Član
- Učlanjen(a)
- 17.04.2009
- Poruka
- 4.299
Jednostavni fitnes plan
Svesni ste značaja fizičke aktivnosti za zdravlje, ali jednostavno ne stižete da odvojite vreme za vežbe. Dr Džoana Hol, fitnes savetnik časopisa „Ona“, predlaže vam da vežbe ukomponujete u dnevnu rutinu. Pogledajte kako.
Jutro
Dok čekate da provri voda za kafu ili čaj, radite jednostavne vežbe istezanja u kuhinji ili igrajte uz brzi ritam. Pređite deo puta ili ceo put do posla peške. Deset minuta brzog hoda je dovoljno da poništi sate sedenja za stolom. Stavite cipele u tašnu, a navucite patike.
Podne
Radite vežbe istezanja i na poslu. Smanjićete napetost vratnih i mišića ramena i olakšati kičmi obaveze koje joj predstoje tog dana. Iskoristite pauzu da udahnete svež vazduh, a tek potom pojedite nešto.
Popodne
Još nekoliko minuta za istezanje odvojite kad dođete kući sa posla. Opuštajte svaku grupu mišića fizički i psihički, tako što ćete raditi vežbe disanja i koncentrisati se na deo tela koji trenutno istežete.
Dok spremate ručak za sutradan ili raščišćavate kuhinju, uključite radio. Možda vas ponese ritam.
Izvor: časopis „Ona“
Svesni ste značaja fizičke aktivnosti za zdravlje, ali jednostavno ne stižete da odvojite vreme za vežbe. Dr Džoana Hol, fitnes savetnik časopisa „Ona“, predlaže vam da vežbe ukomponujete u dnevnu rutinu. Pogledajte kako.
Jutro
Dok čekate da provri voda za kafu ili čaj, radite jednostavne vežbe istezanja u kuhinji ili igrajte uz brzi ritam. Pređite deo puta ili ceo put do posla peške. Deset minuta brzog hoda je dovoljno da poništi sate sedenja za stolom. Stavite cipele u tašnu, a navucite patike.
Podne
Radite vežbe istezanja i na poslu. Smanjićete napetost vratnih i mišića ramena i olakšati kičmi obaveze koje joj predstoje tog dana. Iskoristite pauzu da udahnete svež vazduh, a tek potom pojedite nešto.
Popodne
Još nekoliko minuta za istezanje odvojite kad dođete kući sa posla. Opuštajte svaku grupu mišića fizički i psihički, tako što ćete raditi vežbe disanja i koncentrisati se na deo tela koji trenutno istežete.
Dok spremate ručak za sutradan ili raščišćavate kuhinju, uključite radio. Možda vas ponese ritam.
Izvor: časopis „Ona“
