Šta je novo?
SerbianForum

This is a sample guest message. Register a free account today to become a member! Once signed in, you'll be able to participate on this site by adding your own topics and posts, as well as connect with other members through your own private inbox!

  • Hvala svima na 1 900 000+ postova & 500 000+ tema!

Detoksikacija - Čišćenje organizma

  • Začetnik teme Big Moca
  • Datum pokretanja
Big Moca

Big Moca

Član
#1
Brzi čistači organizma (I)

5ab9ed6479.jpg


Antioksidansi su supstance koje, pored ostalog, mogu da vežu za sebe slobodne radikale i na taj način sačuvaju organizam od ovih "nesrećnih" molekula. Slobodni radikali su molekuli kojima nedostaje jedan elektron u omotaču, što ih čini vrlo reaktivnim. U takvom stanju mogu da otmu elektron prvom molekulu na koji nalete, čineći ga nekompletnim i menjajući mu često i svojstva. Stoga prave puno problema unutar ćelije, kvareći mnoge hemijske procese, pa ih zbog toga treba neutralisati. To je posao antioksidanasa, koji se "žrtvuju" za nas vezujući molekule slobodnih radikala za sebe.

Desetine antioksidanasa koje poznajemo ovaj posao rade sa više ili manje uspeha. Nisu svi isti, niti je to svima primarna funkcija, pa se tako i oni rangiraju prema učinku. Zajednička mera kojom se opisuje njihov uspeh zove se ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Ovu meru su osmislili istraživači Tafts univerziteta u Bostonu i predstavlja količinu oksidacionog agensa koju može da neutrališe antioksidacioni uzorak u određenoj jedinici vremena.

Ubacivanjem istih količina voća, povrća, vitamina i raznih drugih složenih ili izolovanih supstanci u epruvetu sa slobodnim radikalima - dobija se uvid u njihovu antioksidativnu snagu. Prema ovoj računici, vitamin C ima moć od 190 ORAC-a na svakih 100 miligrama. Vitamin E je dobio 135 ORAC-a na 100 IU, što su odlične vrednosti s obzirom na vrlo male količine supstanci, mada ih u tim količinama obično i unosimo.

Druge supstance, poput nekih vrsta voća, mogu imati izuzetno velike vrednosti ORAC-a, ali mereno u stotinama grama umesto u miligramima. Ipak, njih i unosimo u većim količinama, ili bi bar trebalo da ih unosimo. Radi kratke ali upečatljive ilustracije, treba pomenuti da samo 100 grama borovnica razoruža istu količinu slobodnih radikala kao i 1.270 mg vitamina C ili 1.773 IU vitamina E. Borovnice sadrže i ove vitamine, ali i gomilu flavonoida, polifenola i drugih supstanci koje deluju kao antioksidansi. Spanać, recimo, u 100 grama menja 440 mg vitamina C, dok jagode u istoj količini deluju kao 915 mg ovog vitamina.


Brzi čistači organizma (II)

Izvor: prof. fizičke kulture Aleksandar Mihailović - instruktor aerobika
 
Poslednja izmena:
Big Moca

Big Moca

Član
#2
Brzi čistači organizma (II)

Brzi čistači organizma (II)

63c0e59938.jpg


Preporuka istraživača iz Bostona je da dnevno treba uneti hranu koja ima ORAC kapacitet između 3.000 i 5.000. Ukoliko treniramo, ovu brojku možemo uvećati bar za 20 %. Da bismo izbegli zbrku, evo malog podsetnika ORAC vrednosti za namirnice uobičajene u ishrani koje imaju antioksidativna dejstva.

Voće (100 grama)

ORAC


Suvo grožđe
2830

Borovnice
2400

Jagode
1540

Maline
1220

Šljive
949

Avokado
782

Pomorandže
750

Crveni grejpfrut
739

Višnje
670

Kivi
610

Roze grejpfrut
495

Belo grožđe
460

Banane
210

Jabuke
207

Kajsije
175

Breskve
170

Kruške
110

Lubenice
100



Povrće (100 grama)

ORAC


Beli luk
1939

Spanać
1260

Bareni spanać
909

Brokoli
890

Pasulj
460

Crni luk
450

Kukuruz
400

Krompir
300

Slatki krompir
295

Kupus
295

Tofu sir
205

Šargarepa
200

Paradajz
195


Vrlo je važno da se ne oslanjamo samo na vitamine koji su antioksidansi, poput vitamina C ili E, jer je to samo jedna od njihovih funkcija. Dodatak voća i povrća bogatog bojama pospešuje funkcije vitamina, preuzimajući na sebe deo antioksidativne uloge i oslobađajući ih za druge funkcije. Iako su voće i povrće najbolji izvor antioksidanata, jer ih možemo uneti u većim količinama, treba ih pažljivo birati.

