Pomoću nekoliko zdravih navika sprečite kancer

[crvendac_011]

Pomoću nekoliko zdravih navika sprečite kancer

Alo 21.01.2010 10:25




Rak je zajednički naziv koji se koristi za opisivanje mnogih različitih stanja. Nekada ne postoji jasan razlog zašto se rak razvija.

Međutim, rizik od dobijanja nekih vrsta raka uvećava se sa određenim životnim navikama, kao što su pušenje i loša ishrana. Stručnjaci smatraju da bi polovina svih oblika raka mogla da se spreči promenom načina života.

Dijeta
Preporučljivo je jesti zdravu hranu sa malo masti, puno svežeg voća i povrća, ugljene hidrate (hleb, krompir, testenina i cele žitarice) i hranu bogatu proteinima (piletina, riba i jaja). Potrebno je unositi pet porcija voća i povrća dnevno zbog antioksidanasa koji štite ćelije od oštećenja. Lisnato povrće poput salate, spanaća i kupusa najbolje štiti od raka. Preporučljivo je da se ograniči unos crvenog i prerađenog mesa (govedina, jagnjetina, svinjetina kobasice, hamburgeri...) na najviše 90 grama dnevno. Prekomerna konzumacija soli je takođe povezana sa povećanim rizikom od raka, bolesti srca i moždanog udara.

Vežba
Svi dostupni podaci ukazuju da su stope raka mnogo niže kod ljudi koji redovno vežbaju. Za većinu ljudi preporučljivo je 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, najmanje pet puta nedeljno.

Gojaznost
Poznato je da je gojaznost faktor rizika za rak creva, dojke i debelog creva. Održavajte zdravu telesnu težinu redovnim vežbanjem i zdravom hranom.

Sunce
Najbolji način da sprečite rak kože je izbegavanje preteranog izlaganja suncu. Koristite kreme sa visokim zaštitnim faktorom i izbegavajte izlazak na sunce između 11 i 15 sati. To ne znači da treba izbegavati sunce, jer ono podstiče proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za proizvodnju kalcijuma u organizmu.

Pušenje
Ako ste pušač, najbolji način da sprečite rak je da prestanete da pušite. Pušenje je odgovorno za 29 odsto svih vrsti kancera. Čak iako pušite mnogo godina, rizik od dobijanje raka pluća će početi da se smanjuje čim prestanete s ovom ružnom navikom.

 

[Golden red]

Navike koje čuvaju od raka






Doručak, šetnja ili dojenje bebe mogu sprečiti rizik od pojave nekih oblika raka. Prevencija je najsigurniji put do zdravlja.

Redovno doručkujte - za 20 % manji rizik od raka jednjaka

Ljudi koji preskaču doručak imaju pet puta veće izglede da dobiju karcinom jednjaka nego osobe koje jedu odmah čim ustanu. Razlog se krije u tome što hrana neutrališe dejstvo vraćanja kiseline iz želuca u jednjak posle noćnog sna. Jedno ipak ne treba raditi: ne spirajte tu kiselinu vrućim čajem, jer se time samo iritira jednjak i izaziva mutacija normalnih ćelija u zloćudne. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju vruć čaj na prazan stomak četiri puta češće obolevaju od raka jednjaka nego ljudi koji više vole mlak ili hladan čaj.

Jedite ribu svaki drugi dan - za 30 % manji rizik od raka želuca

Redovno konzumiranje ribe smanjuje opasnost od raka debelog creva, želuca i jednjaka za 30 do 50 odsto, a može da smanji i rizik od raka dojke. Tajna je u tome što riblje ulje snižava nivo arahidonske kiseline, koja u kombinaciji s drugim hemijskim supstancama u telu izaziva rak.

