Signup Now
Da bi mogli da pišete na forumu, otvarate nove teme, kao i da vidite download
linkove morate prvo da se registrujete.

Ukoliko Vam nije jasan proces registracije, molimo vas da kliknete OVDE
Ako ste zaboravili lozinku, kliknite OVDE :)

Depresija

Diskusija u 'Zdravlje' započeta od Barbie, 11.07.2009.

  1. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    "Knjige na recept" protiv depresije

    "Knjige na recept" protiv depresije

    Svetska zdravstvena organizacija predviđa da će do 2020. godine depresija, odmah posle srčanih oboljenja, biti najraširenija bolest

    13_620x0.jpg

    SVETSKA zdravstvena organizacija predviđa da će do 2020. godine depresija, odmah posle srčanih oboljenja, biti najraširenija bolest. Uostalom, ovaj psihički poremećaj već je uzeo maha kako u celom svetu tako i kod nas tako. Zbog toga stručnjaci iznalaze načine da joj stanu na put.
    Iako se za takvo stanje najčešće propisuju lekovi, veoma uspešnom terapijom pokazala se kognitivno-bihejvioralna.

    O čemu je reč?


    U Velikoj Britaniji, na primer, knjige samopomoći, koje su utemeljene na kognitivno-bihejvioralnim tehnikama za nadvladavanje depresije, strahova, ljutnji i drugih emocionalnih poteškoća, nazivaju "knjigama na recept".


    Takvu literaturu propisuju britanski lekari kao prvi korak u lečenju, ukoliko ustanove da ste depresivni.
    Naučno je dokazano da su takve knjige delotvorne, pa je britanska Nacionalna služba zdravlja odredila da se one propisuju pre lekova i terapije, a čak i pokriva troškove njihove kupovine.
    Tek u slučaju da ove knjige ne pomognu, osoba odlazi kod psihoterapeuta ili joj se propisuje lek protiv depresije.

    Izvor: Večernje novosti




     
  2. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Sprečite zimsku depresiju

    Sprečite zimsku depresiju

    Depresija i melanholija su česte pojave tokom zimskog perioda. Ukoliko primetite da ste umorniji i depresivniji nego u letnjim mesecima, postoji mogućnost da patite od sezonskog afektivnog poremećaja.

    1.jpg

    Čak 10-20 odsto svetske populacije pati od ovog poremećaja, a velik broj ljudi oseća manjak energije i volje za rad tokom zime. Uzrok je najčešće manjak svetlosti, što uzrokuje hormonalne promene. Kada epifiza (endokrina žlezda) smatra da je mrak, ona oslobađa hormon melatonin, koji ima uspavljujuće dejstvo.

    Postoje mnogi znakovi sezonskog afektivnog poremećaja:


    • promene u apetitu, žudnja za slatkišima
    • gojenje
    • promene u navikama spavanja
    • izbegavanje društvenih situacija
    • smanjena sposobnost koncentracije
    • razdražljivost
    • smanjen nivo energije.
    Saveti za dobro raspoloženje tokom zimskih dana

    Izađite napolje
    Potrudite se da provodite više vremena napolju – svež vazduh i malo dnevne svetlosti, a svež i hladan vazduh će vas razbuditi i povećati nivo energije.

    Imajte što više svetlosti u vašem domu
    Koristite lampe kako bi svetlost bila što intenzivnija. Takođe možete koristiti svećice obogaćene citrusnim mirisima. One će vaš dom osvetliti, dati mu poseban ugođaj i širiti mirise citrusa koji podstiču dobro raspoloženje.

    Nemojte nositi naočare za sunce
    Nošenje naočara za sunce tokom zime će podstaći epifizu da oslobađa melatonin. Uobičajno je da nosimo naočare kada je sunce jače, ali treba imati na umu da je sunčeva energija najbolji lek za loše raspoloženje.

    Promenite ishranu
    Rizik od sezonskog afektivnog poremećaja se povećava ukoliko vam nedostaje bilo koja važna supstanca u organizmu. Važno je da ishrana bude uravnotežena i raznolika. Na taj način ćete pomoći telu da se odbrani od prehlade i gripa, a takođe ćete smanjiti rizik od nastanka sezonskog afektivnog poremećaja. Potrebno je da vaša ishrana sadrži dosta voća i povrća, a najbolje je da ga konzumirate sirovog. Pijte dosta čajeva, sveže sokove (negazirane), grickajte mahunaste plodove i semenke.