Njihovi prirodni antioksidansi zaduženi su da sačuvaju njih same od oksidacionih procesa, truljenja i sl, tako da njihova moć opada svakim danom koji provedu na pijaci. Kada je reč o zamrznutim proizvodima, nema mnogo razloga za brigu, jer se oni zamrzavaju do 24 sata od berbe, čime se njihova svojsta čuvaju.

Posle obroka bogatog bojama (polifenolima, koji su vrlo moćni antioksidansi), kapacitet naše krvi da "lovi" slobodne radikale povećan je u narednih dva do sedam časova, što nas upućuje na potrebu da u tom roku obnovimo rezervu antioksidanasa, kako bi nam organizam bio uspešno odbranjen.

Ukoliko ne volite čvrstu hranu ujutru, a brinu vas slobodni radikali, slobodno u proteinski obrok ubacite borovnice ili jagode, a isti koktel napravite i posle treninga. Potom se opustite i uživajte u ostatku dana.



Brzi čistači organizma I


Izvor: prof. fizičke kulture Aleksandar Mihailović - instruktor aerobika
 
Poslednja izmena:
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#3
Zdravo čišćenje organizma

Zdravo čišćenje organizma

Večernje novosti 12.12.2009 06:28
158602_a.jpg


Da li zbog pročišćenja duše ili tela, tek priličan broj ljudi posti tokom godine. Poste vernici, bez obzira kojoj religiji pripadaju, ali poste i ateisti, ubeđeni da će im takav način ishrane pomoći u rešavanju zdravstvenih ili estetskih problema.

Hrišćani imaju svoje velike postove - božićni i uskršnji (pravoslavci još i petrovdanski i velikogospojinski), muslimani Ramazan. Jevreji postom iskazuju poštovanje Svevišnjem u vreme svojih praznika, budisti takođe imaju svoje dane posta...
Rečju, svi stanovnici planete, na ovaj način iskazuju odanost sopstvenoj religiji. Neki upražnjavaju i jednodnevne postove, najčešće sredom i petkom. Zanimljivo je da su svi koji se postu priklanjaju skloni da kažu da je uzdržavanje od hrane, pića i svih telesnih uživanja poseban izazov. Nešto što vas tera da osetite neponovljivu radost u trenutku ispunjenja zadatog cilja, i istinsku sreću u dodiru sa svim blagodetima koje ste sebi za izvesno vreme svesno uskratili.
A šta, uistinu, post znači i koliko je važan za zdravlje, objašnjava nutricionista Ljiljana Petrović-Vukov.
- Bez obzira na to čime da ste rukovođeni, post ima pozitivan uticaj na organizam. Znate li gde žive najzdraviji ljudi na planeti? Na Tibetu, na nadmorskoj visini od 2.500 metara živi pleme Hunzi. Njihov životni vek je 120 godina, a radno su aktivni do 90. Osnovna hrana su im žitarice, a naročito ječam. Od voća, na ovoj nadmorskoj visini, uspeva jedino jedna vrsta kajsije, koju oni leti jedu svežu, a zimi sušenu. Doduše, moje kolege su pre nekoliko godina radile istraživanje i o dugovečnosti Beograđana. Zaključak je bio da je svim stogodišnjacima u Beogradu zajedničko da su mršavi, iako su im različita zanimanja, način života, društveni status...
A kakav vi zaključak izvlačite iz svega navedenog?
- Našu današnju ishranu karakterišu preobilni i nepravilno izbalansirani obroci. U njima je previše masnoće, crvenog mesa, hleba, a malo mlečnih

