Dijeta - mrsavljenje - gojaznost

Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94
[FONT=Arial,Helvetica]Gojaznim se naziva osoba cija težina prelazi normalnu težinu za 15 %. Normalna težina se izracunava na razne nacine. Jedna od formula polazi od visine tela: visina (u centimetrima) minus 100 minus 10% daje telesnu težinu u kilogramima. Gojaznost se u zavisnosti od uzroka deli u razne kategorije. Uglavnom razlikujemo gojaznost nastalu usled prekomerne ishrane i gojaznost ciji uzroci leže u konstituciji ili su nasledjeni. Ova poslednja vrsta gojaznosti cesto je povezana sa zadržavanjem vode u telu.
Gojaznost koja najcešce kod muškaraca nastaje usled prekomerne ishrane može se suzbiti ogranicavanjem kolicine hrane i obuzdavanjem apetita. Gojaznost, ciji su uzroci psihicke prirode, javlja se cešce kod žena i otklanja se mnogo teže. Biljke na razne nacine mogu suzbijati gojaznost. Ovde se navode prema glavnim osobinama i glavnom dejstvu, . Neke biljke imaju raznoliko dejstvo. . Pri tome su najvažniji upornost i strpljenje.


[/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Osim konzumiranja i terapije lekovitim biljem, postoje i razne dijete i tretmani koje se upotrebljavaju manje ili vise uspesno za skidanje suvisnih kilograma.
Pravilna ishrana nije nikakva dijeta. Ona podrazumeva uzimanje hrane koja sadrzi osnovne hranljive sastojke: belancevine, ugljene hidrate, masti, vitamine i minerale, od cijeg proporcionalnog unosenja u organizam zavisi odrzavanje normalnog metabolizma coveka. Ishrana mora biti prirodno uravnotezena, prilagodjena zivotnoj sredini i individualnim potrebama. Prema klimi i sezoni Buduci da su namirnice prirodni regulator temperature tela, ishranu treba prilagoditi klimi podneblja,odnosno zivotne sredine. Sasvim je prirodno sto se u jelovniku naroda koji zive u hladnim predelima nalazi vise mesa a povrce duze kuva, sa vise soli. U tropima se ravnoteza u ishrani odrzava uzimanjem vise mahunastog povrca i zacina. Stanovnici umerenog klimatskog pojasa treba vise da se hrane zitom, povrcem i vocem, uz manje mesa, ulja i soli. Prilagodjavanje nacina ishrane godisnjem dobu znaci: laksu ishranu leti (pretezno voce i povrce), a tezu zimi (vise mesa, mahunarki i zacina). Kao sto su biljke i zivotinje uskladjene u prirodi sa izmenom godisnjih doba, tako i ljudi treba da slede tu ravnotezu i izbegavaju da se hrane onim sto ne odgovara sezoni.
Mnogi su gojazni i iz psihickih razloga jer im hrana služi kao kompenzacija za razne neuspehe (od ljubavnih pa nadalje). Ako vam hrana služi kao uteha, uvek kad ste tužni, isfrustrirani, umorni ili kad vam je dosadno, onda ste verovatno u problemu sa viškom kilograma. Znajte da hrana ne može i nece rešiti nijedan vaš problem. Problemi koji se ne rešavaju ili ne prevazilaze, nažalost nece nestati vec ce samo postati još veci. Ako vam na primer nije uzvracena ljubav od strane osobe do koje vam je stalo, a utehu potražite u hrani bitno smanjujete šanse da ta osoba obrati pažnju na vas tek sada postaju teoretske, jer ste se naravno udebljali. I ne samo ona vec i druge osobe koje se mogu iznenada pojaviti u vašem životu nece na vas obratiti željenu pažnju. U životu ne možemo cekati da nam se prvo pojavi razlog u vidu nove ljubavi pa da tek onda pocnemo da sredjujemo svoju liniju, jer vas "ona" verovatno nece ni primetiti.Najbolji lek za depresivno raspoloženje je fizicka aktivnost koja ce vam usput doneti i dobru liniju.
Razmislite o tome koliko se krecete u toku dana. Dobra fizicka aktivnost pomaže da potrošite višak unetih kalorija tako da se to nece odraziti na vašoj liniji. Smislite na koje sve nacine možete povecati svoju fizicku aktivnost.


