Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Voda - najbolje piće

Diskusija u 'Zdravlje' započeta od crvendac_011, 27.07.2010.

  1. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Voda - najdragocenija tečnost

    J.S.J. | 26. jul 2010. 11:58 | Večernje novosti

    Voda pokreće sve metaboličke procese u organizmu, obezbeđuje rad bubrega, eliminiše toksine, poboljšava varenje, održava telesnu temperaturu i termoregulaciju organizma

    [​IMG]

    Izdvajamo iz teksta

    Nedostatak vode uzrokuje umor, vrtoglavice, glavobolje


    Opšte je poznato blagotvorno dejstvo vode na ljudski organizam i zdravlje. Čak 70% našeg tela sastoji se od ove dragocene tečnosti, pa je pravilan i odvoljan unos preduslov za pravilno funkcionisanje organizma i telesnih funkcija, što je još izraženije leti, na visokim temperaturama.
    Vodu, kažu stručnjaci, treba piti i pre nego što osetimo žeđ, jer čak i lakša dehidarcija usporava organizam za čak 3%. Žeđ je za zdrave osobe signal da organizmu fali tečnosti, a od toga koliko je unosimo zavise mnogi fiziološki mehanizmi koji vodu raspoređuju u telu.
    Voda pokreće sve metaboličke procese u organizmu, obezbeđuje rd bubrega, eliminiše toksine, poboljšava proces varenja, apsorbuje korisne materije iz hrane, održava telesnu temperaturu i termoregulaciju organizma.
    Ukoliko ne pijemo dovoljno vode, istraživanja pokazuju da nam se smanjuje količina sive materije u mozgu, što dovodi do otežanog razmišljanja i loše koncentracije. Dehidracija utiče i na veličinu mozga, pa tako samo 90 minuta normlanog znojenja smanjuje mozak kao jedna godina starenja. A samo jedna čaša vode vraća ga u “normalno” stanje.
    Istraživanja pokazuju da vodu ne može da zameni nijedna druga vrsta tečnosti. Osobe koje piju voćne napitke, naročito gazirana pića i zaslađene sokove mogu biti hronično dehidrirani, čak i ako unose po nekoliko litara te tečnosti dnevno. Ljudi koji ne unose dovoljnu količinu vode uglavnom su gojazni, jer mehanizam zadužen za žeđ vremenom slabi, pa se ta potreba manifestuje kao glad. Samo jedna čaša vode gasi večernju glad u skoro sto posto slučajeva.
    Nedostatak vode uzrokuje umor, vrtoglavice, glavobolje, a redovno uzimanje adkevatne količine vode smanjuje migrenu u čak 80% slučajeva.
    Ukoliko nam se nivo vode u organizmu smanji za samo 2%, može se dogoditi da smo rasejani, ne možemo da pamtimo, imamo teškoće sa osnovnim matematičkim operacijama i probleme prilikom čitanja sa paipra ili kompjuterskog ekrana.
    Pet čaša vode dnevno smanjuju šansu da obolite od raka debelog creva za čak 45%, raka dojke za čak 79%, kancera mokraćne bešike za 50%, ali je u letnjim mesecima šest do osam čaša vode dnevno minimum.
    Mališani do desete godine trebalo bi da piju litar vode dnevno, a ukoliko pijete flaširanu vodu vodite računa o sastavu minerala i nije loše da povremeno promenite proizvođača, kao i da ponekad popijete i poneku čašu vode iz česme.





     
  2. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Čaša puna zdravlja

    Čaša puna zdravlja

    Ivana Stanojević | 04. avgust 2010. 13:11 | Večernje novosti

    Profesor dr Tomislav Jovanović, o značaju vode za funkcionisanje organizma: Koliko, kada i koju vodu piti, može li previše vode da škodi

    [​IMG]
    dr Jovanović Foto A.Stevanović

    KOLIKO vode treba da popijemo u toku dana? Da li da to bude „česmovača“ ili flaširana? Pomalo, ili odjednom u većoj količini? Možemo li da preteramo? Kad nam preti dehidracija? Umesto odgovora, sročenog kao strogo uputstvo kog se valja slepo pridržavati, dr Tomislav Jovanović, redovni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, daje ovakav savet: „Pijte vodu koja vam prija, onoliko koliko i kad vam godi!“

    Pravilo koje smo usvojili da, u letnjim mesecima, dnevno popijemo dva do dva i po litra vode, samo je uslovno prihvatljivo, ističe profesor Jovanović u intervjuu za „Novosti“. Zlatno pravilo, kog se zaista treba pridržavati je da količina vode u organizmu ostane konstantna, a ona čini više od dve trećine ukupne telesne mase. Ključ je u ravnoteži: koliko izgubimo, toliko tečnosti moramo i da nadoknadimo. Da bismo znali kad i koliko, priroda nam je podarila dva mehanizma - žeđ i pijenja vode. U mozgu, naime, postoje centri za oba „instrumenta“.

