Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice. Trebali biste nadograditi ili koristiti alternativni pregledač.
Brzo se umarate, nedostaje vam koncentracija, često zevate i čitav dan biste prespavali? Ne brinite, reč je o klasičnom prolećnom umoru. Ovaj poremećaj je vrlo čest, a karakterističan je za period prelaska iz zime u proleće. Javlja se kao posledica zimskog načina ishrane, kao i zbog smanjenog nivoa serotina koji nas održava u dobrom raspoloženju. U pojedinim slučajevima uzrok može biti i nizak krvni pritisak.
Prolećni umor nije ozbiljan zdravstveni problem, ali kod nekih osoba značajno otežava svakodnevno normalno funkcionisanje
Oni koji pate od prolećnog umora mogu sami sebi da pomognu unošenjem vitamina i minerala u organizam i fizičkom aktivnošću. Nedostatak vitamina C, kao i povećanje nivoa holesterola i triglicerida u krvi, najčešće su posledice zimske, „teške“ ishrane i fizičke neaktivnosti.
UGLJENI HIDRATI
Slatkiši mogu na kratko da poprave raspoloženje, ali to nije dugoročno rešenje. Pravo rešenje su ugljeni hidrati koji se sporo razgraduju tokom varenja: crni hleb, testenina, pirinač i krompir. Najbolja kombinacija za podizanje nivoa serotonina je kriška crnog hleba i tanjir sočiva ili supa od povrća.
VITAMIN C
Nedostatak vitamina C dovodi do klonulosti, pa je potrebno u ovom periodu godine jesti što više svežeg voća i povrća. Zbog prelaska sa jake, pikantne hrane, na lagane prolećne obroke organizam, takođe, reaguje umorom. U mladim rotkvicama, tikvicama, brokolima, šargarepi, karfiolu i zelenim salatama ima dovoljno vitamina, ali nema dovoljno kalorija, pa organizam posle takvog obroka brzo izgladni. Ali, sezonsko povrće je dragoceno, jer je bogato antioksidansima koji pomažu organizmu da se očisti od nagomilanih toksina.
VEŽBE
Vežbe potstiču organizam na veće stvaranje energije. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji vežbaju na otvorenom prostoru mnogo manje skloni depresivnim mislima nego oni koji uopšte ne vežbaju. Ujutro se lagano istegnite pored otvorenog prozora, a tokom dana pronađite pola sata za lagano trčanje ili šetnju. Toliko vremena možete odvojiti za sebe.
Hranom protiv umora: 4 namirnice koje podstiču dobro raspoloženje
Hranom protiv umora: 4 namirnice koje podstiču dobro raspoloženje
Nacional 25.02.2011 18:24
Riba, agrumi i orašasti plodovi samo su neke od namirnica koje će vam izmamiti osmijeh na lice... Većina ljudi početkom proljeća i s prvim zrakama sunca, a osobito oni koji su podložni utjecaju meteoroloških prilika, ne osjeća se dobro. Riječ je o zdravstvenom poremećaju koji smanjuje radnu sposobnost pojedinca, a zove se "sindrom proljetnog umora". Da bi ostali u formi u nadolazećim mjesecima bazirajte prehranu na namirnicama koje jamče vitkost, zdravlje i ljepotu, te dokazano poboljšavaju raspoloženje!
Riba
Dokazano je da omega 3 masne kiseline iz ribe pozitivno utječu na kemijske procese u mozgu i potiču proizvodnju serotonina. Upravo zbog toga stručnjaci preporučuju konzumiranje ribe najmanje tri puta tjedno. Masna riba, primjerice losos, skuša i sardine najbogatiji su izvor omega 3 masnih kiselina.
Brokula
Brokule, kupus, paprika i agrumi te zelena salata obiluju vitaminom C koji ima široku lepezu blagotvornog djelovanja na organizam, a između ostalog pobjeđuju umor.
Orašasti plodovi
Većina ljudi, naročito pripadnice nježnijeg izbjegavaju orašaste plodove jer sadrže puno kalorija, međutim ove ukusne grickalice uklanjaju mnoge zdravstvene tegobe, a nezamjenjiv su lijek protiv depresije.
