- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
4 jednostavna načina da se rešite loših navika
Blic žena
Svi imamo loše i nezdrave navike, ali neke mogu ozbiljno da naruše naše zdravlje. Zato smo napravili spisak 4 običaja kojih bi trebalo što pre da se oslobodite. Izdvojili smo i predloge stručnjaka kako da to postignete.
Neke loše navike možete lako napustiti uz samo nekoliko jednostavnih caka
GRICKALICE UZ FILM
Jednom nedeljno je sasvim u redu da dograbite kutiju čipsa i odgledate neki film na televiziji. Ali, ako tako provodite svako veče, onda je u pitanju loša navika koje morate da se rešite.
Zašto je loše: Ljudi jedu 71 odsto više hrane dok gledaju neki program na televiziji. Takođe TV nije idealan način da pospešite rad svog mozga.
Kako da rešite problem: Napravite spisak koje emisije ili serije ne želite da propustite, snimajte ih i gledajte kasnije. Preskočićete dosadne reklame i manje ćete gledati program. Najmanje tri puta nedeljno se družite sa ljudima, šetajte, trenirajte, idite na kafu sa prijateljicom.
KOFEIN
Kada kofeinski zavisnik ne dobije dnevnu dozu na vreme, krv otiče u mozak, pokazuju najnovija istraživanja. Ovo proširenje krvnih sudova uzrokuje glavobolju, razdražljivost i umor. Da biste to izbegli i rešili problem, kao i većina, popijete šoljicu kafe.
Zašto je loše: Konstantna infuzija može da vam „olabavi“ živce. Visok dnevni unos kofeina utiče na stabilnost i anksioznost. Ljudi koji konzumiraju 400 miligrama kofeina dnevno tokom nedelju dana imali su smanjenu insulinsku osetljivost što je povećan rizik da dobijete dijabetes.
Kako da rešite problem: Zapisujte sve što pojedete ili popijete tokom dana, a što je izvor kofeina. Saberite brojke, zatim osmislite kako biste mogli da smanjite taj broj za 10 odsto. Svakih 5-6 dana smanjujte unos za 10 odsto, čime ćete postići idealan balans.
PREGLASNA MUZIKA
Da biste skratili vreme u prevozu, slušate omiljenu muziku, pojačavate povremeno ton i na kraju se vaše uši naviknu na veoma glasnu muziku. Granica se samo pomera, a vi to ni ne primećujete.
Zašto je loše: Glasna muzika zaista može trajno da ošteti sluh. Kad osetite bol u ušima, znajte da je problem počeo u stvari mnogo ranije. I blago lupkanje i treperenje može biti predznak ozbiljnog problema.
Kako da rešite problem: Morate ponovo navići mozak da sluša muziku na nižoj oktavi. Za početak smanjite ton toliko da možete da čujete još nekog ko vam se obraća u trenutku slušanja omiljene pesme. Posle nedelju dana navići ćete se na ovu promenu i nastavite dokle god ne postignete željeni cilj.
POVREMENO PUŠENJE
Dok redovni pušači imaju hemijsku komponentu koja potvrđuje njihovu zavisnost, ljudi koji konzumiraju cigarete samo povremeno podležu socijalnim i ekološkim izazovima. Nisu zavisni, a opet mnogo štete svom zdravlju.
Zašto je loše: Kada zapalite cigaretu jednom u nedelju dana ili mesečno to je, ipak, trovanje sebe samog. Ne postoji donja granica unosa nikotina i drugih otrova koja je bezbedna. I samo jedna cigareta može da nanese veliku štetu vašim krvnim sudovima. Povremeno pušenje je rizik da postanete zavisnik: četvrtina onih koji puše s vremena na vreme posle izvesnog vremena postanu pravi pušači.
Kako da rešite problem: Benigne zamene za cigarete mogu da naprave čuda. Probajte da držite u ruci štapić za mešanje pića. Možete ga čak povremeno i staviti u usta. Zabavljajte svoja nepca: koristite nikotinske žvake.
