Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Joga - mudrost na delu

Diskusija u 'Fitnes' započeta od crvendac_011, 20.10.2009.

  1. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Jogijskom prehranom do zdravlja, prirodnog balansa i dugovječnosti

    Neka vaša hrana bude jednostavna. Nikada ne jedite previše, a ni premalo. Vježbajte. Postanite sami svoj liječnik. - Swami Sivananda

    [​IMG]

    Prema jogijskim principima, da bi naše tijelo optimalno funkcioniralo, potrebno je pravilno disati, vježbati, opuštati se, pozitivno misliti i pravilno se hraniti.
    Disanjem i hranom unosimo u organizam pranu - životnu snagu ili vitalnu energiju.
    Pranom obiluje svježa i prirodno čista hrana.
    U jogijskoj prehrani važno je načelo ahimse, odnosno nenasilja.
    Stoga je ova prehrana mliječno-vegetarijanska.
    Uključuje žitarice, mahunarke, voće i povrće, orašasto voće i sjemenke te domaće mliječne proizvode, a isključuje meso i mesne proizvode.


    Priprema jogijske hrane

    Prema jogijskim principima opisanima u knjizi "Joga kuharica - vegetarijanska prehrana za dušu i tijelo", najbolje je uvijek koristiti svježe namirnice, bez konzervansa i pojačivača okusa jer takva hrana sadrži najviše prane i nutrijenata koji koriste vašem tijelu i umu.
    Najbolje je jesti sirovu hranu, odnosno hranu u njezinom izvornom, svježem obliku, te prokuhanu na pari ili pirjanu hranu.
    Ne preporučuje se prženje namirnica, osobito ne u dubokoj masnoći.
    Polovicu želuca napunite hranom, četvrtinu vodom, a preostalu četvrtinu ostavite praznom za kretanje plinova.
    Dan započnite konzumacijom malo soka od limuna pomiješanog s medom - tako ćete potaknuti čišćenje krvi.
    Nakon obroka možete sjesti na pete skupljenih koljena (vajra asana) i ostati u tom položaju 10-ak minuta - tako ćete pomoći da se hrana brže razgradi.
    Uvedite jedan dan posta tjedno - tako ćete potaknuti detoksikaciju organizma i dopustiti organima da se odmore.

    Kako i kada jesti?

    1. Prije obroka zahvalite na namirnicama koje su pred vama.
    2. Jedite kada ste dobro raspoloženi i kada osjećate glad.
    3. Jedite jednostavna jela.
    4. Jedite u tišini, a ako ste s obitelji, potaknite ugodnu konverzaciju - to će pozitivno djelovati na probavu.
    5. U svaki obrok dodajte jedno sirovo jelo - tako ćete potaknuti lužnatost organizma.
    6. Nemojte se prejedati.
    7. Za vrijeme jela ne pijte tekućinu jer to može uzrokovati probavne tegobe.


    Hrana koja daje snagu i dugovječnost

    Jogijska hrana pridonosi bistrini uma i zdravlju tijela, što je preduvjet i za duhovni razvoj osobe.
    Koriste se takozvanesatvičke namirnice (sattva = vrlina, čistoća) - svježe, "čiste" i uzgojene bez umjetnih gnojiva i pesticida.
    Takve namirnice potiču radost, snagu i vitalnost.


    U satvičku hranu spadaju:

    1. Žitarice (pšenica, ječam, raž, kukuruz, kvinoja, proso, zob) = ugljikohidrati
    Možete ih jesti u obliku kruha ili kaše.
    Žitarice opskrbljuju organizam ugljikohidratima, koji su glavni izvor energije.
    One sadrže i aminokiseline koje su potrebne za sintezu bjelančevina.

    2. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke = bjelančevine
    Najbolji izvor bjelančevina za vegetarijance su upravo mahunarke, kao i sjemenke i orašasto voće.
    U mahunarke spadaju različite vrste graha, bob, slanutak, leća, grašak, soja.
    Količina namirnica koje sadrže bjelančevine ne smije prelaziti četvrtinu ukupne količine voća i povrća u obroku. Ne jedite previše bjelančevina jer višak, uz to što opterećuje jetru i bubrege, uzrokuje teške bolesti.

    3. Svježe i sušeno voće, voćni sokovi = vitamini, minerali, vlakna
    Voće, bilo u svježem ili sušenom obliku, jako je važan dio jogijskog jelovnika.
    Svježi voćni sokovi opskrbljuju vaš organizam vitaminima, mineralima i vlaknima, a usto čiste krv zahvaljujući alkalnim tvarima koje sadrže.

    4. Povrće = vitamini, minerali, vlakna
    Poželjno je jesti lisnato, korjenasto i gomoljasto povrće te povrće sa sjemenkama, poput buče i krastavaca.
    Povrće je najbolje pripremati na pari ili ga jesti sirovo.

    5. Biljni začini i čajevi
    Uz pravilno korištenje začina i čajeva moguće je tijelo i svijest održati zdravima, riješiti se umora i stresa, poboljšati imunitet i koncentraciju.
    Jogijski čajevi se piju ne samo zbog užitka, nego i zbog brojnih ljekovitih blagodati za organizam.

    6. Prirodni zaslađivači
    Umjesto bijelog šećera koriste se javorov sirup, med, slad i koncentrat jabučnog soka.
    Tradicionalni sastojak jogijske prehrane je jaggery - nerafinirani smeđi šećer , koji se dobiva izravno iz trske, bez prerade.

    7. Mliječni proizvodi (domaći, ekološki)
    Ovdje je naglasak na domaćem mlijeku, siru, maslacu, jogurtu.
    Budući da industrijski obrađeno mlijeko sadrži hormone i antibiotike, tako dobivene proizvode se ne preporučuje konzumirati.
    Industrijsko mlijeko možete zamijeniti i nekom biljnom varijantom.
    Svakako pazite i na to da mliječne proizvode umjereno konzumirate jer oni potiču stvaranje sluzi.

