Član
- Učlanjen(a)
- 25.10.2009
- Poruka
- 3.279
Muški problemi
Kako u 5 koraka (p)ostati pravi muškarac?
Glavnu ulogu u vašem dobrom raspoloženju i zadovoljavajućem seksualnom životu ima hormon testosteron. On osigurava energičnost, dobar libido, zategnute mišiće i jake kosti – dakle zbog njega se osećate "mačo." Ali, kada napunite tridesetu, nivo testosterona počinje da opada… Šta se tada dešava sa muškošću?
Ukoliko već imate trideset godina, nivo testosterona u vašem telu je počeo polako da opada. Kako biste se opet osećali odlično i - i dalje bili puni samopouzdanja, morate sami stimulisati proizvodnju ovog hormona u vašem organizmu. Možda ovo zvuči malo obeshrabrujuće, ali nema potrebe da brinete! Sami možete doprineti da testosteron u vašem ogranizmu ostane na zadovoljavajućem nivou.
1. Učinite nešto sa svojim kilogramima
Višak kilograma može u telu muškarca povećati nivo estrogena, a smanjiti testosteron. Pri tom ne govorimo o dva kilograma viška, već o težini koja je veća od vaše idealne težine za oko 30%, što je nevolja koja danas sve češće i češće stiže muški rod.
Ipak, ne počinjite da gladujete – ukoliko smanjite unos kalorija za više od 15% - vaše telo će pomisliti da je stiglo vreme gladovanja i posledično nastaviti sa smanjivanjem nivoa testosterona. Istorijsko-evoluciono objašnjenje ove pojave glasi – u vremenima gladi – reprodukcija je besmislena.
Ali, ono što je u ovoj priči najironičnije trek sledi: smanjen nivo testosterona će vaš organizam sprečiti da sagoreva masne naslage onako efikasno kako je to nekada mogao.
Zbog svega ovoga telo morate redovno “snabdevati” različitim vrstama hrane – kalorije su bukvalno neophodne za stvaranje testosterona. Kako bi proizvodilo testosteron, telu je potrebno dovoljno masti, a najbolja mast za to je ona koja se nalazi u orasima, lešnicima i sličnim jestivim plodovima.
2. Klin se klinom izbija… više seksa za bolji seksualni život
Nemački naučnici su otkrili da česta erekcija značajno povećava nivo testosterona. Jutarnji seks je najpreporučljiviji, a pri tom će vam ovakve aktivnosti pomoći i u sagorevanju masnih naslaga. Time se vraćamo na prvi pasus…
3. Vežbanje – što teže to “muškije”
Stručnjaci su otkrili i da veći napori, više ponavljanja i vežbanje većih mišićnih grupa stimulišu stvaranje testosterona više nego vežbe pojedinačnih mišića. Dakle, čučnjevi su mnogo bolji za testosterone nego vežbanje bicepsa – iako u obe vrste vežbi ulažete isti napor. A više testosterona znači i više mišićne mase – i tako vam čučnjevi mogu pomoći da imate lepe bicepse!
4. Intenzivna vežba uz intenzivan odmor
Uprkos savetu pod tačkom 3 – obratite pažnju da ne preterujete sa vežbanjem. Simptomi i posledice preterivanja mogu biti – razdražljivost, nesanica, smanjenje mišićne mase-… I pad nivoa testosterone. Zato ne dovodite organizam do krajnjih granica izdržljivosti tako što ćete ponavljati intenzivne vežbe za situ grupu mišića dva dana zaredom
Povedite računa i da se dovoljno odmarate – preporučuje se da spavate 8 sati svake noći i održite redovan ritam spavanja.
5. Alkohol i cigarete – 2 štetne navike po vašu muškost
Preterani unos alkohola šteti zdravlju, što je naširoko poznata činjenica, ali ono što nije je da alkohol smanjuje nivo testosterona... Upravo zbog toga se često događa da ukoliko popijete koju više niste spremni ni sposobni za seks.
Alkohol doslovno obrne funkciju jetre, a rezultat toga je povećanje proizvodnje nivoa ženskog hormona estrogena.
Pušenje takođe uzrokuje nešto slično – prema nekim istraživanjima, pušači imaju čak 22% manje sperme nego nepušači, a spermatozoidi su im manji i sporiji. Ovo je još jedan razlog da ostavite ovu štetnu naviku.
