Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Osteoporoza

Diskusija u 'Zdravlje' započeta od crvendac_011, 15.07.2010.

  1. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Prevencija osteoporoze počinje u mladosti

    Povećani unos proteina i fizička aktivnost u mladosti može da doprinese većoj čvrstoći kostiju u kasnijim godinama

    [​IMG]

    ŽENEVA - Povećani unos proteina i fizička aktivnost u mladosti može da doprinese većoj čvrstoći kostiju u kasnijim godinama, pokazala je studija švajcarskih i holandskih naučnika.

    Oni su pratili 176 dečaka prosečnog uzrasta od 7, 5 godina da bi ispitali uticaj povećanog unosa proteina i intenzivne telesne aktivnosti na čvrstoću kosti.

    Istraživanje je trajalo osam godina, a studija je pokazala da je povećani unos proteina u kombinaciji s intenzivnom telesnom aktivnošću povezana s promenama na kostima, piše portal Vitamini.

    Naime, dolazi do mikro promena strukture kostiju što ima za rezultat povećanje njihove čvrstoće.

    Takođe, uočena je bolja otpornost kostiju na potencijalna njihova "pucanja".

    S druge strane, unos umerenih količina proteina povezana je sa smanjenom elastičnošću kostiju kod dečaka.

    Važnost studije leži u saznanju da sinergijski učinak povećanog unosa proteina i intenzivne telesne aktivnosti tokom mladosti može da doprinese čvrstoći, otpornosti i elastičnosti kostiju, ključnim za pokretljivost i normalnu funkciju tela u budućnosti.

    Izvor: Tanjug
     
  2. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Ishranom protiv osteoporoze

    Pune kalcijuma i kalijuma, susam i banana su takođe prirodno oružje u borbi sa gubitkom koštane mase

    [​IMG]

    Da bi se osteoporoza predupredila i izbegla, važno je od malena voditi računa o načinu ishrane. U adolescentnom dobu je od izuzetnog značaja i da mlada osoba bude fizički aktivna, jer tako podstiče rast i razvoj kostiju. Redakcija „Života plus” vam zato predstavlja biljne namernice koje najviše poseduju neophodne sastojke za zdrave i čvrste kosti.

    Brokoli (Brassica oleracea) pripada porodici zelenog povrća, koje obezbeđuje dovoljno minerala i proteina, a naročito kalcijuma. Najbolje ga je konzumirati u sirovom stanju kao salatu, pa tek onda pržen na malo ulja ili obaren na pari, s obzirom na to da termičkom obradom gubi važne sastojke. Obilje minerala, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i gvožđa, svrstava ga na vrh top-liste namirnica za očuvanje zdravlja kostiju, ali i zdravlja generalno.

    Prilikom kupovine treba birati samo brokoli koji ima zelenu boju, sa čvrstim i kompaktnim cvetovima. Žute glavice pokazuju da je plod prezreo, da ima manje korisnih sastojaka, a nije ni ukusan. Dobro odabran svež plod može da se čuva u otvorenoj plastičnoj kesi u frižideru, najduže nedelju dana. Pere se neposredno pre pripreme. U zamrzivaču očišćen i zamrznut može da se očuva i do godinu dana.

    Prilikom pripreme, brokoli treba kuvati u ključaloj posoljenoj vodi, najduže pet do šest minuta. Na taj način očuvaće se većina korisnih sastojaka, kao i hrskav i lep ukus.

    Ovako skuvan može da se servira na nekoliko načina:

    * Da se pospe susamom i limunovim sokom.

    * Kao jednostavna ukusna čorba sa skuvanim karfiolom, u koju su dodati začini po želji.

    * U vidu omleta sa skuvanim cvetovima i iseckanim stabljikama.

    * Sa skuvanim testeninama, preko kojih je iseckan kikiriki, dodato maslinovo ulje i cvetovi brokolija.

    Susam (Sesamum indicum) predstavlja jedan od najkorisnijih dodataka u ishrani protiv osteoporoze, dok se susamovo ulje smatra izuzetno kvalitetnim, pa se često koristi kao zamena za maslinovo. U velikim količinama prisutan je i izuzetno važan kalcijum, mangan, bakar, magnezijum i selen. Za osobe koje nemaju u organizmu dovoljno kalcijuma, susam je pravi izbor. Dovoljno je jednu supenu kašiku ovog semena potopiti u 0,5 decilitra jogurta i ostaviti da prenoći. Ujutru sve treba pojesti na prazan stomak, a postupak ponavljati u kontinuitetu.
    Banana nije samo plod zadovoljstva, već i delotvorno voće koje može da zameni kompletan obrok ili dopuni ishranu. Delotvorna je i protiv osteoporoze jer obiluje mineralima kalijumom, manganom, magnezijumom, fosforom, kao i folnom kiselinom. U banani se nalaze i vitamini odgovorni za očuvanje gustine kostiju.