    Kako funkcionišu ovi kontrolni sistemi?
    - Nepogrešivo, po mehanizmu žeđi i pijenja vode, kojim se najbolje nadoknađuje izgubljena tečnost. Nije dobro, a ni potrebno da nam unos vode bude preokupacija, kad već imamo prirodnu regulaciju. Sa prvim simptomima žeđi, treba popiti vodu, a sportisti i radnici na otvorenom, ili oni čije je radno mesto pored visokih peći, vodu moraju da piju i preventivno, jer je naglo i u većim količinama gube. Znojenjem gube i minerale, pa je za njih najbolja mineralna voda.

    Kakvo pravilo važi za sportiste?
    - Treneri povlače žedne igrače iz utakmice, jer znaju da neće moći da daju maksimum, zbog oscilacija u krvnom pritisku, koji blago pada usled smanjenja volumena tečnosti u organizmu. Ako sportista popije vodu tek kad je žedan, manjak u njegovom organizmu neće biti nadoknađen barem još pola sata, a za to vreme njihove psihofizičke sposobnosti znatno će opasti. Zato se sportistima daje „rezervna“ čaša vode pre izlaska na teren.

    A za one koji vežbaju rekreativno?
    - Rekreativci mogu da pijuckaju. Gojazna osoba, naročito, mora da nadoknađuje vodu tokom treninga, da bi sprečila pad tečnosti ispod granice tolerancije. Kod rekreativaca se upravo zbog gubitka vode većeg od pet odsto, dešavaju naprasne smrti. Oni koji znojenjem hoće da izgube telesnu masu, rizikuju i život. Telesnu masu ne treba nipošto smanjivati na štetu vode, nego samo na račun masti. Pre treniga ne treba naglo popiti veliku količinu tečnosti, jer će se samo bućkati u stomaku. Ne treba piti više od pola litra i to oko pola sata pre treninga.

    Šta ugrožava naše kontrolne mehanizme?
    - Socijalizacijom, kod čoveka su se razvile dodatne potrebe, koje ne proističu iz zahteva fiziologije. Životinju, koja ima te iste mehanizme, na primer, ne možemo da nateramo da pije kad nije žedna. Čovek, s jedne strane, može da prenebregne osećaj žeđi, ali s druge, može da pije kad nije žedan. On svesno učestvuje u regulaciji količine vode u svom organizmu. Često unesemo višak vode, kao oblik društvene aktivnosti. Nijedna životinja ne kaže: „Idemo da popijemo nešto!“ Piće je postalo pratnja komunikaciji. Naročito bi oboleli od visokog krvnog pritiska morali da se suzdrže, jer ne smeju da piju velike količine tečnosti, pogotovu ne za kratko vreme, da ne bi pogoršali svoje stanje.

    Da li svi imamo procentualno istu količinu vode u odnosu na svoju težinu?
    - Količina je određena životnom dobi - što je osoba starija, vode u njenom telu sve je manje. Razlika postoji i u polu: žene imaju nešto manje vode nego muškarci. U organizmu gojaznijih ljudi procentualno je manje vode nego kod mršavijih. Upravo je zato pokušaj da se znojenjem smanji težina potpuno pogrešan, a ishod može da bude i fatalan! Jer gojazne osobe već imaju manje vode, a ako je znojenjem dodatno smanjuju, mogu brzo da upadnu u dehidrataciju, smrtonosnu, u slučaju da izgube više od pet odsto tečnosti. Zbog manje količine vode u organizmu, gojazna deca teže podnose povišenu telesnu temperaturu. Višak toplote odajemo znojenjem, ali vodu gubimo i na niskim temperaturama - u obliku pare.

