4 sjajne vežbe za dan ispunjen energijom

Član
Učlanjen(a)
10.05.2010
Poruka
2.064
4 sjajne vežbe za dan ispunjen energijom

Izvor: top-shop.rs

Ima dana kada se probudite potpuno bez energije? Tada ste izuzetno umorni, iscrpljeni i teško Vam je da se skoncentrišete na posao? Podelićemo s vama 4 jednostavne vežbe pomoću kojih ćete se lakše razbuditi i ubrzati organizam…​

vezbanje.jpg


1. Ujutru
Porbudite se istezanjem
.

Stanite na korak od vrata spavaće sobe. Podignite ruke tako da su laktovi u istoj ravni sa ramenima. Oslonite se dlanovima na vrata.
Pomerajte se napred nazad savijajući ruke u laktovima. Ostanite u ovom položaju i dišite duboko nekoliko minuta i to tako da se ramena pomeraju pri svakom udisaju, a grudi pri svakom izdisaju.

2. Na poslu
Kad osetite da vam pada pritisak na poslu, sedite na ivicu stolice i pravite spiralu:

Dotaknite levo koleno desnom rukom, a levom rukom se pridržavajte za naslon od stolice. Dok duboko dišete nagnite se napred i potom se vratite u prvobitni položaj. Svaki put kad se nagnete napred, pokušajte što više da se istegnete. Promenite položaj u suprotan, opustite kičmu i oslobodite energiju kroz celo telo…

3. Istezanje sa strane
Ubrzava cirkulaciju, isteže kičmeni stub i grudni koš. Učinite ovo istezanje dok sedite na stolici.

Dok sedite na stolici podignite ruke ka plafoni i simulirajte pokrete branja jabuka – zrazmišljajte o tome kako ste uspešni i kako ćete sutra predstaviti sjajnu ideju kolegama na sastanku – ili mislite na bilo šta što Vas najviše inspiriše u tom trenutku. Dok izdišete vazduh nagnite se levo, pa desno. Ovaj pokret ponovite 3 puta i svaki put kad se nagnete na neku stranu udahnite i izdahnite nekoliko puta, pre narednog puta.

4. “Vatreni dah”
Dišite kroz nos i kroz usta. Prvo udahnite i izdahnite nekoliko puta vazduh kroz usta 15 do 30 sekundi. Nakon ovoga istu vežbu ponovite nekoliko puta, ali dišući kroz nos ovoga puta. S obzirom na to da se tokom ove vežbe stomak pomera brzo napred nazad, ubrzavaju se i otkucaji srca. Ovako dodatno stimulišete unos kiseonika u telo, što omogućava da budete pokretljiviji i razbuđeni, a istovremeno radite i trbušnjake. Završite vežbu sa nekoliko laganih udisaja i izdisaja.

Nemojte raditi ovu vežbu sedeći u stolici.

Treba Vam nešto da Vas raspali?

Uzmite mentol. Aromatična pepermint učlja si prirodni snabdevači stimulativnom energijom. U mozgu, mentol stimuliše delove koji su zaduženi za buđenje. Predlažemo losion za telo sa esencijom mente ili nešto slično…
 
Član
Učlanjen(a)
28.09.2010
Poruka
11
POZDRAV SVIMA!
Jutarnje vežbe su odličan način da se započne dan. Vežbe istezanja smiruju i daju dobru, pozitivnu, energiju; većina njiih prizašla je iz yoge, odnosno predtavlja neku modifikaciju joga vežbi. Istezanjem se smiruje simpatikus, deo autonomnog nervnog sistema ( nervnog sistema koji nije pod kontrolom volje) odgovoran za stres, napetost i nervozu. On je ujutru dominatan po biološkom satu. Istezanjem se stimuliše drugi deo autonomnog nervnog sistema koji se zove parasimpatikus i koji ima obrnut uticaj na telo: smiruje ga opušta mišiće, usporava srčani rad i slično.
Ova tema je interesantna jer je odnos simpatikusa i parasimpatikusa je veoma bitan za stres i borbu protiv stresa, o čemu se danas jako mnogo govori.
Yoga kao disciplina je, takođe, moćno oružje u borbi protiv stresa. Sama reč Yoga znači jedinstvo duha i tela. Pored fizičkih vežbi ima i mentalne aktivnosti kako bi se uspostavila ravnoteža tela i duha. Disanje je takođe važan faktor u uspostavljanju ravnoteže simpatikusa i parasimpatikusa. U ovom paketu vežbi je data jedna vežba disanja, a evo još jedne, jednostavne, koja odlično opušta, može da se radi i u krevetu i na poslu, sedeći, stojeći ili ležeći. Za ovu vežbu kažu da uspostavlja ravnotežu između aktivnosti leve i desne hemisvere mozga.
Kažiprst i srednji prst desne ruke stavie se na čelo, domalim prstom se zatvori se leva nozdrva dok se kroz desnu udahne vazduh, potom se palcem zatvori desna nozdrva i izdahne se kroz levu nozdrvu, sledeći udah je na levu nozdrvu (desna je još zatvorena palcem), onda se prstom se zatvara leva nozdrva i izdah se izvodi kroz desnu nozdrvu. To je jedan ciklus. Ono što je takođe bitno je da izdah traje dva puta duže od udaha. Udah obično traje četiri sekunde a izdah osam ali se može početi i sa odnosom tri - šest. Vežbu treba rasiti petnaestak minuta, izuzetno je dobra za opuštanje (lično iskustvo). Postoji još mnogo jednostavnih vežbi disanja koje, ako ima interesovanja, mogu da postavim.
POZDRAV JOŠ JEDNOM I

HAJDE DA KRENEMO SA VEŽBANJEM!!!!
 
Natrag
Top