Ubrzajte metabolizam u četiri jednostavna koraka

[Big Moca]

Ubrzajte metabolizam u četiri jednostavna koraka



Gojite se iako ne preterujete s hranom? I za to postoji rešenje!
Poznato je da osobe sa sporim metabolizmom troše mnogo manje kalorija od onih koji s tim nemaju problema.
To je jedan od razloga zbog kog se goje, iako u suštini ne jedu obilno. Ali, metabolizam se može ubrzati. Evo kako…
Česti i raznovrsni obroci

Jedan od načina da pokrenemo metabolizam jesu česti obroci. Tako prisiljavamo probavni trakt da se uključuje više puta, a samim tim i da više radi. Ali, da bi metabolizam bio kako treba, moramo paziti i na ono što jedemo. Birajte hranu bogatu belančevinama a siromašnu masnoćama, poput pilećeg ili ćurećeg belog mesa.

Krećite se

Organizam treba naviknuti na stalan rad. Treba se kretati najmanje tri i po sata nedeljno, odnosno pola sata na dan. Redovno vežbanje ubrzava metabolizam pa telo i u mirovanju troši više kalorija.

Dijeta usporava metabolizam

Preskakanjem obroka ili smanjivanjem porcija na minimum može se za nedelju dana izgubiti nekoliko kilograma, ali tokom dužeg vremena to je kontraproduktivno. Osobe koje povremeno uvode drastične dijete za mršavljenje, a posebno one koje gladuju a zatim se prejedaju, mogu poprilično poremetiti svoj metabolizam. Zato se radije odlučite za pravilnu ishranu nego za pogrešnu dijetu koja vam može još više pogoršati stanje.
Bolje je da ubrzate metabolizam tako što ćete nakon svakog obroka popiti čašu mlake vode u kojoj je isceđen jedan limun. Vredi pokušati.

Više aerobnih aktivnosti

Odaberite sport koji traži dugotrajniji napor, poput plivanja, trčanja, vožnje bicikla, ali i vožnje rolera, jer je to odličan način da organizam radi kako treba. Važno je vežbati najmanje dvadeset minuta bez prestanka. Aerobni sportovi ubrzavaju metabolizam i omogućuju telu da sagoreva energiju još neko vreme nakon vežbanja.

Odlične su i vežbe s tegovima, najmanje triput nedeljno, jer učvršćuju mišiće, koji su pravi gutači kalorija, a mišićne ćelije po svojoj prirodi troše mnogo energije čak i kad organizam miruje.


Izvor: Zdravlje

 

[Golden red]

5 tajni kako da ubrzate metabolizam





Večito je pitanje kako da ubrzamo svoj metabolizam. Kako ne biste više bili u dilemi, donosimo vam nekoliko strategija kako da u jednom danu sagorite više kalorija nego što obično trošite.



Birajte proteine

Proteini su gradivno tkivo mišića, a što više mišića imate to brže trošite kalorije.

Smanjite stres

Nemoguće je živeti pod staklenim zvonom bez briga i stresa, ali konstantna anksioznost tera telo da proizvodi previše kortizola, što utiče na stvaranje masnoće u predelu stomaka, gde negativno utiču na vitalne organe.

Vratite izgubljene mišiće

Kako starite, neki mišići nestaju. Raznolike vežbe pomažu da održite i izgradite mišiće, a što ih više imate to je vaš metabolizam brži.

Spavajte dovoljno

Samo dve neprospavane noći mogu da nateraju telo da proizvodi više hormona koji stimuliše glad. Istraživanja pokazuju da manjak sna i na druge načine narušava metabolizam. Sedam do devet sati redovnog sna potrebno je da biste bili lepi i zdravi.

Jedite povrće i voće

Supstance u povrću i voću održavaju vaš metabolizam na visokom nivou, dok ga masnoće usporavaju.





Izvor: Lepota&Zdravlje

 

[crvendac_011]

5 prirodnih lijekova za bolju probavu

Slaba probava može izazvati nadutost, bol u želucu i crijevima, loše raspoloženje i letargičnost.
Aktiviranjem probavnih sokova možete ponovno potpiriti plamen u želucu i potaknuti probavu da radi punom snagom.

Time ćete podignuti energiju i raspoloženje i vratiti se u akciju u punom zamahu.


1.Zakiselite si nepce

Kiseli okus pomaže potaknuti proizvodnju želučane kiseline.

Time daje lagan poticaj probavnom sustavu i priprema ga na hranu s kojom ćete početi dan.