    Šta ako preteramo s unosom tečnosti?
    - Vodu treba piti dok se ne utoli žeđ, a može da se popije i dodatna čaša, preventivno, naročito leti. Voda ne bi trebalo da bude hladnija od 15 stepeni Celzijusovih, niti je valja piti naglo. Kao što dehidratacija može da bude smrtonosna, rizična je i druga krajnost. Postoje „trovanja vodom“, iako je ona potpuno hemijski i bakteriološki ispravna. Ako unesemo previše čiste vode, sa niskim nivoom minerala, imaćemo više vode izvan ćelija nego u njima, pa će voda nekontrolisano prodirati u ćelije, te će one bubreti i prskati. Ako se to dogodi sa vitalnim organima, dolazi do trovanja i ishod je fatalan.

    Da li supe, čorbe i čorbasta jela treba uračunati u dnevni unos tečnosti?
    - Naravno. Nekada se najveća količina vode unosila upravo hranom, ali i voćem, povrćem iz salata. Jako zaslađena pića, preslatki sokovi, izvlače vodu iz organizma u creva, da bi je razblažili, pa smo još žedniji. Ceđeno voće je dobro, jer unosimo i tečnost i vitamine. Ono sadrži najviše vode i pektinska vlakna, koja pomažu funkciju tankog creva, obezbeđuju bolju peristaltiku i bržu resorpciju popijenog.

    BEBE I DECA
    DECI i bebama treba češće davati vodu. Najbolja je prokuvana voda. Decu nikako ne treba terati da piju veću količinu odjednom, a mališani stariji od dve, tri godine, mogu da uzimaju bilo koju vodu. Sasvim maloj deci ne treba davati mineralnu vodu, pošto se njeni minerali brzo eliminišu preko bubrega, jer su oni još „nezreli“. Zato se tako malima daje isključivo neslana hrana.

    NATRIJUM NE DIŽE PRITISAK
    JEDNA od najvećih zabluda je da ne treba unositi visokomineralizovane vode zbog natrijuma. Profesor dr Tomislav Jovanović, kaže, međutim, da je to apsurd. Samo hranom, ako ne dodajemo so, unesemo deset grama natrijum-hlorida.
    - Odgovorno tvrdim da nijedna naša mineralna voda, bez obzira na to koliko ima natrijuma, ne deluje hipertenzivno - ističe profesor Jovanović. - Natrijum ne može da opstane sam, već jedino sa drugim elementom da napravi jedinjenje, kao što je slučaj sa hlorom. Natrijum-hlorid povećava količinu cirkulišuće vode u organizmu i zato diže krvni pritisak. Natrijum-hidrokarbonat, međutim, nema hipertenzivni efekat, čak deluje stimulativno na bubrege. Problem je što su vode bogate natrijumom obično gazirane, pa ugljen-dioksid nadima creva, podiže se dijafragma i smeta srcu. Što je voda hladnija, ovaj efekat je veći, jer je gas stabilniji. Ako je toplija, on brže ispari.





     
  3. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Voda - nezamenjiva saveznica našeg zdravlja

    Voda - nezamenjiva saveznica našeg zdravlja

    Zadovoljna.hr 10.08.2010 14:13

    [​IMG]

    Dve litre vode dnevno, mantra je koju već dugo vremena slušamo od svih onih koji nam pomažu u očuvanju zdravlja i lepote. Zašto je ona toliko bitno i koliko se razlikuju flaširane vode kojih je u ponudi sve više?