Zeleni čaj
Osim što potiče dobro raspoloženje, ovaj napitak ima mnoga ljekovita svojstva. Zeleni čaj štiti od raka dojke, usporava starenje kože i blagotvorno utječe na zdravlje srca.
BEOGRAD 24. 03. 2011. PRESS 8 „ubica" prolećnog umora
Da li se brzo umarate, često zevate i imate stalnu potrebu za snom? Ako patite od ovih tegoba, pratite savete koji slede i probudite svoje telo i um
Manjak vitamina C zaslužan je za smanjenu iskorišćenost kiseonika u organizmu, što dovodi do pada imuniteta, a usled svega toga skloniji ste i prolećnim virozama. Srećom, takve tegobe trebalo bi brzo da nestanu i to ako u organizam unesete dovoljno tog važnog vitamina. Evo nekoliko važnih promena koje morate da unesete u svoj životni ritam ako želite da bezbolno prođete kroz razdoblje prolećnog umora.
1. Idite na spavanje ranije nego inače. Kada se probudite, izbegavajte izležavanje u krevetu, ustanite odmah i probudite svoj uspavani organizam. 2. Nahranite telo zdravim doručkom. S obzirom na to da samo voće nije dovoljno kaloričan obrok, uz jabuku ili bananu, pojedite tost s margarinom ili marmeladom ili iskombinujte žitarice s jogurtom.
3. Ne zaboravite ni ručak. Najedite se kako treba, ali neka se na vašem meniju nađe što više povrća. Preporuka su svakako mahunarke koje možete da pripremite na razne načine. Izbegavajte masnu hranu.
4. Pokušajte da vežbate ili da se krećete bar pola sata dnevno. Iskoristite lepo vreme za popodnevnu ili večernju šetnju s partnerom ili prijateljicom. To će svakako probuditi vaše telo, što ćete odmah i da osetite.
5. Pojačajte cirkulaciju. To ćete postići naizmeničnim tuširanjem toplom i hladnom vodom. Posle toga telo dobro istrljajte peškirom, i to jačim potezima od udova prema srcu.
6. Pijte puno tečnosti, pre svega vodu. Ako volite sokove, pripremite limunadu ili neki drugi prirodno ceđeni sok.
7. Izađite iz kuće. Pokušajte da što više slobodnog vremena provodite u prirodi ili na suncu. Sunce će našem telu pružiti vrlo koristan vitamin D.
8. Probudite raspoloženje mirisima i svežim vazduhom. Otvorite prozore i osvežite dom svežim cvećem. Mirisi utiču na ljudsko telo i raspoloženje, zato udahnite prve dane proleća punim plućima. Od prolećnog umora boluju i stari i mladi. Simptomi su poznati - smanjena koncentracija, brzo zamaranje, često zevanje i stalna potreba za snom tokom dana. Razlog ovakvom inertnom i bezvoljnom ponašanju krije se u jednoličnoj i kaloričnoj zimskoj ishrani kojom smo čuvali energiju tokom hladnih dana. Ali vreme je da se trgnete i uradite nešto dobro za sopstveno telo. Rešenje se krije u vitaminima i mineralima.
Svetlost, šetnja i vitamini protiv prolećnog umora
Svetlost, šetnja i vitamini protiv prolećnog umora
Iako se proleće oseća u vazduhu i dani su duži, mnogi od nas su bezvoljni i bez energije. Dosta svetlosti je dobro protiv depresije jer podstiče proizvodnju serotonina, međutim, ono istovremeno sprečava lučenje melatonina, što remeti naš ritam spavanja. Zbog toga, mnogi od nas upravo u proleće pate od pospanosti tokom dana.
