Istine i zablude o vežbanju: Koje cake treba da znate ako trenirate

[Big Moca]

Istine i zablude o vežbanju: Koje cake treba da znate ako trenirate


Da li su sportski saveti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? Možda su vam govorili da u trudnoći ne treba da vežbate ili da je, ako želite da smršate, dovoljno samo da vežbate? Sve su ovo tipične greške. Razbijte zablude i saznajte šta je zaista delotvorno a šta je šarena laža.

Mršaviti tako što ćete mučiti svoje telo gladovanjem i nervozom nije nikakvo rešenje. Bez treninga svakako nećete postići idealnu liniju, jer će vam mišići i koža ostati opušteni.

ZA VITKU LINIJU DOVOLJAN JE SAMO TRENING

Zabluda

Možda je dovoljan za one koji već imaju vitku figuru. Sport vam pomaže da se oslobodite viška kilograma samo ako istovremeno redukujete ishranu, jer tako najbolje ubrzavate razmenu materija u telu. Bez obzira na to koliko vredno trenirate, nepravilna ishrana može da vam sruši ceo program mršavljenja. Nije potrebno da držite rigoroznu dijetu nego da bazirate ishranu na proteinima iz mesa, ribe, jaja i mleka. U suštini, spaljivanje masti ne znači automatski i odstranjivanje masti. Samo onaj ko troši više energije nego što unosi biće zauvek vitak. Takođe, nemojte misliti da je upala mišića dokaz da ste se zategli. Upala mišića, nažalost, pokazuje samo da su vaši mišići bili potpuno nepripremljeni za trening.

ENERGETSKA PIĆA SU ŠTETNA

Zabluda

Postoje razni napici koji se piju prilikom treniranja kako biste postigli višak energije. Razlika je što neki imaju manje, a neki više ugljenih hidrata. Načelno, energetske napitke treba uzimati samo ako trening traje duže od 60 minuta. U tom slučaju u toku vežbanja u teretani uzimajte na 15 minuta po dva gutljaja, ako trčite, gutljaj na svaka dva pređena kilometra, a ako vozite bicikl, na svakih pet kilometara. Ipak, obavezno pogledajte deklaraciju na proizvodu. Ako sok sadrži 60 kalorija na 250 ml, to znači da se radi o razređenom napitku koji ima od šest do osam odsto ugljenih hidrata, i to je dobro. Veća kalorijska vrednost označava jače energente koji se ne smeju uzimati bez kontrole, jer se teško apsorbuju u želucu.

SAUNA TOPI MASNE NASLAGE

Zabluda

Mnogo ljudi pokušava da se u sauni oslobodi suvišnih kilograma. Sauna je veoma dobra, jer se boravkom u njoj aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i prečišćava se organizam. Ali grejanje do iznemoglosti u sauni zapravo nema nikakve veze s mršavljenjem. Za vreme korišćenja saune gubi se izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Ako želite zaista da istopite kilograme, morate da se posvetite sportu i da redukujete ishranu, jer je to jedini način.

SPORT U TRUDNOĆI JE RIZIČAN

Zabluda

Vežbanje tokom trudnoće, ako se ona odvija bez problema, može da umanji bolove i smetnje koje osećate. Učvrstićete mišiće, smanjićete bolove u leđima i poboljšaćete cirkulaciju. U trudnoći su emocionalni poremećaji uobičajeni, najčešći su depresija i nevoljnost, naročito u kasnoj trudnoći. U šestom i sedmom mesecu već je otežana pokretljivost, što prouzrokuje osećaj lenjosti, bespomoćnosti, dosade i veliki stres. Zbog toga pokrenete svoje telo i umanjite prirodni stres trudnoće. Pored toga, napredovanje brojki na vagi iz dana u dan vrlo je uznemirujuće. Telesna aktivnost smanjiće suvišno debljanje i učiniće da se nakon porođaja lakše vratite na svoju kilažu. Ipak, pre nego što počnete da trenirate posavetujte se s lekarom. Veoma je bitno da poznajete svoje telesne granice jer preterivanje može da bude štetno i za trudnicu i za dete.


Izvor: Blic žena

 

[Golden red]

Najveće zablude vezane za vežbanje





Vežbate i vežbate, a kad vaga pokaže višak pomislite da je to zato što su mišići teži od sala? Vreme je da promenite način razmišljanja, za vaše dobro.