    Izbjegavajte:

    • pretjerano gorku, slanu, kiselu, jako vruću i ljutu hranu (luk, češnjak, kava, duhan) – smatra se uzrokom boli i bolesti, previše je stimulativna, budi strasti i potiče negativne emocije, izbacuje tijelo iz balansa
    • trulu, ustajalu, "nečistu" hranu (meso, riba, jaja, alkohol, prezrelo i nezrelo voće, fermentirane namirnice poput octa, prepečena i izgorena hrana, gljive)

      Izvor: Alternativa za Vas
     
  2. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Kako yin yogom olakšati napetost i poboljšati san

    [​IMG]

    Jeste li umorni i preopterećeni brojnim obavezama?
    Osjećate li napetost u čitavom tijelu, a ne znate kako se osloboditi stresa?
    Tada isprobajte vježbe yin joge koje će vas potpuno opustiti.

    Što je to yin?

    Prema taoizmu, cijeli svemir počiva na igri dviju suprotnih energija:

    • yina (ženske, tamne, Mjesečeve, pasivne i skrivene)
    • yanga (muške, Sunčeve, dinamične, svijetle, tople)
    Kako je ljudsko tijelo svemir u malom, mišići i krv predstavljaju yang, a vezivno tkivo yin princip.
    Budući da je današnji način života vrlo dinamičan i bazira se na muškim principima, za opuštanje i balans vama treba nježnija praksa vježbanja.
    A to je yin joga.

    Kako vježbati jogu na yin način
    Yin joga je specifična po tome što u svakom položaju ostajete potpuno opušteni, u trajanju od 3 do 5 minuta.
    Svjesnim opuštanjem mišića djelujete na vezivno tkivo (yin), koje čine vaši zglobovi, ligamenti, tetive i fascija.
    Vježbajući yin jogu, ojačat ćete vezivno tkivo i poboljšati fleksibilnost zglobova, koji s godinama postaju sve krući.
    Uz ove vježbe, opustit ćete se na najdubljoj razini.
    Vježbe izvodite polako, poštujući pritom granice vlastitog tijela, mišića, i zglobova.
    Dok ste u položaju može se pojaviti nelagoda, no ako osjećate bol, odmah izađite iz položaja.
    Dok izvodite yin asane, osluškujte vlastito disanje, kao i senzacije koje osjećate u tijelu.
    Pojavi li se neka emocija, poput tuge ili tjeskobe, na dobrom ste putu prema relaksaciji jer ćete se osloboditi emocionalnog tereta koji ste u nekom trenutku života potisnuli i pohranili duboko u svom tijelu.

    Brojni su pozitivni učinci ovog jogijskog stila vježbanja, a neki od njih su:

    • umiruje um i donosi unutarnji mir
    • smanjuje utjecaj stresa i osjećaj tjeskobe
    • pridonosi fleksibilnosti zglobova
    • jača vezivno tkivo
    • omogućuje slobodno strujanje životne energije u tijelu
    • povezujete se sa sadašnjim trenutkom
    Yin položaji za duboku relaksaciju
    Ovaj set asana možete vježbati kada osjetite umor ili veliku napetost, kada se želite relaksirati i “resetirati” od svakodnevnih obaveza.
    Možete ga prakticirati ujutro ili, još bolje, u večernjim satima – pridonijet će i kvaliteti vašeg sna.
    Kao pomoć pri vježbanju mogu vam poslužiti ciglice, deblje dekice ili jastuci.

    1. Child's pose (balasana)

    [​IMG]
    Uzmite prostirku. Sjednite na pete pa raširite koljena u stranu.
    Ispred sebe stavite zarolanu dekicu ili dva jastuka pa se torzom i licem naslonite na njih.
    Ruke ispružite ispred sebe. Osjetite položaj i produbite disanje.
    Kada se vaše tijelo potpuno umiri, mogle bi vam početi pristizati misli, samo ih pustite da budu tu poput oblaka koji plove nebom.
    Nemojte im pridavati nikakvu važnost. Pažnju usmjerite na disanje.
    Ovaj vas položaj uči prepuštanju i budi osjećaj zaštićenosti kao u majčinoj utrobi.
    Ostanite u položaju oko 5 minuta pa se polako vratite u sjedeći položaj.

    2. Baddha konasana

    [​IMG]

    U sjedećem položaju spojite tabane i pustite da koljena padnu u stranu.
    Ako su koljena previše u zraku, ispod njih možete staviti zarolanu dekicu ili ciglicu.
    Polako uđite u pretklon ravne kralježnice, a kada osjetite granicu, zaoblite gornji dio kralježnice i opustite glavu ili čelo naslonite na ciglicu.
    Dlanovima se možete uhvatiti za stopala s vanjske strane ili ih provući ispod nogu.
    Zatvorite oči i osjetite tijelo iznutra.
    Ostanite u položaju 3 do 5 minuta.

    3. Sphynx pose (nježnija varijanta kobre)

    [​IMG]
    Lezite na trbuh sa stopalima u širini kukova.
    Zatim polako podignite torzo i oslonite se na laktove tako da su vam podlaktice paralelne.
    Za udobniju varijantu, ispod laktova stavite jastučiće. Duboko dišite i opustite se.
    Ako negdje u tijelu osjetite napetost, svjesno usmjerite dah na to područje.
    Ostanite u položaju 3 do 5 minuta.
    Polako izađite iz položaja tako da spustite prsni koš na pod.

    Varijanta:
    Možete se uhvatiti za laktove ili, za još bolje opuštanje, naslonite glavu, odnosno bradu na dlanove.

    4. Eye of the needle

    [​IMG]
    Lezite na leđa te savijte koljena.
    Privucite desno koljeno na prsni koš pa desni gležanj položite na lijevo bedro, blizu koljena.
    Nježno rukom udaljite desno koljeno od sebe.
    Podignite lijevo stopalo s poda pa provucite ruke tako da se dlanovima uhvatite za stražnju stranu lijevog bedra.
    Pazite da vam se ramena previše ne podižu od tla.
    Ostanite u položaju barem 3 minute i duboko dišite.
    Zatim polako izađite iz položaja, oslonite se dlanovima na prostirku iza sebe, pošaljite koljena u lijevu i u desnu stranu pa ponovite s drugom nogom.
    Ovaj položaj isteže mišiće oko kukova i pomaže otvaranju kukova.