proizvoda, povrća i voća. Zato je post u našim uslovima više od preporuke. Post je zdrav i za vernike i za one koji to nisu, ukoliko je u ishranu uključen veći broj namirnica. Ali, i pri ovakvoj odluci treba biti oprezan, jer pravilna ishrana u postu ne podrazumeva jednolično unošenje krompira, pirinča, džema, belog hleba...
Šta je posledica jednolične ishrane u postu?
- Ukoliko ljudi bez razmišljanja unose navedene ugljene hidrate, može im se dogoditi da posle 40 dana posta imaju vrtoglavicu, anemiju, postaju dekoncentrisani i počinju da pate od depresije. Praktično, više štete nego koristi. Zato, da ne bi upali u zamku, treba da koriste namirnice iz tradicionalne ishrane. I to, pre svega, celo zrno što većeg broja žitarica - pšenice, heljde, ovsa, raži, zobi i nepravedno potisnutog prosa. Takođe, u ishranu treba uvesti što više mahunarki kao što su pasulj, bob, sočivo i vrlo koristan suvi grašak. Obavezno uvrstiti i soju od celog zrna. Ali i soju koja je kao namirnica izuzetno vredna u obliku sojinog jogurta, sojinog mleka, tofu sira. Ova kombinacija žitarica i mahunarki je odlična zamena za meso. Istovremeno, treba zaboraviti na belo brašno! Nije slučajno što Kinezi u svom jelovniku kombinuju soju i pirinač, Meksikanci kukuruz i pasulj, a mi pasulj i pšenicu (hleb). Sve ove kombinacije mahunarki i žitarica predstavljaju nosioce aminokiselina neophodnih našem organizmu, što je u postu vrlo važno, jer nema unosa proteina iz mesa, jaja i mlečnih proizvoda.
Šta je za pravilan post još važno?
- U postu je važno da se koristi sezonsko povrće. Na prvom mestu svež kupus, kelj, keleraba, prokelj, kao i crni i beli luk, praziluk, karfiol, bela zelen, šargarepa, brokoli, rotkva i cvekla. Poželjno je i maslinovo ulje, ali u malim količinama i to uglavnom u salati. Prženjem na visokim temperaturama ono gubi svoju vrednost.
Da li svi mogu da poste?
- Postu prvenstveno mogu da se podvrgnu zdrave odrasle osobe. Ali i osobe koje imaju povišene masnoće u krvi, kao i gojazni. Dijabetičari u postu moraju biti obazriviji i pod kontrolom lekara. Međutim, postu ne bi smele da se izlažu anemične i ozbiljno bolesne osobe, kao ni rekonvalescenti. Ukoliko je njihova želja za postom jaka, prvo treba da se konsultuju sa lekarom. Post nije poželjan ni za stare osobe, trudnice, kao ni decu jer su u razvoju.

ORASI, LEŠNICI, BADEMI...
U toku posta u ishranu obavezno treba uvesti uljarice, zbog bogatstva vitaminom E i lecitinom. To su orasi, lešnici, bademi, kikiriki, indijski orah, seme susama, suncokreta, golice i bundeve. Ali, treba biti i obazriv ukoliko se vodi računa o kilogramima, jer su ovo visokokalorične namirnice.


 
nikouro

nikouro

Član
#4

Za čišćenje

Ren je odlično sredstvo za čišćenje organizma, samo ga svakodnevno vešto treba koristiti:
* pomešati jogurt i kiselu pavlaku, dodati izrendan ren i mleveni kim, ili
* krupno izrendanom korenu celera u kiseloj pavlaci dodajte narendan ren i peršunov list, pa sjedinite sa krompir salatom
Svež koren i prolećni listovi rena sadrže više od 100 mg vitamina C, i sprečavaju razmnožavanje bakterija i deluju antiskorbutski. Kao lek, najčešće se uzima uz kisela jela, kuvan u belom vinu, kao čaj, ali i u obliku soka kada leči sva akutna crevna oboljenja, koja za posledicu imaju nadimanje i smetnje u stvaranju želudačnog soka. Akutni procesi u organima za varenje su dobra podloga za koli-bacil, pa je sok staro, dobro prirodno sredstvo koje pomaže njegovom brzom uništenju. Uzimajte 15-20 kapi soka, 3x dnevno između obroka.
 
nikouro

nikouro

Član
#5
Trovanje nikotinom
30 g hrastove kore u 1 l ključale vode i ostaviti 10 minuta da ključa, a potom procediti i ostaviti da se ohladi
Pijte 3 x dnevno, 1/2 sata pre obroka.
 