[/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Korigovana ishrana podrazumeva izbor prirodne hrane bez aditiva, sa sto manje koncetrata, bez drasticnih dijeta i preskaknja obroka. Neophodno je voditi racuna o kvalitetu i kolicini hrane, a takodje je veoma bitno i vreme u kojem se obroci konzumirju i postovanje prirodnih dnevnih ritmova......... nekoliko preporuka[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]* Nikad ne jedite brzo.
* Izbegavajte napetost za vreme jela, kao što je gledanje TV.
* Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše.
* Uvek uživajte u hrani, cak i kad postoje ogranicenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike.
[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Posle dugih, napornih dijeta i odricanja od jela, mnogi ljudi se "vrate" na tezinu koju su imali pre dijete, pa cak se i ugoje! Ako vasa dijeta nije najbolje osmisljena i planirana, morate da je dopunjavate i "usmeravate"
dodajuci vitamine, belancevine, soli i ostale mikro-prehrambene sastojke. Bitno je da zajedno sa kilogramima ne gubimo i zivotnu energiju.
[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Zitarice su nezamenljive u cuvanju zdravlja, sprecavanju nastanka i otklanjanja uzroka bolesti. Naziv "integralan" kod pirinca, psenice, ovsa, razi, jecma, prosa, heljde i kukuruza oznacava da su njihova zrna ociscena samo od pleve, odnosno ljuske, dok su sacuvani opna i klice. Na taj nacin, postaju zdrava hrana u pravom smislu reci, jer su sacuvani vitamini iz grupe B i E i mineralne soli: kalcijum, gvozdje, fosfor, magnezijum, sumpor, mangan i vlakna celuloze. Sirove klice ovih zitarica spadaju u red namirnica - nosilaca najbogatijih i najvrednijih enzima, vitamina i minerala.
Integralne zitarice su i dobar izvor belancevina. Na primer, meso sadrzi 25% belancevina, a posle kuvanja ostane samo oko 9%. Prema tome, presni ovas, sa svojih 15% belancevina, bolji je izvor belancevina od kuvanog mesa. Ako zanemarimo belancevine, meso sadrzi vrlo malo hranljivih materija. Ovas i semenje uljarica su, pak, ako ih koristimo presne, veoma vredna hrana kojom se, uz povrce, mozemo hraniti besprekorno i zdravo.
[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]
[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Nešto o fizickim aktivnostima.
[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Kod redukcijskih dijeta možete koristiti dve vrste fizickih aktivnosti: aerobne koje pomažu da se gube kalorije (pešacenje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, tenis i sl.) i anaerobne koje pomažu da se oblikuje telo (vežbanje u teretani). Zapocnite umereno (najmanje ½ sata barem 3 puta nedeljno) i povecavajte fizicku aktivnost do granica vaše izdržljivosti.[/FONT]





[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]
[/FONT]
 
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94
ATKINS DIJETA

Ova dijeta se sastoji u tome da se iskljuci unos ugljenih hidrata u organizam kako bi pomogli telu da se ocisti od naslaga sala. Sa ovom dijetom necete biti gladni, ne morate jesti samo tri puta na dan, ne trebate hranu meriti i posebno spremati obroke, ne morate piti cajeve i tablete protiv pojacanog apetita, ne morate trcati ili ici na akupunkturu.
KAKO DELUJE: Sa potpunim iskljucenjem unosenja ugljenih hidrata, nase naslage sala pocnu se topiti. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledeci dan laksi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete izgubiti do 20 kg – 100 %.
ALI OPREZ! Ako samo jedan dan samo jednom pojedete komadic hleba ili bilo kakvu sitnicu koja sadrzi ugljene hidrate organizam ce blokirati topljenje masnih naslaga.
NE SME SE JESTI HRANA KOJA SADRZI UGLJENE HIDRATE
ZABRANJENO!!!
HLEB, KROMPIR, BRASNO, PIRINAC, SOJA, GRASAK, PREZLE, POHOVANO MESO, TESTENINE, KIKIRIKI, MUSMULE, LESNIK, VIRSLE, ZAPRSKA NIKAKO.
MLECNI PROIZVODI – mleko, puter, kiselo mleko i pavlaka, jogurt, margarin, slag, secer, cokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, nista od voca.