Bečko društvo za promociju zdravlja preporučuje:
- uživajte što više u dnevnoj svetlosti,
- ne zaboravite na često provetravanje prostorija, jer tako snabdevate mozak kiseonikom,
- uradite nekoliko vežbi istezanja ispred otvorenog prozora
Kretanje treba da upražnjavate tokom čitave godine. Upravo u proleće je poželjno većinu aktivnosti premestiti izvan zatvorenih prostorija. Dugačke šetnje, nordijsko šetanje ili vožnja biciklom – tj. uopšteno kretanje, nisu samo dobri zbog fitnesa i izdržljivosti, već jačaju imunitet i daju energiju.
Pomoću ishrane, takođe možete pobediti umor. Salata, rotkvice i mlad luk su prvo prolećno povrće koje osim vitamina sadrži i minerale i važne bioaktivne supstance, koje podstiču imunitet. Ali dok čekamo na novo povrće od pomoći može biti i staro: karfiol, kupus, šargarepa, luk, savetuje Judit Blahfelner, nutricionista u Bečkom društvu za promociju zdravlja.
Kako se vreme prolepšava često se žalimo na razne tegobe ili osećamo "prolećni umor" što je posledica pre svega manjka vitamina C, koji usled jednolične ishrane tokom zime organizam nije dobijao u dovoljnim količinama.
Zbog manjka ovog vitamina iskorišćenost kiseonika u ćelijama i tkivu je smanjena, oslabljen je imunološki sistem i organizam je podložniji bolestima.
Prolećni umor karakterišu brzo zamaranje, manjak koncentracije, stalno zevanje i potreba za spavanjem tokom dana. Smetnje nestaju brzo nakon unosa namirnica koje sadrže veće količine vitamina C.
Lekari kažu da na pojavu prolećnog umora utiču i nagle promene vremena, na koje se organizam teško prilagođava, prenosi Srna. S obzirom na skori dolazak proleća, savetuje se konzumiranje što više svežeg voća i povrća, jer su to najveći izvori vitamina C.
Da bi se smetnje izazvane prolećnim umorom prebrodile, preporučuje se zdrav san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego obično, fizička aktivnost, kao i unošenje u organizam što više vode, jer voda podiže osećaj fizičke snage, reguliše probavu i smanjuje osećaj umora. Lekari preporučuju i izlaganje prirodnoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja i smanjenje pospanosti.
Poželjno je jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom, tako da hladna bude na kraju, dok uveče pomaže topla kupka s eteričnim uljima.
Tokom dana preporučuje se fizička aktivnost u trajanju od najmanje 30 minuta - trčanje, hodanje, plivanje...
Zašto se javlja prolećni umor i šta možemo da učinimo da ga lakše prevaziđemo kad već ne možemo da ga izbegnemo, pitali smo Nevenu Kličković, specijalistu medicinske psihologije.
– Ne postoji sto odsto provereno objašnjenje šta se to dešava s nama prvih prolećnih nedelja. Medicina kaže da je reč o privikavanju organizma na vremenske promene. Misli se pre svega na to što je dan duži, te na promene u atmosferskom pritisku, temperaturi i vlažnosti vazduha – kaže naša sagovornica.
I sami smo deo prirode
Ona dodaje da nas to organizam podseća da smo i sami deo prirode, na šta ponekad zaboravimo. Sasvim je, znači, normalno što na promene u prirodi biološki reagujemo.
To što patimo od nedostatka energije velikim delom treba pripisati i zimskom načinu života. Znate i sami – slabo ste se kretali, jednolično hranili. Jelovnik vam se svodio na visokoprerađenu hranu s malim količinama sirovih namirnica i vitamina, a s dosta masti i šećera.
Zbog svega toga organizam u proleće uđe iscrpljen i s malo energije, koju valja nadoknaditi. Ali kako?
Pre svega tako što ćemo jesti upravo ono što nam je zimus falilo – što više zelene sirove hrane pune vitamina. Da treba da pijete puno tečnosti, to se podrazumeva. Dosta ljudi, kaže naša sagovornica, energiju pokušava da nadoknadi kaloričnom hranom, pa posežu za slatkišima. To, naravno, nije dobro.
Traje najviše mesec dana
Pravo rešenje za umornu dušu i telo jeste da se ponovo pokrenemo. Zato neka svako odabere fizičku aktivnost koja mu najviše prija i opušta ga. A za sve važi savet: šetajte i osećaćete se i psihički i fizički bolje.