Poslednja izmena:
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#6

Za čišćenje

Ren je odlično sredstvo za čišćenje organizma, samo ga svakodnevno vešto treba koristiti:
* pomešati jogurt i kiselu pavlaku, dodati izrendan ren i mleveni kim, ili
* krupno izrendanom korenu celera u kiseloj pavlaci dodajte narendan ren i peršunov list, pa sjedinite sa krompir salatom
Svež koren i prolećni listovi rena sadrže više od 100 mg vitamina C, i sprečavaju razmnožavanje bakterija i deluju antiskorbutski. Kao lek, najčešće se uzima uz kisela jela, kuvan u belom vinu, kao čaj, ali i u obliku soka kada leči sva akutna crevna oboljenja, koja za posledicu imaju nadimanje i smetnje u stvaranju želudačnog soka. Akutni procesi u organima za varenje su dobra podloga za koli-bacil, pa je sok staro, dobro prirodno sredstvo koje pomaže njegovom brzom uništenju. Uzimajte 15-20 kapi soka, 3x dnevno između obroka.

Ja u ovim zimskim mesecima volim da ga stavim i u supu, ono, kad je već sipam u tanjir, dodam kašičicu struganog rena. Uspešno čisti disajne puteve, a supu jako lepo začini. ;-)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#7
Zdravlje na USTA ulazi: Pročistite organizam

Zdravlje na USTA ulazi: Pročistite organizam

Lepota i zdravlje 03.03.2010 11:44

165682_a.jpg


Ječam, klice i zeleno lisnato povrće NAPRED - suhomesnato, konzervisano, slano i masno STOJ!

Nakon zimskih meseci koji su vas uspavali, pa ste možda zbog usporenog metabolizma nagomilali kilograme, vreme je da se probudite zajedno sa prirodom! Otkrivamo vam koje namirnice će vam pomoći u tome.

Ječam

Prolećna žitarica broj jedan, idealna je za borbu protiv viška kilograma i celulita! Najbolje je početi dan s ječmom, poput jutarnje kaše od ječma sa seitanom (pšenični gluten), peršunom ili mladim lukom i puno susama. Susam je bogat kalcijumom i nezasićenim masnim kiselinama.

Klice
S dolaskom proleća mnogi od nas imaju problema sa gvožđem. Klice zelene soje, rotkve i drugih namirnica izuzetno su bogate mineralima, a jedu se sirove ili kratko barene. Naučite da pripremate klice i uživajte u njima.

Zeleno lisnato povrće
Uključite ga u svaki svoj obrok: lišće šargarepe, rotkvice, kelerabe, brokolija, divlje zelje, kopriva, blitva, spanać... Kratko ga kuvajte u malo vode, začinite s malo limunovog soka i maslinovog ulja i uživajte! Zeleno lisnato povrće se posebno preporučuje ženama. Čisti organizam od toksina, ali ima i puno minerala.

Grašak i pasulj
Stimulisaće jetru na efikasnije funkcionisanje, a veliki sadržaj vlakana će pokrenuti čitav digestivni trakt, što će pomoći naročito onima koji zbog masne hrane imaju problema sa zatvorom.

Limun
Češće treba jesti kiselkasto. Koristite za prelive limunov sok, domaće jabukovo sirće, ponekad vinsko sirće.



 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#8
Čajevi za prolećno čišćenje organizma

20. 03. 2010. 19:01h/ Vesti online |

Čajevi za prolećno čišćenje organizma

Nezaslađeni biljni čajevi najbolji su za takozvano prolećno čišćenje jer mogu da isperu otrove iz našeg organizma.

45464_woman-herbal_f.jpg?ver=1269108618


Pogledajte koji su čajevi najbolji čistači i na šta tačno utiču. Bitno je samo da ih pijete nezaslađene i sveže skuvane.

29976_camomile_t.jpg?ver=1269108644


Kamilica - deluje antiseptično, sprečava upalne procese i odlična je za opuštanje glatkih mišića.

45466_sipak_t.jpg?ver=1269108723

Šipak - odličan antioksidans, osvežava i povoljno deluje na disajne organe.

31190_greentea_t.jpg?ver=1269108739

Zeleni čaj - regeneriše crevnu floru, deluje protivupalno.

