Kako da sačuvate zdravo srce

[crvendac_011]

28. 02. 2010 Press

Press klinika
Kako da sačuvate zdravo srce

Kardiovaskularne bolesti su ubica broj jedan u Srbiji, ali na sprečavanju srčanih oboljenja može mnogo toga da se uradi. Predstavljamo vam savete kako da to učinite, u zavisnosti u kojim ste godinama

Statistika je poražavajuća - Srbija je u evropskom vrhu po broju kardiovaskularnih oboljenja, a čak 60 odsto od ukupno umrlih prošle godine bili su kardiovaskularni bolesnici. Nedavna istraživanja sprovedena u SAD, u kojoj su bolesti srca ubica broj jedan među ženama, pokazala su da ukupni rizik bolesti srca za Amerikance (posebno žene, koje svuda u svetu više pate od bolesti srca) nije nastavio da opada. Ništa bolje nije ni u Srbiji, u kojoj vlada prava epidemija bolesti srca. Ali dobre vesti su da možete da učinite mnogo više na sprečavanju oboljenja srca nego gotovo bilo kog drugog ozbiljnijeg oboljenja. Počnite sada, uz pomoć nekoliko koraka, i u zavisnosti u kojoj ste deceniji.

VAŠE TRIDESETE

1. Izbacite transmasti
Trans masti su najnezdravije zasićene masnoće životinjskog porekla. Najčešće se koriste za produženje roka upotrebe hrane, kao što su kolačići i krekeri, a ima ih i u margarinu. One podižu loš holesterol (LDL), dok snižavaju dobri, zaštitni HDL (vaš nivo LDL-a treba da bude ispod 100, a HDL-a iznad 60). U Njujorku i Filadelfiji zabranjene su transmasti u restoranima, a taj primer bi i vi trebalo da sledite.

2. Posetite ginekologa
U periodu reproduktivnih godina možete da posetite ginekologa, čak pre nego što odete lekaru opšte prakse. Razgovarajte o svom srcu podjednako koliko i o ginekološkom zdravlju, posebno zbog toga što krvni pritisak raste ako uzimate pilule za kontracepciju ili kada ste trudni. Žene koje imaju hipertenziju u trudnoći, sklonije su bolestima srca kasnije u životu. Da biste pritisak držali u granicama, so zamenite biljem i začinima jer previše soli prouzrokuje da krvni sudovi zadržavaju vodu, što podiže pritisak.

3. Budite smireni
Gubljenje strpljenja oštećuje arterije. Kada ste razjareni, to izaziva da vaš krvni pritisak poraste i ne silazi dole. Zato je veoma važno da naučite da se borite sa besom u ranom uzrastu, pre nego što uzme danak. Umesto da besnite u nekim situacijama, duboko dišite i opišite sebi zašto ste ljuti. To bi trebalo da vam pomogne da se smirite.

VAŠE ČETRDESETE

1. Spavajte dovoljno
Kada vam hormoni luduju, teško je ostati priseban. Više od polovine žena u četrdesetim pati od nesanice bar nekoliko noći nedeljno. Kada telo nema dovoljno sna, srce mora da radi više. I gomile studija pokazuju da premalo spavanja može da dovede do srčanog napada, moždanog udara, otkazivanja rada srca i dijabetesa. Nedavna studija ukazuje da manje od 7,5 sati sna pojačava rizik od bolesti srca. Opuštajte se uz rutine pred spavanje, kao što su slušanje umirujuće muzike ili opuštanje u kadi sa solima za kupanje. I pridržavajte se pravila: nema tehničkih uređaja ili rada u spavaćoj sobi - krevet je za spavanje i u njemu treba da bude još samo seksa.