Sledeće što možete da uradite za sebe jeste da dovoljno spavate. Kad god ste u prilici, odspavajte malo popodne, a uveče ležite malo ranije nego zimi.
– Idite u krevet bar sat-dva pre ponoći jer san u te sate najbolje odmara i okrepljuje organizam – savetuje Nevena Kličković.
Normalno je da simptomi prolećnog umora traju nekoliko nedelja, najviše mesec dana. Međutim, ako je osećaj nemoći i isrpljenosti baš jak i produži se na više od mesec dana, valjalo bi otići lekaru jer to može da ukazuje na poremećaj nivoa šećera u krvi, pad gvožđa ili bolesti štitne žlezde.
Pobedite prolećni umor: Namirnice koje daju energiju
Željno ste iščekivali proleće, a sada, kada se uporna zima konačno predala, osećate se iscrpljeno, bezvoljno i nemate snage da obavljate ni uobičajene aktivnosti, a kamoli da uživate u prvim toplim i sunčanim danima. To su simptomi prolećnog umora, od kojeg, prema nekim procenama, iz godine u godinu pati svaki deseti stanovnik planete. Ovo stanje je posledica načina života u toku jeseni i zime. Suviše masne i teške hrane na tanjiru, uz nedovoljno vitamina i minerala, premalo sunčeve svetlosti i fizičke aktivnosti dovode do pada energije. Ipak, uz izmene u načinu ishrane i laganu šetnju u prirodi ubrzo ćete ponovo biti u formi.
Kad je reč o ishrani, prvo morate da ograničite unos masti i šećera. Slatkiši će vam trenutno vratiti energiju, ali taj osećaj će kratko trajati. Ubrzo će doći do naglog pada nivoa šećera u krvi, pa ćete se osećati još tromije. Zato se bacite na namirnice koje sadrže složene ugljene hidrate, one su najbolji saveznik u borbi protiv prolećnog umora. To su krompir, testenine i drugi integralni proizvodi od žitarica. Nutricionisti tvrde da su i male količine ugljenih hidrata dovoljne da organizam pokrene sopstvenu proizvodnju serotonina, hormona koji izaziva osećaj sreće.
Vaš jelovnik treba da obiluje laganim obrocima, svežim voćem i povrćem. Ne odstupajte od tri glavna obroka i dva međuobroka, ali oni moraju da budu prilagođeni vašim godinama, aktivnostima, polu i eventualnim hroničnim tegobama. Naročito je važno da ne preskačete doručak. U nedostatku vremena, za užinu će vam koristiti i neko sveže voće. Malim čarobnjakom koji otklanja umor smatra se vitamin C, pa jedite kivi, pomorandže i limun, kao i u toku zime. Sok od limuna ili pomorandže koristite i za prelivanje salata od voća i povrća. Neka se na vašoj trpezi nađu i paprika i peršun koji su naročito bogati ovim vitaminom. Birajte i namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, kao što su jabuke, zob i mahunarke, a supa ili čorba moraju da budu neizostavan deo ručka. Okrepiće vas i obezbediti vam dovoljno tečnosti, vitamina i minerala.
U borbi protiv umora idealna je i riba. Novija istraživanja pokazuju da ishrana bogata ribom stimulativno deluje na procese u organizmu i pruža mu dodatnu energiju. Ako ste često pospani i loše raspoloženi, možda vam nedostaje gvožđe. Ovaj mineral ima važnu ulogu u izgradnji hemoglobina i veoma je bitan za imuno-sistem. Muškarcima treba oko deset, a ženama oko 15 miligrama gvožđa dnevno. Glavni izvori gvožđa su soja, spanać, crvena mesa, živina, riba i orašasti plodovi. Gvožđe će se bolje resorbovati iz hrane pomoću vitamina C.
