- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
23. 10. 2010
Press
I zdravo može da škodi
Neke na prvi pogled zdrave navike ishrane i vežbe, kao i neki ustaljeni načini razmišljanja o telesnim mastima i međuljudskim odnosima mogu zapravo da vam naškode.
Ovo je pet najčešćih grešaka.
Ni dan bez vežbe
Svima je potreban odmor od vežbe, čak i profesionalnim sportistima, iz dva razloga. Prvo, telu su potrebni novi izazovi da bi održalo kondiciju i napredovalo. Drugo, previše treninga može da dovede do bolova u mišićima i povreda zglobova, manjka energije, nesnosnog umora, pa čak i depresije, upozorava dr Džek Raglin, profesor kineziologije iz SAD, koji je proučavao uticaj preterane vežbe na telo i um.
- Ako nijedan dan ne propustite vežbanje, to znači da vam je fitnes postao najvažnija stvar u životu, a to je već opsesija - upozorio je on.
Trebalo bi sebi da date malo oduška. Umesto odlaska u teretanu, prošetajte. Isplanirajte dan bez vežbe i uživajte u društvu prijatelja. Čak i nedelju dana odmora neće znatno uticati na vašu kondiciju. Ali, svakodnevno vežbanje bez sumnje hoće.
Bez slatkiša
Smanjiti količinu slatkiša je mudro, ali ako želite da izbacite potpuno slatkiše, to bi moglo da vam se obije o glavu. I to zato jer idete suprotno od temeljnih telesnih potreba. Ljudima je po prirodi potrebno slatko. Ako pokušate da izbacite sve slatkiše iz ishrane, na kraju ćete imati ogromnu želju za slatkim. Trebalo bi, umesto izbacivanja, da nezdrave slatkiše zamenite zdravijim. Pojedite činiju jagoda s čokoladnim prelivom ili vrlo male količine nečeg zaista "dekadentnog". Na taj način zadovoljićete želju za slatkim i izbeći prejedanje (pazite samo da u kući imate tek male količine slatkog).
Opsednutost vitkošću
Ako postanemo ekstremni na nekom životnom području, bilo na poslu ili u teretani, vreme je za uzbunu. Verovatno vas brine nešto sasvim drugo, a vi ste usredsređeni na kontrolu nekih stvari koje uopšte nemaju veze s vašim problemom. Ako se previše žestoko okomite na masno tkivo, oštetićete nerve, unutrašnje organe, kao i hormonalnu sliku, koja zavisi od estrogena koji proizvode masne ćelije. Ako procenat masnog tkiva padne ispod normale, telo se nalazi u stanju izgladnjivanja. Tada se obustavljaju sve druge funkcije, poput ovulacije i stvaranja novog koštanog tkiva.
Šteta može da bude trajna. Estrogen je uključen u izgradnju koštanog tkiva, što je uglavnom gotovo do 20-ih godina. Ako zaustavite ovaj proces, možete celog života da imate problem s kostima.
Izbacivanje ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su važan deo zdrave ishrane, ma šta govorili zagovornici proteinskih dijeta. Oni su i glavno pogonsko gorivo - za mišiće i mozak. Izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane može da dovede od kratkotrajnog gubitka memorije, umora, manjka energije, minerala i vitamina. U telo nećete unositi ni uvek potrebna vlakna. Trebalo bi da jedete uglavnom nerafinisane ugljene hidrate. Tražite namirnice koje su što manje obrađene. Najbolje povrće i žitarice punog zrna, zatim voće, hleb s mekinjama i testeninu od tamnog brašna. Najgori izbor bi bili kolači, keks i drugi slatkiši od rafinisanih ugljenih hidrata. Loš izbor je i beli hleb.
Vernost po svaku cenu
Vernost je divna osobina, ali i ona ponekad gubi smisao. Ako ste u privatnim ili poslovnim odnosima zbog kojih ste hronično nesrećni i nema naznaka da bi stvari mogle da se poboljšaju, možda je vreme za prekid veza. Stres koji nastaje zbog stalnih sukoba, zameranja i nezadovoljstva donosi osećanje nemoći - i može da vam ukrade godine života. Istraživanja pokazuju da život u stresnom okruženju duže od pet meseci nužno dovodi do telesnih bolova, poput glavobolje, gubitka kose i želudačnih problema, a dugoročno dovodi i do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Psihološke štete mogu da variraju od nesanice do teške depresije. Okončati vezu ili bilo kakvo dugotrajno partnerstvo nije lako. Ne bi trebalo da prekidate olako (i to je krajnje nezdravo), ali ako se situacija ne popravlja ni pošto ste preduzeli sve moguće mere koje vam stoje na raspolaganju, razmislite ko uopšte ima koristi od vaše vernosti?