    5. Spinal twist

    [​IMG]
    U ležećem položaju savijte koljena pa ih približite prema prsnom košu.
    Raširite ruke u stranu pa pošaljite koljena u lijevu stranu, a glavu okrenite u desnu.
    Možete lijevom rukom nježno pritisnuti koljena prema podu.
    Ako vam je twist preintenzivan pa se koljena podižu od poda, stavite ispod njih ciglicu.
    Ostanite u položaju od 3 do 5 minuta.
    Zatim vratite koljena u sredinu pa ih pošaljite u desnu stranu, a glavu u suprotnu.
    Pazite da se ramena ne podižu od poda.
    Osim što ima učinak relaksacije, ovaj jogijski položaj isteže bočne strane tijela i masira unutarnje organe.

    Varijanta:
    Ovaj položaj možete izvesti i prekriženih nogu. Ako imate problema s vratom, pogled može biti usmjeren prema stropu.

    6. Happy baby

    [​IMG]


    Lezite na leđa pa privucite koljena na prsni koš.
    Dlanovima uhvatite stopala s vanjske strane ili uhvatite palčeve tako da nježno privučete koljena prema pazusima.
    Ako vam je teško uhvatiti se za stopala, možete se uhvatiti za gležnjeve ili stražnju stranu bedara.
    Opustite glavu i ramena na podu te izdužite vrat.
    Zadržite ovaj položaj 3 do 5 minuta.
    Zatim opet privucite koljena na prsni koš pa se malo ljuljajte u lijevu i desnu stranu.

    7. Legs up the wall (položaj vodopada)

    [​IMG]


    Privucite prostirku uza zid.
    Presavijte deblju dekicu, sjednite na nju tako da su vam sjedne kosti što bliže zidu.
    Lezite na leđa i podignite noge uza zid.
    Opustite ruke sa strane tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore.
    Zatvorite oči i uživajte u ovom duboko opuštajućem i revitalizirajućem položaju.
    Ostanite u položaju od 5 do 10 minuta.
    Kada izlazite iz položaja, savijte koljena, polako se prebacite na desni bok pa sjednite.
    Osim što pomlađuje, ovaj položaj ublažava tjeskobu i depresiju, a pomaže i protiv nesanice, glavobolje i menstrualnih tegoba.

    8. Savasana

    [​IMG]
    Uzmite toplu deku i jastučić.
    Jastuk možete staviti ispod glave ili ispod bedara kako biste opustili donji dio leđa.
    Lezite na leđa i pokrijte se toplom dekicom.
    Umirite vaše disanje i opustite cijelo tijelo.
    Zamislite kako sa svakim udahom udišete toplu svjetlost koja cijelo vaše tijelo ispunjava mirom, a s izdahom otpuštate sve nepotrebno – toksične misli, brige i strahove.
    Ostanite u savasani barem 10 minuta.

    (Alternativa za Vas)
     
  3. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    10 najboljih joga vježbi za početnike

    [​IMG]

    Stresna svakodnevnica i preopterećenje na poslu vode do neravnomjernog opterećenja i nedostatnog kretanja. Često nedostaje prava ravnoteža.

    Joga nam može pomoći u boljem svladavanju suvremenog života. U početku joga je prenošena usmeno s učitelja na učenika. Jedini pismeni priručnik pripisuje se mudracu Patanjaliju, koji je živio između 600 i 400 pr.n.e.

    Sastavio je joga-sutru i u 198 sloka ili stihova prenosio esenciju joga-filozofije. Do danas je njegova sutra nepromijenjena i čini osnovu svakog ozbiljnog proučavanja joge.

    Riječ «joga» potječe od sankritskog izraza yuj, što znači sjediniti ili povezati. Osnovna svrha joge je harmoniziranje tijela, psihe i duše. Putem joge se sjedinjuju ili povezuju energije.

    Grana joga filozofije, koja se bavi praksom zove se Hatha-yoga. Znači tko radi joga vježbe prakticira Hatha-yogu. Svrha položaja tijela ili asana su čuvanje zdravlja ljudskog tijela i spajanje tijela, uma i duha u jednu cjelinu.

    Prije početka nekoliko praktičnih savjeta:

    1. Preporučuje se 2-3 sata prije joge ne jesti velike obroke i ne piti alkohol.
    2. Joga-odjeća treba biti lagana i udobna, kapuljača i pojas nisu prikladni za vježbanje.
    3. Molimo Vas skinite nakit, osobito ogrlice i satove, pošto ovdje postoji opasnost ozljede.
    4. Podloga za vježbu ne smije biti previše mekana, ali ni pretvrda. Savršen je podmetač od ovčje vune na kaučuku, ali su i drugi materijali primjereni.
    1. Tadasana

    Stanite uspravno, spojite noge i stopala, ruke su uz tijelo. Dlanovi su zatvoreni i blago dodiruju bedra. Opustite ramena i spustite ih prema dolje.

    Udahnite i izdahnite. Osjetite blago njihanje tijela. Cjelokupno se smirite, te se potpuno opustite.

    S izdahom zamislite kako Vaš dah tone duboko u zemlju, baš on Vas spaja s njom- čvrsto i sigurno.

    Sada zamislite kako s uzdahom, Vaš dah se diže iz dubina prema gore sve do glave, do tjemena.

    Stanite mirno i ne krećite se, dišite.

    Dobrobit vježbe:

    • Kralježnica se zbog svjesnog uspravljanja rasterećuje i opušta.
    • Čvrsto stajanje na obe noge rasterećuje zglobove boka i donjeg dijela leđa.
    • Um se smiruje.


    2. Dandasana

    Sjednite uspravno i izravnajte leđa, ispružite noge. Stražnjicu povucite prema natrag, tako da potpuno ravno sjedite na tlu. Ruke se nalaze paralelno uz tijelo, dlanove položite na pod, prsti su zatvoreni, a njihovi vrhovi pokazuju prema stopalima. Po mogućnosti držite dlanove malo podignute od poda.

    Ramena su opuštena – nemojte ih dizati prema gore.

    Izdahnite i pri tome savijajte jednu pa drugu nogu, zatim se opustite u leđnom položaju.

