Recite "da" popodnevnom spavanju

[sendi]

Recite "da" popodnevnom spavanju

Četrdesetominutno spavanje uravnotežuje imunološki sistem i podiže energiju, a najbolje je odremati između 13 i 15 časova, tvrde naučnici.

​

Četrdesetak minuta sna tokom poslepodneva snižava krvni pritisak i pomaže zdravlju srca, ustanovili su američki istraživači.

Tokom istraživanja na Univerzitetu u Kaliforniji pokazalo se da su se volonteri nakon 90 minuta dnevnog sna bolje snalazili i bolje rešavali komplikovane za testove od onih koji su bili budni sve vreme.

Istraživači smatraju da kratak dnevni san i to u trajanju od samo šest minuta pomaže i pamćenju.

Dvadeset minuta popodnevnog odmora pak usporava rad srca, povećava koncentraciju i diže raspoloženje.

Četrdesetominutno spavanje uravnotežuje imunološki sistem i podiže energiju.

Međutim, ako prekoračite tu granicu, možete se osećati dezorijentisano i umrtvljeno, pa bi možda trebalo da navijete budilnik za 45 minuta.

Ako imate dovoljno vremena, dobro je odspavati i celih sat i po do tri sata. U tom slučaju prolazite kroz celi ciklus spavanja, uključujući i REM fazu, odnosno duboki san koji dokazano obnavlja telo.

Najbolje vreme dnevnog sna za većinu ljudi je između 13 i 15 sati. U uspavljivanju će vam pomoći zamračena prostorija ili barem maska za oči, a ako san ne dolazi na oči, usredsredite se na duboko i polagano disanje. Ako ništa drugo, uvek možete da brojite ovčice.

B92

 

[macula]

Dremka mi se, dremi, mila

Dremka mi se, dremi, mila mamo...​

Redovna i zdrava ishrana, fizička aktivnost i san su tri osnovna pravila u službi zdravlja kojih se valja pridržavati. Posle ručka dovoljno je 15 minuta dremke i funkcije mozga poput pamćenja i koncentracije mogu biti drastično poboljšane.

Ubrzan ritam života i previše obaveza u toku dana mnogima ne ostavlja vremena za popodnevni odmor i kratko dremanje. Da je spavanje posle ručka korisno, svedoče i rezultati raznih istraživanja u kojima se navodi da smanjuje rizik od srčanih oboljenja.


Čuven je simpatični tradicionalni običaj popodnevnog dremanja kod Španaca, poznat kao siesta, za koju se oni uporno bore da se nađe na listi nacionalnih dobara.

San posle ručka može da poboljša radne sposobnosti i smanji mogućnost greške, pokazalo je istraživanje koje je uradila NASA. Četrdesetominutna dremka pilota i astronauta poboljšala je njihove radne sposobnosti za 34 odsto, a budnost za čak 100 odsto.

Rezultati nekih američkih istraživanja ukazuju da san ima regenerativne efekte posle produženog perioda budnosti, a povećava i neurokognitivne sposobnosti u poređenju s tim kakve su bile pre popodnevnog odmora.

Koncentracija, pažnja, opšta motorička sposobnost i pamćenje postaju svežiji i omogućavaju organizmu da uspešno podnese napore do noćnog sna.

Dremka posle ručka odlična je isto tako i preventiva od raznih srčanih oboljenja, kao i svih savremenih oboljenja izazvanih stresom.

Takođe, radnici koji odremaju 15 minuta posle ručka su pažljiviji i budniji posle podne, otkrio je Nacionalni institut za medicinu rada u Japanu.

Engleski naučnici su pak utvrdili da umorne zaposlene osobe prave ozbiljne greške na poslu.

Engleski naučnici su pak utvrdili da umorne zaposlene osobe prave ozbiljne greške na poslu.
Da ova, čini se besposličarska navika, ima uticaj na pamćenje i kreativne sposobnosti kod ljudi, govori istraživanje naučnika sa Harvarda iz 2002. godine, koje je pokazalo da je kratak san posle ručka velika pomoć ljudima da bolje uče i pamte ono što su naučili.

U prilog ovome govori i činjenica da su mnogi velikani poput Džona Lenona, Oskara Vajlda i Volta Vitmana imali ustaljenu naviku lenčarenja u određeno vreme u toku dana, a da su ipak iznedrili gomilu čuvenih tekstova i pesama.

Trebalo bi još podsetiti i na činjenicu da ukoliko dremka traje predugo, ili ako zaspite kasnije popodne, to ponekad može da utiče nepovoljno na dužinu i kvalitet sna tokom noći. Ako je i inače noćna nesanica vaš problem, onda je bolje da preskočite ovu (ne)aktivnost kako biste poboljšali noćni san.

Izvor:rts.rs

 

[macula]

Samo šest minuta sna za bolje pamćenje!

Samo šest minuta sna za bolje pamćenje!​

NA POPODNEVNI SPAVANJAC OBAVEZNO

Četrdesetak minuta sna tokom poslijepodneva, posebno između 13. i 15. časova, snižava krvni pritisak i pomaže zdravlju srca, utvrdili su američki istraživači.

Istraživanje Univerziteta u Kaliforniji, piše Daily Mail, pokazalo je da su se volonteri nakon dnevnog sna bolje snalazili i bolje rješavali komplikovane testove od onih koji su bili budni cijelo vrijeme.

Istraživači sugerišu kako kraći san tokom dana pomaže i u procesu pamćenja: i to san od samo šest minuta.

Dvadesetak minuta dovoljno je da uspori rad srca, poveća koncentraciju i podigne raspoloženje, prenose dobrevijesti.info.

Četrdesetominutno spavanje uravnotežava imunitet i podiže nivo energije.

San duži od toga može da dezorjentiše i umrtvi, pa nije loše da se sat navije za 45 minuta.


vijestionline