Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Gojaznost - zdravstveni a ne estetski problem

Diskusija u 'Zdravlje' započeta od Big Moca, 15.10.2009.

  1. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.220
    Zahvala:
    18.807
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    10 namirnica koje će vam pomoći da smršate

    Svaka namirnica je dobra za nešto, jedno što ni sa čim ne treba preterivati. Oni koji vežbaju, žele da smršaju i budu u formi, trebalo bi da paze i šta jedu. Ovih 10 namirnica posebno je korisno za njih.

    [​IMG]

    1) Med za izdržljivost
    Istraživanje sprovedeno u Memfisu otkilo je da konzumacija meda pre vežbanja obezbeđuje „gorivo“ atletama tako što reguliša nivo šećera u krvi i nivo insulina tokom dužeg perioda. Ovaj prirodni zaslađivač podiže i snagu, brzinu i poboljšava izdržljivost.

    2) Sok od cvekle za snagu
    Skorašnja istraživanja su pokazala da je cvekla možda bolja za poboljšanje energije nego kofein i bilo koja druga namirnica. Kako biste bili energičniji, pijte što češće sok od cvekele.

    3) Grašak protiv zamora u mišićima
    Grašak sadrži aminokiseline razgranatog lanca, jedinjenja koja odlažu zamor u mišićima tokom vežbanja. Samo 25 grama je delotvorno.

    4) Borovnica za ublažavanje zapaljenja
    Jedno nedavno vršeno istraživanje otkrilo je da borovnice ublažavaju zapaljenja. Pokazalo se da one povećavaju broj belih krvnih zranaca, koja igraju važnu ulogu u imunitetu.

    5) Trešnje protiv bolova i za povraćanje snage
    Naučnici su otrkili da sok od trešnje ima značajan uticaj na smanjenje bola. Pored toga, otkriveno je i da se pomoću trešanja snaga vraća brže.

    [​IMG]

    6) Losos za izgradnju mišića
    Omega 3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi kao što je losos i višestruko su dobre za zdravlje, naročito za borbu protiv srčanih bolesti i dijabetasa tipa 2. Istražiavanja vršena na životinjama pokazala su da mogu biti dobre i za izgranju mišića. Jedite lososa bar nekoliko puta nedeljno.

    7) Lubenice za ublažavanje bola u mišićima
    Španski naučnici su otkrili da sok od lubenice ublažava bol u mišićima ako se popije pola litre sat vremena pre vežbanja. Za ovo je zaslužan citrulin, prirodna supstanca koja se nalazi u lubenici i koja poboljšava funkcionisanje arterija i smanjuje krvni pritisak. Kada jedete lubenicu, zagrizite i malo belog dela, jer u njemu ima najviše citrulina.
    [​IMG]

    8) Nar za oporavak snage mišića
    Antioksidanti iz nara povezani su sa poboljašnjem pamćenja i moždane aktivnosti, a istraživači iz Teksasa otkrili su nedavno da poboljšava i oporavak mišića. Ubacite nar u ovsenu kašu ili salatu i to će vam biti sasvim dovoljno.

    9) Kafa za celodnevnu energiju
    Jedna novija studija otkrila je da se glikogen, telesni ekvivalent ugljenih hidrata brže obnavlja ako atlete piju kafu i unose ugljene hidrate posle vežbanja. Ako to praktikujete, sledeći put ćete moći da vežbate duže.

    10) Crna čokolada smanjuje stres
    Veliki broj studija ističe bezbrojne koristi crne čokolade, a jedno novo istraživanje je pokazalo i da crna čokolada podiže nivo antioksidanata u krvi i smanjuje stres izazvan vežbanjem. Ako redovno vežbate, svakog dana pojedite nekoliko kockica čokolade.

    Izvor: Izvor: Blic Online
     
  2. maja_jevtic

    maja_jevtic Urednik

    Postova:
    9.227
    Zahvala:
    9.136
    Pol:
    Ženski
    Trećina stanovnika sveta je debela ili gojazna kako u bogatim tako i u zemljama u razvoju, pokazuje studija sprovedena u 188 država koju je objavio britanski naučni časopis "Lanset".

    [​IMG]
    Istraživanje koje je sproveo Institut IHME pri Univerzitetu iz Vašingtona pratilo je prekomernu težinu na globalnom i regionalnom nivou i pojedinačno po zemljama kod dece i odraslog stanovništva u periodu od 1980. do 2013. godine.

    U 33 godine istraživanja, stopa gojaznosti ili prekomerne težine narasla je za 28 odsto kod odraslih osoba i 47 posto kod dece. U tom razdoblju broj osoba s prekomernom težinom ili gojaznih narastao je sa 857 miliona 1980, na 2,1 milijarde 2013. godine. To je više od ukupne svetske populacije 1927. kada je bilo dve milijarde ljudi, a danas ih ima sedam milijardi.

    Istraživači ističu da je gojaznost, nekad bolest bogatih nacija, danas snažno zahvatila sve životne dobi, sve regije i ljude svih platežnih razreda, a nijedna zemlja ne uspeva da smanji stopu gojaznosti.

    "Dve trećine gojaznih danas živi u zemljama u razvoju", istice Meri Ng, profesorka koja se bavi zdravljem u svetu i koja je učestvovala u istraživanju.

    Zemlje Bliskog istoka i Severne Afrike, Srednje Amerike i Pacifika i Kariba dosegle su zapanjujuće visoku stopu gojaznosti, pokazuje studija.

    Najviša stopa gojaznosti među ženama je u Egiptu, Saudijskoj Arabiji, Omanu, Hondurasu i Bahreinu, a među muškarcima u Novom Zelandu, Bahreinu, Kuvajtu, Saudijskoj Arabiji i Sjedinjenim Američkim Državama.

    Više od polovine gojaznih živi u deset zemalja: SAD, Kina, Indija, Rusija, Brazil, Meksiko, Egipat, Nemačka, Pakistan i Indonezija.

    U SAD-u živi 13 odsto svih gojaznih ljudi sveta, ali oni čine manje od pet odsto američkog stanovništva.

    Povećanje broja gojaznih stanovnika na globalnom nivou dovodi se u vezu s dostupnošću jeftine, masne, slatke, slane i visokokalorične nezdrave hrane, popularno zvane "džank fud", ali i porasta sedelačkog načina života.

    Osim loše hrane i nekretanja na višak težine utiču i neki lekovi, stres, manjak sna i genetske predispozicije.

    Gojaznost je najveći faktor rizika za bolesti srca i krvnih sudova, srčanog ili moždanog udara, dijabetesa, artritisa i nekih oblika raka.

    Hronične tegobe izazvane prekomernom težinom ubiju svake godine oko 3,4 miliona odraslih ljudi, utvrdila je Svetska zdravstvena organizacija.

    Problem je najakutniji na Bliskom istoku i u Severnoj Africi gde je gojazno ili prekomerno teško 58 odsto odraslih muškaraca i 65 posto odraslih žena.