    Zanimljivo je da naučnici insistiraju na konzumiranju zrelih banana, jer nedovoljno zrele u svom razvojnom stadijumu sadrže belančevinu, koja prema istraživanjima, suzbija delovanje određenih enzima važnih za metaboličke procese u organizmu, pa shodno tome i za procese koji obezbeđuju zdravlje i kvalitet kostiju. Velika prednost daje se sušenim bananama koje rad metabolizma poboljšavaju, a sve korisne sastojke sadrže u koncentrovanijem obliku, zbog čega su još delotvornije.

    LEK STARIH GRKA

    Za lek protiv osteoporoze, koji su spravljali još stari Grci, treba pripremiti 10 kašika mlevenih semenki lana, po pet kašika mlevenog susama, semenki bundeve, zrna pšenice, semena suncokreta, tri kašike suvog grožđa i kilogram livadskog meda.

    Sve navedene sastojke dobro pomešati drvenom kašikom ili varjačom, a zatim smesu sipati u teglu. Uzimati po jednu kašiku pre doručka i ručka.

    (Novosti)
     
  3. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Zaboravite lijekove za osteoporozu i izgradite zdrave kosti na prirodan način!

    [​IMG]

    Dugi niz godina liječnici su histerično propisivali ženama lijekove protiv osteoporoze. Alternativne liječnike, koji su preporučivali prirodne načine liječenja ove bolesti, smatrali su luđacima. Ali danas mnogi znanstvenici u potpunosti se slažu s alternativnim liječnicima. Upozoravaju na neefikasnost i štetnost konvencionalnih lijekova za liječenje osteoporoze. Za liječenje ove bolesti sada preporučuju zdravu prehranu, vježbe i unos dodatnih vitamina i minerala.


    Štetnost lijekova protiv osteoporoze
    Znanstvenici upozoravaju da konvencionalni lijekovi za liječenje osteoporoze nisu samo skupi, nego i imaju opasne nuspojave. Ironično, nuspojave uključuju povećani rizik od frakture kuka i nekrozu (odumiranje kosti) vilice.
    “Bisfosfonati, na primjer, poremećuju normalnu strukturu kosti. Bisfosfonati blokiraju osteoklaste – stanice, koje razgrađuju stare kosti i prave mjesto za stvaranje novih kostiju.


    Kao rezultat toga, nove kosti se grade povrh starih, umjesto toga da se razgradi i zamjeni stara kost. Da, s time se povećava gustoća kostiju, ali njihova struktura postaje neprirodna. Zdravlje takvih kostiju je upitno.” – kaže Karen Chapman, profesor nutricionistike na fakultetu Illinoisa i autor nedavnog istraživanja, objavljenog u časopisu “Nutrients”.


    Osim toga, nedavna istraživanja su pokazala da bisfosfonati uzrokuju opasnu srčanu aritmiju, koja može biti smrtna. “Testovi za mjerenje gustoće kostiju na žalost su daleko od preciznosti. Oni mjere samo gustoću, ali ne i kvalitetu kostiju. Iako testovi pokazuju da je sve u redu, sve jedno postoji rizik od frakture – i obrnuto”.

    Zdrava prehrana umjesto lijekova
    “Za većinu ljudi uporaba konvencionalnih lijekova trebala bi biti zadnji izbor.” – kažu znanstvenici.


    Nakon 10 godina istraživanja došli su do zaključka da unos kalcija i vitamina D u organizmu odrasle osobe povećava gustoću i kvalitetu kostiju, što drastično smanjuje rizik of frakture kuka. (O čemu alternativna medicina govori već godinama.)


    Na kvalitetu kostiju također povoljno djeluju magnezij, kalij i lizin. Zato se kod osteoporoze preporučuje uzimanje namirnica koje sadrže velike količine ovih nutrijenata. Isti rezultat možete postići i unosom dodataka prehrani. Dovoljne količine vitamina D možete dobiti redovitim sunčanjem.


