Uživajte dok vežbate: 11 fitnes saveta za početnike

ADMINISTRATOR
Učlanjen(a)
11.10.2009
Poruka
66.907
Bez obzira na motiv zbog kog ste se odlučili da krenete da se bavite fitnesom ili bilo kojim vidom rekreacije, pogledajte savete i preporuke šta biste trebali da uradite pre treninga, kakvu opremu bi trebalo da nabavite i kako biste trebali da sarađujete sa trenerom.

5075_shutterstock_13115107-teretana_if.jpg

Istezanje je obavezno za zagrevanje, tokom vežbanja i posle vežbi ili trčanja. Tokom rada sa tegovima mišići se grče, pa je istezanje neophodno


1. ODEĆA
Kada birate u čemu ćete vežbati neka to bude komotna garderoba, ne sme vas stezati i mora biti pamučna da bi znoj mogao da isparava.

2. BRUSHALTER
Uvek nosite „sportski“ model da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.

3. PEŠKIR I PAPUČE
Nosite peškir i papuče da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogućih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlačionici.

4. OBUĆA
Zadnji deo patika koje nosite treba da bude pojačan u odnosu na prednji. Ako ste odlučili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj.

5. SARADNJA SA INSTRUKTOROM
Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.

6. DISANJE
Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor. Na taj način se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora.


309_voda-sa-limonom-01_blesk-arhiva_kul.jpg

7. PIJTE VODU
Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadićete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.

8. ZAGREVANJE
Trening ne treba da započnete bez zagrevanje. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.

9. OBROCI I FITNES
Izbegavajte vežbanje sa punim, ali skroz praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati energije i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.

2884_dijeta-s-jabukama--foto--Public_if.jpg

10. VEŽBE I KILOGRAMI
Ako je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, ne opterećujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišićno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da se dobitak na mišićnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi kao manji broj kilograma.

11. NE ODBACUJTE MASNOĆE
Važno je da uspostavite meru, a ne da izbacite masnoće u potpunosti. Masna masa je energetska zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene hidrate, belančevine i masti u odnosu 40:30:30.

Izvor:zena.blic.rs
 
Natrag
Top