    Najveći porast uočen je u Egiptu, Saudijskoj Arabiji, Omanu i Kuvajtu.

    Gojaznost se danas pojavljuje u vrlo ranoj dobi i raste do 50 odsto dece i mladih širom sveta.

    Muškarci su deblji u razvijenim zemljama, a žene u zemljama u razvoju.

    Tračak nade pojavio se u bogatim zemljama gde stopa gojaznosti kod odraslih usporava poslednjih osam godina.

    Izvor: Tanjug
     
  3. maja_jevtic

    maja_jevtic Urednik

    Postova:
    9.227
    Zahvala:
    9.136
    Pol:
    Ženski
    Hrana koja vas zaista goji
    0 02.06.2014.

    Kako je gojaznost postala globalni problem, veoma je važno da znate koja hrana, naučno dokazano, predstavlja razlog gojenja zbog čega bi trebalo da je u što manjim količinama unosite u svoj organizam.

    [​IMG]
    Krompir i ulje, ubitačna kombinacija. Foto: Profimedia
    Najveći problem je taj što se na ovoj, crnoj listi uglavnom nalaze namirnice koje su ljudima omiljene, dok one druge, koje su preporučene, u početku retko kome predstavljaju veliki užitak, sve dok ih ljudi ne zavole zbog njihovih dobrih svojstava. Na crnoj listi se nalaze:

    VEŠTAČKI ZASLAĐIVAČI
    Činjenica da dijetalna pića bez šećera imaju manje kalorijske vrednosti, ne znači da su zdrava. Naprotiv, brojna istraživanja su pokazala da ljudi koji dnevno popiju 2 ili više konzervi ovih pića, imaju pet puta veći obim struka od osoba koje ne piju dijetalne sokove. Odogovor na zašto je to tako najverovantije leži u tome što jedan od najčešćih zaslađivača podstiče lučenje insulina baš kao i beli ugljeni hidrati, a sve to zbog detektora slatkoće unutar tankog creva.

    BELI ŠEĆER
    Ovu namirnicu lekari nazivaju i najrasprotranjenijom drogom i istovremeno najopasnijom zbog broja "zavisnika" od nje, bez obzira na to što je jasno da upravo ona stoji iza jako problematičnih bolesti kakav je dijabetes. Beli šećer pored toga ima jako veliku kalorijsku vrednost, pa je i jedan od odgovornih za stvaranje masnih naslaga kod miliona ljudi.

    SIR
    Iako spada među uslovno rečeno kvalitetne namirnice, koje su bogate i proteinima, sirevi (posebno žuti) imaju problem što takođe nose i velike količine masti, pa su generalno teško svarljivi. Unutar jednog grama oko 9 kalorija otpada na masnoće.

    KROMPIR
    Namirnica koja je u samom vrhu liste uzročnika gojaznosti. Krompir je inače omiljena hrana koju je moguće spremati na brojne načine, od toga da bude glavno jelo pa sve do toga da služi kao grickalica. Brojka od 87 kalorija na sto grama krompira, od kojih čak 20.8 grama otpada na ugljene hidrate, dovoljan je pokazatelj da krompir i nije baš tako dobar za ljude koji imaju problema sa linijom.

    ALKOHOL
    Iako nema direktan uticaj, alkohol onemogućava telo da sagori masnoće, a takođe podstiče otpuštanje kortizola - hormona stresa koji uništava mišiće i podržava stvaranje masnoća. Takođe, alkohol snižava nivo testosterona, muškog hormona koji pomaže topljenju masnih naslaga.

    BELI UGLJENI HIDRATI
    Testenina, beli hleb i peciva, beli pirinač, jela su sa visokim glikemijskim indeksom. Ove namirnice stvaraju problem ljudima koji pokušavaju da smanje telesnu masu, a obimnije konuzimiranje ove vrste loših ugljenih hidrata stvara salo.

    MASTI I ULJA
    Masnoće su posebno problematične kada se unose u organizam kroz prženu hranu u koju su duboko uvučene. Trebalo bi stalno da imate na umu da jedna jedina čajna (srednje veličine) kašika ulja ili neke druge masnoće, sadrži oko 130 kalorija, pa ne treba ni čuditi to što goji, jer ljude goji unos velikog broja kalorija ne samo to šta jedu. Postoje i svetli primeri, to su maslinovo ulje, kikiriki puter i slične nezasićene masnoće koje pomažu topljenje masnih naslaga, ali opet i sa njima treba biti pažljiv jer nose slične kalorijske vrednosti.

    Ovoj listi još s pravom možemo dodati i razne vrste obrađene hrane, koja iako "na prvu" deluje kao zdrava, zahvaljujući raznim procesima koje je prošla, od dodavanja aroma, soli, masti, emulgatora i slično, više nema isti sastav kao ona hrana sa početka procesa, pa svi ti dodaci veoma lagano mogu biti neki od onih koji podstiču stvaranje masnih naslaga.


    menshealth.rs
     
  4. maja_jevtic

    maja_jevtic Urednik

    Postova:
    9.227
    Zahvala:
    9.136
    Pol:
    Ženski
    TRIKOVIMA DO VITKOSTI: Prejeli ste se? Sad, i nikad više!
    Mnogima je dobro poznata rečenica “sve je sito, samo oči nisu”. Malo po malo, i eto viška kilograma! Otkrivamo vam kako da se oduprete prejedanju.

    nadlanu.com
    [​IMG]
    1. Napravite atmosferu
    Istraživanje sprovedeno u fast fud restoranima pokazalo je da su osobe koje su ručale ili večerale u prijatnoj atmosferi uz prigušeno svetlo pojele 175 kalorija manje nego one u običnom restoranu. To ne znači da bi trebalo da napravite ogroman sendvič, ugasite svetlo, sednete na krevet i navalite na hranu! Možda vam ta atmosfera prija, ali nije dobra za vašu kilažu. Manje je verovatno da ćete pojesti previše ako uložite trud u pripremu obroka i njegovo serviranje. Postavite sto, stavite sveće, pustite lepu muziku...

    2. Kupite plave tanjirePlava boja “ubija” apetit, pa neka vam ta informacija do koje su došli naučnici bude od koristi. Lep bakin servis od belog porcelana stavite na sto samo kada vam dolaze gosti.

    3. Dodajte začineVanila i cimet u kolačima utiču da pojedete manje slatkiša nego kada odaberete nešto što neka jak miris. Isto važi i za začine za slana jela. Neka biber, kurkuma i sušeno začinsko bilje budu u svakom vašem slanom obroku. Em se nećete prejedati, em ćete za kratko vreme primetiti kako vam garderoba postaje široka...

    4. ŽvaćiteKad smo gladni, obično trpamo hranu u sebe i ne žvaćemo je dovoljno. Ako zalogaj prožvaćete samo dva puta više nego inače (idealno je čak 60 puta sažvakati zalogaj!) poješćete 15 odsto manje nego inače.