    Nutrijenti za izgradnju kostiju

    Nutrijent Djelovanje Izvor


    Kalcij izgrađuje kosti mliječni proizvodi, sezam, alge, kelj, badem, grah, amaranth, brokula

    Lizin poboljšava apsorpciju kalcija, sprječava njegov gubitak iz organizma, potiče izgradnju koštanog tkiva soja, grah, mlijeko, sir, slanutak, amaranth, leća

    Vitamin D odgovoran je za apsorpciju kalcija redovito sunčanje

    Magnezij poboljšava apsorpciju kalcija, izgrađuje kosti zeleno lisnato povrće, grah, integralne žitarice, orašasto voće i sjemenke


    Vježbe


    Poput mišićne mase, ako ne vježbamo redovito naša koštana masa se s vremenom smanjuje. Zato su redovite sportske aktivnosti vrlo bitne za prevenciju osteoporoze. Tokom vježbanja ne rade samo mišići, nego i kosti. Kao odgovor na vježbu, kosti se počinju ponovno formirati. Za prevenciju i liječenje osteoporoze možete koristiti različite vježbe, ali dizanje utega se pokazalo posebno učinkovitim za formiranje snažnih kostiju. Ako ste starija osoba i malo se krećete, započnite sa redovitim hodanjem, tako da se vratite u dobru kondiciju. Mlađi i snažniji ljudi mogu odmah započeti sa vježbama snage.


    Sirova hrana

    Sirova hrana je ljekovita i pokazala se učinkovitom protiv mnogih bolesti. Nije iznenađujuće da sirova hrana pomaže i kod osteoporoze. U svojoj knjizi “Moje sirove strasti” poznata glumica Nada Rocco piše o svom izlječenju osteoporoze uz pomoć sirove hrane.


    “Živa hrana najbolje hrani naše stanice, a ne mrtva hrana puna aditiva, pesticida, hormona i ostalih kemikalija koje se koriste u konvencionalnom uzgoju.” – kaže Nada Rocco, koja od prošle jeseni jede isključivo sirovu, ekološki uzgojenu hranu.


    Svojim najjačim oružjem protiv osteoporoze Nada smatra sirov kelj, jer on sadrži ogromne količine najkvalitetnijeg kalcija, koji se lako ugrađuje u kosti. Sa sirovom hranom Nada se riješila ne samo osteoporoze, nego alergije i masnih naslaga, a poboljšala je i krvnu sliku.


    Nekoliko recepata za sirovi doručak s keljom


    Čokoladni frape sa keljom


    1 velika banana
    nekoliko listova svježeg kelja
    2 datulje, bez koštica
    1 čaša borovnica
    1 žlica kakaa u prahu
    5 kockica leda
    1 1/2 čaše vode


    Tropski frape s keljom


    1 velika banana
    1/4 avokada
    150 g svježeg kelja
    3/4 šalice ananasa
    3/4 šalice manga
    1 žlica mlijeka kokosa (opcionalno)
    1 žlica agava sirupa
    1 1/2 čaše vode



    Kelj s borovnicama i jagodama



    1 velika banana
    1 čaša borovnica
    1/2 čaše jagoda
    150 g kelja
    1 1/2 čaše vode



    Priprema

    Sve sastojke stavite u blender i meljite 1-2 minute dok ne dobijete glatku smjesu. Sok popijte odmah, malim gutljajima. Ova količina soka je dovoljna za 1 obrok za jednu osobu.


    Koji ćete način liječenja i prevencije osteoporoze izabrati Vi?

    Izvor: Alternativa za Vas
     
  4. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Skakanje jača kosti

    Istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da svakodnevno skakanje u trajanju od dva minuta poboljšava kod starijih osoba gustinu kostiju i na taj način smanjuje rizik od preloma kuka i butne kosti

    [​IMG]
    Ako želite da ojačate kosti i smanjite rizik od osteoporoze, skačite svakog dana po dva minuta! Istraživanja naučnika sa Lofborou univerziteta u Velikoj Britaniji, pokazala su da ova zabavna vežba poboljšava gustinu kostiju i na taj način smanjuju rizik od preloma kuka i butne kosti prilikom pada u poznijem dobu.

    - Znajući da fizička aktivnost može da poveća otpornost koštanog tkiva, testirali smo efekte ove jednostavne i brze vežbe na 34 dobrovoljaca starih od 65 do 80 godine, u roku od godinu dana - objašnjava Sara Alison, šef istraživačkog tima.