    Ponovite ovu vježbu u 3 navrata: Držite svaki položaj 20 do 30 sekunda, mirno udahnite i izdahnite. U svakom navratu koncentrirajte se na donji dio leđa.

    Savjet: Početnici mogu olakšati sebi vježbu s time da sjednu na prednji rub malog jastuka.

    Dobrobit vježbe:

    • Jača muskulaturu trupa – čovjek se ispravi.
    • Stražnja strana nogu se isteže.
    • Ojačava i vitalizira tijelo.


    3. Bhadrasana

    Početni položaj ove vježbe je Dandasana. Skupite noge, položite koljena u stranu, približite pete što više prema stidnoj kosti i spojite tabane. Držite stopala sa sklopljenim rukama. Glava je uspravna i leđa ravna. Nemojte se ljuljati i sa svakim udahom ispravljajte se sve više.

    Zadržite tu poziciju 30 do 40 sekunda i dišite normalno.

    Ponovite to 3 puta, a između se opustite u leđnom položaju. Koncentrirajte se na prepone, bedra i predio genitalija.

    Dobrobit vježbe:

    • Vježba pomaže kod bolesti prostate i menstrualnih bolova.
    • Sprječava bruh.
    • Ukupno tijelo postaje stabilnije.


    4. Naukasana

    Legnite na trbuh. Noge su zatvorene i ispružene, stopala dodiruju pod. Ispružite ruke sprijeda preko glave. Spojite dlanove i prekrižite palce. Glava se odmara između nadlaktica.

    S uzdahom pokušajte dignuti zajedno noge i ruke što više od poda. Nastavite disati normalno i koncentrirajte se na leđa. Držite taj položaj oko 20 do 30 sekunda.

    Čitavo tijelo je ispruženo, glava ostaje pri tome i dalje između nadlaktica. Zamislite kobilicu čamca, koja tiho klizi kroz vodu.

    Izdahnite i istovremeno položite ruke i noge natrag na pod i opustite se ležeći na trbuhu. Položite ruke opet uz tijelo, dlanovi su okrenuti prema gore, a glava na jednu stranu.

    Ukupno vježbajte tri navrata.

    Dobrobit vježbe:

    • Jačanje živca kralježnice, kuka i nogu.
    • Utječe pozitivno na bolove u leđima i išijas.
    • Ugodno za sve organe u donjem djelu trbuha, imate osjećaj lagane masaže.
    • Jačanje mišića ramena i vrata.


    5. Ardha Salabhasana

    Legnite na trbuh. Ruke ostaju blizu tijela, dlanove su zatvoreni/skupljeni i okrenuti prema dolje, čelo je prema podu.

    Dignite desnu nogu i udahnite – ispružite prste na nogama, ali bokove zadržite na podu.

    Ostanite tako oko 10 do 15 sekunda i dišite mirno. S izdahom polegnite nogu.

    Kod idućeg uzdaha dignite lijevu nogu i koncentrirajte se na lijevi bok. Onda izdišite i polegnite nogu.

    Sa slijedećim udahom pokušajte dignuti istovremeno obe noge sto više i usmjerite Vaše misli prema donjem djelu leđa.

    Izdahnite i pri tome položite noge i opustite se ležeći na trbuhu. Okrenite glavu na stranu i osjetite djelovanje nakon vježbe.

    Vježbajte tri navrata.

    Dobrobit vježbe:

    • Vrlo dobra asana (vježba) za jetru.
    • Protiv reume i artritisa, također i protiv svih vrsta bolova u području kuka.
    • Uklanja višak masnoće u struku i bokovima.
    • Potiče probavu.


    6. Adho Mukha Shavanasana

    Početni položaj ove vježbe je četveronožac. Ruke i bedra stoje okomito prema podu, prsti pokazuju naprijed. Stanite na nožne prste i protegnite noge. Dižite stražnjicu prema gore, leđa se spuštaju u lagani pregib, a pete povlačimo prema podu. Glavu držite u produžetku s kralježnicom, nadlaktice dodiruju uši.

    Zadržite ovu poziciji 20 do 30 sekunda i dišite mirno. Vratite se u početni položaj i nakon toga legnite na trbuh i opustite se.

    Vježbajte tri navrata.

    Koncentrirajte se kod ovog položaja na donji dio kralježnice i ramena.

    Savjet: Adho Mukha Shavanasana se posebno preporučuje nakon sportskih natjecanja, te je možemo spojiti s idućom Marjariasana vježbom u jedan niz vježbi.

    Dobrobit vježbe:

    • Rasterećuje se slabinski kralježak i donji dio kralježnice.
    • Stražnja strana nogu se isteže.
    • Širi se prsni koš i tako se poboljšava disanje.
    • Jačanje ruku i ramena.


    7. Marjariasana

    Vježbu počinjemo istim položajem kao i Adho Mukha Shavanasana (četveronoške).

    Ruke su ispružene, zglobovi ruku nalaze se točno ispod zglobova ramena, prste raširimo kao lepezu. Opustite glavu, vrat i ramena.

    Udahnite i istovremeno izbočite kralježnicu prema gore počevši od zdjelice, pa kralježak po kralježak. Zamislite kako to izgleda kod mačke kada napravi grbu. Pri tome povucite bradu prema prsima.

    S izdahom savijate leđa, kralježak po kralježak u suprotnom smjeru, a glavu ispružite prema leđima.

    Savijajte se ovako valovito, pet puta za redom prema gore i dolje – pazite na pravilno disanje. Vježbajte u tri navrata, između vježbi se opustite ležeći na trbuhu, a glava je okrenuta na stranu.

    Joga-filozofija tvrdi da tko ovu asanu (vježbu) redovito radi, bit će i u starosti savitljiv kao mačka.

    Dobrobit vježbe:

    • Nestaju bolovi u struku i križima i taj dio tijela postaje pokretniji.
    • Smanjuje bolove išijasa i čuva njegove živce.
    • Jača muskulaturu ruku i ramena.
    • Smanjuje višak masnoće u bedrima i stražnjici.


