- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.990
13. 06. 2010
Press
Press Klinika
Brojevi za zdrav život
Stručnjaci su došli do magičnih cifri koje garantuju zdrav i dug život. Osim preporuke o dozvoljenoj nedeljnoj količini alkohola i šećera, na novoj listi se preporučuje potreban broj orgazama, kao i da dnevni boravak na „Fejsbuku" bude manji od jednog sata.
Verovatno znate koliki je procenat masnoće u mleku koje kupujete svakoga dana, koliko kilometara možete da istrčite za sat vremena na pokretnoj traci u teretani i koliko ćete kalorija tako „ubiti", a možda znate i vaš indeks telesne mase. Ali, postoje novi i zanimljivi brojevi koji su ključ za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Predstavljamo vam dobitnu kombinaciju brojeva za zdrav život.
5 PIĆA
Postoji rasprava o zdravstvenim prednostima alkohola (umereno konzumiranje je potencijalna blagodet za vaše srce) u odnosu na negativna svojstva (druga istraživanja su pokazala da konzumiranje može da poveća rizik od raka dojke i drugih tumora), tako da tačan iznos čašica zavisi od vašeg ličnog zdravlja, istorije i faktora rizika. Međutim, prema najnovijim istraživanjima, savetuje se da se zadržite na pet alkoholnih pića nedeljno, i to kada je reč o ženama, dok se muškarcima toleriše i nekoliko čašica više.
1 ORGAZAM
Jedan srećan kraj dana može zapravo biti idealan. Ono što je najvažnije je da niste predugo bez orgazma. Stručnjaci kažu da je, u načelu, potrebno više orgazama, a masturbacija je odličan način da ih dobijete. Orgazam oslobađa od anksioznosti i stresa, od čega najviše koristi ima vaše srce.
3 SATA JOGE
Za ljude koji imaju blage, ali hronične bolove u leđima magičan broj je tri i tačno toliko sati treba nedeljno izdvojiti za vežbe joge. Jedna studija je utvrdila da se, kod bolesnika sa hroničnim, slabim bolovima u leđima, koji su oko 90 minuta vežbali ijengar jogu svake nedelje u trajanju od šest meseci, bol smanjio, a istovremeno i depresije. Mogli su fizički da učine mnogo više od onih koji su išli na konvencionalne tretmane.
500 KALORIJA MANJE
Ako budete smanjili dnevni unos kalorija za 500 - izgubićete pola kilograma nedeljno. To možda zvuči kao mnogo, ali nije. Smanjenje dnevne količine kalorija za 500 uz kombinaciju fizičke aktivnosti oslobodiće vas 3.500 kalorija nedeljno, što je jednako kilogramu masti koji ćete skinuti sa kukova. Takođe, čak i minimalno smanjenje telesne težine može da učini čudo za vaše zdravlje jer time smanjujete rizik od bolesti srca.
8 KAŠIČICA ŠEĆERA
Godišnje pojedemo oko 97 kilograma šećera, što je oko 30 kašičica dnevno, kažu statistike. Većina je iz hrane kojoj se dodaje šećer (za razliku od voća ili mleka koji ga sadrži prirodno). Šećer ima svoje mesto u zdravoj ishrani, ali ako ga ima previše, onda prestaje da bude zdrav. Preporučuje se da dnevni unos bude 32 grama ili osam kašičica (što je oko 2.000 kalorija)
1000 IJ VITAMINA D
Iako ne postoji formalna saglasnost o tačnom iznosu D vitamina koji vam je potreban, mnogi stručnjaci preporučuju oko 1.000 IJ (internacionalnih jedinica) dnevno. Nedostatak vitamina D je veoma rasprostranjen kod odraslih i dece i povezan je sa mnogim zdravstvenim problemima, od povišenog krvnog pritiska i šećerne bolesti, pa do depresije. Nedavna istraživanja sugerišu da nizak nivo vitamina D uzrokuje dvostruki rizik od moždanog udara i smrti. Vitamina D ima u namirnicama kao što su losos, konzervirana tunjevina, žumance i mleko. Vitamin D možete uneti u organizam i sunčanjem, ali je manje opasan ako ga uzimate preko hrane.