Važno je i da pijete dovoljno tečnosti, najmanje litar i po dnevno. Voda će vam pomoći da regulišete probavu i brže se oslobodite nakupljenih toksina, čime se smanjuje i osećaj umora. U vodu možete da dodate malo limunovog soka, što će vas dodatno osvežiti, a korisna je i mineralna voda koja će vam izbalansirati nivo minerala u organizmu.
Ograničite uzimanje alkohola. On deluje depresivno na centralni nervni sistem, a smanjuje i nivo šećera u krvi. Izbegavajte kafu, crni čaj i gazirane napitke. Iako će vam možda isprva delovati jako naporno, trudite se da redovno šetate, vozite bicikl, trčite… bavite se sportom. To će vašem telu osigurati više kiseonika i više energije.
Razlog prolećnog umora počiva u tome što čovekov organizam nije sposoban da se naglo prilagodi promenama u atmosferi, a posle zime je još i dodatno metabolički iscrpljen, oni koji pate od prolećnog umora mogu da olakšaju tegobe uzimanjem vitamina, minerala i fizičkom aktivnošću. Dakle, treba početi od tanjira.
U borbi protiv umora idealna je i riba. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ribom stimulativno deluje na procese u organizmu i obezbeđuje dodatnu energiju. Jelovnik treba da obiluje laganim obrocima, svežim voćem i povrćem. Ne zaboravite na pravilo koje nalaže da se svakodnevno uzimaju tri glavna i dva međuobroka, ali oni moraju da budu prilagođeni godinama, polu, aktivnostima i postojećim hroničnim tegobama.
1. VITAMINI - brzo i efikasno umor otklanja vitamin C, pa se preporučuje uzimanje agruma, kivija, ali i paprike i peršuna koji su naročito bogati ovim vitaminom. Dobre su i namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, kao što su jabuke, zob i mahunarke.
2. GVOŽĐE - neki od simptoma nedostatka gvožđa koji ima važnu ulogu u izgradnji hemoglobina i jačanju imunog sistema, jesu česta pospanost i loše raspoloženje. Mešovitom ishranom može da se obezbedi oko 10-30 miligrama gvožđa dnevno. Najbogatiji izvori su džigerica, meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak, smokva. Gvožđe će se bolje resorbovati iz hrane uz pomoć vitamina C.
3. TEČNOST - dnevno treba popiti oko dva litra tečnosti. Voda regulišete probavu i na taj način se brže izbacuju nakupljeni toksini, čime se smanjuje i osećaj umora. Po želji, u vodu može da se doda malo limunovog soka, ovaj napitak je dobar za osveženje. Korisna je i mineralna voda koja gasi žeđ i dovodi u ravnotežu nivo minerala u organizmu, reguliše varenje i vraća neophodnu snagu.
4. VEŽBANJE - svako jutro kada ustanete iz kreveta prvo se dobro istegnite, pa uradite seriju od nekoliko čučnjeva, trbušnjaka i sklekova. Poželjno je i da svakoga dana pola sata posvetite trčanju, brzom hodanju, plivanju ili vožnji bicikla. Kad god možete, na posao idite peške. Vežbe podstiču organizam na veće stvaranje energije. Vežbanjem se povećava dotok kiseonika u ćelije, što će učiniti da telo bude odmornije i pripremljenije za obaveze koje slede.
5. ODMOR - protiv prolećnog umora može da pomogne i zdrav san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego obično. Ujutru, čim se probudite, ustanite iz kreveta bez odlaganja, nemojte da se izležavate bez potrebe.
6. TUŠIRANJE - preporučuje se jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom, ali da hladna bude na kraju, a uveče opuštanje u toploj kupki sa eteričnim uljima, koja će osvežiti kožu i povoljno uticati na varenje.
7. MASAŽA - dok ste pod tušem možete da se izmasirate mlazom mlake vode. Krvotok će se ubrzati, a talas pozitivne energije će preplaviti telo. Posle tuširanja istrljajte se snažno peškirom, od nogu nagore.
8. SVETLO - kad god možete izađite u prirodu i uživajte u prirodnoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja i na smanjenje pospanosti. Svetlost takođe smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.