    Koristite suplemente
    Sunce je poznato kao najbolji izvor vitamina D, što znači da se zimi moramo pomoći uzimanjem suplemenata. Vitamin B je zaslužan za dobro raspoloženje i olakšava borbu protiv stresa. Nedostatak vitamina B uzrokuje emocionalnu nestabilnost i smanjuje efikasnost raznih telesnih procesa. Stručnjaci preporučuju 50mg vitamina Bdnevno.

    Selen, magnezijum i gvožđe su minerali koji su važni u smanjenju rizika od nastanka depresije, anksioznosti i čestih promena raspoloženja. Ukoliko se ne hranite zdravo, posetite lekara i potražite savet oko uzimanja suplemenata kako biste nadoknadili potrebne supstance.

    Izvor: stetoskop.info
     
  3. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Nova metoda lečenja depresije

    Nova metoda lečenja depresije

    Nova naučna studija ukazuje da bi inovativni psihološki tretman pod imenom "trening konkretnosti" mogao da smanji depresiju za samo dva meseca.

    1.jpg

    Naučnici Univerziteta Ekseter kažu da se nova tehnika može sprovoditi i kao terapija samopomoći.

    Portal Magazin ukazuje da je trening "konkretnog razmišljanja" novitet na polju psihološke pomoći za obolele od depresije, jer učeći sasvim novi stil razmišljanja depresivni pacijenti značajno poboljšavaju stanje svoje psihe.

    Stručnjaci ukazuju da osobe koje pate od depresije imaju tendenciju prema štetnom apstraktnom razmišljanju i generalizovanim negativnim mislima.

    Na primer, jedna jedina greška koju naprave, za njih je dokaz da su beskorisni u svemu, a "trening konkretnosti" (CNT) je novitet koji cilja upravo na tu sklonost.

    Nova studija je takođe dokazala da ponavljanje CNT vežbi pomaže osobi da promeni svoj način razmišljanja.

    CNT uči ljude kako da budu konkretniji dok razmišljaju o problemima, pri čemu se poteškoće gledaju realnije, poboljšava se veština rešavanja problema, smanjuju se brige i depresivno raspoloženje.

    Posle šest meseci, studija s 121 osobom je pokazala da CNT značajno smanjuje simptome depresije i teskobe i da je obolelima duboka depresija prešla u blagu.

    Za razliku od tehnika relaksacije koje takođe mogu ublažiti depresiju, CNT znatno smanjuje negativno razmišljanje tipično kod depresivnih.

    Profesor Edvard Votkins sa Univerziteta Ekseter kaže da ciljajući na stil razmišljanja može delotvorno da se utiče na lečenje depresije.

    Trening konkretnosti zahteva minimalan kontakt licem u lice s terapeutom, može se sprovoditi i online, putem CD-a ili smartphona, tako da postaje i jeftin način terapije koju sebi može priuštiti veći broj ljudi.

    (Tanjug)
     
  4. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Tmurni dani uzrok depresije

    Tmurni dani uzrok depresije

    Poremećaj je sezonskog karaktera usled kratkog dana jer su ljudi lišeni svetlosti, koja je neophodna za dobro raspoloženje

    1.jpg
    Promenljivo raspoloženje uslovljeno godišnjim dobom zavisi od količine hormona zadovoljstva serotonina

    U TMURNIM i hladnim danima, većina ljudi je uglavnom promenljivog raspoloženja, baš kao i vreme koje ih prati. Iako nisu klasični depresivci kojima je potrebno lečenje, zapadaju u neku vrstu depresije, tipične za zimske mesece.

