Šta je novo?

Najčešće zablude o metabolizmu

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.800
Najčešće zablude o metabolizmu

Stil magazin 22.02.2010 14:49



Metabolizam je proces kojim vaše telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Iako mnogi veruju da je metabolizam mršavih osoba brz, a gojaznih spor, to nije uvek tako jer ovaj proces nije jedini faktor koji određuje težinu


Imate višak kilograma, nervozni ste i besni, ali umesto da shvatite da ste sami krivi za to, krivite spor metabolizam za sve naslage na stomaku i butinama. Vaš metabolizam je spor, ali zato vaša koleginica može da pojede celu čokoladu i ne dobije ni grama. Okej, život jeste težak i povremeno nam treba neko na koga možemo da svalimo krivicu, ali ovog puta metabolizam nije ni kriv ni dužan. Saznajte koji su najčešći mitovi vezani za metabolizam i kilograme.
1 Neki mogu da jedu sve, a neće se ugojiti zbog brzog metabolizma
Ovo je jedan od najrasprostranjenijih mitova koji je potpuno neutemeljen. Razlika između brzog i sporog metabolizma se zaista ogleda u količini potrošenih kalorija, ali uglavnom je reč o zanemarljivim vrednostima. Brz metabolizam potroši onoliko više kalorija koliko sadrži jedan kreker. Istraživanja su dokazala kako zbog vitkog izgleda mnogi ljudi koji su zadovoljni linijom svesno preskaču obroke kako bi je zadržali.
2 Vežbanje podstiče metabolizam!
Ni ova tvrdnja nije tačna. Vežbanje stvarno troši kalorije i izgrađuje mišiće, ali potrebno je mnogo mišića kako bi se kompenzovala hrana koju pojedete.

3 Menopauza usporava metabolizam
Ono što sigurno znamo jeste da se u poslednjoj fazi menstrualnog ciklusa brzina metabolizma povećava za pet odsto, a jedan od simptoma PMS-a je želja za visokokaloričnom hranom. Menopauza radi obrnuto, usporava metabolizam, ali i smanjuje potrebu za masnim i slatkim.
4 Muškarci imaju brži metabolizam, pa se manje goje
Muškarci dnevno troše oko 300 kalorija više od žena, ali ta razlika je s godinama sve manja. Osim toga, i jači pol, baš kao i slabiji, jednako ima sklonost ka gojenju.
5 Dijeta usporava metabolizam
Ako radikalno smanjite broj kalorija, telo će zauzeti odbrambeni stav i početi sa štednjom. Recimo, ukoliko pojedete 1000 kalorija umesto 1940, metabolizam će potrošiti 330 kalorija manje. Samim tim, uneli ste manje kalorija, ali telo mora da „preživi" i počinje da skladišti hranu. Ne zaboravite da radikalne dijete uglavnom deluju diuretički i izbacuju vodu iz organizma.
6 Spor metabolizam je kriv za gojenje
Iako se ova tvrdnja čini logičnom, istraživanja pokazuju suprotno. Retko kad se događa da neko ima 10 odsto sporiji ili brži metabolizam od proseka, a i ako ima radikalno brz ili spor metabolizam, obično je reč o bolesti. Jedini naučno dokazan uzrok gojenja je unošenje velikih količina nezdrave hrane.
7 Starenje usporava metabolizam
Ovaj mit je, nažalost, istinit i tu se ne može mnogo uraditi. Svakih deset godina života metabolizam se usporava u proseku za jedan do dva odsto. Osim toga, većina ljudi s godinama postaje sve manje fizički aktivna, što automatski znači nakupljanje neželjenih kilograma.



 
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.800
Zablude o metabolizmu

Zablude o metabolizmu

Press 03.05.2010 11:17



Starenje utiče na rad metabolizma, ali to što se s godinama gojite ipak ne možete da svalite na protok vremena. Metabolizam se ne usporava na vaš 30. rođendan - niti je značajno brži dok ste u 20-im.

Ako se gojite, veća je verovatnoća da se to dešava jer radite previše stvari zbog kojih se metabolizam usporava, a premalo onih koje ga podstiču. Evo na šta treba da pripazite


Usporivači metabolizma
Sedenje
Što se manje krećete to je telu potrebno manje kalorija. Ovo rezultira privremenim usporavanjem metabolizma.
Dijete
Smanjivanje unosa kalorija šok je za organizam - telo se priprema za najgore, usporava metabolizam i pazi na potrošnju masnog tkiva. Prevarite prirodne mehanizme smanjivanjem kalorija za samo 250 do 300 kalorija na dan. Telo će trošiti masne naslage bez straha da više nikada nećete jesti.
Starenje
Metabolizam se usporava jedan odsto na svakih deset godina. Prestanite da se zavaravate - da biste održali istu kilažu, treba da smanjite unos za samo 10 kalorija na dan.
Bez uticaja
Kofein
Kofein ubrzava rad srca što bi moglo da pomogne u sagorevanju kalorija. Međutim, uticaj je na kraju toliko neznatan da se ne može govoriti o podsticanju metabolizma.
Podstrekači metabolizma
Proteini
Proteini pomažu u izgradnji mišića, a što imate više mišića, to vam je brži metabolizam. Cilj je da uzimate 20 do 25 odsto kalorija iz proteina.
Manji, ali češći obroci
Unos hrane odmah podstiče rad metabolizma jer ste ga zaposlili (treba da sagoreva kalorije). Dakle ako jedete četiri ili pet manjih obroka na dan bolje je za metabolizam nego uzimanje većih obroka, ali ređe.
Kardio vežbe
Vežbe koje ubrzavaju rad srca podstiču metabolizam. Sagorevate više kalorija u satima koji slede posle vežbe - čak i dok se odmarate. U stvari, redovan fitnes može da poništi negativni uticaj dijete na metabolizam.
Trening snage
Trening snage izgrađuje mišiće, a ovo sagoreva kalorije i kasnije dok sedite. Za svakih 450 g mišića koje dobijete dnevno ćete sagorevati oko 50 dodatnih kalorija. Ovu količinu mišića možete da dobijete već za mesec dana ako dva do tri puta nedeljno vežbate s tegovima.





 
Top