- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
Aerobik oblikuje telo, taj-či opušta um
Ako imate višak kilograma, pokušajte vežbama da istopite masno tkivo. Istraživači Univerziteta Djuk su zaključili da za smanjivanje telesne težine aerobne aktivnosti imaju prednost, dok trening opterećenja doprinosi porastu telesne mase
OBIČNO već posle Nove godine, a najkasnije do polovine februara, mnoge žene čvrsto odluče da će promeniti životne navike i do leta istopiti suvišne kilograme koji su se tokom zime nakupili. Osim rigoroznih dijeta kojima se izgladnjuju, pripadnice lepšeg pola masovno se upisuju i na grupne programe koji su u ponudi fitnes centara. Međutim, šta izabrati iz bogate ponude: jogu, pilates, aerobik, zumbu, ples, taj-či, kjokušinkai ili trening u teretani?
Bilo šta da izaberete, najvažnije je da se pokrenete. Ako nemate mnogo vremena za vežbanje, dovoljno je da krenete na pokretnu traku. Brzo hodanje ili trčanje će za sat vremena pomoći da istopite oko 600 kalorija.
Istraživači Univerziteta Djuk ispitivali su uticaj vežbi aerobika i opterećenja na telo i masno tkivo kod osoba sa viškom kilograma i gojaznih i zaključili da u pogledu gubitka telesne težine, vežbe aerobika imaju prednost.
- Ako imate višak kilograma, dobro je da izgubite masno tkivo i telesnu masu - rekla je dr Lesli Vilis, fiziolog sa Univerziteta Djuk i glavni autor ove studije o vežbama aerobika. -Ako je to glavni cilj, treba da radite kardio vežbe. Važne su i vežbe opterećenja jer doprinose porastu čiste telesne mase, što je jako važno sa starenjem.
Zumba
Kombinuje egzotične latino zvuke i plesove sa lakim hip-hop pokretima koji dovode do uzbudljivog i efikasnog vežbanja. Slično je plesnom aerobiku, treninzi su energični i vrlo pozitivni. Prednosti ovog vida vežbanja je uspešno i kvalitetno sagorevanje kalorija, zahvaljujući čestom i naizmeničnom smenjivanju brzine ritma. Osim toga, ovim načinom vežbanja sagoreva se i višak masti, a možete se priključiti i ako ste apsolutni početnik.
Taj-či
To je vrsta kineske gimnastike, koja je prvobitno bila borilačka veština. Danas uglavnom služi kao terapeutska veština. Potpuno je nezavisna od godina, pola, snage i kondicije. Pospešuje cirkulaciju krvi i energije i dovodi do relaksacije uma i tela. Postiže se fleksibilnost zglobova, krvnih sudova i mišića koji se aktiviraju na potpuno prirodan način, istežu se i aktivni su. Mišići se ne kontrahuju, nemaju jednosmerno usmerenu silu koja šteti krvotoku i stvara kiselu krv. Doprinosi poboljšanju kvaliteta života i psihičkog stanja pacijenata obolelih od hroničnih srčanih oboljenja. Istraživanja su pokazala da je upražnjavanje taj-či tehnike pogodno za one koji boluju od artritisa i fibromijalgije.
Pravilno disanje
Da bi vežbanje bilo efikasno uz minimalan napor, neophodno je pravilno disanje. To znači da ne treba da dišete samo na usta, da ne bi izostala filtracija vazduha kroz nosne dlačice, zagrevanje vazduha i njegova jonizacija.
Disanje treba uskladiti sa pokretom pri vežbanju. Kada treba udahnuti, a kada izdahnuti pri vežbanju, možda je najlakše naučiti ako se pokreti razdvoje na lakše, koji se izvode u pravcu sile zemljine teže i tada treba udahnuti, i teže, koji su suprotni od sile zemljine teže i tada treba vazduh izdahnuti.
Aerobik
Dobar je izbor za osobe koje vole grupno vežbanje i vežbe sa koreografijom. Odlično sagoreva kalorije jer su vežbe fokusirane na velike grupe mišića - noge, zadnjicu i kukove. Tokom treninga od 30 minuta može se sagoreti od 300 do 400 kalorija, u zavisnosti od intenziteta vežbanja. Iako možda izgleda previše komplikovano, koraci su laki za učenje, ako aerobik počnete da vežbate od početnog nivoa.
Trening u teretani
Individualan je i svako može prema svojim željama i ciljevima da optereti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tela do povećanja mišićne mase. Mnoge žene izbegavaju teretanu i uopšteno vežbe sa tegovima u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, ali to ne treba da ih plaši. Samo veliko opterećenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodišnje treniranje i posebnu ishranu dovode do povećanja mišićne mase.