    5. Kad jedete – samo jedite!Nemojte da gledate TV, da čitate novine ili da radite na računaru. Istraživanja pokazuju da zbog odvlačenja pažnje pojedemo 10 odsto više hrane samo u jednom obroku! Tri obroka dnevno, pa vi vidite šta radite svom telu... Jedite isključivo u trpezariji i ne grickajte ništa "s' nogu"; takve kalorije možda ne računate, ali vaše telo pamti...

    6. Ne zatrpavajte emocije hranomČesto se događa da jedete i kada niste gladni, ali jeste besni, ljuti, razočarani, umorni, slomljeni... Ne brinite, to se događa svima ponekad. Ali ako vam je takvo ponašanje prešlo u naviku, pre nego što posegnete za novom porcijom sladoleda ili hamburgerom, zapitajte se zašto jedete. Pročitajte kako da prevaziđete emocionalno prejedanje.

     
  5. SPMC

    SPMC

    Postova:
    6.218
    Zahvala:
    69.485
    Pol:
    Muški
    Lokacija:
    SPMC
    Izvor: Metro / Novi magazin
    Kad gledate dosadnu emisiju na televiziji pojedete i pedeset posto više grickalica nego za vreme napetog filma ili serije.
    [​IMG]
    Skidanje kilograma može se dogoditi i ispred televizora, tvrde švedski naučnici sa Sveučilišta Upsala, ali jedino u slučaju da gledate napete trilere. Naime, istraživanje je pokazalo da uzbudljiviji sadržaj ne podstiču na grickanje, već upravo suprotno.

    Dosada nas tera da jedemo pred televizorom, kažu oni nakon što su dobrovoljcima dali da čitaju tekst o poreklu i vrstama insekata. Pokazalo se da su pritom jeli nešto više nego kad gledaju uzbudljiv sadržaj na televiziji, ali i dalje više od trećine manje nego kad su gledali dosadne emisije.

    Zaključak je jednostavan - dosadan TV program je put prema gojenju.

    Preporuke su jednostavne - stavite pred sebe zdrave grickalice tipa voća ili orašastih plodova, a najbolje bi bilo ugasiti televizor i izaći u šetnju.

    Foto: Caitlinator / Flickr.com
    izvor: b92.net
     
  6. Angelus

    Angelus Administrator Administrator

    Postova:
    42.878
    Zahvala:
    69.958
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    SF
    Istraživanja pokazuju da je estrogen često krivac za debljanje nakon četrdesete
    [​IMG]

    Primjetili ste da se debljate u području trbuha? Četrdesete su doba u kojem se većina ljudi počinje mučiti s viškom kilograma, pokušava ih se riješiti svim mogućim načinima, od tjelovježbe do dijeta, ali ne uspijeva. Zašto? Odgovor je bolno jednostavan - hormonalne promjene u tijelu.

    Ovu teoriju dr. C.W. Randolpha potvrdila su i najnovija istraživanja američkih liječnika. Dr. Randolph već je dostigao zavidnu popularnost svojim objašnjenjima da do debljanja kod žena i muškaraca u tim godinama dolazi zbog poremećaja ravnoteže hormona, jer se kod žena smanjuje lučenje progesterona, pa tako dolazi do viška estrogena u tijelu.

    Ono što stvara problem, tj. kilograme, jest upravo karakteristika hormona estrogena koji privlače masti. Tri spolna hormona u ljudskom tijelu, estrogen, progesteron i testosteron, egzistiraju u ravnoteži. Kako postajemo stariji, ravnoteža se narušava, pa je na primjer kod žena u srednjim tridesetim godinama smanjena razina progesterona (120 puta brže nego što se smanjuje lučenje estrogena), hormona koji pojačava rad jajnika, pa estrogen sve više dolazi do izražaja, uzrokujući povećavanje težine. Štoviše, estrogen nakupljene masti uredno slaže oko abdomena.


    Kada je tijelo u hormonalnoj ravnoteži, estrogen i progesteron rade zajedno u ženskom tijelu kako bi izazivali menstrualne cikluse: estrogen se diže u prvoj polovici ciklusa, na vrhuncu je tijekom ovulacije, a zatim pada i podiže se razina progesterona. Progesteron se oslobađa iz napukle folikule jajašca tijekom ovulacije. Ako jajašce nije oplođeno, nije došlo do trudnoće i ciklus ponovno počinje.
    Kada žena počne dobivati redovnu mjesečnicu pa sve do sredine tridesetih, njena je ravnoteža estrogena i progesterona savršena. U ovoj idealnoj situaciji, estrogen radi sljedeće:

    • razvija ženske reproduktivne organe i sekundarna spolna obilježja kao što su grudi i pubične dlačice
    • održava menstrualni ciklus
    • podržava rast i funkcije maternice, stvarajući prokrvljenu posteljicu u maternici pripremajući je za trudnoću
    • stimulira rast stanica
    Tijekom istog razdoblja, progesteron se bavi:

    • održavanjem maternice i pripremom za trudnoću tijekom reproduktivnih godina
    • održava oplođeno jajašce na životu
    • stimulira rast kostiju koje može spriječiti ili liječiti osteoporozu
    • djeluje kao prirodni diuretik koji sprečava natečenost
    Kod ukusne hrane koja blokira lučenje estrogena, smanjujući težinu na jedini učinkovit način.

    Velik broj bolesti također duguje svoje pojavljivanje snažnijoj prisutnosti estrogena, poput raka dojke, PMS-a, fibroida, cisti na jajnicima, pa prilažemo listu hrane koja blokira lučenje estrogena:

    Ananas
    Bijela riža
    Bijelo brašno
    Bobičasto voće (borovnice, maline, kupine i slično)
    Brokula
    Citrusi (limun, naranče, pomelo ...)
    Dinje
    Rajčica
    Grejp
    Heljda
    Kruške
    Kukuruz
    Kupus
    Luk
    Mahune
    Proso
    Smokve
    Tapioka
    Tikvice
    Sojino mlijeko
    Voće (osim jabuka, trešanja, višanja, datulja i mogranja)



    izvor : metro-portal.hr
     
  7. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.220
    Zahvala:
    18.807
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Od čega zapravo dolazi vaš problem s težinom i što napraviti: Pronađite se na mapi!

    Znanost je dokazala i definirala 6 tipova pretilosti, uzrokovanih različitim faktorima. Provjerite u koju skupinu spadate, ali i kako da taj problem riješite:

    [​IMG]

    1. Pretilost zbog prevelikog unosa kalorija
    Debljate se svugdje


    Ovaj tip pretilosti najzastupljeniji je u svijetu. Nastaje uslijed prekomjernog unosa hrane.

    Rješenje je ovdje i najjednostavnije:
    Prestanite gomilati nove masti. Čovjek se ne deblja od nedostatka sporta, nego zato što organizam trpa sa više kalorija nego što je potrebno. Možete vi jesti i svu hranu koju želite, ali samo u količinama koje su potrebne vašem tijelu i ne više od toga.
    Napadnite masne naslage. To zahtijeva kombiniran pristup – održavanje pravilne prehrane (manji, češći obroci) i fizička aktivnost sa postepenim povećanjem opterećenja (najbolje su vježbe snage i nešto aerobne aktivnosti).
    Hitno analizirajte i reducirajte prehranu te s uživanjem vježbajte ono što vas veseli najmanje 30 minuta dnevno.