    Poremećaj je sezonskog karaktera usled kratkog dana jer su ljudi lišeni svetlosti, koja je neophodna za dobro raspoloženje.
    Na ove promene reaguje većina osoba, a posebno oni skloni depresiji, koji tada imaju pojačanu potrebu za spavanjem i unošenjem ugljenih hidrata.
    Međutim i zdravi ljudi tokom tmurnih dana uglavnom loše spavaju i ustaju neraspoloženi, teško zaspe, a rano se bude.
    Iako ih ovakvo stanje prati danima, ne mora da utiče na radnu efikasnost. Ali ukoliko je poremećaj spavanja stalno prisutan, treba razmisliti o poseti lekaru, da se stanje ne bi dodatno iskomplikovalo.
    U lečenju sezonskih afektivnih bolesti kao što je i ovaj poremećaj, primenjuje se svetlosna terapija u kojoj se ljudi izlažu veštačkom osvetljenju.
    Na ovaj način treba da se nadomesti prirodna svetlost i aktivira nedostajući melatonin, hormon odgovoran za san i raspoloženje, koji luči epifiza. Terapija se pokazala vrlo uspešnom, jer već posle 10 do 12 seansi osobe sklone depresiji osećaju se odlično. Što je još važnije ne moraju da uzimaju antidepresive. Kod onih koji melatonina imaju previše daju se antidepresivi, upravo na bazi ovog hormona da bi se on razgradio.
    Zdravim ljudima dešava se isto, samo što oni imaju veće adaptivne moći, pa posle izvesnog vremena uspevaju da se prilagode novonastaloj situaciji.
    Te takozvane desinhronoze, odnosno prelasci iz jednog u drugi vremenski period kod zdravih kratko traju, a karakteristične su za svaku vremensku promenu.

    Desinhronoze nastaju i kada se časovnik pomera. Zapravo, nijedan ljudski organizam ne prilagođava se izgubljenom ili dobijenom vremenu u trenutku. To svima smeta, jer remeti ustanovljen ritam.
    Promenljivo raspoloženje uslovljeno godišnjim dobom zavisi od količine hormona zadovoljstva serotonina, i njegovog prenosa iz sinaptičke pukotine receptorskog mesta između dve moždane nervne ćelije, ustanovili su naučnici Medicinskog fakulteta u Beču.
    U zimskim danima zbog nedostatka svetlosti, serotonin se brže oslobađa, za razliku od letnjeg perioda u kom ostaje više serotonina u sinapsama.

    Izvor: Večernje novosti
     
  5. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Vitamin B6 smanjuje rizik od simptoma depresije?

    Vitamin B6 smanjuje rizik od simptoma depresije?

    Stručnjaci su analizom zaključili da veći nivo vitamina B6 može da bude povezan sa smanjenim rizikom od pojave simptoma depresije

    1.jpg

    LONDON- Stručnjaci su analizom zaključili da veći nivo vitamina B6 može da bude povezan sa smanjenim rizikom od pojave simptoma depresije.

    To je pokazala studija objavljena u časopisu "The European Journal of Clinical Nutrition", koja je istraživala uticaj vitamina B6 na pojavu depresije kod ljudi starih od 21. do 67 godina u Japanu.
    U studiji su učestvovala 422 ispitanika koja su ispunila anketu, pri čemu 210 ispitanika praćeno tri godine i nisu imali simptome depresije.

    (Večernje novosti)
     
  6. promedic

    promedic

    Postova:
    2
    Zahvala:
    0
    Lokacija:
    beograd
    molim bez depresije , lep dan želim čitaocima foruma
     
  7. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Mediteranskom ishranom protiv depresije

    Mediteranskom ishranom protiv depresije

    Ljudi koji se drže pravila popularne mediteranske ishrane imaju manje šanse za obolevanje od depresije, pokazalo je novo istraživanje španskih naučnika.

    1.jpg

    U istraživanju naučnika univerziteta u španskom gradu Navari učestvovalo je 10.904 zdravih dobrovoljaca, koji su ispunili ankete u kojima su odgovarali na pitanja o svojim prehrambenim navikama od 1999. do 2005. godine, posle čega je njihovo zdravlje praćeno u naredne četiri godine.
    Autori istraživanja napisali su da ljudi koji su se hranili u skladu sa mediteranskom ishranom imaju 30 odsto manju verovatnoću za razvoj depresije.
    Istraživači tvrde da sastojci mediteranske ishrane, što su uglavnom namirnice biljnog porekla, povrće, voće, integralne žitarice, riba... poboljšavaju funkciju krvnih sudova, pomažu kod upala, smanjuju rizik za bolesti srca, što sve umanjuje verovatnoću razvoja depresije.

    Smatra se da dve trećine odraslih ljudi u nekom trenutku života doživi simptome depresije, pri čemu se u većini slučajeva radi o blagoj i kratkotrajnoj depresiji.
    Sa druge strane, podaci ukazuju da jedna od četiri žena i jedan od deset muškaraca razviju simptome koji su ozbiljni i zahtevaju lečenje.

