- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
02. 01. 2011.
Press
10 saveta kako da živite zdravije u 2011. godini
Svaki treći čovek zarekne se da će od 1. januara da uradi ovo ili ono, ali većina odustane. Ako vam je stalo do zdravlja, izaberite makar jednu od preporuka koje vam dajemo i pridržavajte je se godinu dana
Novogodišnje odluke su pomalo kao bebe - zabavne ali i izuzetno teške za „održavanje". Svakog januara otprilike svaki treći čovek reši da sledeće godine bude bolji na neki način. Mnogo je manji procenat onih koji zapravo i učine nešto dobro za sebe i ostanu dosledni svojoj odluci. Dok oko 75 odsto ljudi održi svoja obećanja najmanje nedelju dana, manje od polovine (46 odsto) opstane u svojim ciljevima još šest meseci kasnije, pokazala je jedna studija.
Teško je biti entuzijasta mesecima pošto smo prosuli konfete, ali ne i nemoguće. Ove godine odlučite se za jednu od sledećih deset preporuka i držite je se čvrsto. Evo šta treba da učinite za svoje zdravlje u 2011. godini:
Smršajte
Činjenica da je ovo večno najpopularnija odluka mnogih ljudi u novogodišnjoj noći sugeriše koliko je teško posvetiti joj se. Ali možete da uspete ako ne očekujete da se to desi preko noći. Takođe, napravite plan za „ispupčenja na putu". Koristite dnevnik ishrane da biste pratili šta jedete i da biste imali oslonac. Posle četiri do šest nedelja dijete, ljudi obično počinju da nalaze izgovore. Zato je važno i da imate nekoga ko će da vam pomogne kad „zagusti".
Pravac Fejsbuk
Osećate kako stari prijatelji (ili porodica) ostaju po strani? Za vaše zdravlje je dobro da se ponovo zbližite sa njima. Istraživanja pokazuju da ljudi sa jakim socijalnim vezama žive duže od onih koji ih nemaju. U stvari, nedostatak društvenih veza može da vam ošteti zdravlje koliko i alkohol i pušenje, pa čak i više od gojaznosti i nedostatka vežbanja, pokazuje studija iz 2010. godine koju je objavio časopis „PLoS Medicine". U eri opsednutosti tehnologijom nikada nije bilo lakše da ostanete u kontaktu ili podmladite odnos sa prijateljima i porodicom. Dovoljno je da posetite Fejsbuk.
Ostavite cigarete
Strahujete da pokušate ponovo jer niste uspeli previše puta? Razgovarajte s bilo kojim bivšim pušačem i videćete da je više pokušaja često put do uspeha. Isprobajte različite metode da otkrijete šta funkcioniše. Razmislite koliko novca ćete sačuvati! Već znate kakve su prednosti po zdravlje. Pušenje jeste jedna od navika koje se najteže napuštaju. Ali razmislite koliko novca ćete uštedeti.
Uštedite novac
Uštedite novac tako što ćete početi zdrav način života. Šetnja ili vožnja biciklom do posla i ostavljanje cigareta znači više para u vašem džepu i manje zagađenog vazduha. Vratite člansku kartu teretani i smanjite troškove vežbanjem kod kuće. Mnogi fitnes programi su dostupni u vidu kompjuterskih programa, DVD izdanja... Napravite listu zaliha koje imate u frižideru jer besciljne kupovine u supermarketu mogu da dovedu do lošeg izbora namirnica za vašu ishranu ali i novčanik.
Smanjite stres
Mali pritisak nas neće ubiti. U stvari, kratki napadi stresa nam daju podsticajnu energiju. Ali hroničan stres može da poveća rizik ili pogorša - nesanicu, depresiju, gojaznost, bolesti srca i još mnogo toga. Dugo radno vreme, malo sna, nevežbanje, loša ishrana i neprovođenje vremena sa porodicom i prijateljima mogu da doprinesu stresu. Stres je neizbežan deo života. Relaksacija, san i druženje stvari su za koje kažemo sebi da smo zaslužili, ali često ne dozvoljavamo da nam se dese. Vreme je da im dozvolimo.
Volontirajte
Skloni smo da mislimo da se naše blaženstvo oslanja na poboljšavanje nas samih, ali naša sreća se povećava kada pomažemo drugima. Sreća je dobra za vaše zdravlje, a to potvrđuje i studija iz 2010. godine koja je dokazala da ljudi sa pozitivnim emocijama imaju oko 20 odsto manje šanse od svojih vršnjaka da dobiju infarkt ili razviju bolesti srca. Druga istraživanja pokazuju da pozitivne emocije doprinose da ljudi postanu otporniji i snalažljiviji.