    2. Pretilost “nervoznog stomaka”
    Imate ispupčen stomak


    Ovaj tip pretilosti uzrokovan je anksioznošću, stresom, nedovoljnim snom i depresijom. Ljudi koji ga imaju prakticiraju čest unos slatkiša, peciva, grickalica…
    Najvažnije je kontrolirati svoju anksioznost fizičkim i duhovnim aktivnostima koje će vas osloboditi stresa.
    Stres podiže razinu kortizola i jača želju za nezdravom hranom.
    Sve je više dokaza da meditacija ima pozitivne zdravstvene učinke te znanstvenici žele bolje razumjeti kako ova praksa fizički utječe na tijelo.
    Neriješeni emotivni problemi i traume iz prošlosti mogu uzrokovati emotivnu ovisnost, a spas od nezadovoljstva tražimo u hrani.
    Razlog zašto su kratkoročne dijete toliko neuspješne je manjak brige te nesuočavanje sa emocionalnom stranom problema. Posezanje za “hranom za ugodu” tijekom stresnih trenutaka ili tuge nije ništa neobično, jer barem nakratko čini dobro.
    No, obzirom da je hrana za ugodu jedna od najnezdravijih, te da se, nakon što konzumiramo visokokaloričnu hranu, vrlo često osjećamo još gore. Naravno emocionalno prejedanje može se nadići ako ste spremni i željni primjeniti nekoliko koraka prema osvještavanju problema te uspostaviti balans između svog tijela i emocija.
    Razmišljajući o hrani kao prema nagradi ili kao izvoru ugode definitivno će naše navike biti teže razbiti. S druge strane razmišljajući o hrani samo kao izvoru energije te brizi o tome kako doći do najboljeg mogućeg “goriva” za naš organizam, neka bude vaša nova mantra.
    Prije nego potražite hranu u frižideru, propitajte se koje metode relaksacije će postići sličan efekt. Šetnja, odmor, opuštajuća kupka, slušanje glazbe ili razgovor sa prijateljem može imati isti efekt bez kasnije grižnje savjesti. Fokusiranje pažnje prema različitim smjerovima je najbolji način da izbjegnete iskušenje.

    3. Glutenska i hormonalna pretilost
    Imate “jahaća bedra”


    Uglavnom prisutna kod žena u adolescenciji, menopauzi i sa prisutnim hormonskim disbalansom. Vrlo je bitno testirati hormone, osjetljivost na gluten, odbaciti dugo sjedenje, pušenje i alkohol. Neophodno je raditi vježbe snage s utezima.
    Pretilost može biti znak povišene razine estrogena koji može povećati rizik od raka dojke i maternice. Na manjak estrogena u menopauzi upućuju valovi vrućine, glavobolje i bol u zglobovima.
    Što činiti? U pretilih žene koje su u postmenopauzi izgubile pet posto težine rizik od raka dojke se smanjuje za 50 posto. Kod viška estrogena izbjegavajte hranu s fitoestrogenima poput proizvoda od cjelovite soje.
    Žudnja za hranom i prejedanje mogu biti znak da hormon grelin koji mozgu daje znak da ste gladni i hormon leptin koji šalje signal da ste siti, ne rade sinhronizirano.
    Što činiti? Dobro se naspavajte jer premalo sna povećava razinu grelina i snižava razinu leptina za 15 posto. Tjelovježba i smanjenje stresa pomažu zadržati razinu grelina pod kontrolom.
    Debljanje, depresija i umor znak su manjka, dok tjeskoba, lupanje srca, pretjerano znojenja i proljevi mogu upućivati na previše hormona štitnjače.
    Oslabljen imunitet te gomilanje masnih naslaga na trbuhu mogu biti posljedica stalno povišene razine hormona stresa kortizola.
    Što činiti? Kad ste pod stresom, zatvorite oči te dvije-tri minute duboko dišite držeći jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu. Prsni koš treba biti što mirniji dok se abdomen podiže i spušta.
    Teškoćama koje prate promjene razine hormona pogoduje smanjena fizička aktivnost, prehrana bogata mastima, pušenje i alkohol koji mogu pridonijeti bržem razvoju bolesti poput dijabetesa tipa 2, povišenoga krvnog tlaka, srčanih bolesti, pa i srčanog i moždanog udara. Kod muškaraca može doći do povećanja prostate, a kod žena se mogu pojaviti bolesti dojki, osteopenija i osteoporoza. Značajno si možete pomoći i minimalnim pomacima – budite aktivniji, šećite barem pola sata na dan, smanjite šećer, a prehranu obogatite s više voća i salata, prednost dajte kuhanim obrocima, smanjite unos kave i prestanite pušiti.
    Kod sumnje na glutensku osjetljivost, Tzv. eliminacijska-provokacijska dijeta je najbolji test koji možete učiniti – to je dobra stara metoda ”vlastite kože”. To znači izbaciti iz prehrane ono na što sumnjate da vam smeta (u ovom slučaju gluten, ali to možete učiniti i sa drugim namirnicama) na neko vrijeme, najmanje mjesec dana a bolje i duže. Ako u tom periodu dođe do poboljšanja vašeg zdravlja odnosno do povlačenja simptoma koji su vas mučili, učinili ste polovicu posla – eliminacijski dio. Sad preostaje da napravite preostali dio posla – provokacijski dio. To znači ponovo početi jesti tu namirnicu koju ste izbacili i pratiti reakciju svog tijela. Ako dođe do pogoršanja, tj vrate vam se stari simptomi, tada znate da ste zaista osjetljivi na gluten i da ga morate trajno izbaciti iz prehrane.
    Mnogi ljudi izbace gluten iz prehrane i ne bude im bolje, pa zaključe da gluten kod njih nije problem. Greška. Gluten u najvećem broju slučajeva jeste problem, ali treba biti dosljedan sa eliminacijskom dijetom. Ne možete djelomično biti na bezglutenskoj dijeti, jer tako nećete napraviti ništa.