    Odrasle osobe dnevno trebaju popiti barem dvije litre vode. Pri tome treba voditi računa koju flaširanu vodu odabrati za piće, budući da se svaka razlikuje po svom kemijskom sastavu, pa se neke ne mogu piti u neograničenim količinama.
    Tako, na primjer, unosom i više od dva litra niskomineralizirane vode organizam neće biti preopterećen, dok mineralne vode višeg stupnja mineralizacije ne treba koristiti kao jedini izvor za zadovoljenje dnevnih potreba za vodom.
    Prirodne mineralne vode su podzemne vode koje su dobile naziv na osnovu sadržaja mineralnih soli i specifičnih osobina. A dijele se na prirodne vrlo slabe, prirodne slabomineralne, prirodne mineralne i prirodne mineralne vode bogate solima.
    Kada je riječ o kategorizaciji flaširanih voda, treba znati da vrlo slabe mineralne vode imaju do 50 miligrama mineralnih soli u litru, slabomineralne do 500, mineralne između 500 i 1.500, a mineralne vode bogate solima više od 1.500 miligrama po litru.
    Da bi se održala higijenska ispravnost flaširane vode, stručnjaci preporučuju da se veća pakiranja čuvaju u frižideru nakon otvaranja.
    Optimalna količina unosa vode zavisi od godina života, aktivnosti, klime, hrane koja se konzumira.
    Voda se najbolje piti između obroka jer konzumiranje vode s hranom razrjeđuje želučane sokove, što može oslabiti probavu i dovesti do težine u želucu i nadutosti. Najbolje ju je konzumirati prije jela ili jedan sat poslije jela. Naročito je bitno ne zaboraviti vodu između obroka, kao i jednu čašu vode ujutro i jednu prije spavanja.
    Ono što treba znati jeste i to da vode ohlađene ispod osam stupnjeva (iz frižidera) puno prije prelaze iz želuca u probavni trakt i svojom temperaturom utječu na rashlađivanje organizma, što je naročito bitno za vrijeme toplih dana i poslije fizičkih aktivnosti.
    S druge strane, unos 'tople' vode (oko 12 stupnjeva) smanjuje izlučivanje želudačne kiseline, nadutost i podrigivanje.
    Hidracija je od bitnog značaja i za održavanje stalne temperature tijela. Već pri malom nedostatku vode javljaju se malaksalost, glavobolja, promjena krvnog tlaka te opstipacija.
    Dehidracija u dužem vremenskom periodu dovodi do poremećaja u radu živčanog sustava, bubrega, jetre, a njezina pojava vidljiva je i na koži.

    Kod blage dehidracije koža postaje suha, peruta se, pecka, izgleda starije, a može se pojaviti i osip. Promjene se mogu uočiti i na noktima i kosi, a može doći i do pogoršanja izgleda celulita.





     
  4. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Sedam činjenica o vodi

    08. 10. 2010 PRESS

    Sedam činjenica o vodi


    Voda je izvor života i čini više od polovine našeg tela. Ali, njeni kvaliteti i efekti su mnogo veći nego što mislimo. Voda leči glavobolju, iritacije kože, jača imunitet. I ne samo to. Evo sedam neverovatnih učinaka vode

    [​IMG]

    Protiv infekcije...
    Dovoljan nivo tečnosti jača imunitet

    1. Topi masnoću
    Voda je daleko ispred bilo kakvih dijeta. Pijte vodu pre svakog obroka i rešite se viška kilograma. Dokazano ja da konzumacija vode pre jela smanjuje apetit i samim tim unos hrane u organizam. Isto tako voda ubrzava metabolizam, što je takođe vrlo bitan faktor prilikom gubitka kilograma.

    2. Leči glavobolju

    Ako ste se ikad našli u situaciji da usred radnog vremena masirate glavu i glavobolju pripisujete poslu i stresu, pre nego što se odlučite da popijete tabletu popijte nekoliko čaša vode. Jedan od prvih znakova dehidratacije vašeg organizma jeste upravo glavobolja, zato se setite ovog jednostavnog saveta sledeći put kada protrljate čelo.

    3. Pomaže kod lečenja kožnih oboljenja

    Manjak tečnosti u organizmu isušuje kožu i slabi njenu zaštitnu funkciju, što može da dovede do oštećenja kože kao što su dermatitis ili psorijaza. Isto tako, suva koža je sklona pucanju, a takva oštećenja omogućavaju ulazak bakterija koje prouzrokuju infekcije.

    4. Poboljšava koncentraciju

    Dehidratacija može da naruši i smanji mentalne sposobnosti, kao i pamćenje. Naš organizam sadrži oko 75 odsto vode, dok ova dragocena tečnost čini 85 odsto našeg mozga, što ga čini vrlo osetljivim na smanjenje nivoa tečnosti u organizmu. Čak i jutarnja kafa šteti mozgu, jer kofein deluje kao diuretik i tera vodu iz organizma.

    5. Jača imunitet i izbacuje toksine

    Održavanje dovoljnog nivoa tečnosti jača imunitet, što organizmu pomaže u borbi protiv infekcija. Voda doslovno čisti organizam, što znači da je vrlo važno omogućiti telu da normalno funkcioniše.

    6. Podiže energiju

    Sledeći put kada u toku dana osetite da vam energija lagano nestaje, umesto čokoladne porcije popijte nekoliko čaša vode. Popijte osam do 10 čaša dnevno i osetićete da energija teče vašim telom. Čak i najmanji procenat dehidratacije znatno smanjuje energiju.