    Autor: MONDO/Tanjug

     
  8. crvendac_011

    crvendac_011 Always a lady Moderator

    Postova:
    33.935
    Zahvala:
    18.369
    Pol:
    Ženski
    Lokacija:
    Beograd
    Antidepresivi ugrožavaju zdravlje

    Antidepresivi ugrožavaju zdravlje

    Nuspojave koje kriju antidepresivi - nasilje, depresija i samoubojstvo

    antidepresivi.jpg

    U svjetlu nedavnih događaja, utjecaj antidepresiva na nasilno ponašanje definitivno mora biti istražen, i to što prije.
    Već smo čuli o tome da antidepresivi mogu uzrokovati vrlo opasne nuspojave, poput ubojstava i samoubojstava.
    Američka organizacija Safe Medication Practices 2010. je objavila popis često propisivanih lijeka s kojima je povezan neuobičajeno velik broj slučajeva nasilja.
    Među njima su antidepresivi, antipsihotici i stimulansi, korišteni kod poremećaja pažnje s hiperaktivnošću (ADHD).

    Povezanost s nasiljem

    Niz nasilnih incidenata u Sjedinjenim Državama i Kanadi doveden je u vezu s antidepresivima.
    U studenom 2011. sud u Winnipegu presudio je da je učinak antidepresiva fluoksetina imao veze s ubojstvom koje je počinio tinejdžer te ga je osudio na neuobičajeno nisku kaznu od tri godine zatvora.
    Nekoliko je masovnih ubojica u SAD uzimalo antidepresive neposredno prije zločina.
    New York Times je istaknuo da je Aaron Alexis, ubojica 12 ljudi u objektu Ratne mornarice prošlog kolovoza u Washingtonu, uzimao lijek trazodon.
    Trazodon je povezan sa sljedećim nuspojavama:

    • novi napadaji depresije
    • pogoršanje depresije
    • misli o samoubojstvu
    • planiranje samoubojstva
    • ekstremna briga i uznemirenost
    • napadaji panike
    • problemi sa spavanjem
    • agresivno ponašanje
    • iritabilnost
    • nepromišljeno ponašanje
    • nemir
    • abnormalno uzbuđenje
    Obavezno upozorenje

    Iako je primjena antidepresiva u nekim slučajevima dovela do sniženja stope suicida, kod mlađih je pacijenata. suprotno od toga, uočen povišen rizik od suicida i nasilja.
    Djelotvornost lijekova kod te skupine pacijenata nije dokazana.
    Zbog potencijalnog navođenja pacijenta na nepromišljene i agresivne postupke prema sebi ili drugima proizvođačima psihofarmaka naređeno je da na kutijama objave odgovarajuća upozorenja.
    "Pravosudni će sustavi vjerojatno i u budućnosti imati posla sa slučajevima nasilja povezanim s korištenjem antidepresiva", napisao je dr. David Healy, britanski profesor psihijatrije na Kardifskom sveučilištu.
    Healy je u suradnji s nekoliko kolega utemeljio organizaciju RxISK, na čijoj internetskoj stranici pacijenti, liječnici i farmaceuti mogu prijavljivati nuspojave svih vrsta lijekova na recept.

    Traži se alternativni pristup

    Nema dvojbe da je potreban drukčiji pristup liječenju depresije - opake bolesti koja izaziva visoku smrtnost kroz samoubojstva, smanjenu otpornost na druge bolesti i zanemarivanje zdravlja.
    Srećom, istraživanja potvrđuju da postoje sigurni i djelotvorni načini za ublažavanje depresije i njoj srodne anksioznosti, koji ne zahtijevaju lijekove.

    Uloga probiotika

    Prehrana je jedan od čimbenika dobrog mentalnog zdravlja, jer crijevna flora utječe i na rad mozga, a stoga i na duševno stanje.
    Pojačajte unos probiotika putem prirodnih fermentiranih namirnica ili čistih probiotičkih bakterija da biste osigurali zdravu crijevnu floru.
    Studije su naznačile da neravnoteža crijevnih bakterija nepovoljno utječe na moždanu aktivnost.

    Manje šećera

    Snažno smanjite potrošnju rafiniranih šećera, osobito fruktoze, rafiniranih žitarica i prerađene hrane.
    Prerađene namirnice, osim šećera, sadrže brojne aditive, koji narušavaju moždanu funkciju.
    Sjajna knjiga Williama Duftyja "The sugar blues" govori o utjecaju šećera na mentalno zdravlje.
    Prilagodite unos soli. Manjak soli izaziva simptome slične depresiji.
    Ali, uzimajte prirodnu, neprerađenu sol poput himalajske soli, koja sadrži više od 80 mikronutrijenata.