Press
I zdravo može da škodi
Neke na prvi pogled zdrave navike ishrane i vežbe, kao i neki ustaljeni načini razmišljanja o telesnim mastima i međuljudskim odnosima mogu zapravo da vam naškode.
Ovo je pet najčešćih grešaka.
Ni dan bez vežbe
Svima je potreban odmor od vežbe, čak i profesionalnim sportistima, iz dva razloga. Prvo, telu su potrebni novi izazovi da bi održalo kondiciju i napredovalo. Drugo, previše treninga može da dovede do bolova u mišićima i povreda zglobova, manjka energije, nesnosnog umora, pa čak i depresije, upozorava dr Džek Raglin, profesor kineziologije iz SAD, koji je proučavao uticaj preterane vežbe na telo i um.
- Ako nijedan dan ne propustite vežbanje, to znači da vam je fitnes postao najvažnija stvar u životu, a to je već opsesija - upozorio je on.
Trebalo bi sebi da date malo oduška. Umesto odlaska u teretanu, prošetajte. Isplanirajte dan bez vežbe i uživajte u društvu prijatelja. Čak i nedelju dana odmora neće znatno uticati na vašu kondiciju. Ali, svakodnevno vežbanje bez sumnje hoće.
Bez slatkiša
Smanjiti količinu slatkiša je mudro, ali ako želite da izbacite potpuno slatkiše, to bi moglo da vam se obije o glavu. I to zato jer idete suprotno od temeljnih telesnih potreba. Ljudima je po prirodi potrebno slatko. Ako pokušate da izbacite sve slatkiše iz ishrane, na kraju ćete imati ogromnu želju za slatkim. Trebalo bi, umesto izbacivanja, da nezdrave slatkiše zamenite zdravijim. Pojedite činiju jagoda s čokoladnim prelivom ili vrlo male količine nečeg zaista "dekadentnog". Na taj način zadovoljićete želju za slatkim i izbeći prejedanje (pazite samo da u kući imate tek male količine slatkog).
Opsednutost vitkošću
Ako postanemo ekstremni na nekom životnom području, bilo na poslu ili u teretani, vreme je za uzbunu. Verovatno vas brine nešto sasvim drugo, a vi ste usredsređeni na kontrolu nekih stvari koje uopšte nemaju veze s vašim problemom. Ako se previše žestoko okomite na masno tkivo, oštetićete nerve, unutrašnje organe, kao i hormonalnu sliku, koja zavisi od estrogena koji proizvode masne ćelije. Ako procenat masnog tkiva padne ispod normale, telo se nalazi u stanju izgladnjivanja. Tada se obustavljaju sve druge funkcije, poput ovulacije i stvaranja novog koštanog tkiva.
Šteta može da bude trajna. Estrogen je uključen u izgradnju koštanog tkiva, što je uglavnom gotovo do 20-ih godina. Ako zaustavite ovaj proces, možete celog života da imate problem s kostima.
Izbacivanje ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su važan deo zdrave ishrane, ma šta govorili zagovornici proteinskih dijeta. Oni su i glavno pogonsko gorivo - za mišiće i mozak. Izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane može da dovede od kratkotrajnog gubitka memorije, umora, manjka energije, minerala i vitamina. U telo nećete unositi ni uvek potrebna vlakna. Trebalo bi da jedete uglavnom nerafinisane ugljene hidrate. Tražite namirnice koje su što manje obrađene. Najbolje povrće i žitarice punog zrna, zatim voće, hleb s mekinjama i testeninu od tamnog brašna. Najgori izbor bi bili kolači, keks i drugi slatkiši od rafinisanih ugljenih hidrata. Loš izbor je i beli hleb.
Vernost po svaku cenu
Vernost je divna osobina, ali i ona ponekad gubi smisao. Ako ste u privatnim ili poslovnim odnosima zbog kojih ste hronično nesrećni i nema naznaka da bi stvari mogle da se poboljšaju, možda je vreme za prekid veza. Stres koji nastaje zbog stalnih sukoba, zameranja i nezadovoljstva donosi osećanje nemoći - i može da vam ukrade godine života. Istraživanja pokazuju da život u stresnom okruženju duže od pet meseci nužno dovodi do telesnih bolova, poput glavobolje, gubitka kose i želudačnih problema, a dugoročno dovodi i do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Psihološke štete mogu da variraju od nesanice do teške depresije. Okončati vezu ili bilo kakvo dugotrajno partnerstvo nije lako. Ne bi trebalo da prekidate olako (i to je krajnje nezdravo), ali ako se situacija ne popravlja ni pošto ste preduzeli sve moguće mere koje vam stoje na raspolaganju, razmislite ko uopšte ima koristi od vaše vernosti?