Blic žena
Svi imamo loše i nezdrave navike, ali neke mogu ozbiljno da naruše naše zdravlje. Zato smo napravili spisak 4 običaja kojih bi trebalo što pre da se oslobodite. Izdvojili smo i predloge stručnjaka kako da to postignete.
Neke loše navike možete lako napustiti uz samo nekoliko jednostavnih caka
GRICKALICE UZ FILM
Jednom nedeljno je sasvim u redu da dograbite kutiju čipsa i odgledate neki film na televiziji. Ali, ako tako provodite svako veče, onda je u pitanju loša navika koje morate da se rešite.
Zašto je loše: Ljudi jedu 71 odsto više hrane dok gledaju neki program na televiziji. Takođe TV nije idealan način da pospešite rad svog mozga.
Kako da rešite problem: Napravite spisak koje emisije ili serije ne želite da propustite, snimajte ih i gledajte kasnije. Preskočićete dosadne reklame i manje ćete gledati program. Najmanje tri puta nedeljno se družite sa ljudima, šetajte, trenirajte, idite na kafu sa prijateljicom.
KOFEIN
Kada kofeinski zavisnik ne dobije dnevnu dozu na vreme, krv otiče u mozak, pokazuju najnovija istraživanja. Ovo proširenje krvnih sudova uzrokuje glavobolju, razdražljivost i umor. Da biste to izbegli i rešili problem, kao i većina, popijete šoljicu kafe.
Zašto je loše: Konstantna infuzija može da vam „olabavi“ živce. Visok dnevni unos kofeina utiče na stabilnost i anksioznost. Ljudi koji konzumiraju 400 miligrama kofeina dnevno tokom nedelju dana imali su smanjenu insulinsku osetljivost što je povećan rizik da dobijete dijabetes.
Kako da rešite problem: Zapisujte sve što pojedete ili popijete tokom dana, a što je izvor kofeina. Saberite brojke, zatim osmislite kako biste mogli da smanjite taj broj za 10 odsto. Svakih 5-6 dana smanjujte unos za 10 odsto, čime ćete postići idealan balans.
PREGLASNA MUZIKA
Da biste skratili vreme u prevozu, slušate omiljenu muziku, pojačavate povremeno ton i na kraju se vaše uši naviknu na veoma glasnu muziku. Granica se samo pomera, a vi to ni ne primećujete.
Zašto je loše: Glasna muzika zaista može trajno da ošteti sluh. Kad osetite bol u ušima, znajte da je problem počeo u stvari mnogo ranije. I blago lupkanje i treperenje može biti predznak ozbiljnog problema.
Kako da rešite problem: Morate ponovo navići mozak da sluša muziku na nižoj oktavi. Za početak smanjite ton toliko da možete da čujete još nekog ko vam se obraća u trenutku slušanja omiljene pesme. Posle nedelju dana navići ćete se na ovu promenu i nastavite dokle god ne postignete željeni cilj.
POVREMENO PUŠENJE
Dok redovni pušači imaju hemijsku komponentu koja potvrđuje njihovu zavisnost, ljudi koji konzumiraju cigarete samo povremeno podležu socijalnim i ekološkim izazovima. Nisu zavisni, a opet mnogo štete svom zdravlju.
Zašto je loše: Kada zapalite cigaretu jednom u nedelju dana ili mesečno to je, ipak, trovanje sebe samog. Ne postoji donja granica unosa nikotina i drugih otrova koja je bezbedna. I samo jedna cigareta može da nanese veliku štetu vašim krvnim sudovima. Povremeno pušenje je rizik da postanete zavisnik: četvrtina onih koji puše s vremena na vreme posle izvesnog vremena postanu pravi pušači.
Kako da rešite problem: Benigne zamene za cigarete mogu da naprave čuda. Probajte da držite u ruci štapić za mešanje pića. Možete ga čak povremeno i staviti u usta. Zabavljajte svoja nepca: koristite nikotinske žvake.