    Učesnici eksperimenta nisu smeli da uvode bilo kakve promene u uobičajeni način života, osim skakanja. Detaljni pregledi i analize na kraju pokazale su da je dvominutno skakanje "zgusnulo" kosti za sedam procenata!

    (Novosti)
     
  5. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Da biste ojačali kosti, jedite ove namirnice

    Kod većine ljudi nakon 30. godine postepeno se smanjuje gustina koštane mase, dok se kod žena taj proces ubrzava tokom prvih deset godina od početka menopauze. U većini slučajeva taj proces je moguće usporiti, pa čak i zaustaviti, redovnim unosom minerala koji podstiču izgradnju nove koštane mase.

    [​IMG]
    Zeleno povrće je odlično za kosti

    Za izgradnju nove koštane mase vrlo su važni kalcijum i fosfor, a najbolji izvor ta dva minerala je zeleno lisnato povrće, naročito - divlji kupus. Odličan izbor su i sardine.

    Važno je hranu žvakati duže jer se na taj način podstiče proizvodnja pljuvačke koja bolje razgrađuje namirnice koje jedemo, odnosno omogućava bolje iskorišćavanje njihovih sastojaka.

    Treba voditi računa i o tome da smanjimo unos namirnica koje 'izvlače' kalcijum iz kostiju, a to su gazirani sokovi.

    Naučnici sve češće ističu da je za zdrave kosti vrlo važan i magnezijum, pri čemu se kao najbolji izvor tog minerala spominju sirovi organski kakao i kvalitetna crna čokolada.

    Za zdravlje kostiju važno je u telo unositi i silicijum, koji se može naći u krastavcima, paprikama, paradajzu i zelenišu poput koprive i deteline.

    Savet plus:

    Pojedite i kosti od sardina, na taj način ćete povećati dozu kalcijuma koji unosite u organizam
    svaki dan bi trebalo pojesti barem jedan mlečni obrok, po mogućnosti mleko iz organskog uzgoja.

    Himalajska so sadrži sva 84 elementa koji se inače nalaze u našem telu, pa je dobro koristiti je umesto morske soli, makar u vidu dosoljavanja gotovog obroka.

    Kalijum neutrališe kiseline koje ometaju apsorpciju kalcijuma. Dobar izvor je krompir s korom, slatki krompir, kao i banana, a vitamina K ima u kiselom kupusu, jogurtu, puteru i povrću poput kelja.

    Važno je redovno nadoknaditi i vitamin D, pa sunčane dane koristite za najmanje pola sata šetnje.

    (Vestionline)
     
  6. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    35.000
    Zahvala:
    20.298
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    5 Načina Kako Prevenirati Osteroporozu

    [​IMG]

    Osteoporoza je napredujuće smanjenje gustoće kosti koje kosti čini slabima i podložne prijelomima. Kosti sadrže minerale kao što su kalcij i fosfor, koji ih čine čvrstim i gustim.

    Da bi se održavala gustoća kostiju tijelu treba odgovarajuća opskrba kalcijem i drugim mineralima, a samo tijelo mora proizvesti nekoliko hormona, kao što je paratiroidni hormon (parathormon), hormon rasta, kalcitonin, estrogen u žena i testosteron u muškaraca. Također, odgovarajuća opskrba vitaminom D nužna je za apsorpciju kalcija iz hrane i ugradnju u kosti. Kosti postupno povećavaju gustoću do maksimalne gustoće koja se postiže oko 30. godine života. Nakon toga se gustoća kosti postupno smanjuje. Ako tijelo nije sposobno regulirati sadržaj minerala u kostima gustoća kosti se smanjuje, a kosti postaju lomljivije, što dovodi do osteoporoze.

    Diljem svijeta osteoporoza uzrokuje više od 8.9 milijuna prijeloma godišnje što rezultira jednim prijelomom svake tri sekunde. Zbog velike učestalosti i slabo uočljivih simptoma naziva se i „tiha epidemija”.

    Procjenjuje se da osteoporoza pogađa oko 200 milijuna žena diljem svijeta pri čemu će jedna od tri žene u dobi preko 50 godina iskusiti prijelom kosti uzrokovan osteoporozom. Smatra se da će i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina također iskusiti prijelom kosti uzrokovan osteoporozom. Najčešće se otkrije kad se prijelom kosti već dogodi, spontano ili nakon blage traume, a najčešći su prijelom kuka, kralježaka i podlaktice.