    7. Izbacuje kamen iz bubrega

    Kamen u bubregu je česta pojava, a oni koji su se našli u toj situaciji znaju koliko to može da bude bolno, što bi trebalo da bude dovoljan razlog da pijete puno vode. Ovaj kamenčić veličine zrna peska nastaje u bubregu, a problemi počinju u trenutku kada dođe do mokraćnog kanala. Ispijanje vode u koju možete da iscedite i malo limunovog soka pomaže organizmu da izbaci zrno iz organizma i sprečava njegov rast.



     
  5. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Da li uzimate dovoljno vode?

    [​IMG]

    Koliko vode tokom dana treba da popiju deca, a koliko odrasli? Zašto su opasni gazirani sokovi?


    Da li uzimate dovoljno vode?


    Dnevne potrebe za vodom su veće kod malog deteta nego kod odrasle osobe. Potrebe za vodom se povećavaju pri fizičkoj aktivnosti, sniženoj vlažnosti vazduha, povišenoj vazdušnoj temperaturi, povišenoj telesnoj temperaturi, povraćanju i dijareji.

    Zato kad god imamo temperaturu, za svaki stepen povišene telesne temperature, potrebe za vodom se povećavaju za oko 12 odsto. Postojanje velikog procenta vode u celom organizmu čini dete izuzetno osetljivim, bez obzira na to da li se radi o dehidrataciji, kada je smanjena količina vode u organizmu ili kada je voda povećana.

    Šta piti?

    Savršena dnevna količina vode za odraslu osobu je oko dva litra. Možete da popijete jedan litar vode, voćnog čaja, razređenog voćnog soka, a drugi litar obezbedite kroz četiri porcije voća i četiri porcije povrća. Alkohol, crni čaj i kafa uzrokuju gubitak vode iz organizma, pa se preporučuje ograničen unos ovih napitaka.

    Kako gubimo vodu?
    Zdrava osoba najveći deo vode gubi preko bubrega – 50 odsto, preko kože 30 odsto, preko pluća 15 odsto i stolicom pet odsto. Gubici se uvek nadoknađuju odgovarajućim unošenjem vode, pa je ukupna ravnoteža uglavnom zadovoljena. Pravilo je da se voda pije između obroka, pre treninga i manje količine tokom fizičkog rada. Za konzumiranje se preporučuje i mineralna voda koja sadrži minerale kao što su: natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe, fluor, cink, jod i gazirana voda koja sadrži ugljen-dioksid. Mineralne i gazirane vode treba pažljivo uzimati. U neograničenim količinama možete da uzimate vodu, koja u jednom litru ima manje od 500 miligrama suvog ostatka, a gazirane vode manje od 1.000 miligrama po litru ugljen-dioksida.

    Omiljena srednjoškolska pića

    Jedna anketa sprovedena po beogradskim srednjim školama je dovela do očekivanog zaključka da đaci često piju gazirane sokove. Rezultati su pokazali da đaci uzimaju dovoljnu količinu vode i zadovoljavaju one dnevne potrebe koje i naučnici preporučuju. Brojevi su pokazali da devojke najviše piju vodu, mnogo manje njih uzima voćni sok, a najmanji broj gazirano.
    Dečaci takođe najviše uzimaju vodu, a voćne sokove i gazirane napitke uzimaju podjednako.
    Dakle, kada su u pitanju gaizirana pića, momci su skloniji da ih izaberu. Jako mali broj anketiranih srednjoškolaca uopšte ne uzima gazirano, a svakodnevno ih uzima 25 odsto devojaka i čak 54 odsto mladića.


    Opasna gazirana pića
    Gazirana pića, slatkiši, žvake bez šećera i energetska pića sadrže veštačke zaslađivače. Jedan od najpoznatijih je aspartam. Ako se svakodnevno koristi, izaziva aspartamsku bolest, koja izaziva bol u mišićima, vrtoglavicu, glavobolju, bolove u zglobovima, depresiju, gubitak pamćenja, nerazgovetan govor i poremećaj nivoa šećera u krvi. U svetu je uočen porast dijabetesa tipa dva kod dece. Smatra se da je razlog uzimanje brze hrane, kao i sve češće konzumiranje slatkih gaziranih sokova koji menjaju PH vrednost u krvi.