    Vitamini

    Unosite dovoljno vitamina B12, čiji manjak u organizmu pridonosi depresiji. Svaki četvrti pojedinac ima manjak ovog vitamina.
    Istraživanje je pokazalo da ljudi s najmanje vitamina D imaju za 11 puta veći rizik od depresije nego ljudi s normalnom količinom ovog vitamina u organizmu.
    Najbolji način opskrbe vitaminom D je izlaganje sunčevom svjetlu, barem po petnaest minuta dnevno.
    Nije važno je li oblačno, jer sunčeve zrake prodiru i kroz sloj oblaka.
    Moguće je nadoknaditi manjak ovog vitamina i putem dodataka prehrani.

    Esencijalne masne kiseline

    Unosite omega-3 masne kiseline. Mnogi ni ne znaju da se mozak sastoji od 60 posto masnoća.
    Omega-3 sastoji se od esencijalnih masnih kiselina DHA i EPA, koje su ključne za normalnu moždanu funkciju i mentalno zdravlje.

    Vježbanje i spavanje

    Svakodnevno vježbajte, jer vježba je jedna od najboljih metoda za sprečavanje ili svladavanje depresije.
    Istraživanja pokazuju da je povećanje aerobnog kapaciteta snažno povezano s poboljšanjem raspoloženja i duševnim blagostanjem.
    Spavajte dovoljno i redovno. Čak i ako jedete optimalno i svakodnevno vježbate, nedovoljno sna može vas gurnuti u depresiju.
    Loše spavanje, što uključuje nesanicu, hipersomniju i pomaknut termin spavanja, vrlo je usko povezano s depresijom.
    Stvorite si optimalne uvjete za spavanje, polazite na počinak svaki dan u približno isto vrijeme i spavajte jednako dugo - sedam i pol do osam sati.
    Preko vikenda možete napraviti iznimku, ali ne drastičnu, jer biste tako poremetili osjetljiv biološki ritam koji regulira izmjenu sna i budnosti.

    EFT

    Povrh svih navedenih mjera koje pomažu kod prevencije ili ublažavanja depresije, možete si pomoći tehnikom emocionalne slobode.
    Poznata pod hrvatskom kraticom TES i engleskom EFT, ova je tehnika oblik akupresure koja se služi istim energetskim meridijanima na koje djeluje tradicionalna akupunktura već pet tisućljeća.
    U provođenju ove terapije ne koriste se igle, nego prsti.
    TES se sastoji od laganog lupkanja vršcima prstiju po određenim energetskim meridijanima na glavi i prsima radi prijenosa kinetičke energije.
    Pritom mislite na konkretnu stvar koja vas muči, štogod to bilo - prošli traumatični događaj, aktualne teškoće poput bolesti ili materijalne oskudice, ljubavne tegobe i drugo.
    Također, usporedno s lupkanjem prstima i koncentracijom na problem, izgovarajte afirmacije.
    Kombinacija ovih postupaka uklanja emocionalne blokade iz organizma te uspostavlja ravnotežu duha i tijela.

    Ohrabrujući rezultati

    Klinička su istraživanja pokazala da EFT brzo smanjuje negativan utjecaj bolnih sjećanja koja uzrokuju emocionalni stres.
    Istraživanje provedeno na 30 umjereno do teško deprimiranih studenata pokazalo je bitno poboljšanje mentalnog stanja kod onih pacijenata koji su primili četiri seanse EFT-a u trajanju od 90 minuta.
    Drugo istraživanje na ratnim veteranima oboljelima od PTSP-a utvrdilo je značajan napredak nakon samo šest seansi od 60 minuta.
    Devet desetina pacijenata tada više nije imalo simptome na temelju kojih se dijagnosticira PTSP, a za 60 posto bile su dovoljne samo tri seanse!
    Tri mjeseca kasnije, poboljšanje je i dalje bilo prisutno, što daje naslutiti da se EFT-om postižu dugotrajni blagotvorni učinci.
    Da biste usvojili ovu tehniku potrebno je da se posavjetujete sa stručnjakom za EFT, koji će vas uputiti u detalje.
    Doznajte više na alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/eft-tehnika-emocionalne-slobode
    U borbi sa stresom i depresijom mogu pomoći i prirodni adaptogeni. Među najpoznatijim adaptogenima su ashwagandha, rhodiola rosea, ginseng, šisandra, maca, pasji trn, cordyceps, chaga, ginkgo i reishi.