    8. Shashankasana

    Kleknite na koljena i sjednite na pete, gornji dio tijela savite prema naprijed i polegnite čelo što bliže koljenima na pod. Sada uhvatite pete kao majmun, prsti su zatvoreni, a palci prislonjeni.

    S udahom podižite stražnjicu i pomičite čelo prema koljenima. Zategnite mišiće i izbočite donji dio kralježnice što više prema gore. U tome vam može pomoći da rukama snažno privučete pete.

    Pri izdahu vratite se na pete, ali ostavite glavu na podu.

    Sada dlanove raširite ispred glave kao lepezu, palci se lagano dodiruju.

    Lagano dignite glavu i raširite koljena više od bokova, tako da se nožni palci lagano dodiruju.

    Izdahnite i istovremeno protegnite ruke prema naprijed. To učinite i s gornjim dijelom tijela, ali samo toliko da potkoljenice ostaju okomite.

    Koncentrirajte se na kralježnicu, i svaki put kada izdahnete dopustite da malo po malo više visi – kao viseći most. Ako želite okrenite glavu na stranu, prsna kost je usmjerena prema dolje.

    Udahnite i sjednite opet na pete. Stavite glavu ispred koljena i opet zahvatite pete u stilu majmuna.

    Vježbajte još dva puta bez pauze. Nakon posljednjeg puta kliznite prsima prema naprijed i legnite na trbuh i osjetite djelovanje ove vježbe na Vaše tijelo.

    U prvom navratu usmjerite pozornost na kralježnicu, u drugom na glavu, a u zadnjem na srce, pluća i trbušne organe.

    Upozorenje: Ova vježba se ne preporučuje djeci ispod dvanaest godina i osobama, koji imaju visoki tlak ili pojačani rad štitnjače (hipertireoza)!!

    Dobrobit vježbe:

    • Svi od 32 kralježaka kralježnice se rastežu u obe strane. S time se optimalno potiče centralni živčani sustav.
    • Dobra je vježba za osobe, koje fizički teško rade i dižu teške predmete.
    • Potiče probavu.
    • Pokreće funkciju hipofize, štitnjače i gušterače.
    • Štiti od prehlade.


    9. Supta Matsyendrasana

    Zatvorenih nogu legnite na leđa. Ispružite jednu i drugu ruku na stranu tako da tijelo i ruke čine pravi kut. Prsti su rašireni i dlanovi su položeni na tlo. Privucite desnu nogu i postavite desno stopalo kraj lijevog koljena.

    Lagano pomaknite stražnjicu i povucite se malo desno.

    Stavite desno stopalo na lijevo koljeno. S idućim izdahom okrenite glavu desno i tijelo prema lijevo.

    Pozor: Tijelo okrećemo samo toliko, da ruke i ramena ostaju i dalje čvrsto na podu.

    Odmaknite lagano bradu od ramena i pokušajte osjetiti desno uho na podu.

    Zadržite ovu poziciju 10 do 15 sekundi. Koncentrirajte se na desni bok i pokušajte pri svakom izdahu opustiti što više i osjetite okret Vašeg tijela i prepustite se mislima.

    Sada lijevu ruku stavite na desno koljeno, tako se spušta još malo prema dolje.

    Kod slijedećeg udaha vratite tijelo i glavu u sredinu.

    Zatim privucite lijevu nogu i postavite lijevo stopalo kraj desnog koljena. Lagano pomaknite stražnjicu i povucite se malo lijevo. Ruke i ramena ostaju na podu.

    Onda stavite lijevo stopalo na desno koljeno. S idućim izdahom okrenite glavu lijevo i tijelo prema desno. Odmaknite lagano bradu od ramena i pokušajte osjetiti lijevo uho na podu.

    Koncentrirajte se na lijevi bok, dišite smireno. Postanite sa svakim dahom mekši i rastežite se više i više.

    Sada desnu ruku stavite na lijevo koljeno i uz lagani pritisak još je nategnite.

    Zadržite ovu poziciju 10 do 15 sekunda.

    Kod slijedećeg udaha vratite se u početni položaj i opustite se ležeći na leđima.

    Dobrobit vježbe:

    • Potiče pokretljivost bokova i kralježnice u tom području.
    • Uklanja bolove išijasa i reume.
    • Čuva od bolesti prostate i od mnogih ženskih bolesti.
    • Sprječava bruh.


    10. Tratak

    Postavite svijeću s razmakom od 50 centimetara ispred sebe i upalite je. Sjednite tako, da se osjećate opušteno i ugodno. Ako Vam odgovara, možete sjesti i na stolicu i stavite svijeću na stol.

    Usmjerite pogled prema plamenu i fiksirajte plamen bez treptanja toliko dugo dok Vam ne krenu suze.

    Dišite mirno i zadržite pogled još minutu. Zatim zatvorite oči i opustite se.

    Ovo vježbajte osobito uvečer ili u lagano zamračenom prostoru.

    Dobrobit vježbe:

    • Pročišćavaju se oči, pogotovo nakon dugog dana ispred računala.
    • Poboljšava sposobnost koncentracije.
    • Redovitom vježbom može se pozitivno utjecati na oštrinu vida.


    (Deset.hr/Atma.hr)
     
  4. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    PUSTITE DA SVE ODE: 7 POLOŽAJA KOJI ĆE VAS OSLOBODITI TRAUMA U TELU

    Kolin Sedman Ji (Colleen Saidman Yee) predlaže određene položaje u svojim novim memoarima Joga za život (Yoga for Life) kako biste se oslobodili anksioznosti i trauma iz onih delova tela gde se najčešće talože:

    Karlica
    Položaj Uvezani trougao (Baddha Konasana)

    [​IMG]

    Položaj Uvezani trougao, ili poznatiji kao položaj Leptir, jeste odličan za opuštanje karlice. Imamo običaj da se začvorimo u karlici kad se osećamo ugroženim. Kad smo u stvarnoj opasnosti potreban nam je adrenalin, ali taj trenutni osećaj može da preraste u hroničan i da nas na taj način iscrpi. Ovaj položaj opušta kukove, i može se bezbedno držati od 5-10 minuta.

