ljudi nisu u stanju da se usredsrede na poslove koje obaljaju, jer gube koncentraciju. To može biti intelektualni rad ma koje vrste, ili manuelni, gde vožnja automobila posebno može biti opasna. Zbog lošeg i nedovoljnog sna kratkoročno može da se gubi i pamćenje, zbog čega posebno trpe osobe koje se bave umnim poslovima.