    Izvor: Alternativa
     
  9. Vasili Zaitsev

    Vasili Zaitsev VIP

    Postova:
    2.171
    Zahvala:
    2.104
    Pol:
    Muški
    Lokacija:
    Beograd
    Riba smanjuje depresiju kod žena


    Tajna sreće možda leži u nečemu što je veoma jednostavnko kao što je sendvič od tunjevine.
    [​IMG]


    pacificbro/Flickr.com

    Riba u ishrani, najmanje dva puta nedeljno, kod žena ima pozitivan uticaj - smanjuje rizik od depresije za 25%, piše Dejli mejl.

    Rad objavljen u Američkom žurnalu epidemiologije, tvrdi da nivoi omega 3-masnih kiselina u kombinaciji sa ženskim hormonima estrogenom i progesteronom održavaju mozak funkcionalnim.

    Tim sa tasmanijskog instituta je pratio 1.400 muškaraca i žena od 26 do 36 godina u periodu od 5 godina.

    Učesnici studije su vodili dnevnik ishrane i tokom tog vremena su konzumirali različite morsku hranu, kozice i dagnje i pronađena je jaka veza između ishrane bogate ribom i manjeg rizika od depresije.

    Interesantno je da je za žene ovaj rizik smanjen ali da na muškarce ishrana bogata ribom nije imala efekta.

    Zanimljivo je i da su žene dva puta češće pod rizikom od depresije a depresija je takođe uslov za Alchajmera i Parkinsona.

    Ranije je zaključeno da su omega 3-masne kiseline dobre za rad mozga.

    Preporučeno je da ljudi jedu dve porcije ribe nedeljno a jedna da bude skuša, sveža tunjevina, losos ili sardina.

    Izvor: B92
     
    crvendac_011 se ovo sviđa.
  10. maja_jevtic

    maja_jevtic Urednik

    Postova:
    9.162
    Zahvala:
    8.636
    Pol:
    Ženski
    Šetnja bolja od antidepresiva
    | Novosti.rs/A. R.
    Fizička aktivnost pomaže u suzbijanju simptoma depresije, ali i u prevenciji ovog poremećaja. Tokom redovnih aerobnih treninga dolazi do otpuštanja endorfina, hormona koji podstiče dobro raspoloženje.

    [​IMG]



    Fizička aktivnost može da bude od velike koristi u lečenju simptoma depresije, ali i u prevenciji ove bolesti, pokazuju istraživanja. Iako lagana šetnja, ili umereno vežbanje u fitnes centrima uopšte ne zvuči kao lek, istraživači tvrde drugačije - da dugoročna fizička aktivnost umnogome može da zameni antidepresive. Prema nekim procenama, od depresivnih poremećaja boluje svaka deseta odrasla osoba, a veliki problem predstavlja to što bolest često dugo ostane neotkrivena.

    Loše raspoloženje, problemi sa spavanjem i izražena nesanica, konstantna tuga, premalo ili previše sna, prevelik umor, izuzetno nisko samopouzdanje, malodušnost, bezvoljnost, pa čak i suicidalne misli, samo su neki od simptoma depresije. Na depresiju niko nije imun, javlja se i kod adolescenata, a u starijem dobu se čak smatra normalnim pratiocem starenja.

    Nekoliko studija sprovedenih u poslednjoj deceniji dalo je istovetne zaključke - simptomi depresije mogu da se ublaže fizičkom aktivnošću najmanje tri puta nedeljno u trajanju od minimum jednog sata. Naime, tokom aerobnih treninga dolazi do otpuštanja endorfina, hormona koji predstavlja "prirodnu drogu" i koji izaziva dobro raspoloženje.

    Kada ste fizički aktivni, vaše telo otpušta endorfine, koji reaguju s receptorima u mozgu koji utiču na doživljaj bola. Endorfini su istovremeno okidač za pozitivna osećanja i smirenost poput morfina. Deluju u mozgu i kičmenoj moždini i drugim delovima tela. Neuronski receptori koje endorfini izazivaju su isti oni na koje deluju i lekovi protiv bolova. Ali za razliku od morfijuma, ili antidepresiva, lučenje endorfina ne izaziva zavisnost.