Bacite cigarete - za 90 % manji rizik od raka pluća

Ova konstatacija nije nikakvo iznenađenje pošto se zna da je pušenje uzrok raka pluća u 80 odsto slučajeva. Čim prestanete da izlažete svoj organizam kancerogenim supstancama u duvanu, smanjujete rizik od bolesti.
Posle pet do 10 godina od trenutka kada ste bacili cigarete, taj rizik ste smanjili za 90 odsto, čak i ako ste pušili do srednjih godina. Prestanak pušenja takođe dramatično snižava rizik od raka usne duplje, grla, dojke, grlića materice, želuca, bešike, bubrega, pankreasa i krvi.

Šetajte dnevno bar pola sata - za 50 % manji rizik od raka debelog creva

Računa se svako kretanje, od šetnje po kancelariji do seksa, poručuju naučnici Američkog društva za rak. Rak creva trenutno svakodnevno ubija 46 osoba u Velikoj Britaniji. Kretanje ubrzava izbacivanje svarene hrane iz organizma. Baš kao što voda ispira otrove iz vaše bešike, tako fizička aktivnost ubrzava čišćenje digestivnog trakta. U borbi protiv raka kretanje je čarobno oružje. Svetska zdravstvena organizacija kaže da je trećina slučajeva raka dojke, organa za varenje i bubrega uslovljena nekretanjem i viškom kilograma. Dakle, potrudite se da vežbate pomalo svakog dana.

Svakodnevno jedite zeleno i narandžasto povrće - za 50 % manji rizik od raka grlića materice

Prema istraživanju naučnog tima s Univerziteta Arizone zeleno i narandžasto povrće i voće napadaju humani papiloma virus (HPV) koji izaziva rak grlića materice.
Ali nemojte da se zaustavite na zelenom ili narandžastom: sve vrste voća i povrća su antikancerogene. Stručnjaci čak smatraju da bi se učestalost svih vrsta kancera smanjila čak za 20 odsto kada bismo svi jeli najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.

Dojite svoju bebu što duže možete - za 11 % manji rizik od raka dojke

Dojite svoju bebu 12 meseci i smanjićete rizik od raka dojke za 11 odsto. Svaka sledeća beba smanjuje taj rizik za još 7 odsto. Objašnjenje ove pojave najverovatnije leži u tome što se tokom dojenja snižava nivo estrogena (mnogi tumori su povezani s visokom koncentracijom estrogena). Moguće je da dojenje menja sastav ćelija dojke, zbog čega one postaju otpornije na kancerogene promene. U svakom slučaju, dojenjem ne štitite samo sebe, već i svoje ćerke: istraživanja pokazuju da žene koje su sisale imaju trostruko manji rizik da obole od raka dojke od onih koje su kao bebe hranjene veštačkim mlekom. I, naravno, podrazumeva se da dojke treba redovno proveravati i opipavati da biste na vreme zapazile čvoriće ili zadebljanja kojih tu ranije nije bilo.

Pijte dosta vode - za 50 % manji rizik od raka bešike

To je najjednostavniji oblik prevencije koji je dosad otkriven. Iza tog magičnog dejstva vode krije se prosto objašnjenje: voda spira kancerogene supstance iz organizma. Time se smanjuje vreme kontakta kancerogenih supstanci sa zidom bešike. Najbolji efekat se postiže ako 10 čaša vode rasporedite na ceo dan. Iako i druge vrste tečnosti mogu da vas zaštite, lekari ipak preporučuju prvenstveno vodu, jer ne sadrži toksine i kalorije. Uostalom, višak kalorija je još jedan faktor rizika za nastanak raka.

Uzimajte antibebi pilule - za 50 % manji rizik od raka jajnika

Ako pijete kontraceptivne pilule duže od pet godina, rizik od raka jajnika vam se smanjuje za 50 odsto. Razlog je zaustavljanje ovulacije, a broj ovulativnih ciklusa kod žene povezan je s rizikom raka jajnika. Rođenje deteta smanjuje taj rizik za 40 odsto iz istog razloga. Kontraceptivne pilule, takođe, smanjuju opasnost od endometrijskog karcinoma i raka creva za 20 odsto.





Izvor: Blic Žena