Evo gde ljudi najviše greše kada je vežbanje u pitanju:

ŠTO VIŠE VEŽBATE, TO BOLJE

Već znate da je vežbanje jedana od najboljih načina da održite težinu i ojačate celokupno zdravlje, ali ako preterate, to u stvari može imati suprotan efekat.

Vežbanje sedam dana u nedelji može da oslabi naš imuni sistem, istroši zglobove i umori nas. Vašim mišićima je potrebno vreme da se oporave da bi bili efikasniji sledeći put. A ako vežbate nepravilno zbog umora, zapravo trošite manje kalorija nago kada biste vežbali kako treba.

Da biste sprećili da preterate sa vežbanjem, treba da imate bar jedan dan slobodno tokom nedelje, i promenite stvari malo pri svakom treningu - radite vežbe za ruke sa tegićima jedan dan i pokteze za noge drugi - i izbegnite da pretarano koristite jedan set mišića.

Pobrinite se da su vam leđa ispravljena i nemojte se oslanjati na ručke opreme za kardio vežbanje da bi sprečili povrede i maksimizirali sagorevanje kalorija.

MIŠIĆI SU TEŽI OD SALA

Ako ste vežbali i vaga pokazuje više nego što biste vi hteli, privlačno je reći sebi: "Pa dobro, to je zbog težine mišića." Ipak su mišići teži od sala, zar ne? Ne baš toliko: kilogram mišića i kilogram masti oboje teže...kilogram! Ali zato što su mišići gušći od masti, ako imate više mišića izgledaćete mršavije.

I još jedna korisna stvar: pola kilograma mišića sagoreva 50 kalorija na dan, dok pola kilograma masti samo dve - tako da što ste mišićaviji, brži će vam biti metabolizam. Aerobik vežbe, kao vožnja bicikla i trčanje, troše masti, dok dizanje tegova pomaže da se izgradi mišićna masa.






Izvor: S media

 

[Golden red]

Laži u vezi zdravlja koje čujete u teretani





"Korisni" saveti koje čujete u teretani zaista vam mogu naštetiti. Mi ćemo vam pomoći da napravite razliku između istine i gluposti.

Evo nekoliko stvari za koje ste i vi verovatno mislili da su istina, a nisu.

"Toplota i energično vežbanje će vam pomoći da izbacite toksine kroz znoj."

Nećete očisti svoje telo od mnogo čega znojenjem, bilo na času joge ili vreloj sauni, jer sve što je u znoju je voda, so, i izvesna količine elektrolita. Znojne žlezde se nalaze u koži i nisu povezane sa drugim sistemima u telu, tako da nema smisla u tvrdnji da one eliminišu štetne materije. Jedina uloga znojenja je da nas hladi.

Telo radi prilično dobar posao u odbacivanju onoga što nam ne treba, uglavnom kroz jetru, bubrege, i digestivni trakt. Ne postoji ništa posebno što treba da radite da bi mu pomogli, sem da jedete pravilno, pijete vodu, i budete fit tako da ti organi mogu pravilno da funkcionišu.

"Što ste savitljiviji, to bolje."

Fleksibilnost je svakako važna, i trebalo bi da budete dovoljno fleksibilni da radite stvari koje su vam potrebne, a da vam ne bude neprijatno. Ali ne postoji zdravstvena korist ako imate posebno savitljivo telo. U stvari, ako naprežete svoje telo u ekstremnom istezanju, to može da izazove povrede, posebno kod ljudi sa osetljivim zglobovima.

"Smirivanje nakon treninga smanjuje mišićnu bol."

Godinama su naučnici verovali da je gomilanje mlečne kiseline tokom rigorozneog vežbanja ono što kasnije izaziva bol u mišićima. Oni su preporučivali kratku šetnju ili istezanje da bi se laktat rasterao po drugim delovima tela.

To je koncept koji je dobrim delom živ i danas, uprkos činjenici da su istraživanja dokazala da gomilanje laktata ima malo veze sa bolnim mišićima posle vežbanja. Postoje neki dokazi da, posle intenzivnog vežbanja, smirivanje može sprečiti da se krv slije u ekstremitete i da smanjuje rizik od vrtoglavice ili nesvestice.

Stručnjaci preporučuju da ipak posle svakog časa dozvolite telu da uspori otkucaje srca. Ali nemojte se nervirati ako morate da završite svoje vežbe naglo. Posle umerenog vežbanja, hodanje u svlačionici je sasvim dovoljno zdravoj osobi.







Izvor: S media