    Dijafragma
    Položaj Jezero (Tadagasana)

    [​IMG]

    Čvorovi u dijafragmi najčešće su rezultat panike. Istezanjem celog tela u položaju Jezero produžava se abdomen i otvara grudni deo, na taj način dijafragma može da se pomera s lakoćom. Kada je disanje slobodno, nervni sistem je umiren i manje očajavamo.
    POKUŠAJTE Lezite na leđa, ispružite obe noge, a bokovima čvrsto pritisnite uz pod. Istegnite struk tako što ćete povući grudni koš što dalje od kukova. Prebacite obe ruke preko glave, ispravite ih, i povucite snažno sve dok ne osetite usisavanje, ili „sakupljanje u jezerce“, u svom stomaku.

    Grlo
    Položaj Pas koji gleda gore (Urdhva Mukha Svanasana)

    [​IMG]

    Grlo nam se zaključa uvek kad zadržavamo u sebi nešto što treba reći naglas (to je onaj „čvor“ u vašem grlu). Pas koji gleda gore pomera energiju čišćenja sa Zemlje na grlo zahvaljujući snazi nogu i lepoti kičmenog luka, ispirući sve te nakupljene blokade.

    Vilica
    Položaj Lava (Simhasana)

    [​IMG]

    Vilični zglob, poznat i kao temporomandibularni zglob (TMZ), izuzetno je snažan, i ima tendenciju zakjučavanja kad god pokušamo da prikrijemo impuls ili želju. (Ovo se ne odnosi na ozbiljne TMZ poremećaje, već na one gde je uzrok emotivno stanje). Kad se vilica zaključa, obično se i kukovi zaključaju. Osećamo se ukočenim. Otvarajući usta široko i izbacujući jezik do kraja prilikom izdisaja u položaju Lava, vaša vilica se potpuno otvara, čime se oslobađate napetosti u vilici.

    Tetive
    Položaj Piramida (Intenzivno istezanje bočnih delova)

    [​IMG]

    Svi smo krivi za „bežanje“ od osećanja zbog kojih nam je neugodno ili ih se bojimo. Tetive su važan deo našeg bori-se-ili-beži mehanizma. Neki pričaju da svoju tugu držimo u tetivama, a to je jedna od najtežih emocija ukoliko ostane u nama. Poza Piramida oslobađa tetive i vrši kontrakciju mišića kvadricepsa.

    Ramena
    Zamah rukama

    [​IMG]

    Kad preteramo sa preuzimanjem odgovornosti ramena mogu da postanu toliko napeta da ih osećamo kao beton. Pomeranjem ruku i ramena otključavamo tu tenziju. U Italiji, odakle potiče porodica moga oca, znaju da su ruke pravi način za govor srca.
    POKUŠAJTE: Zauzmite položaj Planina (Tadasana), i zamahnite rukama gore-dole, i levo-desno.

    Vrat
    Stoj na glavi (Salamba Sirsasana)

    [​IMG]

    Ljudska glava teži u proseku 3,5 do 4,5 kilograma, stoga je držanje glave veliki posao. Mnogi od nas dodatno isturaju glavu ispred torza, stvarajući dodatni napor, umesto da se kreću iz nogu ili karlice. Kod Stoja na glavi primorani smo da izravnamo glavu s telom. Stoj na glavi poboljšava poravnanje celog tela, dok u isto vreme ojačava vratne mišiće. Kad postavite sebe naopako dobijate i novu perspektivu. Pošto morate da ostanete fokusirani i prisutni dok ste u inverziji kao što je Stoj na glavi, ne možete da se brinete za budućnost ili da patite za prošlošću.

    Aleksandra Georgievska za JP
    Izvor: Yogajournal.com
     
  5. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Yoga za lice



     
  6. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Kako je Tesla pomlađivao i trenirao duh i tijelo

    [​IMG]

    O Nikoli Tesli kao znanstveniku i izumitelju je puno toga napisano i izrečeno. No još je mnogo toga o njegovom životu i radu malo poznato. Primjerice to da je Tesla poznavao tajne starodrevne znanosti joge, kao i da je dobar dio života upražnjavao neke od jogičkih vježbi.

    Vježbao je jogu i meditirao

    Teslu danas neki nazivaju i jogijem novovjeke znanosti, zbog duhovnih sposobnosti koje su bile na razini vrhunskih majstora joge, starodrevne znanosti o tijelu, umu, svijesti i duši.

    Promatrano, primjerice, kroz prizmu nauke o energetskim središtima tijela ili čakrama, može se ustvrditi da je Tesla ovladao i uravnotežio većinu od njih, odnosno da je dosegao visoke razine svijesti. Na svoj osebujan način i pod drugim nazivom, primjenjivao je vježbe joge (posebice koncentracije i meditacije) od rane mladosti i kroz njih uvelike sazrio u čovjeka neslućenih umnih sposobnosti i izuzetnih moralnih vrlina.

    Tesla se smatrao vjernikom u Boga, a poštovao je sve religije. Uz kršćanstvo (pravoslavlje) iz kojeg je potekao, posebice se nadahnjivao učenjima hinduizma (točnije znanošću Vedante). To nije bila usputna, već trajna ljubav. Jednom od svojih najboljih prijatelja, novinaru Robertu Johnsonu, darovao je knjigu o hinduizmu.

    Od kuda Tesli zanimanje za jogu i hinduizam? Poznato je da se još 1893. u Chichagu, tijekom Svjetskog religijskog parlamenta, susreo sa Svamijem Vivekanandom, jednim od poznatih duhovnih učitelja iz Indije, koji je među prvima širio znanost joge u SAD-u. Vivekananda je Teslu upoznao s učenjem Veda, a Tesla ga je prihvatio kao prijatelja i učitelja.

    Vivekananda je bio oduševljen Teslinim znanstvenim radom, a Nikola Svamijevom duhovnošću. Tesla se u opisu fizikalne stvarnosti počeo koristiti Sanskritskim riječima akasha (prostor ili tvar) i prana (dah ili energija).