2. Pratite raspoloženje
Nije lako naći balans između poslovnih i porodičnih obaveza, ali ne dozvolite da se poremeti vaš duševni mir. Žene u menopauzi imaju gotovo dvostruko veći rizik za depresiju, a to negativno utiče na srce. Nekontrolisani stres može da poveća krvni pritisak, a krvne sudove poplavi upalnim hemikalijama koje u visokim dozama mogu da budu toksične po srce. Depresija je inače povezana sa stvrdnjavanjem arterija. Tu su i nezdrave navike koje dolaze sa stresom: pušenje, prekomerno piće, kao i prejedanje. Lek za neraspoloženje i srce jesu vežbe. Trideset minuta aerobnih aktivnosti (šetnja, biciklizam, plivanje) većinom dana u nedelji smanjuju simptome depresije za oko 50 odsto, što je efekat uporediv sa dejstvom antidepresiva. Vežbe snižavaju krvni pritisak i jačaju kardiovaskularni sistem.

3. Jedite više ribe
U vašim godinama estrogen, krvni pritisak, holesterol i trigliceridi počinju da rastu, pa je za srce zdrav meni važniji nego ikad. Potrudite se da svake nedelje imate dva obroka ribe, kao što su losos ili tunjevina, zbog omega-3 masti, ili izaberite namirnice bogate ovim sastojkom, kao što su sok od pomorandže, margarin i jaja. Posipanjem lanenog semena u jogurt ili sir snižavate holesterol. Možete i eksperimentisati jelima koja sadrže visok procenat vlakana kao što su jabuke, brokoli, boranija, mekinje i pahuljice. Dijeta uz pomoć hrane bogate vlaknima pokazala se kao odlično rešenje.

VAŠE PEDESETE

1. Smanjite struk
Veliki stomak posebno teško utiče na srce jer se gradi oko unutrašnjih organa, aktivira upale i dovodi do insulinske rezistencije. Ljudi sa prevelikim obimom struka imaju duplo veće šanse da će umreti od nekog srčanog oboljenja. Rutinski treninzi manjeg intenziteta mogu da vam pomognu da usporite gomilanje stomaka, ali i da vam ukažu da ćete morati dobro da se oznojite radeći 60-minutne aerobne vežbe umerenog intenziteta, najmanje tri puta nedeljno. Probajte trčanje, hodanje po pokretnoj traci ili plivanje.

2. Ostanite snažni
Pošto se smatra da od terapije zamene hormona ne može da se zaštititi srce i da može čak da naškodi (razgovarajte sa lekarom o rizicima ukoliko odlučite da probate), potrebno je da zaštitite srce jakim mišićima. Dodajte treninge snage, kao što su dizanje tegova, joga, pilates ili rutinsko vežbanje najmanje dva puta nedeljno. Tako ćete držati pod kontrolom krvni pritisak, poboljšati metabolizam, smanjiti višak kalorija, kontrolisati holesterol i poboljšati izdržljivost. Rezultat će biti takav da će srce nastaviti da pumpa srećno u godinama koje dolaze.

3. Uživajte u prijateljstvu
Šta god da izaziva stres, oslanjanje na prijatelje (pomoć i saosećanje) pomaže vam da držite krvni pritisak pod kontrolom. Postoje dobre stvari koje se dešavaju vašem srcu kada je vama stalo do ljudi i kada je ljudima stalo do vas. Zato izbacite stres iz sebe razgovarajući o tome sa prijateljem u šetnji ili u teretani, i imaćete dvostruko veću korist od svoga srca.

Ana Mitić

 

[Golden red]

Deset saveta za zdravo srce i dug život!





Možete da odaberete zdraviji način života za dobrobit svog srca i to vrlo lako! Srčane bolesti su vodeći uzrok smrtnih slučajeva i poznato je da iz dana u dan ubijaju sve više ljudi širom sveta.

Za duži životni vek vas i vašeg srca potrebno je da se pridržavate ovih deset saveta kojima ćete uspostaviti zdrav stil života.

1. AKTIVIRAJTE SE - Vežba je najbolja stvar koju možete da uradite za vaše srce, ona je pravi čarobni štapić protiv srčanih oboljenja. Najbolje bi bilo da vežbate svakodnevno 30 minuta. Ukoliko su vežbe za vas naporne i dosadne i šetnja će učiniti dobro za vaše srce. Bavite se umerenom fizičkom aktivnošću. To bi bio svaki napor koji vam ubrza rad srca. Puls ne treba da vam bude veći od broja koji ćete dobiti kada od 200 oduzmete broj vaših godina.