    Savet
    Važno je da znate da voda treba da se uzima napamet. To znači da treba po malo da uzimate vodu čak i kad niste žedni, možda na svakih petnaestak minuta, pola sata, jer kada osetite žeđ, tada ste pomalo dehidrirali i to svakako utiče loše na vaš organizam. Stručnjaci preporučuju prirodne oligomineralne i prirodno gazirane vode.

    Ivan Kovačević
    Izvor: Alo!



     
  6. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.213
    Zahvala:
    18.806
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Bolesti koje tera obična čaša vode

    Bolesti koje tera obična čaša vode

    Hercegovina.info 03.03.2011 12:59

    199166.jpg

    Svaki naš organ, pa i kosti, sadrži manji ili veći postotak vode. O njoj ovisi probava, metabolizam, apsorpcija i prijenos nutrijenata i kisika, održavanje tjelesne temperature i još tisuće funkcija.

    "Čim ustanete popijte barem jednu čašu, ne previše hladne vode. Tijekom dana, pola sata prije svakog obroka trebalo bi popiti barem dvije čaše vode. To olakšava probavu, hidratizira organizam i smanjuje glad, pa time i količinu hrane i brzinu konzumacije. Zatim, barem sat i pol nakon jela ne bi trebalo uzimati nikakvu tekućinu jer želudac treba pustiti neka probavlja hranu u miru", objašnjava dr. Mima Georgieva, specijalist internist. Imajte na umu da djeca nemaju dovoljno razvijen osjet žeđi, a kod starijih osoba s godinama taj mehanizam slabi. Odvikavajte svoju djecu od gaziranih i previše zaslađenih napitaka obojenih umjetnim bojama i aromatiziranih umjetnom aromom. S obzirom na dokazanu ljekovitost i blagotvornost limuna, radite limunadu zaslađenu stevijom.
    Mnoge studije pokazuju kako dugotrajna dehidracija, koje niste ni svjesni, može biti podloga raznim bolestima, od migrene i visokog tlaka pa do žgaravice, reumatskih bolova i širokog niza raznih drugih bolesti, sve do astme i raznih alergija.
    Ne čekajte žeđ. Popijte čašu vode odmah.



     
  7. sendi

    sendi Legend

    Postova:
    29.060
    Zahvala:
    135
    Da li znate sve o vodi?

    Da li znate sve o vodi?

    O dobrobitima vode mislimo da znamo sve, a ipak zaboravljamo da popijemo koju čašu više dnevno. Čak znamo i da se žeđ javlja samo onda kada počnemo da trošimo telesne zalihe, ali da li znamo kada da je pijemo manje a kada više, ili koliko da je pijemo ako imamo probleme sa kožom, u trudnoći i da li postoji nešto kao što je previše vode?

    [​IMG]

    Zašto voda nije deo balansirane ishrane?

    Voda je hranljiva kao ugljeni hidrati, masti i proteini. Skoro 70 odsto našeg organizma je sastavljeno od vode koja ima višestruku ulogu. Ona podmazuje i smekšava predeo oko zglobova, kolena i unutrašnje organe. Uz to, još nam pomaže i da se oslobodimo otpadaka iz tela i prenosi hranljive materije do različitih delova tela.

    Da li piti previše vode može biti opasno?

    Da. Piti vodu brže nego što telo može da se znoji, urinira ili izdahne može biti smrtno.

    Da li se razlikuje količina vode koju treba da unesu oni koji vežbaju i oni koji ne vežbaju? Koja je savetovana količina vode u oba slučaja?

    Naravno. Način trošenja podrazumeva i način unosa. Savetuje se 100ml vode na svakih 100 potrošenih kalorija. Ako idete u teretanu, morate dodati više kalorija koje unosite, ali i količinu vode.

    Kako odrediti potreban unos vode za muškarca i ženu?

    Treba odrediti bazičnu metaboličku ratu (BMR) i nivo aktivnosti. Ona se kod žena izračunava tako što se kilogrami težine pomnože sa 23, a kod muškaraca sa 24. Uz to, dodaju se i kalorije na nivo aktivnosti, 500 za osobu koja ne vežba i 1000 za osobu koja ide u teretanu, trči ili slično.

    Jedna čaša vode (200ml) se dodaje na svakih 200 utrošenih kalorija. Ako trošite 3000 kalorija, podelite to sa 200 i dobijete preporučenih 15 čaša vode dnevno. Za najveći broj ljudi, savetuje se 12 do 13 čaša.