6 LEKOVA PROTIV BOLOVA
Šezdeset miliona Amerikanaca redovno guta vanberzansko nesteroidne antiupalne lekove (NSAIL), kao što je „ibuprofen". Ali do 30 odsto njih će zbog toga dobiti gastrointestinalni (GI) čir, pa čak i simptome kao što su gorušica ili problemi sa stomakom, jer ovi lekovi mogu da iritiraju digestivni trakt. Zdrave žene, uzimajući lekove za grčeve ili bol, ne bi trebalo da uzmu više od dve tablete „ibuprofena" tri puta dnevno. Ako je vaš bol ekstreman ili ne prolazi za 10 dana, razgovarajte sa svojim lekarom. On će možda želeti da isključi ozbiljniji problem ili će možda dati zeleno svetlo za povećanje doze.
3 SUŠIJA
Riba je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, ali oni koji jedu ribu svaki dan rizikuju da u organizam unesu previše žive. Ženama koje su trudne ili planiraju da zatrudne preporučuje se da ne unose više od 40 kalorija nedeljno ribe kao što su škampi ili losos. Kad je u pitanju tunjevina, ograničenje je do 20 kalorija nedeljno. Rizik od trovanja živom je veća pretnja trudnicama, maloj deci, starijim osobama i onima sa slabim imunitetom, pa bi zato trebalo da preskoče sirovu ili delimično kuvanu ribu, a o školjkama da i ne razmišljaju.
1 SAT ONLAJN
Umrežavanje na „Fejsbuk" ili „Tviter" može biti zabavno, pa čak i da vam pomogne u poslu. Ali trošiti više od jednog sata dnevno na društvenim mrežama može biti znak da treba malo više pažnje da posvetite pravim životnim potrebama. Kako napredovati (ne samo preživeti) u vreme ličnih i globalnih preokreta? Iako su istraživanja socijalnih mreža i dalje retka, sat vremena dnevno je široko prihvaćeno među stručnjacima kao vreme tokom kojeg vaše prisustvo na mreži neće negativno uticati na vaše „oflajn" odnose ili posao.
1 MERENJE TEŽINE
Ženama se savetuje da ne staju više od jednom dnevno na vagu, a poželjno je i ređe. Za mnoge žene, merenje težine više od jedanput dnevno može biti kontraproduktivno, a da ne pominjemo da je to i potpuno ludački. Ako vidite nekoliko dodatnih grama, to će vas učiniti osobom preokupiranom hranom ili svojim telom, pa bi možda bilo pametnije, ako ste već u ovoj fazi, da sakrijete vagu u ormar za neko vreme.
3 VEŠTAČKA ZASLAĐIVAČA
U veštačkim zaslađivačima ili proizvodima sa manjkom kalorija najviše svesno uživaju žene, ali i dijabetičari, koji sada zaista imaju širi izbor hrane. Ipak, pitanja o sigurnosti zabrinjavaju mnoge. Na osnovu većine dokaza, te stvari su bezbedne, ali treba biti oprezan, pa se savetuje umerenost. To znači da ne bi trebalo da u toku jednog dana u kafu stavite nekoliko tabletica veštačkog zaslađivača, plus da pojedete jogurt sa nula procenta masti i popijete dijetalno gazirano piće. Tri pakovanja veštačkih zaslađivača dnevno su dovoljna i ne bi trebalo unositi više od toga.
6 SATI SNA
Skoro trećina od nas gubi deo sna zbog zabrinutosti nad finansijama, navodi se u jednom istraživanju. Nedostatak sna uzrokuje porast u nivou hormona grelina, koji povećava želju za hranom, i smanjenje nivoa leptina, koji suzbija apetit. Većini odraslih treba sedam do osam sati sna. Ako imate problema da zaspite, prvo proverite vaše navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti pred spavanje. (Pored izbegavanja kofeina i alkohola, ne bi trebalo ništa raditi barem tri sata pred spavanje). Ako i dalje imate problema sa spavanjem, obratite se svom lekaru.