Da bi nadoknadili potrebu za gore navedenom hranom uzimajte vitamine i to: C, E, A, B, kalcijum, magnezijum... Ovu dijetu mozete drzati onoliko dana koliko zelite smrsati. Kada postignete zeljenu tezinu, organizam nece dobijati na kilazi izvesno vreme, cak i godinu-dve.
OVA DIJETA NIJE OPASNA PO ZDRAVLJE A ORGANIZAM SE CISTI.
NAJTEZE JE PRVIH 6 DANA.
HRANA KOJU MOZETE JESTI
SVE VRSTE MESA:
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, curetina, sve vrste iznutrica, divljac na sve nacine-osim pohovana- kuvano, peceno, rostilj, mozete jesti i cvarke ali bez hleba, suseno meso, kobasice osim virsli, sve vrste narezaka.
SVE VRSTE RIBE:
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.
SVE VRSTE SALATA:
Sveza zelena, paprike, sveze ili pecene, paradajz, krastavci, sveze zelje ili kiselo, cvekla, salata od morskih plodova,salata od luka,svezi spanac. Sve salate zaciniti sa uljem, sircetom, solju, biberom,. ajvarom- po zelji. Mozete jesti jaja na sve nacine.
SVE VRSTE POVRCA:
Karfiol, blitva, spanac, praziluk, kelj, luk, zelje,articoke, patlidzan, sargarepa, persun, celer, rotkvice, pecurke.
MOZETE PITI:
Mineralna voda, limun, crna kafa, sve vrste caja bez secera, pola litre belog vina ili 1 litar gemista ali nakon 6. dana dijete. Umesto secera-natreen.
 
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94
ANTICELULIT DIJETA

Treba odabrati dijetu koja ima energetsku vrednost koja odgovara potrebama organizma, a posebnu paznju treba posvetiti odabiru namirnica i nacinu njihovog pripremanja.
Anticelulitna dijeta ima za cilj da pomogne organizmu da se oslobodi otrovnih (toksicnih) materija. Dakle, ona ne zahteva oduzimanje kalorija, vec hranu koja se moze prijatno i lako svariti.
Jela kojima se daje prednost:

Povrce (najbolje sirovo ili kuvano)
Voce (sirovo ili u vidu vocnog soka)
Salate (zacinjene cistim prirodnim biljnim uljem i vinskim sircetom ili limunovim sokom)
Sokovi od povrca (svezi)
Jaja (kuvana ili na biljnim uljima)
Jogurt (bez ukuvanog voÖa ili sa dodatkom sveeg voca ili pahuljica)
Mleko (obrano)
Meso, riba, zivinsko meso (bez masnoca, kozice, kuvano ili peceno)
6-8 casa vode dnevno
Susen pivski kvasac (dve kasicice pomesane sa vocnim sokom popiti 15 minuta posle jela)


 
Poslednja izmena:
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94

Tabela anticelulit dijete


DORUCAK

1.
Jogut ili kiselo mleko,mladi sir, crni hleb

2. Mleko, pahuljice

3. Sok od sargarepe, crna kifla

4. Mleko, pahuljice (Musli)

5. Mleko, margarin, dzem, hleb

6. Sok od voca ili povrca, tost, sir, margarin

7. Mleko sa kakaom, crna kifla, mladi sir


UZINA

1.
Voce ili vocni sok

2.
Sladoled

3. Semenke suncokreta

4. Krofna

5. Voce

6. Vocna salata

7. Salata od paradajza ili sok od paradajza


RUCAK

1.
Blitva i krompir salata sa pecenom ribom, hleb

2. Kupus sa mesom, hleb, salata(cvekla)

3. Karfiol, pilece meso, salata, hleb

4. Supa od govedjeg mesa, sargarepa, krompir (kuvano), salata, hleb

5. Grasak,hleb, salata

6. Snicle od soje, spanac sa krompirom, salata, hleb

7. Dzigerica, pire krompir, salata


UZINA

1.
Voce ili vocni sok

2. Bela kafa

3. Voce ili vocni sok

4. Sok od povrca

5. Sok od voca ili povrca

6. Voce

7. Palacinka


VECERA

1.
Kuvano povrce, meso, salata, hleb

2. Kuvano povrce, meso, salata, hleb

3. Jogurt, sir, hleb, salata

4. Hleb, margarin, dzem, caj

5. Kuvano povrce, riba, salata, hleb

6. Pica sa povrcem

7. Kuvano povrce, meso, salata, hleb



Ja se izvinjavam tabela je malo komplikovana
ali posto nisam mogla lepo da postavim word tabelu
morala sam ovako.
Nadam se da ce te se snaci
samo slazite brojeve iz obroka i to je to
znaci

dorucak
1. jogurt ili kiselo mleko...
uzina
1.voce ili vocni sok
rucak
1. blitva i krompir ...
uzina
1. voce ili vocni sok
vecera
1. kuvano povrce meso...


i tako dalje, sve redom
 
Poslednja izmena od urednika:
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]DEVET KILOGRAMA

[/FONT]
Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma, ako je se striktno drzite. Alkohol je strogo zabranjen, kafa se pije bez secera a salata se zacinjava sa limunom. Ako nisu navedene kolicine moze se jesti koliko se zeli. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu sto bi trabalo da garantuje da se u sledecem periodu, nece, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.