    Ako želimo da izbegnemo bore, treba da pijemo više vode. Laž ili istina?

    Donekle je istina da ako pijemo dosta vode, bore se neće stvoriti. Potrebno je da pijete savetovanu količinu i ne brinite o borama jer je koža hidrirana i vlažna.

    Da li osoba na dijeti treba da pije dosta vode?

    Ne bi trebalo da pije više nego što je preporučeno. Kao što je naglašeno, unos vode mora biti odgovarajući aktivnostima, odnosno, trošenju. Ako pijete dovoljno vode, učestalost mokrenja će biti normalna, na dva sata.

    Roditelji teraju decu da piju dosta vode jer kažu da to sprečava rak bešike. Da li manje vode povećava mokraćnu kiselinu? Šta je od ovoga istina?

    Tačno je da dosta vode sprečava rak bešike, ali deca treba da piju vodu zbog energije, a odrasli treba da brinu zbog raka. Nivo mokraćne kiseline je visok jer je nasleđen ili ako osoba drži strogu dijetu, ali i ako je gojazna. Zbog toga je bitno piti dosta vode jer ona smanjuje nivo mokraćne kiseline.


    [​IMG]

    Koliko vode treba da pije trudnica ili dojilja?

    Osim toga što daje energiju, voda sprečava pobačaje, zatvor, krvarenja i poremećaj u ravnoteži elektrolita. Hormoni se u trudnoći adaptiraju na to da sakupljaju svu potrebnu tečnost. Sva dodatna tečnost je potrebna da bi se očuvala voda koja se duplo više gubi kroz pluća, dupli tok krvi do trećeg tromesečja zbog čega bubrezi rade mnogo napornije. Zbog svega toga je za trudnicu bitna svaka kap.
    Za trudnicu je preporučena doza 13 čaša vode dnevno kao i dosta voća koja sadrže u sebi vodu ili voćni sokovi od ceđenog voća.
    U vreme dojenja, takođe, plus po čaša vode nakon svakog dojenja.

    Da li je dobro piti vodu pre ili posle jela?


    Voda se ne meša sa enzimima iz digestivnom trakta, tako da ne škodi. Naprotiv, ona pomaže razgradnju hrane i savetuje se da se pije pre jela.

    Koliko treba da piju vode osobe sa aknama?


    Treba da je piju jer njom izbaciju toksine. Najbolje je da na početku dana napunite flašu vodom i do kraja dana popijete sve.

    Koji su znaci dehidratacije usled neuzimanja dovoljno vode u toku dana?


    Za gubitak od 2 odsto osećaju se slabi simptomi kao što su žeđ, gubitak apetita, suva koža, taman urin, suva usta ili jeza. Ako je gubitak veći od 3 odsto, ubrzava se rad srca, osećaju se teškoće pri mokrenju, javljaju se grčevi, jak umor, vrtoglavica i ozbiljne glavobolje. Ako se izgubi više od 10 odsto, potrebna je medicinska pomoć. Javljaju se jaki mišićni grčevi, povraćanje, vrlo ubrzan puls, koža postane smežurana, vid zamagljen, oseća se jak bol pri mokrenju, teškoće pri disanju, napadi, bol u grudima, abdominalni bol i nesvest.

    Da li zimi treba piti manje vode?


    Zimi ne osećamo često žeđ ali je vazduh vrlo suv i moramo nastaviti da hidriramo organizam kao i leti, čak i kada nismo žedni. Kada ne unesemo dovoljno vode, membrane na crevima i plućima mogu da se osuše i tako smo podložniji infekcijama.

    Da li mlaka voda topi masti ako je pijemo?


    Dovoljno vode poboljšava rad bubrega, daje nam energiju i poboljšava unutarćelijsko povezivanje. Neki naučnici tvrde da hladna voda poboljšava metabolizam bolje nego mlaka i da pomaže kod topljenja suvišnih masti. Ipak, najbolje je da se koncentrišete na dovoljan unos, zdravu ishranu i redovnu vežbu kako biste izgubili višak masti.