    Pranajama – upravljanje dahom

    Da je Nikola Tesla vježbao pranajamu, svjedoči njegov prijatelj i životopisac John O’ Nill u knjizi “Nenadmašni genije – život Nikole Tesle”, objavljenoj 1944. godine:

    “Pronašao je da je cijelog svojeg života osjećao neki neobičan doživljaj kada god bi duboko disao. Kada god bi duboko disao, obuzimalo ga je osjećanje lakoće, kao da mu je tijelo izgubilo težinu i može letjeti kroz zrak samo snagom njegove volje. U dječaštvu nije spoznao da je u tom pogledu bio neobičan.”

    “Ono osjećanje uznesenosti koje je imao kada god bi duboko disao davalo mu je takav osjećaj lakoće da je uvjerio sebe da bi mu bilo lako letjeti kroz zrak samo ako bi mogao izmisliti neku mehaničku napravu koja bi ga odbacila i omogućila mu da savlada ono malo težine koja je, kako je mislio, još ostala u njegovom tijelu.”

    “Dubokim disanjem on je pročišćavao svoja pluća, izbacujući nešto zaostalog ugljičnog dioksida koji čini kemijski “pepeo” i dobrim je dijelom trom, i zamjenjujući ga zrakom koji sadrži mješavinu isto tako tromog dušika i aktivnog kisika. Pošto se kisik poslije toga nalazi u većoj količini nego obično, to on odmah počinje mijenjati kemijsku ravnotežu u tijelu. Podražaj na mozak proizvodi učinak koji se ne razlikuje mnogo od opijanja alkoholom. Pripadnici neke vrste vjerske sljedbe upotrebljavaju ovaj postupak da bi izazvali “tajne” ili “duhovne” doživljaje. Kako je taj 12-godišnji dječak mogao sve to znati?”.

    Poput askete ili isposnika

    Sljedbenici joge rekli bi da je Nikola to znanje donio u svijet iz prethodnog(ih) života. U tome su mu, često i nesvjesno, pomagali majka i otac, te stariji i prerano preminuli brat, poznati po nadarenosti, obrazovanosti, ali i poštenju i požrtvovnosti.

    Ne treba zaboraviti da je odrastao u obitelji predanih vjernika (pravoslavni kršćani), premda je kasnije izjavljivao da vjeruje u Boga koji ne pripada niti jednoj vjeroispovijesti (u duhu učenja joge!). Kako god bilo, neosporno je već kao mladić poznavao neke od osnovnih vježbi joge i koristio se njihovom dobrobiti.

    O tome je malo svjedočanstva (i zapisa), ponajviše stoga jer je bio samozatajan i skroman. Spisateljica Margaret Cheney u knjizi “Tesla – čovjek ispred vremena” objavljenoj 1981. godine o tome kaže: “Djelomično zbog toga da obeshrabri sve one koji su mu željeli pripisati neuobičajene sposobnosti i moći, Tesla je ustrajno poricao čak i svoju osjetilnu darovitost koju je nesumnjivo posjedovao.”

    Tesla je uistinu ima odlike jogija: bavio se tjelovježbom (u mladosti i srednjoj dobi, šetao je, planinario i plivao), vježbao pranajamu i meditaciju, živio je u celibatu, od zrele dobi hranio se vegetarijanski, nije pušio i pio kavu, a alkoholna pića bi uzimao izuzetno rijetko.

    Spavao je dnevno 4-5 sati, bio je dobrotvor, mirotvorac… Vjerovao je u vječnost (promjenjivog) života prolazom kroz utjelovljenja ili reinkarnacije, jedinstvo svih stvorenja i “kotač” sudbine (karmu). Razvio je – današnjim rječnikom kazano – sposobnosti kao što su: vidovitost, astralna putovanja, telepatija, prekognicija, bioenergija… Tesla nije vjerovao u “natprirodne moći”, već je sve ljudske sposobnosti nastojao znanstveno objasniti.

    napomena: Tesla je predvidio pa i opisao osnove rada ciklotrona, radara, televizije, lasera, mobitela, interneta, solarnih kolektora…

    Najvažnije je ovladati samim sobom

    Sam Tesla o dosezima jogijskih vježbi kaže: “… (u mladosti) počeo sam vježbati samosavladavanje. … Kako je vrijeme prolazilo, ta snažna duhovna vježba postala je moja druga priroda. … Nakon nekoliko godina te discipline potpuno sam ovladao sobom tako da sam se mogao igrati strastima koje bi inače uništile i najsnažnijeg čovjeka.”.

    Da je Nikola Tesla znanja o jogi crpio i iz knjiga, svjedoče pisma koja je razmjenjivao s prijateljima, ponajprije bračnim parom Johnson. U jednom pismu iz 1895. (kada je Tesli bilo 39 godina) Robert Johnson zahvaljuje Nikoli na knjizi o budizmu (hinduizmu). Pismo također svjedoči da je Tesla “tajne” joge bio spreman dijeliti samo s uskim krugom bliskih prijatelja i to iznimno rijetko: “Viteže, nisam znao da ste se posvetili ovoj vrsti službe…”.

    Teslin prijatelj Kenneth Swezey pak svjedoči o Nikolinoj sposobnosti usredotočenja (meditacije) i pod stare dane (nakon 1929., kada je Tesla imao 73 godine). Opisao ga je kao čovjeka koji bi znao sate i sate provesti u posvemašnjoj zadubljenosti, ali čija je ljudskost bila strastvena te koji je znao biti “gotovo bolno obuzet osjećajem zajedništva sa svime što je živo i što se kreće”.

    Prijateljstvo sa Swami Vivekanandom

    Premda je imao sklonosti ka jogi od mladosti, na posebno zanimanje za nju potaknuo ga je susret sa Swami Vivekanandom (1863.-1902.), jednim od najpoznatijih gurua vedske filozofije. Vivekananda je 1893. godine iz Indije otputovao u SAD, potom u Europu, gdje se u tijekom tri godio susretao i družio s nekolicinom poznatih znanstvenika i umjetnika.

