- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Ispravite greške u vežbanju
Počeli ste da vežbate, ali uz sav trud ne postižete rezultate kakve ste želeli. Možda je potrebno da promenite tempo napora ili korigujete vežbe koje praktikujete
Lepo vreme donosi optimizam, pa i želju da budete u što boljoj formi ili izgubite suvišne kilograme. Iako ste počeli svakodnevno da trčite, vozite bicikl ili vežbate, čini vam se da u nečemu grešite. Uz sav trud, ipak, ne postižete rezultate kakve biste želeli. Zašto?
Gubite li dah već posle 15 minuta trčanja?
Ukoliko je vaš odgovor potvrdan, počnite da trčite sporijim tempom i dišete duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Jedino na taj način nećete ostajati bez daha i s vremenom ćete uspeti da istrčite znatno duže razdaljine.
Da li s velikom teškoćom izvodite određene vežbe?
Ako vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre nego što počnete da vežbate, maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizualizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta. Potom napravite kratku pauzu i tek onda izbacite vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali ovu vežbu disanja, vaši mišići će se sve više opuštati i uspećete da zauzmete željeni položaj.
Ne uspevate da uradite više od tri skleka?
U ovom slučaju, poželjno je da pojednostavite pokrete. Blago raširite noge da kolena budu u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude nešto veći od širine ramena.
Izvor: Večernje novosti
Počeli ste da vežbate, ali uz sav trud ne postižete rezultate kakve ste želeli. Možda je potrebno da promenite tempo napora ili korigujete vežbe koje praktikujete
Lepo vreme donosi optimizam, pa i želju da budete u što boljoj formi ili izgubite suvišne kilograme. Iako ste počeli svakodnevno da trčite, vozite bicikl ili vežbate, čini vam se da u nečemu grešite. Uz sav trud, ipak, ne postižete rezultate kakve biste želeli. Zašto?
Gubite li dah već posle 15 minuta trčanja?
Ukoliko je vaš odgovor potvrdan, počnite da trčite sporijim tempom i dišete duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Jedino na taj način nećete ostajati bez daha i s vremenom ćete uspeti da istrčite znatno duže razdaljine.
Da li s velikom teškoćom izvodite određene vežbe?
Ako vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre nego što počnete da vežbate, maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizualizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta. Potom napravite kratku pauzu i tek onda izbacite vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali ovu vežbu disanja, vaši mišići će se sve više opuštati i uspećete da zauzmete željeni položaj.
Ne uspevate da uradite više od tri skleka?
U ovom slučaju, poželjno je da pojednostavite pokrete. Blago raširite noge da kolena budu u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude nešto veći od širine ramena.
Izvor: Večernje novosti