Sedenje može da vas ubije, pravite kratke pauze na poslu

[sendi]

Sedenje može da vas ubije, pravite kratke pauze na poslu

Redovne kratke pauze mogu pomoći u smanjenju velikog rizika za zdravlje koji je posledica dugog sedenja.

Novo istraživanje ukazuje da će češće kratke pauze koje uključuju ustajanje od stola sačuvati liniju i zdravlje srca, pri čemu su korisne i pauze koje traju minut i uključuju tek ustajanje, malo kretanja po prostoriji i penjanje po nekoliko stepenica.

Istraživanje koje je objavljeno u novom broju žurnala "Evropsko srce" (The European Heart) dodatno potvrdjuje da je sedenje izrazito štetno za zdravlje, jer zaposleni koji dugo sede imaju širi obim struka i niži nivo dobrog HDL holesterola.

Vodja istraživanja dr Ženevijev Heali sa Univerziteta Kvinslend u Australiji kaže da je istraživanje pokazalo da čak i male promene mogu pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika, kao i da redovne pauze mogu biti vrlo lako uvrštene u poslovni raspored bez uticaja na produktivnost.

U skladu s tim, stručnjaci predlažu aktivnosti medju kojima su pijenje dve čaše vode odmah po dolasku na posao što će uticati da osoba odšeta do toaleta, ustajanje tokom telefoniranja, održavanje sastanaka stojeći za pultom, korišćenje stepenica umesto lifta, stavljanje korpe za smeće na mesto do kojeg se mora prošetati.

SrbijaNet

 

[crvendac_011]

Ustanite dok ovo čitate!

Ustanite dok ovo čitate!


Vaša stolica je Vaš najveći neprijatelj!

Za većinu nas sjedenje je svakodnevna "aktivnost".
Sjedimo 8 sati na poslu, zatim vozimo se u autu kući, a nakon toga sjednemo u fotelju i upalimo televizor.

Ali prema najnovijem istraživanju objavljenom u časopisu Medicine, Science in Sports and Exercise sjedenje je najgore što možemo učiniti našem tijelu.

Ako većinu dana provodite sjedeći - na poslu ili ispred televizora kod kuće - u većem ste riziku od dijabetesa, pretilosti, nekolikih vrsta raka, srčanog udara i prijevremene smrti.

Zašto sjedenje nije dobro

Naše tijelo jednostavno nije građeno tako, da puno sjedimo.

Naši preci provodili su svoj život u raznovrsnim aktivnostima: obrađivali su zemlju, čuvali krave, lovili divlje životinje... Malo su vremena provodili sjedeći.

Sa izumom auta, kompjutera, televizora i radnih stolova, sjedenje je poraslo na zapanjujućih 9.3 sata dnevno! To je više vremena, nego što spavamo (u prosjeku 7.7 sati dnevno).

Naše tijelo to jednostavno ne može podnijeti. Sve više patimo od posljedica sjedenja.

Moderni način života došao nam je na naplatu. Vrijeme je da ustanemo!

Što sjedenje čini našem tijelu

Istraživanje na 17000 muškaraca i žena pokazuje da svakodnevno 8-satno sjedenje dovodi naše tijelo u kaos.

1. Sjedenje povećava rizik od mnogih vrsta raka i prijevremene smrti za 40%.
2. Sjedenje nas deblja. Postotak pretilih ljudi je dupla veći između ljudi, koji imaju "sjedeći" posao ili cijeli dan gledaju televizor.
3. Tokom sjedenja skoro ne trošimo energiju. Električna aktivnost u našim mišićima se isključuje. Sagorijevanje kalorija pada na 1 kaloriju po minuti.
4. Razina enzima pada za 90%. Razina dobrog kolesterola se smanjuje za 20%.
5. Proizvodnja inzulina se smanjuje za 24%. Zbog toga raste rizik od dijabetesa.
6. Sa sjedenjem raste rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, ljudi koji gledaju televizor 3 sata dnevno imaju 64% veći rizik od srčanog udara.
7. Sjedenje rezultira bolovima u vratu, donjem dijelu leđa, koljenima i trtici. Nepravilno sjedenje iskrivljuje kičmu.
8. Pretjerani rad za kompjuterom dovodi do slabljenja vida.
9. Kod mladih ljudi, pretjerano sjedenje povećava rizik od rahitisa.
10. Sjedenje poremećuje rad metabolizma.

Ima li spasa?

Za većinu nas svakodnevno sjedenje je nešto, što jednostavno ne možemo izbjeći.

Da li možemo nešto učiniti, da bi smanjili posljedice sjedenja?

Neki od ovih savjeta bi Vam mogao pomoći:

• Kada dođete kući sa posla, nemojte sjediti. Ugasite televizor i odite u šetnju.
• Na poslu prekidajte sjedenje, kada god to možete - najbolje svakih 15-30 minuta. Ustanite. Rastegnite se. Prošećite po uredu.
• Ako je to moguće, idite na posao biciklom ili pješke. Umjesto lifta koristite stepenice.
• Sjedenje u položaju 135 ° puno manje opterećuje Vaša leđa, nego ispravno sjedenje ili kada se naginjete naprijed.
• Kupite traku za trčanje. Sada možete gledati televizor i istovremeno vježbati!
• Budite kreativni u odabiru stolice. Običnu uredsku stolicu možete zamijeniti pilates loptom ili ergonomskom stolicom.
  

Izvor: Alternativa