Iscijedite pola limuna u 250 ml tople ili mlake vode i popijte napitak pola sata prije doručka.

Činite to svaki dan da pospješite proizvodnju probavnih sokova.

Još jedna kisela namirnica čini dobro probavi: jabučni ocat!

Nalijte jedan ili dva prsta octa u čašu od 2 dcl, dodajte vodu, nakapajte malo limuna i pijuckajte tijekom dana.


2.Koristite komorač

U Indiji, sjemenke komorača (lat. Foeniculum vulgare) često se poslužuju za poboljšavanje probave poslije jela i za osvježavanje daha.

Dok ih grickate, ove sjemenke oslobađaju tvar zvanu terpenoid anetol.

Ona poboljšava peristaltiku crijeva i zaustavlja gastrointestinalne grčeve.

Sjemenke djeluju antispazmodično, ublažavaju nadutost, istjeruju plin i smiruju pokvaren želudac.

Kupite sjemenke komorača na odjelu začina vaše trgovine, kratko ih prepecite ili ih sirove posipajte preko jela.


3.Fermentirana hrana

Ako imate probleme s probavom, iskušajte fermentirano povrće kao što je kiseli kupus.

Fermentirana hrana je puna probiotika, koji potiskuju štetne bakterije iz crijeva.

Stoga mogu olakšati nadutost, vjetrove, proljev, zatvor i druge probavne tegobe.

Ako niste ranije jeli ovu hranu počnite s niskim dozama. Prvih dana uvedite u dnevni jelovnik žlicu fermentiranog povrća ili organsku juhu od misa prije jela.

Tijekom prvih mjesec dana postepeno podižite dozu do četvrtine šalice.


4.Zaljutite vašu hranu

Glavni aktivni sastojak ljute crvene paprike, kapsaicin, pomaže ljudskom tijelu da bolje probavlja hranu.

To čini tako što potiče želučane sokove i povećava dotok krvi do stijenki želučane sluznice.

Osim što unapređuje probavu, ljuta papričica djeluje antidepresivno, jer kapsaicin potiče neke hormonalne procese koji donose osjećaj ugode.

Ne bojte se začiniti hranu s malo ljute paprike ili iskušati svoj vlastiti slatki umak od čilija.

Sastojci

• pola šalice jabučnog ili rižinog octa
• pola žlice praha stevije
• 1/4 čaše vode
• režanj češnjaka
• pola do jedne žlice smrvljenog suhog čilija
• par zrnaca himalajske soli
• jedna žlica kukuruznog škroba prethodno otopljenog u tri žlice hladne vode

Priprema

Ubacite sve sastojke u tavu, lagano grijte desetak minuta, dodajte kukuruzni škrob i grijte još dvije minute. Pohranite u hladnjaku.

Obratite pažnju da je pola žlice čilija dovoljno za ukus većine. Cijela žlica predviđena je za one koji zaista obožavaju ljuto.

Nemojte koristiti čili ako imate čireve ili refluks želuca (GERB).


5.Đumbir za lakšu probavu

Ljutkasti đumbir prati glas idealnog sredstva za ublažavanje mučnine.

Malo tko zna da je on pravi melem za želudac i crijeva.

Đumbir opušta probavni trakt i dopušta hrani da prolazi kroz njega glatko, bez zadržavanja. Pomaže boljoj asimilaciji i apsorpciji hrane.

Ayurveda smatra da đumbir posjeduje svojstvo otklanjanja nakupljenih toksina iz probavnog trakta. Rasplamsava agni - probavnu vatru.

Grickajte komadić svježeg đumbira prije svakog obroka.

Ili, napravite čaj od korijena đumbira. Trebat će vam 2,5 cm sirovog korijena. Kuhajte ga 30 min u 300 ml vode. Na kraju smijete dodati mrvicu stevije ili meda.

Svježi korijen đumbira možete nabaviti u svim većim trgovinama na odjelu povrća.

Temeljito žvačite

Često jedemo dok razgovaramo, čitamo, gledamo tv ili vozimo, nesvjesni onog što stavljamo u usta.

U takvoj situaciji gutamo hranu prije nego što je temeljito sažvakana.

Ako prerano gutate hranu, probavni je proces narušen od samog početka, jer propuštate izložiti ugljikohidrate slini i enzimima, koji ih razgrađuju.

Stoga prožvačite hranu 15-20 puta po zalogaju tako da bude usitnjena prije gutanja.

Izvor: Alternativa za Vas