Član
- Učlanjen(a)
- 30.11.2011
- Poruka
- 1.872
Pravila mršavljenja koja smete da prekršite
Sigurno ste mnogo puta čuli izreku da su pravila stvorena da se krše. Ljudski je grešiti, a kad ste na dijeti i pazite na svaki zalogaj, zabranjena hrana još je primamljivija.
Upornost i trud su važne komponente kod mršavljenja, ali greške s vremena na vreme neće previše uticati na krajnji rezultat. Mršavljenje i dijeta mogu da budu iscrpljujući za organizam i često se javlja gubitak volje, a tada je najlakše posegnuti za nezdravom namirnicom koja vam prva padne pod ruku.
Dobra vest je da ne mora da vas grize savest ako posrnete i prekršite neka pravila, a pogotovo to ne znači da morate da odustanete od mršavljenja! Donosimo vam šest pravila mršavljenja kojih ne morate čvrsto da se držite.
1. NE TREBA DA JEDETE UGLJENE HIDRATE
Ljubitelji ugljenih hidrata često slušaju upozorenja da su ove namirnice izrazito kalorične, a uzrokuju i povišen šećer u krvi. Ugljeni hidrati kao što su celovite žitarica quinoe, zoba, hleba sa semenkama i integralni pirinač su bogati i proteinima koji pružaju energiju i vlaknima koji daju osećaj sitosti. Njih slobodno možete da jedete.
2. NE TREBA JESTI UVEČE
Ukupna količina kalorija koju konzumirate tokom 24 sata utiče na to hoćete li se ugojiti, a vreme kada jedete nije toliko važno. Ipak je važnija količina hrane koju pojedete. Kasnija večera ima svojih prednosti jer sprečava da posegnemo za grickalicama ili slatkišima pre spavanja.
3. REDOVNO VEŽBANJE
Sagorevanje kalorija vežbanjem je dobar način za mršavljenje, ali nije jedini. Ukoliko imate zdravstvene probleme ili nemate vremena za redovno vežbanje, to ne mora da znači da ne možete da izgubite višak kilograma. Više pazite na unos kalorija i manje jedite, a pronađite način da budete aktivni. Fizička aktivnost je važna za zdravlje srca, bolji san i smanjuje stres.
4. IZBEGAVANJE DEZERTA
Koliko god pazili na ishranu, mnogima je najteže da se odreknu dezerta. Oni stvarno imaju najviše kalorija i često se poslužuju u velikim porcijama, ali raznolikost u ishrani je takođe važna. Pokušajte da jedete zdravije alternative kao što su tamna čokolada i voće koji će vam utažiti potrebu za slatkim.
5. JESTI SALATE
Mnogi ne vole da jedu salate pa ih začinjavaju s previše sosa. Salata prelivena sosevima i sirom može da sadrži više kalorija nego hamburger. Ukoliko ne volite sirovo povrće, odaberite niskokalorični sendvič, supu, povrće na žaru ili salatu s žitaricama od celog zrna. Morate da uživate u hrani da biste napredovali s dijetom.
6. JESTI PET MALIH OBROKA DNEVNO
Dan ispunjen obavezama često ostavlja premalo vremena za pripremanje zdravih obroka. Kod mršavljenja je važno da se ne prave jako veliki razmaci između obroka jer tada dolazite u iskušenje da pojedete mnogo više nego što bi trebalo. Mnogim ženama je izrazito stresno da stalno razmišljaju o tome da moraju da jedu pet puta dnevno. Dovoljno je jesti i tri normalna obroka dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima koja će vas držati sitima, savetuje She.
Izvor: S media
Sigurno ste mnogo puta čuli izreku da su pravila stvorena da se krše. Ljudski je grešiti, a kad ste na dijeti i pazite na svaki zalogaj, zabranjena hrana još je primamljivija.
Upornost i trud su važne komponente kod mršavljenja, ali greške s vremena na vreme neće previše uticati na krajnji rezultat. Mršavljenje i dijeta mogu da budu iscrpljujući za organizam i često se javlja gubitak volje, a tada je najlakše posegnuti za nezdravom namirnicom koja vam prva padne pod ruku.
Dobra vest je da ne mora da vas grize savest ako posrnete i prekršite neka pravila, a pogotovo to ne znači da morate da odustanete od mršavljenja! Donosimo vam šest pravila mršavljenja kojih ne morate čvrsto da se držite.
1. NE TREBA DA JEDETE UGLJENE HIDRATE
Ljubitelji ugljenih hidrata često slušaju upozorenja da su ove namirnice izrazito kalorične, a uzrokuju i povišen šećer u krvi. Ugljeni hidrati kao što su celovite žitarica quinoe, zoba, hleba sa semenkama i integralni pirinač su bogati i proteinima koji pružaju energiju i vlaknima koji daju osećaj sitosti. Njih slobodno možete da jedete.
2. NE TREBA JESTI UVEČE
Ukupna količina kalorija koju konzumirate tokom 24 sata utiče na to hoćete li se ugojiti, a vreme kada jedete nije toliko važno. Ipak je važnija količina hrane koju pojedete. Kasnija večera ima svojih prednosti jer sprečava da posegnemo za grickalicama ili slatkišima pre spavanja.
3. REDOVNO VEŽBANJE
Sagorevanje kalorija vežbanjem je dobar način za mršavljenje, ali nije jedini. Ukoliko imate zdravstvene probleme ili nemate vremena za redovno vežbanje, to ne mora da znači da ne možete da izgubite višak kilograma. Više pazite na unos kalorija i manje jedite, a pronađite način da budete aktivni. Fizička aktivnost je važna za zdravlje srca, bolji san i smanjuje stres.
4. IZBEGAVANJE DEZERTA
Koliko god pazili na ishranu, mnogima je najteže da se odreknu dezerta. Oni stvarno imaju najviše kalorija i često se poslužuju u velikim porcijama, ali raznolikost u ishrani je takođe važna. Pokušajte da jedete zdravije alternative kao što su tamna čokolada i voće koji će vam utažiti potrebu za slatkim.
5. JESTI SALATE
Mnogi ne vole da jedu salate pa ih začinjavaju s previše sosa. Salata prelivena sosevima i sirom može da sadrži više kalorija nego hamburger. Ukoliko ne volite sirovo povrće, odaberite niskokalorični sendvič, supu, povrće na žaru ili salatu s žitaricama od celog zrna. Morate da uživate u hrani da biste napredovali s dijetom.
6. JESTI PET MALIH OBROKA DNEVNO
Dan ispunjen obavezama često ostavlja premalo vremena za pripremanje zdravih obroka. Kod mršavljenja je važno da se ne prave jako veliki razmaci između obroka jer tada dolazite u iskušenje da pojedete mnogo više nego što bi trebalo. Mnogim ženama je izrazito stresno da stalno razmišljaju o tome da moraju da jedu pet puta dnevno. Dovoljno je jesti i tri normalna obroka dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima koja će vas držati sitima, savetuje She.
Izvor: S media