Povratak u školu
Bez obzira na to koliko ste stari, povratak u učionice može da pomogne da „prepravite" svoju karijeru, da steknete nove prijatelje, pa čak i povećate svoje umne sposobnosti. Studija iz 2007. godine pokazala je da su sredovečni ljudi koji su ponovo otišli u školu (uključujući i večernju) imali bolje pamćenje i verbalne sposobnosti od onih koji to nisu učinili. Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da viši nivo obrazovanja smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Zahvaljujući sticanju novih znanja, ljudi koji ponovo kreću u školu imaju osećaj da su nešto postigli i stvaraju mogućnosti koje za njih ranije nisu postojale.
Smanjite alkohol
Iako je mnogo pisano o zdravlju i prednostima malih količina alkohola, previše opijanja je i dalje veliki problem, a pijanke su u porastu. Konzumiranje alkohola utiče na neurotransmitere u mozgu i može da poveća rizik od depresije i gubitka pamćenja. Hronična i teška pijanstva povećavaju rizik od srčanih i oboljenja jetre, hipertenzije, moždanog udara i mentalnih poremećaja, pa čak i raka usta, grla, jetre i dojke.
Naspavajte se
Verovatno već znate da dobar noćni odmor čini čuda za vaše raspoloženje i izgled. Ali san je više koristan za vaše zdravlje nego što ste svesni. Nedostatak sna je povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti i dijabetesa tipa 2. A spavanje je od ključnog značaja za jačanje pamćenja. Dakle, pravac na dremku i ne osećajte krivicu zbog toga.
Putujte
Radosti i pozitivne strane odmora mogu da traju dugo nakon što ste raspakovali kofere. Često se zaglavimo u kolotečinu iz koje ne možemo da nađemo način da izađemo. Sve postaje poznato i previše rutinski. Ali putovanje omogućava da život posmatrate kao avanturu, a možete napraviti promene u životu bez ikakvih dramatičnih skokova. Putovanja podmlađuju i ispunjavaju, a njihovi efekti su revitalizujući. To je još jedan vid novih otkrića i učenja, a dobra su i za telo i za dušu.
Press
10 saveta kako da živite zdravije u 2011. godini
Svaki treći čovek zarekne se da će od 1. januara da uradi ovo ili ono, ali većina odustane. Ako vam je stalo do zdravlja, izaberite makar jednu od preporuka koje vam dajemo i pridržavajte je se godinu dana
Novogodišnje odluke su pomalo kao bebe - zabavne ali i izuzetno teške za „održavanje". Svakog januara otprilike svaki treći čovek reši da sledeće godine bude bolji na neki način. Mnogo je manji procenat onih koji zapravo i učine nešto dobro za sebe i ostanu dosledni svojoj odluci. Dok oko 75 odsto ljudi održi svoja obećanja najmanje nedelju dana, manje od polovine (46 odsto) opstane u svojim ciljevima još šest meseci kasnije, pokazala je jedna studija.
Teško je biti entuzijasta mesecima pošto smo prosuli konfete, ali ne i nemoguće. Ove godine odlučite se za jednu od sledećih deset preporuka i držite je se čvrsto. Evo šta treba da učinite za svoje zdravlje u 2011. godini:
Smršajte
Činjenica da je ovo večno najpopularnija odluka mnogih ljudi u novogodišnjoj noći sugeriše koliko je teško posvetiti joj se. Ali možete da uspete ako ne očekujete da se to desi preko noći. Takođe, napravite plan za „ispupčenja na putu". Koristite dnevnik ishrane da biste pratili šta jedete i da biste imali oslonac. Posle četiri do šest nedelja dijete, ljudi obično počinju da nalaze izgovore. Zato je važno i da imate nekoga ko će da vam pomogne kad „zagusti".
Pravac Fejsbuk
Osećate kako stari prijatelji (ili porodica) ostaju po strani? Za vaše zdravlje je dobro da se ponovo zbližite sa njima. Istraživanja pokazuju da ljudi sa jakim socijalnim vezama žive duže od onih koji ih nemaju. U stvari, nedostatak društvenih veza može da vam ošteti zdravlje koliko i alkohol i pušenje, pa čak i više od gojaznosti i nedostatka vežbanja, pokazuje studija iz 2010. godine koju je objavio časopis „PLoS Medicine". U eri opsednutosti tehnologijom nikada nije bilo lakše da ostanete u kontaktu ili podmladite odnos sa prijateljima i porodicom. Dovoljno je da posetite Fejsbuk.