    Vivekananda se u jednom pismo prisjeća prvih susreta s Teslom ovim riječima: “Neki od najvrsnijih naučnih umova današnjice govorili su mi koliko su savršeno racionalni zaključci u Vedama. Poznajem jednog koji je jedva stizao ručati ili napusti svoj laboratorij, ali koji je redovno dolazio i satima slušao moja predavanja o Vedama, jer su, kako je govorio, toliko naučne i toliko skladne s našim vremenom i zaključcima do kojih nauka tek danas dolazi.”. Posle posjete Teslinom laboratoriju u Njujorku 1896. Vivekananda je bio još više oduševljen Teslom: “Ovaj je čovjek sasvim drugačiji od svih zapadnjaka (…) Pokazao mi je svoje eksperimente s elektricitetom, koji je za njega živo biće i s kojim razgovara (…) Radi se o visoko spiritualnoj osobi. On bez sumnje posjeduje duhovnost najviše razine…”.

    Tesla je nastavio s proučavanjem vedske filozofije i tijekom narednih godina o čemu svedoče pisma, primjerice Lorda Kelvina (koji je također posjećivao Vivekanandina predavanja), u kojima navodi i knjige o jogi, hinduizmu i budizmu koje je dobio na poklon od Tesle.

    Duhovnost kao putokaz razvoja

    U časopisu “Drvo znanja”, broj 97 iz rujna 2006., koji je posvećen upravo Nikoli Tesli, može se pročitati i prilog “Tesla i vedska filozofija” iz kojeg prenosim: “Teslini opisi prirodnih fenomena donekle su slični drevnoj terminologiji sanskrta (starodrevni jezik Veda).

    Od 1891. godine Nikola Tesla je opisivao svemir kao kinetički sustav ispunjen energijom koja se može iskoristiti u bilo kojoj svojoj točci.

    … Prema nekim izvorima, nakon upoznavanja sa Swamijem Vivekanandom i izučavanja istočnjačkog pogleda na mehanizme koji pokreću materijalni svijet, Tesla je mjestimično počeo koristiti riječi akaša, prana, te pojam svjetlosnog etera kako bi opisao izvor, postojanje te građu materije.

    Prema vedskoj znanosti, prana znači energija (uobičajeno ju je prevoditi kao životnu silu), a akaša je materija (uobičajeno ju je prevoditi kao eter).”.

    Naposljetku, poznata je Teslina izjava: “Onoga dana kada nauka počne proučavati nefizikalne (duhovne) pojave, u deset godina napredovat će više nego u ranijim stoljećima svoje povijesti.”

    Zaključno, predanost jogi Tesli je nesumnjivo pomogla u njegovom znanstvenom i istraživačkom radu, otvorivši mu s jedne strane uvid u brojne tajne postojanja, a s druge omogućivši snagu volje, postojanost zdravlja i dogovječnost potrebne za rasvjetljavanje zagonetki prirode.

    Posvećenost učenju i vježbama joge Nikolu je učvrstila i u etičkom svjetonazoruusmjerenom ka nesebičnom pomaganju. Na tom putu, Tesla se uspinjao i padao, ali mu je ostao vjeran sve do starosti: “… moramo se vježbati u umjerenosti i nadzoru naših čula i sklonosti u bilo kojem pogledu. To sam činio mnogo godina, održavajući sebe mladim u tijelu i razumu. Suzdržavanje mi nije uvijek bilo po ukusu, ali su moja ugodna iskustva golema nagrada.”

    (Goran Majetić / udruga-kameleon.hr)
     
  7. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.916
    Zahvala:
    18.336
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    VIŠE ZAPAŽANJA, MANJE LUDILA

    Kao i svaka druga dobra navika, zapažanje se vežba. Pre neki dan, čovek koji nije nikada vežbao jogu me je pitao: “Kako joga u stvari radi?” Zastala sam, jer postoji više odgovora na to pitanje, a onda sam odgovorila: “U suštini, sa jogom postanemo svesniji.”

    Prvo se razvija svesnost disanja, koje se dešava automatski tokom celog dana ali mi uopšte tome nismo prisutni. Kada definišete disanje, onda više zapažate svoje telo i kako se pokreće kroz prostor. Samim tim postanete zainteresovani šta se događa u unutrašnjosti Vašeg bića. Svesniji ste emocija i osećanja, vremenom počnete da pauzirate između misli – što se zove sveta pauza. Počnete da obraćate pažnju šta jedete, birajući sveže i zeleno a ne procesovano i upakovano. Obraćate pažnju na to kako se odnosite prema drugim ljudima, hodate više a vozite manje. Tokom vremena, često bez ikakve namere, zapažate više.

    Kako onda da se istrenirate za bolje zapažanje brže? Evo nekoliko saveta:

    1. Obratite pažnju na male stvari

    Razmislite kako prolazite kroz život. Kako sedite? Kako jedete? Kako hodate? Da li postoji namera iza Vašeg pokreta? Obratite pažnju na ponašanje, kao da posmatrate Vaše telo sa strane. Da li Vam se sviđa kako se krećete? Ako ne, usporite. Posvetite trenutak tišini, zatvorite oči, pogledajte unutra i postanite svesniji svojih radnji.

    2. Budite prisutni

    Šta god da radite – razgovarate, pišete mejl, ili izvodite kuče u šetnju – posvetite svoju punu pažnju. Propustimo toliko stvari u životu jer smo konstantno ometeni telefonima, mislima.Tokom sledećeg razgovora probajte ovo: slušajte osobu sa kojom razgovarate kao da su njihove reči najvažnije na svetu, i ponovite sve što kažu u Vašoj glavi. Obratite pažnju kako se tada osećate, i Vi i Vaš sagovornik, i koliko ste više uključeni u razgovor.

    3. Budite zahvalni trenutku

    Često se poredimo sa drugima a to nas odvlači od naše autentičnosti i važnog ličnog iskustva. Kada posvetite trenutak zahvalnosti svemu što imate i što je prisutno u Vašem životu, onda eliminišete poređenje a donosite zapažanje i samilost u sopstveni život.

    Duboko zapažanje je postepena promena svesti. Promena u perspektivi koja se stvara vremenom. Pokušajte sa ova tri načina, posmatrajte više, dišite dublje, vidite kako Vam se život otvara.

    Irina Morison za JogaPortal.com
    Izvor: Beyogi.com
     
    Z1oran se ovo sviđa.

Preporučite stranicu