    4. Aterogenična metabolička pretilost
    Imate problem s velikim i napuhnutim stomakom


    Ljudi s trbuhom često napuhnutim kao balon, akumuliraju sve masti u ovom dijelu tijela. Pogođene su osobe koje konzumiraju alkohol ili imaju problema s disanjem.
    Obujam trbuha kod muškaraca, bez obzira na visinu, ne bi smio biti veći od 94 cm, kod žena od 80 cm.
    Muškarci s obujmom struka većim od 106 cm i žene s obujmom struka većim od 94 cm su u visoko rizičnoj skupini i moraju žurno poraditi na skidanju tjelesne težine, prije nego bude posljedica na zdravlje. Dakle, višak centimetara oko struka direktno je proporcionalan opasnosti za zdravlje.
    Mjerenje je vrlo jednostavno: obujam trbuha mjerite u stojećem položaju, bez odjeće, preko najdebljeg dijela trbuha (na sredini između bedrene kosti i donjeg rebra), izdahnite i očitajte obujam.
    Sam veliki, masni trbuh, s velikim potkožnim masnim jastukom počinje se ponašati kao zaseban organ lučeći hormone, među kojima su najvažniji – adiponektin, rezistin i leptin, koji mehanizmom povratne sprege reguliraju tjelesnu težinu.
    Nedostatak leptina, odnosno njegovih receptora na masnim stanicama, adipocitima, kod ljudi izaziva neutaživu glad. Na kraju, ljudi sve više jedu, stvara se začarani krug koji završava ekscesivnom debljinom, razvojem metaboličkog sindroma, ili sindoma X. Inače, tvorac ove kovanice je prof. G. Reaven, sa sveučilišta Stanford, koji je 1988. godine prvi opisao sindrom X, čije su četiri odlike popularno nazvane “četiri jahača apokalipse”: 1. dijabetes tipa 2, 2. pretilost, 3. hipertenzija, 4. hiperlipidemija.
    Bolujete li od sindroma X, osim povećanog obujma struka, utvrdit ćete lako na temelju četiri rizična faktora. Ako detektirate barem dva, nešto morate brzo poduzeti:

    – povišene razine triglicerida: iznad 1,7 mmola po litri,
    – niže razine dobrog kolesterola (HDL-C): manja od 1 milimola kod žena i manja od 1,3 mmola po litri za muškarce,
    – visoki krvni tlak: sistolički preko 130 ili dijastolički veći od 85 mmHg,
    – razina šećera u krvi: viša od 5,6 mmola po litri.

    Uz redovito vježbanje možete istopiti abdominalne masnoće tako da izgradite i ojačate trbušne mišiće koji će ostati skriveni ispod tankog sloja masti. Kod mršavljenja je problem što ne možete izgubiti težinu samo u jednom dijelu tijela, jer je to fiziološki nemoguće. Zato je za učinkovit gubitak obloga oko trbuha, a na njih smo se fokusirali, nužno smanjiti postotak ukupne tjelesne masti. Uz nove prehrambene navike sport mora postati svakodnevna aktivnost. Hrana koju unosite mora imati manje kalorija nego što ćete ih tijekom dana potrošiti. Izbjegavajte slatkiše, slatke napitke, masnu i prženu hranu i jedite dovoljno vlakana, proteina i zdrave masti.
    Ipak fokusirajte se na široki obujam struka jer je on vizualno najdirektniji dokaz o nakupljanju masnoća u trbušnoj šupljini. Da ste prošli kroz crveno, najbolje ćete utvrditi krojačkim metrom. Žene sa strukom širim od 80, a muškarci s 94 centimetra trebaju znati da im se masno tkivo nakuplja i oko jetre, crijeva i gušterače. Kod prekomjerne debljine masne stanice se množe i povećavaju tako da više ne troše dovoljno i ne obavljaju dobro svoju funkciju. Ako ste donijelu odluku o topljenju kilograma, nećete je realizirati bez promjene životnog stila, prijelaza na zdravu i uravnoteženu prehranu, i redovite fizičke aktivnosti. Tek u tom slučaju dolaze u obzir lijekovi, a možda će vam, ako budete uporni i odlučni, biti i suvišni.

    Napuhnutost i probava
    Ravnoteža crijevnog mikrobnog sustava je dinamična i može se poremetiti pod utjecajem starenja, liječenja, stresa, prehrane svojstvene zapadnjačkom stilu življenja (visok unos zasićenih masnoća, crvenog mesa, namirnica bogatih trans-masnim kiselinama i nizak unos vlakana) i drugih čimbenika iz okoliša, a od iznimne je važnosti za zdravlje i funkcioniranje organizma u cjelini. Zbog ovoga je iznimno dobro uzimati probiotike kako bi doveli u balans osjetljivu ravnotežu flore probavnog sustava.
    Problem nastaje i kada u tijelu nedostaje (ili nema dovoljno) određenog enzima koji je ključan za probavu. Hrana tada ostaje neprobavljena ili nedovoljno probavljena i počinje truliti u probavnom traktu čovjeka. Budući da se hrana nije razložila do svojih najmanjih dijelova, ona postaje savršen medij za razvoj gljivica, bakterija i ostalih mikroorganizama i stvara se podloga za razvoj bolesti. Također, kod nedostatka enzima mogu se razviti i različite intolerancije na određenu hranu (odnosno, na ključan sastojak u hrani).
    Dakle – razmislite o redovitom uzimanju probiotika i enzima.

    No, postoje i mali, ali sigurni trikovi koji brzo daju rezultate:

    1. Uživajte hranu bogatu kalijem
    Taj mineral regulira količinu tekućine u tijelu i na taj način sprječava nastanak oteklina. Namirnice bogate kalijem su banane, dinje, mango, špinat, rajčica, orasi i šparoga. To također uključuje aminokiselinu asparagin, koji djeluje kao diuretik te potiče izlučivanje suvišne tekućine iz tijela.

    2. Žvačite zatvorenim ustima
    Za pojavu nadutosti često su krive loše navike kojih mnogi nisu svjesni. Jedna od njih je žvakanje otvorenih usta, žvakanje žvakaće gume, pušenje, pijenje na slamku, govorenje tijekom jela… je se svim tim navikama guta puno zraka koji onda uzrokuje nadutost.

    3. Smanjite unos ugljikohidrata
    Škrob (kruh, tjestenina) potiče zadržavanje vode. Izbjegavajte ih osobito prije spavanja, jer ćete ujutro osjećati neugodnu nadutost. Inače, škrobna hrana ne smije se zagrijavati jer zagrijani škrob potiče razvoj plinova i nadutost.

    4. Izbjegavajte gazirana pića

    Mjehurići u gaziranim pićima su jedan od glavnih krivaca za napuhani trbuh. Radije ih zamijenite vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

    5. Ograničite potrošnju umjetnih sladila
    Mnogi umjesto uobičajenih šećera koriste umjetne zaslađivače koji se nalaze i u bombonima i žvakaćim gumama i također uzrokuju nadutost.

    6. Pripremite tijelo za PMS
    Ako se nadutost javlja uglavnom prije menstruacije, tih dana povećajte unos kalcija i magnezija. Preporučena dnevna doza je 1200 mg kalcija i između 200 i 400 mg magnezija. Dosta kalcija i magnezija u tijelu sprječava simptome PMS-a, uključujući i nadutost.

    7. Masirajte trbuh
    Za borbu protiv nadutosti, pomaže i trljanje trbuha. Masirajte ga kružnim pokretima dlana u pravcu kazaljke na satu. Možda zvuči nevjerojatno, ali stvarno pomaže.

    8. Jedite jogurt
    Konkretno, jogurti i mliječni proizvodi koji sadrže probiotike i vitamin B su prirodna pomoć probavi, jer je ubrzava, smanjuje bolove u trbuhu i eliminira nadutost i zatvor.