Ana Mitić
Press
Press Klinika
Brojevi za zdrav život
Stručnjaci su došli do magičnih cifri koje garantuju zdrav i dug život. Osim preporuke o dozvoljenoj nedeljnoj količini alkohola i šećera, na novoj listi se preporučuje potreban broj orgazama, kao i da dnevni boravak na „Fejsbuku" bude manji od jednog sata.
Verovatno znate koliki je procenat masnoće u mleku koje kupujete svakoga dana, koliko kilometara možete da istrčite za sat vremena na pokretnoj traci u teretani i koliko ćete kalorija tako „ubiti", a možda znate i vaš indeks telesne mase. Ali, postoje novi i zanimljivi brojevi koji su ključ za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Predstavljamo vam dobitnu kombinaciju brojeva za zdrav život.
5 PIĆA
Postoji rasprava o zdravstvenim prednostima alkohola (umereno konzumiranje je potencijalna blagodet za vaše srce) u odnosu na negativna svojstva (druga istraživanja su pokazala da konzumiranje može da poveća rizik od raka dojke i drugih tumora), tako da tačan iznos čašica zavisi od vašeg ličnog zdravlja, istorije i faktora rizika. Međutim, prema najnovijim istraživanjima, savetuje se da se zadržite na pet alkoholnih pića nedeljno, i to kada je reč o ženama, dok se muškarcima toleriše i nekoliko čašica više.
1 ORGAZAM
Jedan srećan kraj dana može zapravo biti idealan. Ono što je najvažnije je da niste predugo bez orgazma. Stručnjaci kažu da je, u načelu, potrebno više orgazama, a masturbacija je odličan način da ih dobijete. Orgazam oslobađa od anksioznosti i stresa, od čega najviše koristi ima vaše srce.
3 SATA JOGE
Za ljude koji imaju blage, ali hronične bolove u leđima magičan broj je tri i tačno toliko sati treba nedeljno izdvojiti za vežbe joge. Jedna studija je utvrdila da se, kod bolesnika sa hroničnim, slabim bolovima u leđima, koji su oko 90 minuta vežbali ijengar jogu svake nedelje u trajanju od šest meseci, bol smanjio, a istovremeno i depresije. Mogli su fizički da učine mnogo više od onih koji su išli na konvencionalne tretmane.
500 KALORIJA MANJE
Ako budete smanjili dnevni unos kalorija za 500 - izgubićete pola kilograma nedeljno. To možda zvuči kao mnogo, ali nije. Smanjenje dnevne količine kalorija za 500 uz kombinaciju fizičke aktivnosti oslobodiće vas 3.500 kalorija nedeljno, što je jednako kilogramu masti koji ćete skinuti sa kukova. Takođe, čak i minimalno smanjenje telesne težine može da učini čudo za vaše zdravlje jer time smanjujete rizik od bolesti srca.
8 KAŠIČICA ŠEĆERA
Godišnje pojedemo oko 97 kilograma šećera, što je oko 30 kašičica dnevno, kažu statistike. Većina je iz hrane kojoj se dodaje šećer (za razliku od voća ili mleka koji ga sadrži prirodno). Šećer ima svoje mesto u zdravoj ishrani, ali ako ga ima previše, onda prestaje da bude zdrav. Preporučuje se da dnevni unos bude 32 grama ili osam kašičica (što je oko 2.000 kalorija)
1000 IJ VITAMINA D
Iako ne postoji formalna saglasnost o tačnom iznosu D vitamina koji vam je potreban, mnogi stručnjaci preporučuju oko 1.000 IJ (internacionalnih jedinica) dnevno. Nedostatak vitamina D je veoma rasprostranjen kod odraslih i dece i povezan je sa mnogim zdravstvenim problemima, od povišenog krvnog pritiska i šećerne bolesti, pa do depresije. Nedavna istraživanja sugerišu da nizak nivo vitamina D uzrokuje dvostruki rizik od moždanog udara i smrti. Vitamina D ima u namirnicama kao što su losos, konzervirana tunjevina, žumance i mleko. Vitamin D možete uneti u organizam i sunčanjem, ali je manje opasan ako ga uzimate preko hrane.