2. KONTROLIŠITE KRVNI PRITISAK – Od velikog je značaja da znate vrednosti vašeg krvnog pritiska, ali i da ga držite pod kontrolom. Smanjite unos soli i alkohola, jer je poznato da alkohol podiže krvni pritisak. Dakle pijte umereno, za žene se preporučuje jedno piće dnevno, dok su muškarcima dozvoljena dva.

3. HRANITE SE ZDRAVO - Jedite povrće i voće. Oni su odličan izvor prirodnih vitamina i vlakana! Dodajte boju i raznovrsnost u svoju ishranu! Listi za kupovinu obavezno pridodajte, integralne žitarice, dobre proteine, nezasićene masti, lekovito bilje i začine. Neka vam ishrana bude slična mediteranskoj uz dosta voća i povrća, mlečnih proizvoda sa manjim procentom masnoće, puno morske ribe (tuna, skuša, losos, sardine) i ne zaboravite maslinovo ulje. Izbegavajte česte i intenzivne dijete. One su stres ne samo za srce, već i za druge organe. Žvaćite lagano i pijte više od dve litra vode.

4. REDOVNO PROVERAVAJTE HOLESTEROL I SMANJITE ŠEĆER U KRVI - Oslobodite se trans masti! Smanjite upotrebu ulja, maslaca, sira! Recite zbogom prerađenoj hrani, slanom, nepotrebnim slatkišima, pićima zaslađenih šećerom, crvenom mesu u neograničenim količinama. Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata i budite oprezni sa alkoholom. Mnogo izvora šećera su samo prazne kalorije koje vaše telo ne može dobro da iskoristi. Visoki nivo šećera uzrokuje da vaše srce i arterije mnogo teže rade. Ako su šećer i masnoće u krvi povišene (čak i malo iznad normale) regulišite ih dijetom, ako je potrebno i lekovima. Svaka vrednost iznad normale je štetna po vaše srce.

5. SMRŠAJTE - Koliki bi trebalo da bude vaš indeks telesne mase, a koliki je sada? Cilj je da imate zdravu telesnu težinu: ekstra kilogrami, posebno oko stomaka, su napor za srce i povećaju rizik od dijabetesa. Gubitak samo 5% vaše težine je od izuzetnog značaja za vaš krvni pritisak i nivo šećera u krvi.

6. PRESTANITE DA PUŠITE - Stvarno ne znamo koja je korist od duvana. Cigarete su isto toliko loše za srce koliko i za pluća. Pokušajte da izbegnete pasivno pušenje. Izbegavajte boravak u zadimljenim prostorijama, čuvajte se prašine i izduvnih gasova.

7. SPAVAJTE DOVOLJNO - Iako je ovo krajnje individualna potreba, za većinu ljudi 6 do 8 sati je sasvim dovoljno. Popodnevna dremka ili kratkotrajno spavanje kada osetite umor smanjuje rizik od infarkta. Predugo spavanje se ne preporučuje, ono obično ukazuje na neke bolesti i psihičke probleme.

8. LEČITE ZUBE I DESNI - Zube perite bar dva puta dnevno, temeljno očetkajte i jezik, a koncem odstranite naslage između zuba. Bakterije koje se razvijaju u zubnom plaku i bolesnim zubima mogu biti vrlo štetne za srce.

9. NE KORISTITE ANALGETIKE SVAKODNEVNO - Izbegavajte često i dugotrajno uzimanje lekova protiv bolova. Potrudite se da pronađete, a zatim izlečite uzrok bola. Protiv reumatskih bolova prednost dajte kremama i fizikalnim terapijama umesto lekova koje pijete.

10. OKRUŽITE SE PRIJATNIM LJUDIMA – Družite se sa veselim, pozitivnim i raspoloženim osobama, gledajte komedije, slušajte muziku koju volite, pevajte, igrajte, igrajte se sa decom. Preskočite nasilne i horor filmove, a posebno izbegavajte svađe i sukobe.





Izvor: S media