    9. Hodajte
    U borbi protiv nadutosti najbolje oružje je hodanje. Dnevna doza je između 15 do 20 minuta, što osigurava bolju i zdraviju probavu. Ovaj oblik lagane tjelesne aktivnosti stimulira probavni sustav i oslobađa od viška tekućine.

    5. Pretilost uslijed slabe venske cirkulacije
    Imate teške, nateknute noge


    Ovo je pretežno genetski nasljedna pretilost. Nastaje i u toku trudnoće.
    Treba vam dovoljno tjelesne aktivnosti, pogotovo one koja pojačava rad mišićne pumpe nogu. To su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje. Zdrava i lagana prehrana najbolji je način održavanja dobrog općeg stanja, a time i cirkulacije krvi. Treba jesti mnogo voća i povrća koji pospješuju rad crijeva, jer sadrže mnogo vlakana. Zatvor djeluje negativno jer nadutost crijeva može usporiti cirkulaciju krvi, pa time pridonijeti pojavi proširenih vena, posebno “vanjskih hemoroida”.
    Namirnice koje sadrže češnjak, vitamin E povoljno djeluju protiv nakupljanja krvnih pločica, a time i protiv opasnosti od stvaranja ugrušaka.
    Od općih mjera preporučuju se svakodnevno nošenje elastičnih zavoja ili elastičnih čarapa, podizanje nogu pri sjedenju i dovoljno hodanja te izbjegavanje dugotrajnog stajanja. Važno je pripaziti na tjelesnu težinu jer debljina stvara povećani pritisak u nogama i pogoršava stanje. Velika toplina neprijatelj je dobre cirkulacije jer širi krvne žile. Treba izbjegavati tople kupke i izlaganje vena suncu. Pogoduje im hodanje u plitkoj vodi do koljena i tuširanje mlakom vodom.

    6. Pretilost od neaktivnosti, usporen metabolizam
    Imate oklop sala oko torza


    Vrlo često možemo čuti kako se metabolizam poslije 30-te godine usporava. Zapravo, znanstvenici su utvrdili da i nije toliko stvar u godinama, koliko je u gubljenju mišićne mase, što nije starenje, nego nedostatak fizičke aktivnosti. Osnovni faktor je mišićna masa. Što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate, bez obzira koliko ste fizički aktivni i koliko stari.
    Ovaj tip pretilosti pogađa dijelove tijela koji su u prošlosti bili vrlo aktivni.
    Ključ za eliminiranje ove vrste masti jeste vratiti se u formu, nastaviti tjelovježbu i ne dopustiti opadanje mišićne mase, nemati duge periode bez jela, jer česti manji obroci će ubrzati metabolizam i tako ćete brže sagorjeti masti.

    Pripremila: Atma.hr
     
  8. Nutriblr

    Nutriblr

    Postova:
    4
    Zahvala:
    1
    Lokacija:
    tuzla
    Savjeti za mršavljenje
    1.Pijete vodu,posebno prije obroka

    Konzumiranje vode prije obroka može ubrzati metabalizam za 24% do 30% u periodu od jednog do jednog i po sata,tako pomaže vašem tijelu da sagori više kalorija.

    2.Jedite jaja za doručak
    Konzumiranje jaja za doručak ima mnoge zdrastvene prednosti a jedna od njih je i mršavljenje.

    Studije pokazuju da zamjena doručka od žitarica sa jajima vam može pomoći da konzumirate manje kalorija narednih 36 sati,te vam pomoći da smršate više i izgubite više masnih naslaga.

    Ako nemožete jesti jaja iz bilo kakavog razloga trebali biste ih samo zamjeniti kvalitetnim proteinom.

    3.Pijete kafu
    Studije pokazuju da kofein može ubrzati vaš metabolizam za 3 do 11% i ubrzati sagorijevanje masnih naslaga od 10 do 29%.

    Ali nemojte u vašu kafu dodavati previše šećera,odnosno konzumirajte je bez šećera.

    4.Pijete zeleni čaj
    [​IMG]

    Zeleni čaj sadrži malo kofeina,ali isto tako sadrži i antioksidanse katehina koji u kombinaciji sa kofeinom pomaže u sagorijevanje masnih naslaga.

    Iako postoji različiti rezultati studija,većina pokazuje da zeleni čaj kao piće i kao eksrakt pomaže kod mršavljenja.

    5.Kuhajte sa kokosovim uljem
    Kokosovo ulje je veoma zdravo_Ono sadrži specijalni vid masti nazvanim trigliceridi srednjeg lanca,koji se u tijelu metaboliziraju drugaćije od ostlih masti.

    Ove masti mogu ubrzati vaš metabolizam za sogirijavanje dodatnih 120 kalorija po danu i smanjiti vaš apetit tako da konzumirate 256 kalorija manje dnevno.

    6.Smanjite unos šećera iz ostalih namirnica
    Dodatni šećer je jedan od najgorih neprijatelja za mršanje a mnogi od nas ga konzumiraju i u prevelikim količinama.

    Studije pokazuju da je konzumacija šećera kao i visoko fruktoznog sirupa povezana sa pojavom pretilosti,kao i bolesti kao što su dijabetes,bolesti srca i ostale.

    Kako biste smanjili unos dodatnih šećera,uvijek ćitajte naljepnice na hrani jer se šećer krije u mnogim namirnicama i da to niste uopšte ni svijesni.

    7.Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata
    Rafinirani ugljikohidrati su obično namirnice od šećera ili žitarica od kojih je uklonjen dio koji je ustvari
    nutritivno najbogatiji.

    Studije pokazuju da rafinirani ugljikohidrati naglo podižu nivo inzulina u krvi,što dovodi do gladi,želje do konzumiranja slatke hrane i povećanog unosa hrane nekoliko sati nakon Konzumiranja ovih ugljikohidrata.Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata je povezano sa pretilošću.

    Ako jedete ugljikohidrate neka to budu ugljikohidrati napravljeni od cijelovitih žitarica.

    8.Probajte dijetu sa niskim unosom ugljikohidrata
    Iako je ovo malo radikalnija metoda jer je mnogima ovakva dijeta teška cilj je ustvari natjerati tijelo
    da koristi našu sopstevene masne naslage za proizvodnju energije.

    Ali većina studija pokazuje da ovakav naćin prehrane ne samo što je tri puta bolje od prehrane sa niskom unosom masti već poboljšava i naše zdravlje.

    9.Koristite manje posuđe
    Naime istraživanje pokazuje da oni koji koriste manje posuđe konzumiraju i manje kalorija.Interesantan trik koji se pokazao uspješnim.

    10.Jedite manje i brojite kalorije
    Konzumiranje manjih količina hrane i brojanje kalorija može biti korisno,naravo iz očitih razloga.

    Postoje studije koje pokazuju da vođenje dnevnika ishrane i pisanja onog što jedete,ili slikanje hrane,vam može pomoći u mršavljenju.

    Sve što povećava svijest o tome što jedete će vjerovatno biti korisno.