    Ipak, naučnici priznaju da ne poznaju do kraja mehanizme kojima fizička aktivnost pomaže u suzbijanju depresivnih tegoba, a neki tvrde da striktna povezanost zapravo nije dokazana. Tim istraživača, predvođen dr Šnehal Pinto Pereirom sa Instituta za dečje zdravlje UCLA Univerziteta u Britaniji, zaključio je da istraživanja prethodnih godina pokazuju između ostalog da veza između vežbanja i lečenja depresije ima niz ograničenja, kao i da su neke od studija dale kontradiktorne rezultate.

    Pre svega, uočeno je da su u opštoj populaciji odraslih osoba upravo oni s depresivnim simptomima najmanje voljni da vežbaju u poređenju sa zdravim pojedincima. Zato se postavlja pitanje, ako ne možete depresivnu osobu da navedete da ode kod lekara i potraži pomoć, ili da pije medikamente, na koji način ćete tu osobu ubediti da vežba?



    S druge strane, neka istraživanja idu dotle da sugerišu da je fizička aktivnost najefikasnija za suzbijanje simptoma depresije. Jedno takvo istraživanje su sprovela četiri univerziteta u Americi (tri iz Severne Karoline i jedan iz Džordžije) na pacijentima koji pate od teške depresije. Ispitivanje je obuhvatilo četiri meseca lečenja i šest meseci praćenja pacijenata. Bolesnici su podeljeni u tri grupe, od kojih je jedna dobijala klasične lekove za depresiju, druga je bila podvrgnuta redovnim fizičkim vežbama, a treća grupa pacijenata je lečena kombinacijom lekova i vežbanja. Rezultati su pokazali da je fizička aktivnost najefikasnija terapija - ne samo da je najveći procenat pacijenata iz te grupe izlečen, već je i procenat ponovo obolelih bio najmanji.

    Ono na čemu lekari insistiraju u poslednje vreme jeste korišćenje redovne fizičke aktivnosti kao prevencije depresije. U raznim istraživanjima je procenjeno da bi, ukoliko vežba tri puta nedeljno, rizik za odraslu osobu da oboli od depresije mogao da bude čak i do 20 odsto manji, bez obzira na druge faktore. Istraživači su analizirali 11.135 ispitanika rođenih 1958. godine. Pratili su ih u uzrastu od 23, 33, 42 i 50 godina. Oni su sami izveštavali o nivou fizičkih aktivnosti, dok su simptome depresije ispitivali preko upitnika koji meri psihološku uznemirenost.

    Uporedni podaci su pokazali da je podizanje nivoa fizičke aktivnosti od nula do tri puta nedeljno smanjilo rizik i do 20 odsto. Svaki dodatni termin vežbanja dodatno je umanjivao rizik za šest odsto!

    Komentarišući ove nalaze, jedna od autora studije, Krisina Pauer, profesorka epidemiologije i javnog zdravlja sa Instituta za dečje zdravlje sa UCLA univerziteta, kaže - kada bi svako bio fizički aktivan barem tri puta nedeljno, ne samo da bi se smanjio rizik i incidenca depresije, već i drugih bolesti poput gojaznosti, srčanih oboljenja, dijabetesa, nesanice.

    Važan zaključak do kojeg su istraživači došli jeste da redovno vežbanje ima povoljan efekat na celu populaciju, ne samo kod onih koji su u rizičnoj grupi za kliničku depresiju. Ako bi morali da u jednoj rečenici pojasne na koji način vežbanje "čudesno" oporavlja depresivne, naučnici kažu da je pobošljanje samopozdanja i slike o sebi ključ psihološke i antidepresivne dobrobiti od redovnog vežbanja.

    Kako vežbati za smanjenje depresije?

    - Bolje je trčati ili šetati 20 do 30 minuta nego dizati tegove

    - Od 45 pacijenata s depresivnim simptomima posle moždanog udara, posle 10 nedelja treninga snage svi su osećali poboljšanje

    - U poređenju sa ženama koje nisu išle na jogu, sve 34 žene koje su vežbale na ovaj način osećale su umanjenje depresivnih tegoba, pokazala je studija

    - Najmanje 35 minuta šetnje na suncu svakog dana ima pozitivan efekat na raspoloženje, jer sunce stimuliše stvaranje serotonina




     

Preporučite stranicu