6 LEKOVA PROTIV BOLOVA
Šezdeset miliona Amerikanaca redovno guta vanberzansko nesteroidne antiupalne lekove (NSAIL), kao što je „ibuprofen". Ali do 30 odsto njih će zbog toga dobiti gastrointestinalni (GI) čir, pa čak i simptome kao što su gorušica ili problemi sa stomakom, jer ovi lekovi mogu da iritiraju digestivni trakt. Zdrave žene, uzimajući lekove za grčeve ili bol, ne bi trebalo da uzmu više od dve tablete „ibuprofena" tri puta dnevno. Ako je vaš bol ekstreman ili ne prolazi za 10 dana, razgovarajte sa svojim lekarom. On će možda želeti da isključi ozbiljniji problem ili će možda dati zeleno svetlo za povećanje doze.
3 SUŠIJA
Riba je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, ali oni koji jedu ribu svaki dan rizikuju da u organizam unesu previše žive. Ženama koje su trudne ili planiraju da zatrudne preporučuje se da ne unose više od 40 kalorija nedeljno ribe kao što su škampi ili losos. Kad je u pitanju tunjevina, ograničenje je do 20 kalorija nedeljno. Rizik od trovanja živom je veća pretnja trudnicama, maloj deci, starijim osobama i onima sa slabim imunitetom, pa bi zato trebalo da preskoče sirovu ili delimično kuvanu ribu, a o školjkama da i ne razmišljaju.
1 SAT ONLAJN
Umrežavanje na „Fejsbuk" ili „Tviter" može biti zabavno, pa čak i da vam pomogne u poslu. Ali trošiti više od jednog sata dnevno na društvenim mrežama može biti znak da treba malo više pažnje da posvetite pravim životnim potrebama. Kako napredovati (ne samo preživeti) u vreme ličnih i globalnih preokreta? Iako su istraživanja socijalnih mreža i dalje retka, sat vremena dnevno je široko prihvaćeno među stručnjacima kao vreme tokom kojeg vaše prisustvo na mreži neće negativno uticati na vaše „oflajn" odnose ili posao.
1 MERENJE TEŽINE
Ženama se savetuje da ne staju više od jednom dnevno na vagu, a poželjno je i ređe. Za mnoge žene, merenje težine više od jedanput dnevno može biti kontraproduktivno, a da ne pominjemo da je to i potpuno ludački. Ako vidite nekoliko dodatnih grama, to će vas učiniti osobom preokupiranom hranom ili svojim telom, pa bi možda bilo pametnije, ako ste već u ovoj fazi, da sakrijete vagu u ormar za neko vreme.
3 VEŠTAČKA ZASLAĐIVAČA
U veštačkim zaslađivačima ili proizvodima sa manjkom kalorija najviše svesno uživaju žene, ali i dijabetičari, koji sada zaista imaju širi izbor hrane. Ipak, pitanja o sigurnosti zabrinjavaju mnoge. Na osnovu većine dokaza, te stvari su bezbedne, ali treba biti oprezan, pa se savetuje umerenost. To znači da ne bi trebalo da u toku jednog dana u kafu stavite nekoliko tabletica veštačkog zaslađivača, plus da pojedete jogurt sa nula procenta masti i popijete dijetalno gazirano piće. Tri pakovanja veštačkih zaslađivača dnevno su dovoljna i ne bi trebalo unositi više od toga.
6 SATI SNA
Skoro trećina od nas gubi deo sna zbog zabrinutosti nad finansijama, navodi se u jednom istraživanju. Nedostatak sna uzrokuje porast u nivou hormona grelina, koji povećava želju za hranom, i smanjenje nivoa leptina, koji suzbija apetit. Većini odraslih treba sedam do osam sati sna. Ako imate problema da zaspite, prvo proverite vaše navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti pred spavanje. (Pored izbegavanja kofeina i alkohola, ne bi trebalo ništa raditi barem tri sata pred spavanje). Ako i dalje imate problema sa spavanjem, obratite se svom lekaru.
Ana Mitić