    11.Neka vam zdrava hrana bude u blizini
    Ako vam je zdrava hrana u blizini to vam može u sprjećavanju konzumiranja nezdrave hrane ako postanete pretjerano gladni.

    Nekoliko grickalica koje su lako dostupne i jednostavne za pripremu kao što je voće,šaka orašastih plodova,mrkve,jogurt i kuhana jaja.

    12.Jedite zaćinjenu hranu
    Začinjena hrana kao što je crvena paprika sadrži kapsaicin,spoj koji pomaže u ubrzavanju metabolizma i smanjenu apetita.

    13.Kardio trening
    Kardio trening je izvrstan način da sagorite kalorije i poboljšate vaše fizićko i mentalno zdravlje.

    Kardio trening je i jedan od najboljih metoda za sagorijavanju masnih naslaga oko struka koji su jedan od glavnih razloga za pojevu metaboličkog sindroma.

    14.Vježbajte u teratani
    Naime povećanje mišićne mase znaći i povećanje sagorijavanja kalorija jer kilogram mišića troši 10 kalorija dok masne naslage troše samo 2 kalorije u mirovanju.

    15.Jedite više dijetalnih vlakana
    Iako su rezultati istraživanja oko ovog pitanja kontradiktorni konzumiranje dijetalnih vlakana vam može pomoći u kontroli apetita i u kontroli težine na duže staze.

    16.Jedite više voća i povrća
    Voća i povrće su namirnice visoke nutritivne vrijednosti,te je većina njih niskokalorična a i sadrže vitamine,minerale i antioksidanse koje su nam potrebne za cjelokupno zdravlje.

    Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju voće i povrće imaju tendenciju da smršaju.

    17.Žvaćite dobro hranu i uživajte u njoj
    Naime našem mozgu je potrebno određeno vrijeme kako bi do njega stigao signal da smo se najeli.Naime mnogi nutricionisti zbog toga preporučuje da prestanemo da jedemo kada smo 70% site a ne da jedemo dok se ne osjećamo kao da nemože više jesti.

    Studije pokazuju da sporije žvakanje hrane vam može pomoći u konzumiranju manje kalorija i povećanju proizvodnje hormona povezanih sa mršavljenjem.

    18.Naspavajte se dobro
    [​IMG]

    Spavanje je važnije za mršavljenje nego što mislite.

    Naime istraživanja pokazuju da je spavanje jedan od najčešćih faktora za pretilošću,odnosno da je odgovoran za oko 69% pretilosti kod djece i 89% kod odraslih osoba.

    19.Konzumirajte više proteina
    Jedan od najvažnijih nutrijenata za mršavljenje je definitivno protein.

    Prehrana bogata sa proteinima ubrzava vaš metbolizam te dovodi do dodatne potrošnje od 80 do 100 kalorija dnevno.

    20.Nemojte držati dijete,neka konzumiranje zdrave hrane bude vaša svakodnevnica
    Efekat kojekakivh dijeta je privremen,ne traje dugo a u većini slučajeva dolazi i do jojo efekta.

    Zbog toga je za vašu figuru kao i zdravlje najbolje da konzumirate zdravu hranu jer kada nju konzumirate
    ne morate brojati kalorije a i nemora ni nužno doći do mršavljenje,međutim ako ste pretili onda vam garantujem da će doći.

    Preuzeto sa : Autoritativnozdravlje.com/savjeti-za-mrsavljenje/
     
    Poslednja izmena od urednika: 19.01.2016
  9. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.220
    Zahvala:
    18.807
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    20 mediteranskih trikova za skidanje kilograma

    Koliko ste samo puta do sada čuli kako je tradicionalna mediteranska ishrana prepuna voća, povrća i maslinovog ulja najbolja za vaše zdravlje? Nova istraživanja dokazala su da ćete, pored toga što će vam poboljšati zdravlje, uz mediteransku ishranu brže gubiti i kilograme. Evo 20 jednostavnih trikova.

    [​IMG]

    1. Koristite maslinovo ulje umesto svih ostalih masti koje koristite u kuhinji.

    2. Jedite paradajz svaki dan. Bogat je antioksidantima, likopenom i vitaminom C, a lako ga možete dodati u soseve za pastu, salate i supe.

    3. Koristite dosta belog luka, za koji se od davnina zna da dobro utiče na zdravlje srca, a ujedno daje fenomenalan ukus sosevima i drugim jelima.

    4. Jedite dnevno najmanje dve porcije evropskog voća, kao što su jabuke, pomorandže, kruške... Odlične su kao desert.

    5. Birajte prirodne proizvode koji imaju manje masnoća: fetu bogatu kalcijumom umesto tvrdih sireva za sendviče i salate.

    6. Umesto crvenog mesa, jedite ribu poput lososa i sardina barem jednom nedeljno i tako povećajte unos dobrih omega-3 masti.

    7. Jedite povrće celog dana – ne samo za večeru. Počnite sa omletom od spanaća za doručak, salatom od povrća i unesite tri-četiri porcije bogate povrćem uz glavni večernji obrok.

    8. Jedite više crvenih papričica, avokada, plavog patlidžana, tikvica i crvenog luka.

    9. Zamenite beli pirinač onim integralnim od celog zrna.

    10. Umesto mesa dodajte pasulj i ostale mahunarke u supe i soseve. Tako ćete uneti više rastvorljivih vlakana.

    11. Za užinu jedite neslane koštunjave plodove koji su prepuni zdravih masti i minerala, a odbacite torte i grickalice.

    12. Za vreme obroka uživajte u maloj čaši crvenog vina, tri-četiri puta nedeljno. To će pozitivno delovati na vaše srce i kao svojevrsni antiejdž, ali zapamtite – umerenost je ključ.

    13. Spremajte sočivo kao prilog uz meso na mesto krompira ili pirea.

    14. Zamenite umak od sira humusom, koji je bogat vlaknima u leblebijama, maslinovim uljem i belim lukom.

    15. Pospite hleb maslinovim uljem umesto da ga mažete prerađenim puterom.

    16. Jedite jogurt svakodnevno. Bogat je kalcijumom i proteinima, a odlično potpomaže varenje.

    17. Uživajte u svakom zalogaju. Mediteranci doživljavaju hranu kao životni stil, a ne kao dijetu. Jedu polako i uživaju u svakom zalogaju.

    18. Umesto da žderete ispred televizora, napravite od svakog obroka povod za druženje sa porodicom ili prijateljima. Studije su dokazale da ćete na ovaj način pojesti manje.

    19. Grickajte masline pre obroka. Ne samo da sadrže zdrave masnoće i antioksidante već pomažu i da smanjite osećaj gladi i ne prejedete se tokom jela.

    20. Dodajte bosiljak, ruzmarin, origano i žalfiju u jela koja spremate. Tradicionalno mediteransko bilje ne samo da daje fenomenalan ukus sosevima, mesu i ribi već sadrži antiinflamatorne sastojke koji pomažu u borbi sa bolestima.