9. ČAJEVI - jednom do dva puta nedeljno treba očisti organizam, najbolje prirodnim biljnim čajevima. Čaj od sleza i ekstrakt korena maslačka pomažu pri izlučivanju otpadnih materija iz bubrega, a uvin čaj je odličan diuretik i čistač urinarnog trakta. Listovi i latice ruže deluju osvežavajuće i pročišćavaju organizam - dobri su diuretici i ubrzavaju eliminaciju otrovnih materija. Preporučuje se i sirup od koprive koji se priprema tako što se u tri i po litara vode potopi 80 vrhova mlade koprive i četiri limuna isečena na krugove. Ostaviti jedan dan poklopljeno. Iscediti i kuvati uz dodatak limunske kiseline i tri i po kilograma šećera. Kada se ohladi sipati u boce od tamnog stakla. Čuvati na hladnom mestu ili u frižideru. Sirup razblaživati sa vodom prema ukusu.
10. ALKOHOL - treba ograničiti uzimanje alkohola, jer deluje depresivno na centralni nervni sistem, a smanjuje i nivo šećera u krvi. Takođe treba izbegavati kafu, crni čaj, gazirane napitke i slatkiše.
Svaki prelaz iz jednog godišnjeg doba u drugo predstavlja stres za organizam pa se tako u proleće javlja osećaj umora dok se telo ne privikne na novo godišnje doba
Prolećni umor je fenomen koji se manifestuje kao osećaj iscrpljenosti, nervoze i nedostatak koncentracije, a pojavljuje se s promenom vremena iz hladne i mračne zime u sunčano proleće. Ljudsko tielo reguliše metabolizam i hormonski status u skladu s atmosferskim uslovima. U proleće se preporučuje unos što više svežih neprerađenih namirnica i što više tečnosti. Iako nije mudro zameniti sve obroke voćnim i povrćnim sokovima, jer se tako organizmu uskraćuju i neki ključni hranljivi elementi, zamena jednog obroka itekako može povoljno uticati na zdravlje. Voće i povrće bogato je sirovim vlaknima koji povoljno deluju na sistem za varenje, a time i na celi organizam. Ali vlakna mogu delovati i na nivo glukoze u krvi. Na primer, zob i ječam osim što ubrzavaju varenje, sadrže sirovo vlakno koje uzrokuje lagano otpuštanje glukoze u krvi čime se izbegavaju velike oscilacije glukoze. Veliki rast i nagli pad glukoze u organizmu uzrokuje osećaj umora i pospanost, a da bi se to izbeglo preporučuje se unos namirnica bogatih vlaknima i izbegavanje hrane bogate jednostavnim šećerima poput slatkiša. Zato je mudro prolećne napitke obogatiti zobenim pahuljicama. Povoljno na nivo glukoze u krvi deluju i pektin iz jabuke i šargarepe. Proleće je pravo doba godine za sprovođenje detoksikacije nakon duge zime. U procesu detoksikacije organizma pomažu povrćni i voćni sokovi puni blagotvornih sastojaka. Ističu se bobičasto voće, celer, peršun i đumbir. Bobičasto voće je izrazito bogato vitaminom C, brojnim fitohemikalijama i sirovim vlaknima što ga čini idealnim sastojkom detoksikacijskih napitaka, a istovremeno zaslužno je i za izvrstan ukus i primamljivu boju. Celer i peršun su poznati prirodni diuretici, a izvrsno se slažu s mangom, sokom od pomorandže i svežom nanom. Đumbir stimuliše varenje, a može da se kombinuje sa ananasom, kruškom, ali i spanaćem. Namirnice bogate vitaminima B grupe, doprinose normalnom metabolizmu kao i smanjenju umora. Na primer, sokovi koji sadrže bananu, kelj, spanać, blitvu, potočarku i rukolu bogati su vitaminom B6 koji smanjuje osećaj umora i iscrpljenosti. Sokovi koji sadrže semenke bundeve, susama, spanać, blitvu i bademe pomažu kod osećaja umora i iscrpljenosti zbog sadržaja magnezijuma koji je potreban za dobijanje energije u mišićima. Vitamin C ima stimulativno dejstvo i pomaže povećanju i mentalne i telesne sposobnosti organizma i tako jačaju imunitet. Namirnice bogate vitaminom C, a pogodne za pravljenje svežih i gustih voćno-povrćnih napitaka su jagode, ananas, kivi, pomorandže, dinje, kelj i brokuli. Ovakvi sokovi mogu biti napravljeni sa običnom vodom ili jogurtom ili uz dodatak napitka na biljnoj bazi poput sojinog, zobenog ili pirinčanog mleka, a mogu biti napravljeni i sa nezaslađenim i ohlađenim zelenim čajem. Mogućnosti su brojne, zato uz malo volje i mašte svako može naći neki voćni ili povrćni sok u kojem uživa i njime obogatiti ishranu i svom telu osigurati prirodnu dozu energije.
