- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Sprečite grčeve u mišićima
Ž. P. | 15. april 2011. 12:18 | Večernje novosti
Ukoliko u toku i posle vežbi ili noću osetite grčeve i bolove u mišićima to je signal da vam nedostaju magnezijum i kalijum
Ukoliko u toku i posle vežbi ili noću, dok spavate, često osetite grčeve i jake bolove u mišićima to je signal da vašem organizmu nedostaju magnezijum i kalijum.
Ali, umesto da odmah potežete za preparatima kojima ćete nadoknaditi nedostatak ovih minerala pokušajte da ga regulišete pravilnom ishranom.
* Ujutro, posle doručka, pre odlaska u teretanu ili po povratku iz nje, popijte ukusan voćni koktel bogat magnezijumom, kalijumom, kalcijumom i vitaminom B koji će bogato nahraniti vaše mišiće. Izmiksajte jednu bananu, 2 dl mleka, 2 kašike mlevenih badema, 2 kašike pšeničnih klica i 3 sušene smokve, promešajte.
* Suvo i koštunjavo voće su savršena kombinacija za unos magnezijuma i kalijuma u organizam. Zato za užinu pojedite 4-5 suvih šljiva ili kajsija i desetak zrna badema, lešnika ili oraha.
* Deset dana u mesecu na svakih sat vremena popijte po čašu mineralne vode obogaćene magnezijumom i kalcijumom.
* Jedite što češće zeleno lisno povrće, najbolje u salatama. Ono je bogato kalijumom i podstiče uspostavljanje ravnoteže baznih kiselina u organizmu i na taj način sprečava pojavu upale mišića posle intenzivnih vežbi.
Ž. P. | 15. april 2011. 12:18 | Večernje novosti
Ukoliko u toku i posle vežbi ili noću osetite grčeve i bolove u mišićima to je signal da vam nedostaju magnezijum i kalijum
Ukoliko u toku i posle vežbi ili noću, dok spavate, često osetite grčeve i jake bolove u mišićima to je signal da vašem organizmu nedostaju magnezijum i kalijum.
Ali, umesto da odmah potežete za preparatima kojima ćete nadoknaditi nedostatak ovih minerala pokušajte da ga regulišete pravilnom ishranom.
* Ujutro, posle doručka, pre odlaska u teretanu ili po povratku iz nje, popijte ukusan voćni koktel bogat magnezijumom, kalijumom, kalcijumom i vitaminom B koji će bogato nahraniti vaše mišiće. Izmiksajte jednu bananu, 2 dl mleka, 2 kašike mlevenih badema, 2 kašike pšeničnih klica i 3 sušene smokve, promešajte.
* Suvo i koštunjavo voće su savršena kombinacija za unos magnezijuma i kalijuma u organizam. Zato za užinu pojedite 4-5 suvih šljiva ili kajsija i desetak zrna badema, lešnika ili oraha.
* Deset dana u mesecu na svakih sat vremena popijte po čašu mineralne vode obogaćene magnezijumom i kalcijumom.
* Jedite što češće zeleno lisno povrće, najbolje u salatama. Ono je bogato kalijumom i podstiče uspostavljanje ravnoteže baznih kiselina u organizmu i na taj način sprečava pojavu upale mišića posle intenzivnih vežbi.