1.DAN
D:kafa bez secera
R:2 kuvana jaja, spanac (malo dosoljen)
V:1 veliki stek (3 mala bifteka na zaru)
zelena salata i sirovi celer
2.DAN

D:crna kafa bez secera sa 1 pecivom
R:1 veliki stek, zelena salata i voce
prema izboru
V:Kuvana sunka
3.DAN

D:crna kafa bez secera i pecivo
R:2 kuvana jaja, salata, paradajz
V:kuvana sunka, zelena salata (sa malo limuna)
4.DAN

D:crna kafa bez secera i pecivo
R:1 kuvano jaje, sirova mrkva, svajcarski sir
V:voce i prirodni jogurt
5.DAN
D:mrkva sa limunom i crna kava
R:kuvana riba i paradajz
V:1 stek na zaru, zelena salata
6.DAN

D:crna kafa i pecivo
R:pile na zaru
V:2 kuvana jaja i mrkva (sveza)
7.DAN

D:caj sa limunom
R:stek na zaru, voce prema izboru
V:prema izboru, sto god zelite Od
8. dana
dijeta ponovo pocinje i traje jos
jednu nedelju. Nakon toga dozvoljeno je jesti
normalno.
 
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94
FRANCUSKA DIJETA

na poene
Od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram nedeljno, preporucuju „Kontrolori tezine“ U Francuskoj je upravo objavljena knjiga „Mali gurmani“ ciji je autor Udruzenje „Kontrolori tezine“. Uz propagiranje zdrave i lako probavljive hrane, knjiga lansira i novu dijetu sa poenima koju prenosimo u celini. Uz nju mozete da izgubite kilogram nedeljno bez ugrozavanja zdravlja, da skinete ono sto se nagomilalo tokom zime i docekate sezonu kupanja sa lepsom figurom.
• Broj dozvoljenih poena zavisi od tezine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Izmedju 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Izmedju 81 i 90 kg - 24 poena, a izmedju 91 i 100 kg - 26.
• Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrednosti svake namirnice. Povrce i voce s malo secera nose 0 poena (tikvice, brokoli, celer, sampinjoni, krastavac, patlidzan, spanac, boranija, praziluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz... sve osim krompira, kukuruza i graska; jabuke, kajsije, ananas, „klementine“, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruske, pomorandze). Meso, riba i povrce koje sadrzi skrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo vise, ali pogledajte tabelu! Kad je rec o namirnicama s mnogo secera (kolaci) i picima, ne preporucuje se da nedeljni zbir predje 14 poena.
• Poene uskladite s potrebama: ova „elasticna“ dijeta dozvoljava da dnevno „ustedite“ do 4 poena koje treba da potrosite iste nedelje. Ne smete da ih prenosite iz jedne nedelje u drugu. Najbolja „usteda“ je da se dva-tri puta nedeljno bavite sportom.
• Kako da sacuvate rezultate? Kad postignete cilj, ulazite u fazu ocuvanja tezine. Ona traje oko sest nedelja. U prvoj nedelji postepeno povecavate broj poena za jedan dnevno (sedam nedeljno); u drugoj za dva poena dnevno... sve dok ne postignete da vasa tezina varira najvise jedan do dva kilograma.
Izaberite:
Pecurke punjene sirom 2,5
Przene pecurke 6
Tanjir riblje corbe 6
Porcija barenog pirinca 6
Srednja porc. pomfrita 7
Omlet 7
30 g punomasnog sira 3
Tanjir supe iz kesice 2
Zacinjena zelena salata 2
Jaje na oko 2
Omlet sa sirom i sunkom 9
Kobasica na zaru 9
Kroasan ili zemicka 4
Raznjici od belog mesa 2,5
100 g krema od cokolade 3
Parce pite s vocem 3
Parce vocne torte 8,5
Milk-sejk od cokolade 8,5
¸asa obranog mleka 1
Dijetalni vocni jogurt 1
Karamel krem 5
Pohovana riba 4,5
Pica 14
Juneca snicla 3
Konzerva sardina 3
Konzerva tunjevine 2
Bela riba na zaru 3
Sendvic s kackavaljem 10,5
Parce lazanje 10,5
Salata sa sunkom i sirom 5
Pileci batak 4
Spageti s umakom od pecuraka 6,5
Cizburger 8
Dve kriske hleba 2
Pola bagete 2
Salata od tunjevine i krompira 7
Sendvic sa sunkom 7
Meso na zaru 7
Krompir pecen u rerni 2 Povrce 0
Voce (jabuke, jagode, maline, breskve, itd) 0
Casa vina, piva, sode, soka 2
Voda, caj, kafa, „dijet-kola“, casa soka od povrca* ili paradajza* 0
Kiseli krastavcici, zacini, senf, sirce, soja sos, kasicica pirea od paradajza*, kasicica pavlake*, kocka secera*, zvakaca guma*, kasicica marmelade* 0
Kolika je porcija?
Porcije odgovaraju porcijama koje se sluze u restoranu.
Namirnice oznacene zvezdicom treba ograniciti na tri dnevno. One koje imaju vise od cetiri poena dozvoljene su tek od druge nedelje
„Ustedite“ poen-dva
Sport vam omogucava da dobijete bonus, koji je ogranicen na 12 poena nedeljno.
30 min. plivanja 4 poena
30 min. pesacenja 2 poena
15 min. brzog hoda 2 poena
15 min. dzogiranja 2 poena
30 min. voznja bicikla 2 poena
30 min. gimnastike 2 poena
Postujte tri zlatna pravila
• Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridrzavajte se sledecih pravila:
• Prva nedelja su dani najvecih odricanja. Kasnije mozete da se opustite i jedete sve sto zelite u okviru dozvoljenih poena.
• Pozeljna su tri obroka dnevno i jedna uzina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.
• Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 g zelenog povrca + 200 g voca + dve kafene kasicice ulja ili margarina + 2 mlecna proizvoda + 1-1,5 l vode. [FONT=Arial,Helvetica]
[/FONT]
 