Telo pati zbog smene hormona
Umor je posledica smene godišnjih doba i unutrašnje hormonske neravnoteže. Sezonske promene, kako spoljašnje, tako i unutrašnje, stres su za organizam
PROLEĆNI umor muči gotovo svaku drugu osobu na svetu, ali, iako je prepoznat kao medicinski entitet, zbog neodređenosti simptoma ne može da se klasifikuje ni kao bolest, ni kao poremećaj.
Stručnjaci se slažu da je prolećni umor fiziološka posledica neravnoteže hormona koji se pojačano stvaraju zbog promene godišnjeg doba. Drugačije rečeno - proleće se budi, a naše telo je još uspavano.
Tokom zimskih meseci telo se od niskih temperatura štiti tako što samo reguliše metabolizam i hormonski status. Temperatura tela pada, krvni pritisak raste, a pojačano je lučenje melatonina (hormona koji reguliše biološki sat), što nas čini pospanim. Kako dođu topliji dani dešava se suprotno: temperatura tela raste, pritisak pada, a više se luči serotonin (hormon sreće).
Problem nastaje na prelazu u ova dva stanja. Smena hormona u organizmu izaziva mnoge fizičke i psihičke tegobe. Sezonske promene, kako spoljašnje, tako i unutrašnje, stres su za organizam.
Zbog ovih unutrašnjih promena, mozak, ali i ostali organi slabije su snabdeveni krvlju. Pojačana aktivnost tokom lepih dana zahteva bolju prokrvljenost, a to organizam ne dobija. To je još jedan od razloga zbog čega naše telo reaguje umorom. Prolećni umor karakterišu brzo zamaranje, manjak koncentracije, stalno zevanje i potreba za spavanjem tokom dana.
Da bi se smetnje izazvane prolećnim umorom prebrodile, preporučuje se zdrav san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego obično, fizička aktivnost, kao i unošenje u organizam što više vode. Ona podiže osećaj fizičke snage, reguliše probavu i smanjuje osećaj umora. Lekari savetuju i izlaganje prirodnoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja i smanjenje pospanosti.
Poželjno je jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom, tako da hladna bude na kraju, dok uveče pomaže topla kupka s eteričnim uljima.
PET NAJBOLjIH SAVETA
1.Svetlost podstiče serotonin
Dosta svetlosti je dobro protiv depresije, jer podstiče proizvodnju serotonina.
2. Provetravanje i svež vazduh
Bečko društvo za promociju zdravlja preporučuje: ne zaboravite na često provetravanje prostorija, jer tako snabdevate mozak kiseonikom.
3. Vežbe istezanja daju energiju
Povežite provetravanje sa nekoliko vežbi istezanja ispred otvorenog prozora.
4. Šetnje i vožnja biciklom
Duge šetnje ili vožnja biciklom nisu samo dobri zbog fitnesa i izdržljivosti, već jačaju i imunitet.
5. Ishrana
Na prolećni umor se može uticati i izborom hrane sa mnogo vitamina koji pomažu protiv stresa i umora. Salata, rotkvice i mlad luk su prvo prolećno povrće koje osim vitamina sadrži i minerale i važne bioaktivne supstance, koje podstiču imunitet.
