- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 39.023
PRESS
Hrana za jesenju energiju
S dolaskom jeseni, dolazi i do promena u ishrani. Tada je neophodno da se hrana „ojača" i prilagodi nastupajućim hladnijim danima
A da bismo u zimu ušli zdravi, pobrinula se i sama priroda - najveći broj jesenjih namirnica bogat je antioksidansima.
Pravilnim izborom namirnica možemo znatno da doprinesemo sopstvenom zdravlju. Kada je reč o ishrani u jesen, važno je da konzumiramo namirnice koje daju više energije. Evo i obaveznog jesenjeg spiska:
Top-lista jesenjih namirnica
bundeva
cvekla
pasulj
pečurke
krompir
kupus
luk
paprike
jabuke
grožđe
kruške
šljive
semenke
orašasti plodovi
l hrana bogata antioksidansima (voće, povrće i žitarice) - preporuka je da se svaki dan konzumira pet obroka voća i povrća (jedan obrok podrazumeva čašu soka od pomorandže, jednu svežu voćku ili činiju voćne salate)
l mleko i mlečni proizvodi - izvori kalcijuma, mogu da se pronađu u raznim kombinacijama, tako da može da se izabere s manjim procentom masnoće
l vitamini, minerali i elementi u tragovima
l vitamin C (oko 60 mg = dve porcije voća i povrća), a preporuka je da se jede sveže
l karoten i vitamin A (oko 750 mg dnevne doze), koji se nalaze u voću i povrću narandžaste i žute boje (šargarepa, bundeva, crvena i žuta paprika)
l namirnice bogate cinkom (oko 10-15 mg na dan), a nalaze se u crvenom mesu, mahunarkama, pečurkama i semenkama bundeve
l namirnice bogate gvožđem zbog sprečavanja anemije (12-18 mg na dan), a gvožđa najviše ima u crvenom mesu, jajima, zelenom povrću
l vitamin E, koji će uveliko neutralizovati štetnost slobodnih radikala, a time i usporiti starenje ćelija (oko 20-25 g na dan), a nalazi se u maslinovom ulju i maslinama, sušenom voću (kajsije, šljive), ulju pšeničnih klica i orašastim plodovima (bademi, lešnici, pistaći)
Hrana za jesenju energiju
S dolaskom jeseni, dolazi i do promena u ishrani. Tada je neophodno da se hrana „ojača" i prilagodi nastupajućim hladnijim danima
A da bismo u zimu ušli zdravi, pobrinula se i sama priroda - najveći broj jesenjih namirnica bogat je antioksidansima.
Pravilnim izborom namirnica možemo znatno da doprinesemo sopstvenom zdravlju. Kada je reč o ishrani u jesen, važno je da konzumiramo namirnice koje daju više energije. Evo i obaveznog jesenjeg spiska:
Top-lista jesenjih namirnica
bundeva
cvekla
pasulj
pečurke
krompir
kupus
luk
paprike
jabuke
grožđe
kruške
šljive
semenke
orašasti plodovi
l hrana bogata antioksidansima (voće, povrće i žitarice) - preporuka je da se svaki dan konzumira pet obroka voća i povrća (jedan obrok podrazumeva čašu soka od pomorandže, jednu svežu voćku ili činiju voćne salate)
l mleko i mlečni proizvodi - izvori kalcijuma, mogu da se pronađu u raznim kombinacijama, tako da može da se izabere s manjim procentom masnoće
l vitamini, minerali i elementi u tragovima
l vitamin C (oko 60 mg = dve porcije voća i povrća), a preporuka je da se jede sveže
l karoten i vitamin A (oko 750 mg dnevne doze), koji se nalaze u voću i povrću narandžaste i žute boje (šargarepa, bundeva, crvena i žuta paprika)
l namirnice bogate cinkom (oko 10-15 mg na dan), a nalaze se u crvenom mesu, mahunarkama, pečurkama i semenkama bundeve
l namirnice bogate gvožđem zbog sprečavanja anemije (12-18 mg na dan), a gvožđa najviše ima u crvenom mesu, jajima, zelenom povrću
l vitamin E, koji će uveliko neutralizovati štetnost slobodnih radikala, a time i usporiti starenje ćelija (oko 20-25 g na dan), a nalazi se u maslinovom ulju i maslinama, sušenom voću (kajsije, šljive), ulju pšeničnih klica i orašastim plodovima (bademi, lešnici, pistaći)