Vežbe za stopala opuštaju

[crvendac_011]

Vežbe za stopala opuštaju

B. Tasić| 27. 07. 2010. - 00:02h| Foto: Shutterstock| Blic Online


Jednostavne vežbe za stopala ukloniće umor, pomoći će u izgradnji tonusa mišića i smanjiće grčeve i bolove.

Najbolja vežba je oduvek bilo bosonogo hodanje po travi, kao i vožnja bicikla jer jača mišiće stopala, ubrzava cirkulaciju i uključuje sve mišiće. Ukoliko niste u mogućnosti da praktikujete ove vežbe, evo tri veoma delotvorne za umorna stopala koje možete da radite kod kuće.

Istezanje stopala - Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, obmotajte peškir oko stopala i povucite oba kraja peškira dok su vam pete oslonjene na pod, tako da vučete srednji deo stopala i prstiju prema sebi. Ostanite tako četiri-pet sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu četiri puta.

Istezanje zglobova - Stanite uspravno, noga jedna uz drugu. Podignite koleno koliko god možete, uhvatite stopalo i zavrnite ga unazad, zatim ispružite nogu i zavrnite stopalo napred. Za svaku nogu vežbu ponovite pet-šest puta.

Podizanje i savijanje prstiju - Sedite na pod i ispružite noge. Pokušajte da savijete prste dok su vam pete podignute, pa ostanite u toj poziciji pet sekundi. Vežbu ponovite četiri-pet puta.

 

[Golden red]

Vežbe za umorna stopala





Priznajmo! Tek kada nas nešto zaboli mi počnemo da obraćamo pažnju na taj deo tela. Tako je i sa stopalima. Osim što otežava hodanje, bol u stopalima se prenosi i na kolena i leđa. Ukoliko osetite da su vaša stopala umorna, savetujemo vam da uradite sledeće vežbe. A možete zamoliti i svog partnera da vam pomogne.

1. Masaža šakom. Čvrsto trljajte stopala stisnutom šakom. Ponovite deset puta.

2. Opustite petu. Prstima obe ruke obuhvatite petu, jako stisnite otprilike deset sekundi, potom opustite stisak. Ponovite šest do sedam puta.

3. Istegnite prste. Uhvatite dva po dva nožna prsta i razdvajajte ih. Potom svaki nožni prst izvlačite posebno, ali ne prejako.

4. Izmasirajte luk stopala. Istovremeno sa oba palca masirajte luk stopala malim kružnim pokretima od pete prema prstima. Pređite celo stopalo deset puta.








Izvor: Lepota&Zdravlje