Ovako se skače ukoliko želite da smršate (VIDEO)
I zabavno je
Uže za preskakanje nudi trening svih mišićnih grupa: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju kolena i laktova kako bi izbegli povrede.
Za jednu od najkorisnijih kardiovaskularnih vežbi važno je imati uže koje nije prekratko ili predugačko i kvalitetne patike. Kada preklopite vijaču, ona bi trebalo da vam dopire nešto ispod ramena.
Treniraćete sve mišićne grupe: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora. Obavezno se dobro zagrijte pre vežbanja i istegnite posle. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju kolena i laktova kako bi izbegli povrede. Ova će vežba ubrzati vaše srce, a ako pustite motivišuću muziku, lakše ćete preživeti trening.
Jednostavni skok
Skupite stopala i istovremeno preskačite preko užeta dvokomponentnim skokom. S obzirom na to da je ovo "početnički" korak, daće vam dovoljno vremena da se "ufurate" u vežbu i ne pogrešite.
Koncentrišite se na pravovremeno podizanje stopala sa tla kako se ne biste zapleli u uže i omekšajte svoja kolena.
Preskočite uže 30 puta, odmorite se 30 sekundi i ponovite seriju četiri do osam puta, u zavisnosti od toga u kakvoj ste kondiciji.
Skok od jednog koraka
Sledeći nivo u preskakanju vijače je jednokomponentni skok, koji se izvodi na isti način kao jednostavni, samo što jednom dotaknete tlo nogama. Intenzitet ove vežbe je jači i ona se izvodi brže, što ćete osetiti u svim mišićima koji rade.
Slalom
Preskačite uže jednokomponentnim skokom, ali spojena stopala pomerite najpre u jednu stranu, a zatim u drugu, kao da skijate slalom.
Osmica
Ako ste gledali Rokija, onda vam je sve jasno. Nakon što uže pređe preko vaše glave, prekrstite ruke i preskočite. Možda je ovakav stil isprva komplikovan, jer se sve svodi na savršeni tajming, ali isplati se pokušati ga ako želite zanimljiv trening.
Intervalni trening
Za one koji žele izazovni trening u koji bi uključili uže najbolji je intervalni trening. Preskačite uže tri minuta, zatim lezite na prostirku za pod i radite trbušnjake jedan minut.
Nastavite da preskačete uže sledeća tri minuta, nakon kojih ćete tri minuta raditi sklekove. Slede tri minuta vijače, a onda minut čučnjeva. Vežbe nastavite istim redosledom, s timda uže preskačete tri minuta, a sve ostale vežbe radite po minut. Probajte podizanje bučica za bicepse, dasku, raskorak... Koje god vežbe vam padnu na pamet, dobrodošle su.
Pre kraja svakog treninga usporite ritam i preskačite kao da započinjete vežbu.
A, evo i nekih od predloga lepe instruktorke Kim Stroter:
trojka.rs
Poslednja izmena od urednika: