Pet jednostavnih vježbi za bolji seks

Učlanjen(a)
10.07.2010
Poruka
2.773
037900retzerrf742.jpg


Neka su istraživanja pokazala kako čak 88 posto žena koje vježbaju pet puta tjedno same sebe smatraju natprosječnima između plahti. Radeći na pravim skupinama mišića možete podići nivo energije, pojačati prave mišiće i postati fleksibilniji. Zašto ne probati?

Za podizanje energije
0639007.42.jpg

- Započnite vježbu početnom pozom za sklekove - prsa okrenutih prema podu, tijelo rukama podignutim od površine, skupljenih nogu.
- Privucite desno koljeno prema prsima, vratite se u početnu poziciju, potom zamijenite noge. Trbuh držite stisnut.
- Nastavite brzu izmjenu nogu svakih 30 sekundi.


0642007.42.jpg

- Lezite na pod licem prema gore, ispruženih nogu, stopala podignite nekoliko centimetara od površine.
- Podignite kukove, primičući koljena prema prsima. Istovremeno gornji dio tijela pomičite prema koljenima.

- Napravite pet serija od 10 do 15 ponavljanja.

Kako djeluje: Ove vježbe pomažu izdržljivosti. "Puno nas je toliko iscrpljeno da prečesto umjesto seksa izabiremo spavanje", kaže Laura Berman, autorica knjige The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best Sex Ever. Uz više energije, ne morate pogađati što ćete sljedeći put izabrati.


Jačanje vaginalne stijenke
0643007.42.jpg

- Lezite glavom prema gore, noge držite skupljene i podignute iznad razine kukova.
- Polagano podižite kukove iznad površine, dok donji dio tijela okrećete na desno. Ne pomičite gornji dio tijela. Vratite se na početnu poziciju, spustite kukove i ponovite postupak na lijevu stranu.
- Napravite 20 ponavljanja, mijenjajući strane.

Kako djeluje: "Vaginalna stijenka pomaže kontroli svih važnih zdjeličnih mišića koje koristite tijekom seksa", kaže Berman.


Fleksibilnost
0644007.42.jpg

- Stanite na sve četiri, ruke su u ravnini ramena, koljena ispod kukova.
- Lijevu nogu povucite naprijed i smjestite među ruke s koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, podignite gornji dio tijela.
- Prsa držite uspravna, desni kuk/nogu gurajte nazad. Desnu nogu čvrsto držite desnom rukom, gurajući ju prema stražnjici. Držite u toj poziciji 30 sekundi.
- Zamjenite strane, ponovite.

Kako djeluje: "Rastezanjem možete doći do nekih kreativnih pozicija", kaže Berman.


Garancija za orgazam
0645007.42.jpg

- Lezite licem prema gore, savijenih koljena.
- Stisnite stražnjicu, trbuh i zdjelične mišiće. Podignite kukove, formirajući dijagonalnu liniju od koljena do glave. Spustite se; nemojte stražnjicom dodirivati pod. Ponovite 15 puta.
- Sljedeće, izdahnite dok gurate zdjelicu nazad, držeći donji dio leđa na podu. Udahnite kad se spuštate. Ponovite 15 puta.

Kako djeluje: Što su snažniji zjelični mišići jače su kontrakcije i imat ćete bolji orgazam.


Pojačajte senzaciju na pravim mjestima
0646007.42.jpg

- Stanite ispred stolice sa stopalima u širini koljena.
- Desnom nogom zakoračite na stolicu, lijevu nogu ostavite ispruženu na podu. Desno koljeno postavite na 90 stupnjeva, lijevu nogu ostavite dolje. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Spustite nogu. Zamijenite noge i ponovite.

- Napravite deset "jumping jacksa" - iz stojećeg položaja skočite pritom istovremeno šireći ruke i noge.

- Ponovite sve 5 puta, između ponavljanja odmorite minutu.

Kako djeluje - "Čučnjevi i ostale vježbe za donji dio tijela pomažu da vam krv stiže na sva "prava" mjesta", objašnjava Berman.


Izvor: USKPORTAL.BA VIJESTI





 
Natrag
Top