    B92
     
  8. tmaks65

    tmaks65 Član

    Postova:
    859
    Zahvala:
    7
    Lokacija:
    putnik na kraju puta
    Vise nego tacno i korisno.
    Preporucujem za sve otorenog uma da obavezno pogledaju dva Ruska dokumentarca, da ih sada ne trazim na forumu, o vodi: "Tajna vode" 1 i 2, mogu se saznat neverovatne stvari o moci vode, a i izvuci prakticnosti ako malo otvorimo um.
    Voda je vise nego tajna koju ce buducnost razotkriti
     
  9. Golden red

    Golden red Član

    Postova:
    1.873
    Zahvala:
    1
    Lokacija:
    toxic city
    Razlozi zašto treba piti vodu koje niste znali



    Od sve hrane i pića, šta je to što je bez kalorija, skoro besplatno i suštinski važno da ostanete u životu? Obična voda. Ali to nisu jedini razlozi da je pijete.


    [​IMG]

    Svi sistemi u telu zahtevaju vodu da bi funkcionisali kako treba, kao i 90 procenata svih hemijskih reakcija u telu. Dajemo vam pet razloga da zadovoljite svoju žeđ vodom.

    POMOĆIĆE VAM DA SMANJITE STRES

    Pijte vodu tokom stresnog dana da smanjite simptome izazvane stresom, od glavobolje, napetih mišića, dekoncetracije, lupajućeg srca do male energije. To je zato što stres utiče na sve osnovne telesne sisteme - a kad ste dehidrirani, efekti se uvećavaju. Voda neće sprati vaš stres. Ali će vas snabdeti sa više energije, opustiće napetoist, usporiti disanje, i smanjiti napregnutost vašeg srca.

    SMANJIĆETE TEŽINU

    Jedna studija iz 2010. na ljudima od 55 do 75 godina je pokazala da ako pijete dve čaše od dva decilitra vode pre obroka možete da izgubite skoro dva kilograma više za 12 nedelja, od onih koji su imali sličnu dijetu, ali nisu pili vodu. Ta studija je otkrila da oni koji piju vodu pre obroka unesu u proseku 75 kalorija manje po obroku. (To znači da ako bi pili vodu na taj način dva puta
    dnevno cele godine, mogli biste da izgubite šest kila!)

    MANJE ĆETE BITI PODLOŽNI PREHLADAMA

    Hidratacija održava vaše sluzave membrane da rade na
    najbolji način. One su prirodni čuvari ulaza u odbrambeni sistem koji pomaže da se bacili kao što su virusi gripa drže napolju. Kada se ova tkiva isuše, bacili mogu lakše da uđu do nazofarinksa, gde se sreću nazalni prolazi i usta. Ako se ipak prehladite, ozbiljnost vaše bolesti će verovatno biti manja ako ste pili dosta vode.







    Izvor: S media
     
  10. Golden red

    Golden red Član

    Postova:
    1.873
    Zahvala:
    1
    Lokacija:
    toxic city
    Čaša vode smiruje živce






    Ljudi koji osećaju da će "izgubiti" živce vrlo lako se mogu smiriti ukoliko popiju čašu vode, tvrdi se u jednom istraživanju.

    [​IMG]



    Blaga dehidracija može voditi do promene raspoloženja, uticati na nivo energije i sposobnost jasnog prosuđivanja, kaže se u istraživanju.

    "Čak i blaga dehidracija od 1,5 posto gubitka normalnog volumena vode u telu, što se dešava tokom uobičajnih dnevnih aktivnosti, može dovesti, posebno kod žena, do promene raspoloženja", kaže Haris Liberman, jedan od koautora istraživanja.

    Istraživanje kaže da nije bitno da li je gubitak tečnosti izazvan vežbanjem ili jednostavno neuzimanjem dovoljne količine vode, čak i kada sedite, učinak je u suštini isti.

    Osećaj žeđi nam se u suštini i ne pojavljuje sve dok ne budemo imali dehidraciju od jedan ili dva posto gubitka tečnosti u telu, kaže Lorens Amstrong, jedan od vodećih istraživača. U tom momentu dehidracija počinje uticati kako na naše telo, tako i na naš um.

    Tokom istraživanja je ustanovljeno da dehidracija kod mladih žena uzrokuje glavobolje, umor, mučnine i gubitak koncentracije. Muškarci takođe nisu pošteđeni, kod njih se ovo odražava na umor, sposobnost da se održe budnim, na memoriju, napetost, a osećaju i teskobu.

    Ali, promene u raspoloženju su znatno više izražene kod žena, nego kod muškaraca, kako u stanju mirovanja, tako i nakon vežbanja.






    Izvor: B92
     

Preporučite stranicu