Član
Učlanjen(a)
02.06.2009
Poruka
94

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]HEPATOPROTEKTIVNA DIJETA[/FONT]

Ova dijeta štiti vašu jetru, te se preporucuje sprovoditi je kod bolesti jetre kao što je ciroza, hronicni hepatitis, i druge bolesti.


Ishrana treba da bude bogata:
· belancevinama (1 g / kg telesne težine ili oko 75 do 100 g dnevno),
· kalorijama (2500 do 3000 kcal na dan),
· ugljenim hidratima (300 do 400 na dan), i
· vitaminima A (ne u obliku karotena), B-grupe, C, D i K.
Hranu je potrebno rasporediti na veci broj malih obroka.
Termicki obradjena hrana može biti kuvana, pecena u malo biljne masnoce, ili pirjana na laganoj vatri u malo ulja ili vode.
Izbegavajte pecenje u mnogo masnoce, friganje ili prženje u dubokom ulju.
Izbegavajte industrijske napitke-sokove, cak i guste sokove. Pijte vodu (nemojte koristiti gaziranu mineralnu vodu), lagane biljne cajeve, sveže pripremljene sokove od voca i povrca.
Strogo je zabranjena konzumacija bilo kakvih alkoholnih pica.

Plan ishrane
Hleb i zamene
· cele žitarice (riža, pšenica, raž, zob, jecam, proso, heljda) i njihovi proizvodi (zobene i druge pahuljice, brašna od celog zrna, testenina, hleb),
· mahunarke (soja, slanutak, bamija, socivo, grašak, pasulj),
· klice pšenice (sirove, pržene, sveže),
· namirnice rasporedite u više obroka dnevno,
· izbegavajte oljuštene žitarice i njihove proizvode.
Mleko i zamene
· preporucuju se: neobrano mleko, mlecni proizvodi (acidofil, kefir, kiselo mleko, yogurt, ), mladi sir, mozzarella,
· izbegavajte masne i tvrde sireve te masne pavlake,
· uzimajte najmanje 3 do 4 dcl mleka dnevno rasporedjeno u barem dva obroka.
Meso i zamene
· jedite meso mršavo i od mladih životinja, uklonite suvišnu masnocu, iznutrice,
· jaja posebno žumanjak, nemojte jesti više od 3-4 komada nedeljno,
· redovno jedite ribu i plodove mora, plavu ribu,
· izbegavajte konzervirane, dimljene i suve mesne preradjevine, kao i riblje preradjevine,
· meso pripremajte kuvano, peceno ili pirjano na laganoj vatri, a ribu kuvanu ili pecenu.
Povrce
· jedite sve vrste, oko ½ kg na dan, rasporedjeno u više obroka,
· sledece vrste povrca su posebno korisne :
- salate i slicno povrce: cikorija, matovilac, salata,
- kupusnjace: karfiol, kelj, kelj pupcar, kelj lisnati, kupus,
- peteljke i izboji: articoka, komorac, razlicite vrste klica,
- mahunasto povrce: bamija, grašak, mahune,
- lukovi: beli luk, poriluk, mladi luk,
- korenasto povrce: keleraba, mrkva, pastrnjak, rotkva crna, rotkva,
- gomoljasto povrce: krompir, cicoka,
- plodasto povrce: paprika, krastavac, patlidžan, paradajz, tikva,