Ostavite cigarete
Strahujete da pokušate ponovo jer niste uspeli previše puta? Razgovarajte s bilo kojim bivšim pušačem i videćete da je više pokušaja često put do uspeha. Isprobajte različite metode da otkrijete šta funkcioniše. Razmislite koliko novca ćete sačuvati! Već znate kakve su prednosti po zdravlje. Pušenje jeste jedna od navika koje se najteže napuštaju. Ali razmislite koliko novca ćete uštedeti.
Uštedite novac
Uštedite novac tako što ćete početi zdrav način života. Šetnja ili vožnja biciklom do posla i ostavljanje cigareta znači više para u vašem džepu i manje zagađenog vazduha. Vratite člansku kartu teretani i smanjite troškove vežbanjem kod kuće. Mnogi fitnes programi su dostupni u vidu kompjuterskih programa, DVD izdanja... Napravite listu zaliha koje imate u frižideru jer besciljne kupovine u supermarketu mogu da dovedu do lošeg izbora namirnica za vašu ishranu ali i novčanik.
Smanjite stres
Mali pritisak nas neće ubiti. U stvari, kratki napadi stresa nam daju podsticajnu energiju. Ali hroničan stres može da poveća rizik ili pogorša - nesanicu, depresiju, gojaznost, bolesti srca i još mnogo toga. Dugo radno vreme, malo sna, nevežbanje, loša ishrana i neprovođenje vremena sa porodicom i prijateljima mogu da doprinesu stresu. Stres je neizbežan deo života. Relaksacija, san i druženje stvari su za koje kažemo sebi da smo zaslužili, ali često ne dozvoljavamo da nam se dese. Vreme je da im dozvolimo.
Volontirajte
Skloni smo da mislimo da se naše blaženstvo oslanja na poboljšavanje nas samih, ali naša sreća se povećava kada pomažemo drugima. Sreća je dobra za vaše zdravlje, a to potvrđuje i studija iz 2010. godine koja je dokazala da ljudi sa pozitivnim emocijama imaju oko 20 odsto manje šanse od svojih vršnjaka da dobiju infarkt ili razviju bolesti srca. Druga istraživanja pokazuju da pozitivne emocije doprinose da ljudi postanu otporniji i snalažljiviji.
Povratak u školu
Bez obzira na to koliko ste stari, povratak u učionice može da pomogne da „prepravite" svoju karijeru, da steknete nove prijatelje, pa čak i povećate svoje umne sposobnosti. Studija iz 2007. godine pokazala je da su sredovečni ljudi koji su ponovo otišli u školu (uključujući i večernju) imali bolje pamćenje i verbalne sposobnosti od onih koji to nisu učinili. Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da viši nivo obrazovanja smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Zahvaljujući sticanju novih znanja, ljudi koji ponovo kreću u školu imaju osećaj da su nešto postigli i stvaraju mogućnosti koje za njih ranije nisu postojale.
Smanjite alkohol
Iako je mnogo pisano o zdravlju i prednostima malih količina alkohola, previše opijanja je i dalje veliki problem, a pijanke su u porastu. Konzumiranje alkohola utiče na neurotransmitere u mozgu i može da poveća rizik od depresije i gubitka pamćenja. Hronična i teška pijanstva povećavaju rizik od srčanih i oboljenja jetre, hipertenzije, moždanog udara i mentalnih poremećaja, pa čak i raka usta, grla, jetre i dojke.
Naspavajte se
Verovatno već znate da dobar noćni odmor čini čuda za vaše raspoloženje i izgled. Ali san je više koristan za vaše zdravlje nego što ste svesni. Nedostatak sna je povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti i dijabetesa tipa 2. A spavanje je od ključnog značaja za jačanje pamćenja. Dakle, pravac na dremku i ne osećajte krivicu zbog toga.
Putujte
Radosti i pozitivne strane odmora mogu da traju dugo nakon što ste raspakovali kofere. Često se zaglavimo u kolotečinu iz koje ne možemo da nađemo način da izađemo. Sve postaje poznato i previše rutinski. Ali putovanje omogućava da život posmatrate kao avanturu, a možete napraviti promene u životu bez ikakvih dramatičnih skokova. Putovanja podmlađuju i ispunjavaju, a njihovi efekti su revitalizujući. To je još jedan vid novih otkrića i učenja, a dobra su i za telo i za dušu.