ADMINISTRATOR
- Učlanjen(a)
- 11.10.2009
- Poruka
- 66.917
Nova istraživanja pokazuju da su Britanke sve šire u struku iz decenije u deceniju, sa prosečnim obimom struka od 86 centimetara. To je mnogo više u poređenju sa 68 centimetara, koliko je bio prosek pedesetih godina prošlog veka.
Ali, dok većina nas ne želi da ima proporcije poput Barbike, istina je da bi mnogi voleli da izgube nekoliko centimetara u obimu, da bi bolje izgledali u odeći. Međutim, osim zbog estetskih razloga, trebalo bi izgubiti nekoliko centimetara u struku i zbog zdravlja. Naime, novija istraživanja su pokazala da je salo u srednjem delu tela drugačije od onog na drugim delovima, jer se ono obmotava oko unutrašnjih organa i ispušta toksične hemikalije koje vremenom povećavaju rizik od dobijanja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih oblika kancera.
Manje centimetara u obimu struka je značajno, ne samo zbog estetike, već i zbog zdravlja.
1) SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATA
Eksperti veruju da je za formiranje sala glavni krivac šećer, a ne masnoće. Torte, beli hleb i pasta su ugljeni hidrati koji imaju jako visok glikemijski indeks, a koje organizam jako brzo pretvara u šećer.
Ako jedete previše ovakve hrane, tako stimulišete odgovor vašeg tela na insulin, zbog čega pravi zalihe sala oko vašeg struka. Ovo možete rešiti ako jedete ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, kao što je hleb od celog zrna i integralna pasta.
2) NE PIJTE SOKOVE
Šećeri u gustim i gaziranim sokovima su se pokazali kao glavni izazivači gomilanja sala oko struka. Iako je pun vitamina, sok od ceđenog voća isto nije pametno rešenje, jer je i on puno šećera. Najbolji izbor je definitivno voda, jer je bez kalorija, pomaže vam da se osećate sitim i smanjuje nadutost stomaka.
KAKO DA IZMERITE OBIM STRUKA
Da biste pravilno izmerili struk, nađite mesto gde se sužava, između donjeg dela rebra i početka kukova i obmotajte metar oko njega. Ako vam je struk veći od 94 cm (kod muškaraca) ili 80 cm (kod žena), znajte da je to previše i da stavljate svoje zdravlje u opasnost.
Ali, dobra vest je da ako skinete samo 5 cm u obimu, smanjujete rizik od preuranjen smrti za čak 60 posto, a odeća će vam stajati bolje nego ikad.
3) PIJTE MLEKO
Žene koje piju mleko svakodnevno, imaju tendenciju da gube više kilograma, pogotovo oko struka, od žena koje uopšte ne piju mleko. Naučnici veruju da se ovo događa zbog toga što kalcijum i linoleinska kiselina u mlečnim proizvodima topi naslage masti u ovom predelu.
I, uopšte nije bitno da li je sa manjim ili većim procentom masti, bitno je samo da je mleko!
4) KREĆITE SE VIŠE
Bitno je da se krećete i da provodite što manje vremena ispred televizora, jer upravo to sedenje doprinosi gomilanju sala oko struka. To ne znači da treba da trčite maraton posle celog dana na poslu, ali duge šetnje, čučnjevi, sklekovi ili vožnja bicikle su odlični za organizam, ali i za vaše raspoloženje. Za fizičku aktivnost vam ne treba novac za teretanu, bitno je samo da izađete iz kuće.
5) DIŠITE DUBOKO
Istraživanja Univerziteta Jejl pokazala su da čak i mršave žene mogu da imaju više sala oko struka ako su konstantno pod stresom. Razlog toga se krije u kortizolu, hormonu koji se stvara kada smo pod stresom, a koji zarobljuje salo oko stomaka.
Borite se sa stresom meditacijom i dugim kupkama pred spavanje, a potrudite se i da unosite najviše dve šolje kafe dnevno.
HRANA KOJA SMANJUJE NADUTOST
ORAŠASTI PLODOVI: Jedno istraživanje španskih lekara pokazalo je da svakodnevnim uzimanjem šake orašastih plodova, može da se izgube kilogrami u struku, kao i da se smanji rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
CELER: On je prirodni diuretik, koji pomaže smanjenju zadržavanja vode u organizmu, a pritom ima moć da vas zasiti bez da unosite previše kalorija.
JOGURT: Sadrži visok nivo probiotika, dobroćudnih bakterija koje poboljšavaju varenje i smanjuju nadutost.
LOSOS: Ova riba je odličan izvor leptina, proteina koji se ponaša poput hormona koji kontroliše apetit, čini vas sitim i manje sklonim da grickate nešto između obroka.
