Po jutru se zdravlje poznaje

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
38.978
08. 01. 2012.
Press


Press klinika

Po jutru se zdravlje poznaje

Petnaest minuta dužeg sna ne znači previše vašem organizmu, a to vreme je dovoljno da učinite neku korisnu stvar za sebe i dan započnete nekim od zdravih rituala

1.jpg

Stara izreka kaže „po jutru se dan poznaje", pa sledeći tu logiku zapitajte se šta možete da učiniti za svoje jutro kako bi vam ceo dan bio dobar. Na početku ove godine, probajte da unesete neke izmene u vaš uobičajeni jutarnji ritam, pa već sledeće jutro možete da započnete nekim od zdravih rituala koje vam savetuje Pressmagazin.


Ustajanje sa suncem

Ako ustajete u isto vreme s izlaskom sunca, posle buđenja područje oko očiju vam neće biti natečeno. Nakon što ustanete, sila teža će se pobrinuti da otečenost nestane posle sat vremena. Ako vam je potrebna dodatna pomoć da uklonite vrećice ispod očiju, namažite to područje kremom s kofeinom ili kremom sa zelenim čajem, koja će isterati suvišnu tečnost.

Čaša vode
Mnogo je razloga zbog kojih se čaša vode na prazan stomak smatra zdravom i korisnom. Sa praktične strane, tako se rešavate neugodnog zadaha i gorčine u ustima, a sa psihološkog stanovišta predstavlja zdrav način buđenja svesti i njene pripreme za nov dan. Sa medicinske strane, čaša vode na prazan stomak, odmah po ustajanju, može da vam ukloni probleme poput glavobolje. U svakom slučaju, voda nema nijedan nezdrav efekat zbog kojeg svoj dan ne biste započinjali njom.

Očistite jezik
Struganje jezika jednako je važno kao i pranje zuba. Dve trećine neprijatnih zadaha iz usta su posledica nakupljanja bakterija na spoljnom delu jezika. Uobičajenom četkicom za zube to možete samo delom, pa nabavite četkicu za zube koja je dodatno opremljena i za četkanje jezika.

Umijte se

Čišćenje lica svako veče pre spavanja uklanja šminku i nečistoće nakupljene tokom dana. Temeljnim čišćenjem sprečava se upala kože i sivilo tena. Ali, jednako je važno da kožu lica očistite i ujutro. Znoj i masnoće na koži proizvode se i tokom noći, i začepljuju pore ako se koža ne čisti redovno. Koristite blago sredstvo za čišćenje jer takvi preparati koži daju elastičnost.

Podstaknite cirkulaciju

Veoma koristan podsticaj za jutarnje poboljšanje krvotoka u celom telu je četkanje suvom četkom. Koža obiluje nervnim završecima, pa stimulisanjem njene površine može dobro da razbudi nervne ćelije. Zauzvrat, one će vam pomoći da razbudite celo telo. Pre ulaska pod tuš prihvatite se prirodne četke s dugom ručkom i njome istrljajte celo telo, osim lica i vrata. Četkajte se dugim potezima u smeru srca, dakle, od šaka prema ramenima, od stopala prema butinama, i od bočnih delova leđa prema torzu.

Tuširanje i brijanje

Nema boljeg načina za buđenje (posebno ako ste mrgud pošto ustanete iz kreveta) od toplog tuša i brijanja. Kratak pljusak hladne vode na kraju jutarnjeg tuširanja svakako je dobrodošao stimulans. Ne samo što će vam oterati i poslednje ostatke pospanosti koju topla voda podržava, nego će vam zatvoriti pore, što štiti vaš imuni sistem. Nakon tuširanja obavezno naprskajte na kožu malo parfema, kolonjske vode ili dezodorans. Aromaterapija ne postoji uzalud.

Tišina

Iskoristite očigledne prednosti jutra - manje saobraćajne gužve, manje buke kod komšija, nema zvonjave telefona... Samo sedite u tišini nekoliko minuta i posvetite te minute sebi i svojim mislima. Opustite se i dozvolite tišini da sve dovede na svoje mesto jer sedenje u tišini, može biti ključ za uspostavljanje unutrašnjeg mira.

Doručkujte

Ne preskačite doručak, jer 15 minuta više sna ništa neće promeniti u životu, ali 15 minuta ustajanja ranije može da promeni ceo dan. Pronaći dovoljno vremena za uravnotežen i miran doručak kod kuće pre odlaska na posao možda je težak zadatak, ali je i te kako važan. Doručak uz kompjuter ili u vreme poslovnih telefonskih razgovora otežava probavu, pa ne terajte svoj organizam da vari više stvari odjednom. Preporučuje se da tokom doručka ne slušate čak ni jutarnje vesti da biste izbegli nepotreban stres.

Popijte kafu ili čaj

Uživajte u vašoj prvoj jutarnjoj kafi, kakaou ili čaju. Uživajte u tih nekoliko minuta koje svako jutro imate pre nego što krenete na posao, u školu ili na fakultet. To je samo vaš deo dana i niko vam ga ne može oduzeti.

Organizacija

Uz prvi jutarnji napitak nije loše uz kalendar „preleteti" preko obaveza koje imate tog meseca, nedelje ili dana i napraviti okvirni plan uz nekoliko zabeleški koje će vam pomoći da se bolje organizujete. Nikada u bitku ne krećite bez jasno određenih ciljeva. Nastojte da svakog dana, pre nego što se uhvatite za kvaku i otvorite vrata suočavajući se sa novim danom, već tačno znate šta želite da postignete i ostvarite toga dana.

Iskoristite jutro pametno

Trudite se da svako jutro i za svoj intelekt učinite nešto korisno. Izdvojite 30 minuta da pročitate dnevne novine ili makar 10 strana knjige. Nemojte da zakržljate jer je opšte poznato da čitanje razvija moždane ćelije.

Jutarnje vežbe

Jutarnja gimnastika je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam, a zahteva najmanji napor. Osim što je zdrava, ona će vam osigurati dozu celodnevne pozitivne energije, snage i izdržljivosti. Nije potrebno da se „ubijete" od vežbanja već je dovoljno nekoliko osnovnih vežbi koje će obuhvatiti najveći broj mišića, koje će vam pomoći da se razgibate i da krv prostruji telom. Svakog jutra radite makar 15 minuta gimnastike, pored otvorenog prozora da bi u krvotok dospeo svež vazduh, ili prošetajte brzim hodom pola sata i dovoljno ste učinili za svoj organizam.

Ana Mitić





 
Natrag
Top