45468_blacktea1_t.jpg?ver=1269108866

Crni čaj - blago stimulativan zato je odličan napitak za proleće kada je neophodno da probudite vaš uspavan organizam.

45471_hibiskus2yc7_t.jpg?ver=1269109314

Hibiskus - bogat flavonoidima koji su bitni za obnavljanje ćelija. Ima intenzivnu aromu i podstiče budnost. Odličan je za opuštanje pošto ne sadrži kofein ili tein. Čaj od hibiskusa čisti organizam i osvežava i dah.


45472_kopriva_t.jpg?ver=1269109467

Kopriva - podstiče izbacivanje štetnih materija. Kombinacija kofeinskih kiselina, nezasićenih masnih kiselina, silikatne kiseline, kalijuma i kalcijuma ima protivupalno dejstvo i podstiče izbacivanje tečnosti i štetnih materija iz organizma.

 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#9
Prirodni čistač organizma

Narod sremuš opisuje kao mlađeg brata belog luka

Prirodni čistač organizma


26sl.vreme-sremus.jpg



Divlji beli luk, sremuš, cremboš, medveđi luk samonikla je jestiva biljka. Narod ga opisuje kao mlađeg brata belog luka. Često ga zovu „ubica otrova"

Stari Rimljani su ga smatrali izuzetno lekovitim. Raste u rano proleće na vlažnom i humusnom zemljištu u listopadnim, četinarskim i mešovitim šumama. Stručnjaci i travari upozoravaju - listovi divljeg luka su veoma slični otrovnim listovima đurđevka i mrazovca! Zato obratite pažnju! Sremuš raste pojedinačno dok su listovi mrazovca isprepleteni. Kod đurđevka je donja strana listova sjajna i oni rastu po dva ili tri na jednoj kratkoj stabljici. Ukoliko niste potpuno sigurni da ćete ubrati baš sremuš, bolje je da ga kupite na pijaci.

Špageti sa sremušom

Za porciju špageta potrebno je šaka kikirikija, šaka sitno seckanog sremuša i kašika maslinovog ulja. Sve sastojke ispasirajte u blenderu. Masu prelijte preko vrućih špageta. Odozgo naseckajte nekoliko kockica paradajza, dodajte malo svežeg ili suvog bosiljka ili nane.

Rolnice sa sirom

Kao odlično predjelo možete napraviti rolnice od sremuša. U svaki listić sremuša stavite pola kašike sremskog sira i urolajte. Prija uz vruć domaći hleb.

Namaz od sremuša

Potrebno je oko 100 g lišća sremuša, 200 g zrelog sira, 50 ml kisele pavlake, dva tvrdo kuvana jajeta, so i biber po ukusu. Sve sastojke sjedinite blenderom, stavite u činijice, poklopite i stavite u frižider do služenja.

Luk koji podmlađuje Zbog glavnog sastojka alina, koji se rasecanjem ili zagrizanjem, pod uticajem kiseonika, pretvara u alicin, sremuš pozitivno deluje na kardiovaskularni sistem i pomaže da krvni sudovi ostanu mladi i elastični. Takođe, doprinosi da se krv ne lepi, već da normalno protiče kroz krvne sudove. Za normalnu cirkulaciju krvi dovoljno je pojesti samo jedan gram sremuša dnevno, dok vam za potpuno isto dejstvo treba tri čena belog luka. Bogat je etarskim uljima, vrednim mineralnim solima, šećerom, vitaminom C, karotenom, belančevinama, mastima, pa nije čudo što poseduje fenomenalan antiejdž efekat.
Sremuš brzo čisti organizam od štetnih materija, pa čak može da spreči napade glavobolje, kao i da poboljša varenje. Deluje antibakterijski, a pomaže i kod hematoma i rana koje teško zarastaju.

Odličan za iskašljavanje

Pomaže kod arterioskleroze, povišenog krvnog pritiska, bolesti jetre, pluća, pri čišćenju rana, želuca i creva... Odličan je za iskašljavanje i olakšava disanje. Ukoliko se osećate iscrpljeno i malaksalo, sremuš će vam poboljšati cirkulaciju, regulisati krvni pritisak, pod uslovom da ga koristite u svežem obliku. Ako stvarno želite da osetite njegove zdravstvene efekte, treba ga svakodnevno jesti dve do tri nedelje. Možete ga koristiti kao dodatak salatama ili čorbama, varivima, u namazima ili sosovima. S njim nećete imati problem s neprijatnim zadahom, jer se karakterističan miris oseća samo dok se jede.