NANA: Čaj od nane pomaže u smanjenju nadutosti, podstiče varenje i smiruje čitav digestivni sistem.
Izvor:Zena.blic.rs
Ali, dok većina nas ne želi da ima proporcije poput Barbike, istina je da bi mnogi voleli da izgube nekoliko centimetara u obimu, da bi bolje izgledali u odeći. Međutim, osim zbog estetskih razloga, trebalo bi izgubiti nekoliko centimetara u struku i zbog zdravlja. Naime, novija istraživanja su pokazala da je salo u srednjem delu tela drugačije od onog na drugim delovima, jer se ono obmotava oko unutrašnjih organa i ispušta toksične hemikalije koje vremenom povećavaju rizik od dobijanja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih oblika kancera.
Manje centimetara u obimu struka je značajno, ne samo zbog estetike, već i zbog zdravlja.
1) SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATA
Eksperti veruju da je za formiranje sala glavni krivac šećer, a ne masnoće. Torte, beli hleb i pasta su ugljeni hidrati koji imaju jako visok glikemijski indeks, a koje organizam jako brzo pretvara u šećer.
Ako jedete previše ovakve hrane, tako stimulišete odgovor vašeg tela na insulin, zbog čega pravi zalihe sala oko vašeg struka. Ovo možete rešiti ako jedete ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, kao što je hleb od celog zrna i integralna pasta.
2) NE PIJTE SOKOVE
Šećeri u gustim i gaziranim sokovima su se pokazali kao glavni izazivači gomilanja sala oko struka. Iako je pun vitamina, sok od ceđenog voća isto nije pametno rešenje, jer je i on puno šećera. Najbolji izbor je definitivno voda, jer je bez kalorija, pomaže vam da se osećate sitim i smanjuje nadutost stomaka.
KAKO DA IZMERITE OBIM STRUKA
Da biste pravilno izmerili struk, nađite mesto gde se sužava, između donjeg dela rebra i početka kukova i obmotajte metar oko njega. Ako vam je struk veći od 94 cm (kod muškaraca) ili 80 cm (kod žena), znajte da je to previše i da stavljate svoje zdravlje u opasnost.
Ali, dobra vest je da ako skinete samo 5 cm u obimu, smanjujete rizik od preuranjen smrti za čak 60 posto, a odeća će vam stajati bolje nego ikad.
3) PIJTE MLEKO
Žene koje piju mleko svakodnevno, imaju tendenciju da gube više kilograma, pogotovo oko struka, od žena koje uopšte ne piju mleko. Naučnici veruju da se ovo događa zbog toga što kalcijum i linoleinska kiselina u mlečnim proizvodima topi naslage masti u ovom predelu.
I, uopšte nije bitno da li je sa manjim ili većim procentom masti, bitno je samo da je mleko!
4) KREĆITE SE VIŠE
Bitno je da se krećete i da provodite što manje vremena ispred televizora, jer upravo to sedenje doprinosi gomilanju sala oko struka. To ne znači da treba da trčite maraton posle celog dana na poslu, ali duge šetnje, čučnjevi, sklekovi ili vožnja bicikle su odlični za organizam, ali i za vaše raspoloženje. Za fizičku aktivnost vam ne treba novac za teretanu, bitno je samo da izađete iz kuće.
5) DIŠITE DUBOKO
Istraživanja Univerziteta Jejl pokazala su da čak i mršave žene mogu da imaju više sala oko struka ako su konstantno pod stresom. Razlog toga se krije u kortizolu, hormonu koji se stvara kada smo pod stresom, a koji zarobljuje salo oko stomaka.
Borite se sa stresom meditacijom i dugim kupkama pred spavanje, a potrudite se i da unosite najviše dve šolje kafe dnevno.
HRANA KOJA SMANJUJE NADUTOST
ORAŠASTI PLODOVI: Jedno istraživanje španskih lekara pokazalo je da svakodnevnim uzimanjem šake orašastih plodova, može da se izgube kilogrami u struku, kao i da se smanji rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
CELER: On je prirodni diuretik, koji pomaže smanjenju zadržavanja vode u organizmu, a pritom ima moć da vas zasiti bez da unosite previše kalorija.
JOGURT: Sadrži visok nivo probiotika, dobroćudnih bakterija koje poboljšavaju varenje i smanjuju nadutost.
LOSOS: Ova riba je odličan izvor leptina, proteina koji se ponaša poput hormona koji kontroliše apetit, čini vas sitim i manje sklonim da grickate nešto između obroka.
NANA: Čaj od nane pomaže u smanjenju nadutosti, podstiče varenje i smiruje čitav digestivni sistem.
Izvor:Zena.blic.rs