    (mirror.co.uk)
     
    radja71 se ovo sviđa.
  10. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    34.220
    Zahvala:
    18.807
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    7 prirodnih saveznika vitke linije

    [​IMG]

    Imate li problema s pretjeranom željom za hranom što poništava vaše zdrave prehrambene navike?
    Najčešći krivci za to su stres, neravnoteža hormona, emocionalni faktori te loše navike, koje treba na vrijeme prepoznati jer je u protivnom borba s viškom kilograma još teža.
    Postoje prirodni načini za rješavanje ovog problema, a oni se očituju u pravilnom odabiru namirnica koje utječu na smanjenje samog osjećaja gladi.
    Uvrstite ih u vašu svakodnevnu prehranu i uživajte u dobrobitima zdrave dijete i gubitku kilograma!


    Prirodni saveznici zdravog mršavljenja

    1. Komorač


    Konzumacijom komorača, ne samo drastično smanjujete potrebu za hranom, nego i potičete razgradnju masnih stanica koje organizam koristi kao izvor energije.
    Komorač je i diuretik bogat antioksidansima, kalijem, magnezijem, kalcijem te vitaminima B i C.
    Kod pripreme čaja od komorača, jednu ili dvije čajne žlice sjemenki komorača prelijte vrelom vodom (ne smije ključati) i ostavite da odstoji 8 do 10 minuta, te procijedite.
    Sjemenke komorača mogu se kombinirati s listovima koprive i piti kao čaj koji pomaže pri mršavljenju.
    Za pripremu čaja od komorača i koprive, potrebno je pomiješati jednu čajnu žlicu sjemenki komorača s dvije čajne žlice lista koprive.
    Ovu mješavinu prelijte s tri šalice vrele vode i ostavite da odstoji oko 2 minute.


    2. Avokado


    Zbog velike količine vlakana, avokado daje osjećaj sitosti, te poboljšava funkcionalnost probavnog sustava.
    Pomaže apsorbirati korisne hranjive tvari i podiže metabolizam kako bi tijelo moglo efikasnije sagorjeti što više kalorija.
    Bogat je masnoćama koje su dobre za krvožilni sustav. U avokadu su prisutni vitamin K, B6, B9 i E te minerali kalija, magnezija i željeza.
    Redovitim konzumiranjem ovog izuzetnog voća poboljšat ćete rad vašeg srca, ali i značajno smanjiti opasnost od bolesti srca.
    Avokado ima kremastu teksturu i daje poseban, bogati okus raznim jelima.
    Usitnjeni avokado može biti zamjena za maslac i druge masnoće, a možete ga narezati na kriške i dodati u salate.
    Koristi se i kao hrana (kašica) za bebe.


    3. Jabuka

    Sve sorte jabuka uspješno pomažu smanjenju osjećaja gladi.
    Ako pojedete jabuku prije obroka, značajno ćete smanjiti unos kalorija na kraju obroka.
    Razlog tome je prisutnost topivih vlakana i pektina, koji osiguravaju duži osjećaj sitosti.
    Uz vlakna, tijelo ćete opskrbiti vitaminom C i mineralima magnezija i kalija.
    Kao izvor kvercetina, jabuka posjeduje antioksidativna svojstva te povećava energiju i daje snagu za fizičke aktivnosti.
    Jabuku treba jesti s korom jer je u njoj najveći sadržaj vlakana. Zato uvijek birajte one koje su organski uzgojene bez pesticida.
    Jabuka regulira razinu glukoze u krvi te je idealna za doručak ili popodnevnu užinu.


    4. Paprena metvica


    Čaj od metvice je popularno sredstvo za liječenje probavnih problema, bolova i nervoze.
    Znanstvenici su otkrili da eterično ulje metvice opušta mišiće dišnog sustava. Antioksidansi prisutni u metvici pomažu sniziti razinu kolesterola u krvi.
    Za one koji se bave sportom, menta omogućuje bolje snabdijevanje tijela, a posebice mozga, kisikom. Ujedno smanjuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima.
    Zahvaljujući snažnom okusu i aromi, metvica je pouzdano sredstvo za smanjenje osjećaja gladi, što su pokazala i mnoga znanstvena istraživanja.
    Ako navečer osjećate potrebu za slatkišima, popijte vrući čaj od metvice koji će pobijediti tu želju.
    Nakon što pripremite i popijete šalicu čaja, vjerojatno ćete shvatiti da je vaša želja za slatkim bila prolazna i da zapravo niste gladni.
    Ako ujutro natašte popijete čaj od metvice u kombinaciji sa zelenim čajem, to će pridonijeti ubrzanju vašeg metabolizma.


    5. Badem


    Bademi su odličan izvor korisnih masnoća i idealan izbor za grickanje između obroka.
    Sadrže veliku količinu proteina, vlakana i nezasićenih masnih kiselina.
    Samo jedna šaka badema bit će dovoljan dnevni izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija.
    Zbog magnezija, bademi stabiliziraju razinu šećera u krvi, dok antioksidansi sprečavaju štetno djelovanje slobodnih radikala.
    Istraživanja su pokazala da ljudi koji pojedu porciju orašastih plodova, pogotovo badema, na dnevnoj osnovi manje osjećaju glad.
    Znanstvenici su uvjereni da dnevno konzumiranje badema znatno pomaže zdravom mršavljenju.
    Maslac od badema je odličan izbor za doručak, užinu ili dodatak hummusu.


    6. Kopriva


    Kopriva je izuzetno vrijedan dodatak prehrani zbog velike nutritivne vrijednosti i lake probavljivosti.
    Odličan je izvor vitamina C i E te minerala kalcija, magnezija, željeza i silicija.
    Uspješno pridonosi čišćenju organizma od toksina.
    Svježe ubrani listovi koprive mogu se pripremiti kao špinat ili kao dodatak raznim juhama.
    Kuhanjem ili sušenjem listova neutralizira se peckanje koprive, što listove čini sigurnima za jelo.
    Čaj od koprive smanjuje osjećaj gladi te ima povoljan učinak na regulaciju težine.
    Preporučuje se konzumacija od 3 do 4 šalice čaja dnevno za ubrzavanje metabolizma i sprečavanja osjećaja gladi.

    Sastojci:

    • 1 šalica svježih listova koprive (ili 1 čajna žlica sušenih listova)
    • 1 šalica vode
    • cejlonski cimet (po okusu)
    • med (po okusu)
    Listove koprive prelijte vrelom vodom i ostavite da odstoje par minuta te procijedite.

    7. Čičak


    Čičak ubrzava metabolizam razgradnje masti i djeluje kao diuretik.
    Koristi se i za detoks jer odlično čisti krv i limfni sustav. Ima visok sadržaj željeza koje sudjeluje u izgradnji krvnih stanica.
    Najbolji način za korištenje čička jest priprema dekokta.
    Vodu je potrebno zagrijati do vrenja i njome preliti oko 25 grama korijena čička.
    Ostavite neka odstoji 10 do 20 minuta te procijedite. Pijte između obroka.

    (Alternativa za Vas)
     

Preporučite stranicu