4 sjajne vežbe za dan ispunjen energijom
Izvor: top-shop.rs
Ima dana kada se probudite potpuno bez energije? Tada ste izuzetno umorni, iscrpljeni i teško Vam je da se skoncentrišete na posao? Podelićemo s vama 4 jednostavne vežbe pomoću kojih ćete se lakše razbuditi i ubrzati organizam…
1. Ujutru
Porbudite se istezanjem.
Stanite na korak od vrata spavaće sobe. Podignite ruke tako da su laktovi u istoj ravni sa ramenima. Oslonite se dlanovima na vrata.
Pomerajte se napred nazad savijajući ruke u laktovima. Ostanite u ovom položaju i dišite duboko nekoliko minuta i to tako da se ramena pomeraju pri svakom udisaju, a grudi pri svakom izdisaju.
2. Na poslu
Kad osetite da vam pada pritisak na poslu, sedite na ivicu stolice i pravite spiralu:
Dotaknite levo koleno desnom rukom, a levom rukom se pridržavajte za naslon od stolice. Dok duboko dišete nagnite se napred i potom se vratite u prvobitni položaj. Svaki put kad se nagnete napred, pokušajte što više da se istegnete. Promenite položaj u suprotan, opustite kičmu i oslobodite energiju kroz celo telo…
3. Istezanje sa strane
Ubrzava cirkulaciju, isteže kičmeni stub i grudni koš. Učinite ovo istezanje dok sedite na stolici.
Dok sedite na stolici podignite ruke ka plafoni i simulirajte pokrete branja jabuka – zrazmišljajte o tome kako ste uspešni i kako ćete sutra predstaviti sjajnu ideju kolegama na sastanku – ili mislite na bilo šta što Vas najviše inspiriše u tom trenutku. Dok izdišete vazduh nagnite se levo, pa desno. Ovaj pokret ponovite 3 puta i svaki put kad se nagnete na neku stranu udahnite i izdahnite nekoliko puta, pre narednog puta.
4. “Vatreni dah”
Dišite kroz nos i kroz usta. Prvo udahnite i izdahnite nekoliko puta vazduh kroz usta 15 do 30 sekundi. Nakon ovoga istu vežbu ponovite nekoliko puta, ali dišući kroz nos ovoga puta. S obzirom na to da se tokom ove vežbe stomak pomera brzo napred nazad, ubrzavaju se i otkucaji srca. Ovako dodatno stimulišete unos kiseonika u telo, što omogućava da budete pokretljiviji i razbuđeni, a istovremeno radite i trbušnjake. Završite vežbu sa nekoliko laganih udisaja i izdisaja.
Nemojte raditi ovu vežbu sedeći u stolici.
Treba Vam nešto da Vas raspali?
Uzmite mentol. Aromatična pepermint učlja si prirodni snabdevači stimulativnom energijom. U mozgu, mentol stimuliše delove koji su zaduženi za buđenje. Predlažemo losion za telo sa esencijom mente ili nešto slično…