Preuzeto sa: dormeo.rs
Kako u 5 koraka (p)ostati pravi muškarac?
Glavnu ulogu u vašem dobrom raspoloženju i zadovoljavajućem seksualnom životu ima hormon testosteron. On osigurava energičnost, dobar libido, zategnute mišiće i jake kosti – dakle zbog njega se osećate "mačo." Ali, kada napunite tridesetu, nivo testosterona počinje da opada… Šta se tada dešava sa muškošću?
Ukoliko već imate trideset godina, nivo testosterona u vašem telu je počeo polako da opada. Kako biste se opet osećali odlično i - i dalje bili puni samopouzdanja, morate sami stimulisati proizvodnju ovog hormona u vašem organizmu. Možda ovo zvuči malo obeshrabrujuće, ali nema potrebe da brinete! Sami možete doprineti da testosteron u vašem ogranizmu ostane na zadovoljavajućem nivou.
1. Učinite nešto sa svojim kilogramima
Višak kilograma može u telu muškarca povećati nivo estrogena, a smanjiti testosteron. Pri tom ne govorimo o dva kilograma viška, već o težini koja je veća od vaše idealne težine za oko 30%, što je nevolja koja danas sve češće i češće stiže muški rod.
Ipak, ne počinjite da gladujete – ukoliko smanjite unos kalorija za više od 15% - vaše telo će pomisliti da je stiglo vreme gladovanja i posledično nastaviti sa smanjivanjem nivoa testosterona. Istorijsko-evoluciono objašnjenje ove pojave glasi – u vremenima gladi – reprodukcija je besmislena.
Ali, ono što je u ovoj priči najironičnije trek sledi: smanjen nivo testosterona će vaš organizam sprečiti da sagoreva masne naslage onako efikasno kako je to nekada mogao.
Zbog svega ovoga telo morate redovno “snabdevati” različitim vrstama hrane – kalorije su bukvalno neophodne za stvaranje testosterona. Kako bi proizvodilo testosteron, telu je potrebno dovoljno masti, a najbolja mast za to je ona koja se nalazi u orasima, lešnicima i sličnim jestivim plodovima.
2. Klin se klinom izbija… više seksa za bolji seksualni život
Nemački naučnici su otkrili da česta erekcija značajno povećava nivo testosterona. Jutarnji seks je najpreporučljiviji, a pri tom će vam ovakve aktivnosti pomoći i u sagorevanju masnih naslaga. Time se vraćamo na prvi pasus…
3. Vežbanje – što teže to “muškije”
Stručnjaci su otkrili i da veći napori, više ponavljanja i vežbanje većih mišićnih grupa stimulišu stvaranje testosterona više nego vežbe pojedinačnih mišića. Dakle, čučnjevi su mnogo bolji za testosterone nego vežbanje bicepsa – iako u obe vrste vežbi ulažete isti napor. A više testosterona znači i više mišićne mase – i tako vam čučnjevi mogu pomoći da imate lepe bicepse!
4. Intenzivna vežba uz intenzivan odmor
Uprkos savetu pod tačkom 3 – obratite pažnju da ne preterujete sa vežbanjem. Simptomi i posledice preterivanja mogu biti – razdražljivost, nesanica, smanjenje mišićne mase-… I pad nivoa testosterone. Zato ne dovodite organizam do krajnjih granica izdržljivosti tako što ćete ponavljati intenzivne vežbe za situ grupu mišića dva dana zaredom
Povedite računa i da se dovoljno odmarate – preporučuje se da spavate 8 sati svake noći i održite redovan ritam spavanja.
5. Alkohol i cigarete – 2 štetne navike po vašu muškost
Preterani unos alkohola šteti zdravlju, što je naširoko poznata činjenica, ali ono što nije je da alkohol smanjuje nivo testosterona... Upravo zbog toga se često događa da ukoliko popijete koju više niste spremni ni sposobni za seks.
Alkohol doslovno obrne funkciju jetre, a rezultat toga je povećanje proizvodnje nivoa ženskog hormona estrogena.
Pušenje takođe uzrokuje nešto slično – prema nekim istraživanjima, pušači imaju čak 22% manje sperme nego nepušači, a spermatozoidi su im manji i sporiji. Ovo je još jedan razlog da ostavite ovu štetnu naviku.
Preuzeto sa: dormeo.rs