Izvor: Večernje novosti
Ako imate višak kilograma, pokušajte vežbama da istopite masno tkivo. Istraživači Univerziteta Djuk su zaključili da za smanjivanje telesne težine aerobne aktivnosti imaju prednost, dok trening opterećenja doprinosi porastu telesne mase
OBIČNO već posle Nove godine, a najkasnije do polovine februara, mnoge žene čvrsto odluče da će promeniti životne navike i do leta istopiti suvišne kilograme koji su se tokom zime nakupili. Osim rigoroznih dijeta kojima se izgladnjuju, pripadnice lepšeg pola masovno se upisuju i na grupne programe koji su u ponudi fitnes centara. Međutim, šta izabrati iz bogate ponude: jogu, pilates, aerobik, zumbu, ples, taj-či, kjokušinkai ili trening u teretani?
Bilo šta da izaberete, najvažnije je da se pokrenete. Ako nemate mnogo vremena za vežbanje, dovoljno je da krenete na pokretnu traku. Brzo hodanje ili trčanje će za sat vremena pomoći da istopite oko 600 kalorija.
Istraživači Univerziteta Djuk ispitivali su uticaj vežbi aerobika i opterećenja na telo i masno tkivo kod osoba sa viškom kilograma i gojaznih i zaključili da u pogledu gubitka telesne težine, vežbe aerobika imaju prednost.
- Ako imate višak kilograma, dobro je da izgubite masno tkivo i telesnu masu - rekla je dr Lesli Vilis, fiziolog sa Univerziteta Djuk i glavni autor ove studije o vežbama aerobika. -Ako je to glavni cilj, treba da radite kardio vežbe. Važne su i vežbe opterećenja jer doprinose porastu čiste telesne mase, što je jako važno sa starenjem.
Zumba
Kombinuje egzotične latino zvuke i plesove sa lakim hip-hop pokretima koji dovode do uzbudljivog i efikasnog vežbanja. Slično je plesnom aerobiku, treninzi su energični i vrlo pozitivni. Prednosti ovog vida vežbanja je uspešno i kvalitetno sagorevanje kalorija, zahvaljujući čestom i naizmeničnom smenjivanju brzine ritma. Osim toga, ovim načinom vežbanja sagoreva se i višak masti, a možete se priključiti i ako ste apsolutni početnik.
Taj-či
To je vrsta kineske gimnastike, koja je prvobitno bila borilačka veština. Danas uglavnom služi kao terapeutska veština. Potpuno je nezavisna od godina, pola, snage i kondicije. Pospešuje cirkulaciju krvi i energije i dovodi do relaksacije uma i tela. Postiže se fleksibilnost zglobova, krvnih sudova i mišića koji se aktiviraju na potpuno prirodan način, istežu se i aktivni su. Mišići se ne kontrahuju, nemaju jednosmerno usmerenu silu koja šteti krvotoku i stvara kiselu krv. Doprinosi poboljšanju kvaliteta života i psihičkog stanja pacijenata obolelih od hroničnih srčanih oboljenja. Istraživanja su pokazala da je upražnjavanje taj-či tehnike pogodno za one koji boluju od artritisa i fibromijalgije.
Pravilno disanje
Da bi vežbanje bilo efikasno uz minimalan napor, neophodno je pravilno disanje. To znači da ne treba da dišete samo na usta, da ne bi izostala filtracija vazduha kroz nosne dlačice, zagrevanje vazduha i njegova jonizacija.
Disanje treba uskladiti sa pokretom pri vežbanju. Kada treba udahnuti, a kada izdahnuti pri vežbanju, možda je najlakše naučiti ako se pokreti razdvoje na lakše, koji se izvode u pravcu sile zemljine teže i tada treba udahnuti, i teže, koji su suprotni od sile zemljine teže i tada treba vazduh izdahnuti.
Aerobik
Dobar je izbor za osobe koje vole grupno vežbanje i vežbe sa koreografijom. Odlično sagoreva kalorije jer su vežbe fokusirane na velike grupe mišića - noge, zadnjicu i kukove. Tokom treninga od 30 minuta može se sagoreti od 300 do 400 kalorija, u zavisnosti od intenziteta vežbanja. Iako možda izgleda previše komplikovano, koraci su laki za učenje, ako aerobik počnete da vežbate od početnog nivoa.
Trening u teretani
Individualan je i svako može prema svojim željama i ciljevima da optereti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tela do povećanja mišićne mase. Mnoge žene izbegavaju teretanu i uopšteno vežbe sa tegovima u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, ali to ne treba da ih plaši. Samo veliko opterećenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodišnje treniranje i posebnu ishranu dovode do povećanja mišićne mase.
Izvor: Večernje novosti