Vredi ko zlato

Čuveni travar i sveštenik Johan Kincle o ovoj korisnoj biljci je zapisao sledeće: „Nijedna biljka na zemlji nije tako delotvorna za čišćenje želuca, creva, krvi, kao divlji luk. Večito bolesni ljudi... bledunjavi, trebalo bi da cene divlji luk kao zlato. Mladi ljudi cvetali bi kao ruže i razvijali se kao jele na suncu..."

Glas javnosti

 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
Moderator
#10
Prolećno čišćenje organizma

Prolećno čišćenje organizma
Press 30.03.2010 11:07

168053_a.jpg


Telu pomalo uspavanom posle zime potrebna je aktivnost - i unutrašnja i spoljna. Otkrivamo vam uz koje je namirnice detoksikacija jednostavna i brža

S obzirom na to da živimo u svetu prepunom otrova koji dolaze do nas s različitih strana, čak i najosvešćenija osoba po pitanju zdravlja ne može da bude potpuno imuna na opasnosti od zagađenja. Toksini koje udišemo, ili ih popijemo i pojedemo, u našem telu mogu da se zadrže dovoljno dugo da utiču na naše zdravlje.
Upravo zbog toga je detoksikacija organizma važan proces koji bi trebalo redovno sprovoditi bar jednom godišnje. Stručnjaci preporučuju da se radi u proleće, najviše zbog toga jer je telu pomalo uspavanom posle zime potrebna aktivnost, i unutrašnja i spoljna.

Jačanje imuno sistema

Konzumiranjem visokovrednih, neprerađenih visokohranljivih namirnica telo oslobađamo otrova. Salate i zeleno povrće najbolji su za pročišćavanje i detoksikaciju organizma, kažu nutricionisti i objašnjavaju kako navedene namirnice pomažu u uklanjaju otpadnih supstanci, smanjuju udeo kiselina u organizmu i pomažu u pročišćavanju krvi i jačanju imuno sistema.
- U ovom periodu treba povećati unos nemasnog mesa, prvenstveno ribe, koju treba konzumirati najmanje dva do tri puta nedeljno. Pored toga, na stolu bi trebalo da se nađe zelena salata, koja naravno treba da je dobro oprana, zatim mleko i mlečni proizvodi i to oni sa 2,8 ili 3,1 procentom masnoće, jer sadrže razgradive A, D, E i K vitamine, kao i do 250 g crnog ili ražanog hleba dnevno. Umesto slatkiša izaberite sezonsko voće, najbolje domaće jabuke. Idealna porcija je 600 do 800 g dnevno koje treba rasporediti na dve užine - kaže nutricionista dr Ljubomir Pfaf.

Sumpor „čisti" telo

Glavni organi u telu na koje utiču otrovi su jetra, pluća, creva, kao i krv, i svi moraju i te kako da se namuče kako bi pročistili organizam, pa su zbog toga i podložniji oslabljenom imunitetu. Dobra detoksikacija ne samo da će im biti od koristi, nego će povećati nivo energije u telu, pomoći kod gubitka kilograma i smanjiti glavobolje.
Namirnice koje pomažu pročišćavanju i detoksikaciji našeg organizma su sok od limuna, ječam i zob, koji pomažu uklanjanju viška holesterola.



035e7b3af7d61777d82d7669c4e4af55.jpg


Bašta na izvol'te...
Na pijacama je trenutno veliki izbor svežeg voća i povrća

Sumpor je izrazito važan u procesu pročišćavanja i detoksikacije, pa zato hrana bogata njime mora da postane glavno uporište u tom procesu. Sumpor sadrže sledeće namirnice:
- beli luk, crni luk i praziluk
- brokoli, karfiol i prokelj
- zeleni kupus
- crveni kupus
- kelj
- kineski kupus
- radič
- raštan
- repa
- ren
- rotkvica
- rikula
- riba i morski plodovi, a za vegetarijance i osobe koje ne jedu ribu i morske plodove mogu poslužiti lanene semenke i orasi
- orašasto voće, semenke i mahunarke.



 

Top