- lisnato povrce: blitva, spanac, maslacak, kopriva, divlje povrce,
- zacini: bosiljak, vresak, anis, kurkuma, lovor (za kuvanje mahunarki), majcina dušica, origano, lišce peršina i celera,
- ostalo: gljive,
· povrce jedite sirovo, kuvano, pirjano ili lagano ukiseljeno ,
· izbegavajte industrijski konzervirano povrce.
Voce
· jedite najmanje dva komada voca na dan, ili 2 porcije (šoljice ili kriške),
· sledece vrste voca su posebno korisne :
- južno voce: ananas, banana, datulja,
- agrumi ili limunsko voce: limun, naranca, mandarina, grejp,
- koštunjicavo voce: šljiva, breskva, kajsija, trešnja,
- jezgricavo voce: jabuka, dunja, kruška,
- jagodasto voce: jagoda,
- orašasti plodovi: lešnici, bademi,
- semenke: bucine, suncokretove i sezamove semenke,
- ostalo: borovnica, kesten, maslina, šipak, dinja.
Masti
· hladno presovana ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruznih klica, tamno sezamovo).
Ostale namirnice
· pivski kvasac, morske alge (kombu-za kuvanje mahunarki), klice (alfalfa), med. [FONT=Arial,Helvetica]
[/FONT]
 
Učlanjen(a)
10.06.2009
Poruka
46
Ja nikako ne mogu da skomtam dijete koje sadrze redovne obroke u vidu Palacinke, sladoleda, dzigerice...

Ova dijeta "Devet kilograma" je otprilike nesto najgore sto sam video od svih dijeta... Vodi samo gladovanju i totalnom usporenju metabolizma... verovatno cete stvarno da skinete kilograme tom dijetom ali cete ugroziti zdravlje i usporiti metabolizam do te mere da cim je zavrsite i pocnete sa slobodnijim rezimom ishrane, u rekordnom roku vam se vracaju kilogrami...
 
Član
Učlanjen(a)
16.05.2009
Poruka
669
Ono sto bi trebala da bude poenta svake dijete je dovodjenje metabolizma u normalno stanje i uopste ceo organizam u prirodnu ravnotezu...Ako se to ne dogodi, telo samo gubi vodu, tek poneki kilogram nestane a vrlo brzo se vrati,metabolizam usred nepravilne ishrane se usporava a da ne pricamo o tome da telo ne dobija ono sto mu je potrebno i kao da se prosto receno uspavljuje...
Najbitnija stvar je kod ishrane je da se dnevna kolicina hrane podeli u vise malih obroka, recimo pet i da se uzimaju u priblizno isto vreme. Voce bi trebalo da se uzima bar sat vremena pre glavnog obroka...
Ja sam pristalica toga da se dijeta ne drzi na svoju ruku bez prethodne posete i konsultacije sa lekarom...to se narucito odnosi na devojcice koje su u pubertetu i samim tim i najosetljivije na svoj izgled i neki suvisni kilogram te zbog toga najpodloznije izgladnjivanju...
 
Učlanjen(a)
10.06.2009
Poruka
46
Upravo tako... a ovakve dijete sa tri obroka dnevno od kojih je jedan kafa (?!) mogu samo probleme da naprave...
 
Natrag
Top