    Prema zadnjim procjenama, do 2050. godine će incidencija prijeloma kuka zbog osteoporoze porasti za 310 % kod muškaraca i 240 % kod žena u usporedbi s brojkama iz 1990. godine. Unatoč adekvatnom liječenju prijeloma, u čak 80% slučajeva ne prepoznaje se osteoporoza niti se liječi, iako sadašnje učinkovito liječenje osteoporoze smanjuje rizik nastanka nove frakture za 30 do 70%.

    Osteoporoza je veliki osobni i ekonomski teret

    U Europi, invalidnost uzrokovana osteoporozom je veća od one uzrokovane rakom (uz iznimku raka pluća), a gubici su usporedivi ili veći od onih uzrokovanih kroničnim masovnim nezaraznim bolestima kao što su reumatoidni artritis, astma, hipertenzija i slično. U 2010. godini, troškovi zbog osteoporoze u EU su iznosili 39 milijardi eura, od čega je 66 % otpalo na liječenje prijeloma, a jako malo se ulaže u prevenciju.

    Rizični čimbenici za razvoj osteoporoze su:

    • nasljeđe (ako je netko od roditelja imao osteoporozu);
    • pušenje;
    • prekomjerna konzumacija alkohola;
    • dugotrajna upotreba kortikosteroida;
    • dugotrajna upotreba inhibitora protonske pumpe (omeprazol, lansoprazol i sl.);
    • mala tjelesna težina i gubitak kilograma;
    • prekomjerno vježbanje i loša prehrana dovode do gubitka menstruacije koja povećava rizik od osteoporoze i prijeloma kosti;
    • nedostatna tjelesna aktivnost;
    • neadekvatan unos kalcija (manje od 600 mg dnevno) i manjak vitamina D;
    • prethodni prijelom kosti.
    Prevencija osteoporoze

    Uloga prevencije je nezamjenjiva, budući da je liječenje prijeloma zbog osteoporoze dugotrajno, nedovoljno uspješno i skupo. Za zdravije kosti bitni su:

    1. redovita i pravilna tjelesnu aktivnost
    2. pravilna prehrana usmjerena zdravlju kostiju
    3. izbjegavanje nezdravih navika
    4. otkrivanje rizičnih čimbenika
    5. redovito uzimanje propisanih lijekova za zdravlje kostiju i smanjenje rizika od prijeloma.
    Redovita tjelesna aktivnost potiče stvaranje koštane mase i povećava gustoću kosti do 3 % godišnje. Aktivnosti uvijek treba uskladiti sa zdravstvenim stanjem. Korisni su razni oblici tjelesne aktivnosti kao što su šetnja, ples, treninzi snage, tenis, golf i sl. Ako imate osteoporozu izbjegavajte: vježbe velikog opterećenja (trčanje, skakanje), trzajne pokrete i vježbe savijanja i pregibanja prema naprijed (dodirivanje prstiju, sjedenje i dizanje, sprava za veslanje). Vježbajte 10 do 15 minuta najmanje tri puta tjedno, ponavljajući svaku vježbu dva do tri puta te postupno povećajte broj ponavljanja.

    Što se tiče prehrane – povećajte unos hrane bogate kalcijem. Svaki dan jedite zeleno lisnato povrće i neki fermentirani mliječni proizvod (kefir, jogurt i sl.). Dobro je jesti više plave ribe, lososa, zelenog povrća, orašastih plodova i suhog voća. Boravite na suncu, ako je moguće, svaki dan od 10 do 15 minuta zbog opskrbljivanja organizma vitaminom D uz pridržavanje preporuka o zaštiti. Nemojte zanemariti ni unos magnezija budući da kalcij i magnezij si međusobno pospješuju apsorpciju. Pazite na tjelesnu težinu, izbjegavajte alkohol i nemojte pušiti.

    Vodeća tema ovogodišnjeg Svjetskog dana osteoporoze, 20. listopada glasi „Volite svoje kosti: zaštite svoju budućnost“ (Love your bones: Protect your future). Cilj obilježavanja Svjetskog dana osteoporoze je osvijestiti individualni rizik za zdravlje kostiju uz poticanje na smanjenje rizika od osteoporoze provedbom aktivnosti senzibilizacije javnosti o sprečavanju, otkrivanju i liječenju ove bolesti.

    I ne zaboravite, zdravlje vaših kostiju neka vam bude prioritet!

    (Pikanterije.com)
     

Preporučite stranicu